Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин: фото + план занятий

Каждая вторая женщина, когда ее возраст достигает тридцати, часто задает вопрос: «Как убрать обвисшую кожу на руках» Не у всех существует такая проблема в среднем возрасте, но разберемся в ней. Найди ответ Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Здесь можно записаться на прием к врачу.

Физические упражнения

Как убрать обвисшую кожу на руках через упражнения:

  1. Берем в руку гантель (1,5-2,0 кг для женщин, 3-5 кг для мужчин) или гирю, поднимаем ее вверх чтобы тело и поднятая конечность образовала строгую прямую линию. Затем, сгибаем руку в локтевом суставе, заводим за голову. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую руку.
  2. Встаем ровно, расставляем ноги на ширину плеч. Теперь гантели должны быть в каждой руке, с ними выполняем сгибание в локтях, подтягиваем их к груди, делаем не менее 10-15 раз.
  3. Гантель берем двумя руками. Потом сгибаем локтевой сустав, заводим руки за голову, но делаем это с особым усердием, стараемся завести руки как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц рук
  4. Садимся на стул, на самый край, а руками опираемся сзади, туловище подаем вперед и делаем глубокие приседания, сгибая локти. Если возможно, то добейтесь прямого угла в локтевом отделе.
  5. Отжимание, которое можно выполнять от пола или делать упражнение от опоры на уровне живота (к примеру, опираясь на край стола).

Начинать тренировку всегда надо, хорошо разогревшись, поэтому перед тем, как выполнять описанные упражнения нужно попрыгать на скакалке, станцевать быстрый танец. Это разогреет мышцы, поднимет настроение.

Упражнения всегда надо выполнять так, чтобы чувствовалось напряжение во всех отделах рук. Должного эффекта можно не достичь.

Нужно следить за дыханием во время гимнастики, выполнять тренировку регулярно.

В чем смысл тренировки?

Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:

  • дельтовидные – приводят конечности в действие;
  • бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
  • трицепс – разгибает руку.

Советуем также посмотреть статью: Избавляемся от холки на шее быстрым и эффективным способом

Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.

Аспекты проблемы

Сразу нужно оговориться и сказать, что Быстро от этой проблемы избавиться невозможно, должно пройти какое-то время, чтобы результат стал видимым. Начинать нужно со спортивных упражнений.
Без физкультуры невозможно сохранять прекрасную форму тела и естественно нельзя оставаться молодым душой.

Вторым по популярности способом называют массаж или самомассаж, контрастный душ, закаливание.

Бывает, что спорт противопоказан человеку из-за слабого здоровья, но не отчаивайтесь, потому что на помощь придет косметика.

Фармацевты и косметологи могут предложить альтернативу спорту, предоставить много способов, средств.

Список замыкает кардинальный метод борьбы с этой проблемой — пластическая хирургия. Но не у всех есть на это деньги, а главное не все готовы лечь под скальпель хирурга чтобы кожа стала подтянутой, не висела.

Меры профилактики обвисания кожи

Чтобы не сталкиваться с проблемой обвисшей кожи на руках, необходимо предпринимать следующие действия:

  • Питайтесь правильно — откажитесь от неестественной и жирной пищи. Употребляйте как можно больше растительных продуктов.
  • Не забывайте о спорте — оптимальным количеством тренировок в неделю считается 2-3 раза.
  • Регулярно делайте пилинг всего тела, разогревайте кожу — после приема душа в процессе вытирания старайтесь всегда делать массаж полотенцем.

Массаж и самомассаж

Массаж или самомассаж хорошо разгоняет кровь, приводит в тонус мышцы. Процедуру массажа нужно проводить через день, уделять для этого не менее 20 минут.
Массажное движение простое, а результат потрясающий. Его можно заметить уже после 5-6 упражнений.

Только регулярный, глубокий массаж сделает некрасивую кожу подтянутой, упругой. Иначе вообще не стоит тратить время, потому что результат не будет достигнут.

Стоя перед зеркалом двумя пальцами (указательным и средним) нужно выполнять поглаживание от локтя, доходить до плеча. Следите за тем, чтобы массаж был с сильными нажимами.

Вакуумный массаж при дряблости рук

Для достижения видимого эффекта стоит обратиться к специалисту. В домашних условиях он выполняется с помощью пневматических силиконовых присосок, или «баночек». Предварительно приобретается подтягивающий крем или масла – жожоба, авокадо, зародышей пшеницы. Впоследствии эти масла смешиваются с эфирными маслами грейпфрута, розмарина, мяты или эвкалипта, которые обладают выраженным стимулирующим эффектом.

Делают массаж следующим образом:

  • Изначально кожа скрабируется с помощью косметического средства или грубой мочалки, которые разгоняют кровь, разогревают. Для усиления эффекта можно перед процедурой заняться аэробикой или принять горячий душ.
  • Затем проблемная зона растирается массажным кремом или маслом, главное, чтобы оно было достаточно жирным и позволило присоске свободно скользить по коже.
  • Присоску берут за кончик, надавливая на нее, чтобы вышел воздух, а затем прикрепляют на обработанную зону.

Важно! Движения выполняют снизу вверх, а не наоборот, то есть, по ходу венозного тока крови!

  • Когда около 2 см кожи оказалось под вакуумом, присоску перемещают к плечу, повторяя движения несколько раз. Благодаря этому кожа краснеет, а липолитический и лифтинговый процессы запускаются.

Для коррекции проблемы вакуумный массаж выполняют ежедневно в течение 10 дней, а для профилактики – раз в пять дней.

Обратите внимание! Процедура быстро дает видимый эффект и позволяет бороться не только с дряблостью кожи, но также с растяжками. Главное, не злоупотреблять ею и выполнять правильно. Запрещено ставить присоски в паховой зоне, под коленями, под локтями, на внутренней части бедер.

Косметические методы и средства

Уход за кожей дома мало чем различается от салонных средств. Поэтому, если нет возможности посещать косметолога, то можно в домашних условиях проводить пилинг или обвертывания.
Обвертывания, которые принято называть термическими, проверены многими, они действительно дают результаты.

Состав:

  • Розмарин;
  • Грейпфрут;
  • Мандарин;
  • Душица;
  • Можжевельник;
  • Вазелин;
  • Крем для детей.

По 1 капле масел смешивают с вазелином и кремом. Затем, не жалея наносят на проблемные участки рук, сверху оборачивают пленкой.

В состав маски для обвертывания можно использовать многие средства. Прекрасный косметический эффект имеют экстракт водорослей, отвары из трав.

Все эти средства помогают выработке коллагена в кожных покровах, поэтому кожа становиться подтянутой, упругой. Если есть желание, то можно применять вещества в комплексе, для этого их надо смешивать, соединяя в маску для обвертывания.

Как пленка убирается с тела, нужно массажной щеткой пройтись по проблемным участкам, хорошенечко эти места обработать круговыми движениями.

Обтирания льдом по эффективности можно сравнить с контрастным душем, поэтому об этом надо помнить и применять.

Видеоматериал

https://youtu.be/K5quFO78LxQ

https://youtu.be/J6aCAmdF6M8

https://youtu.be/Es-TWuxlg-I

https://youtu.be/10rKxchLUxA

https://youtu.be/X3SszPqdidE

https://youtu.be/mkCozzMqKus

https://youtu.be/Q5_r1cekWOc

Красивые, ухоженные руки привлекают к себе внимание — хочется любоваться или, дотрагиваться к ним. Если задаться целью и следовать нашим рекомендациям, то результат можно будет увидеть уже через 2-3 месяца. Не стоит лишать себя удовольствия ухода за собой.

Пластическая операция этого дефекта

Когда кожа на руках обвисла до неприемлемого вида, к примеру, после похудания, а ни одно из перечисленных методов не помогает, поможет пластическая хирургия.
Делают операцию только после беседы с врачом, учета всех возможных противопоказаний, нежелательных последствий.

Результаты операции

Во время пластических операций делают небольшой надрез от локтя до подмышки, убирают излишки жира, кожа становится подтянутой.

После такой процедуры часто остаются следы, которые со временем будут менее заметными, потому что подживают, бледнеют.

Рецепты домашнего использования

Разумеется, ни одна схватка с собственным телом не пройдет без внесений корректив в рацион питания. Воздействие на кожу способны оказывать как внешние, так и внутренние факторы. Очень может быть, что обвисшей коже на руках просто не хватает витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому:

  • Прежде всего, необходимо начать с контроля потребляемой воды за сутки. Воды должно быть достаточно, потому как это — основной строительный материал для клеток нашего организма.
  • Для продления молодости кожи в пищу следует употреблять продукты с высоким содержанием витамина Е, А, В, полифенола, ликопина, антиоксидантов.

Давайте разберемся в каких продуктах они есть:

  • Витамин Е — замечательно представлен в красных продуктах: вишне, томатах, арбузе.
  • Полифенол — есть в вине, винограде и изюме.
  • Витамины В и А — содержатся в зелени, капусте, моркови.

Важно! Косметологи и диетологи советуют отказаться от жирной пищи и белого хлеба, потому как их отрицательное влияние на кожу давно подтверждено.

Необходимое и сбалансированное питание

Одним правильным питанием проблему решить невозможно. Но если выполнять рекомендованные средства, делать физические упражнения, питаться продуктами, полезными для кожи, то эффект будет, результаты будут положительными, а самое главное видимыми для окружающих.
Придерживайтесь этого режима и рациона, иначе, все старания не оправдаются.

Включите в питание необходимые белки, жиры, углеводы, придайте тонус, упругость мышцам простыми сбалансированными диетами.

Рацион следует создать с учетом всех индивидуальных факторов.

Сбалансированное питание

Начинайте действовать, не ленитесь. Только вы способны сделать свое тело таким, которое будет вами любимо.

Маски, народные рецепты в помощь

Эффективны маски и масла домашнего приготовления:

  1. Нужно смешать масло жожоба, винограда, можжевельника. Наносить на проблемные участки после ванны или душа.
  2. В любые косметические масла необходимо добавлять масло розмарина или сандала.
  3. Овощные обертывания из отварного картофеля, меда, желтка, разведенного с теплым молоком. Помогают привести в тонус кожу уже после 10-12 процедур.
  4. Для обертываний используют смесь из голубой глины, молока, меда. Можно просто использовать один мед.
  5. Универсальное средство — это скраб из молотого кофе и меда. Важно только помнить о возможных аллергических реакциях.

Использование масок

Как уже говорилось выше, действие на кожу должно быть комплексным. Поэтому, решив вопрос с правильным рационом питания, следует перейти к косметическим процедурам, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.

Существует большое количество разных масок, которые могут насытить кожу полезными веществами, а также ее подтянуть. Сегодня в магазинах представлен огромный выбор уже готовых масок, однако, намного эффективнее будут маски, приготовленные собственноручно, потому как в них не будет лишних ингредиентов.

Важно! Еще в древние времена люди начали ценить полезные свойства эфирных масел. Люди знали о свойстве каждого из масел и использовали их для того, чтобы ухаживать за телом. Современному человеку не следует пренебрегать данными компонентами. Тем более, что при использовании мы имеем не только положительный эффект на кожу, но и замечательный аромат.

Рецепт №1

Ингредиенты:

  • 2 капли эфирного масла пачули.
  • 1 столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек.
  • 2 капли эфирного масла можжевельника.

Способ применения:

  1. Смешайте все масла в ладонях или неглубокой чаше.
  2. Нанесите смесь массажными движениями на проблемные участки.
  3. Помассируйте пару минут, чтобы масла могли немного впитаться.
  4. Смывать и вытирать не нужно.
  5. Маску желательно делать перед сном.

Рецепт №2

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
  • 1 капля любого эфирного масла — герань, сандал, розмарин, иланг-иланг, вербена, фенхель.

Способ применения:

  1. Выберите 2-3 эфирных масла (с учетом индивидуальной непереносимости масел).
  2. Смешайте эфирные и базовые масла.
  3. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут.
  4. Оставьте до полного впитывания.
  5. Маску лучше делать на ночь.

Какие препараты, содержащие витамины, микроэлементы, помогут справиться с обвисшей кожей на руках

Полноценное восполнение витаминами возможно при рациональном питании. Не всегда, не всем удается питаться правильно. Уделяйте внимание витаминно — минеральным комплексам. Они помогут избежать проблем с волосами, ногтями и кожей.

Противостоять агрессивным условиям внешней среды можно с помощью самых лучших комплексов, представленных в аптеках:

  1. «Супрадин», выпускается в форме таблеток, сиропа, жевательных конфет. В составе кроме витаминов, находится коэнзим Q10, который помогает коже оставаться эластичной и упругой. Курс приема — ежедневно употреблять 2 таблетки или конфеты, не менее одного месяца.
  2. «Алфавит косметик» — это особенный витаминный состав для поддержания женской красоты. Полезные вещества сгруппированы на 3 разных цвета, прием которых разделен на 3 раза в день. Эффективное воздействие на кожу, волосы возможно в течение 2 недельного приема препарата. Рекомендуется соблюдать профилактические курсы осенью и весной.
  3. «Витрум Бьюти» пользуются особым спросом у тех, кто следит за состоянием лица, рук. Комплекс помогает предотвратить старение, улучшает эластичность кожи. Почти 50% косметологов советуют для поддержания организма в форме эти витамины. Пропить нужно препарат в течение месяца.
  4. «Компливит» представлен в формуле «Сияние». Улучшает регенерацию кожи, восполняет полезными веществами организм для выработки коллагена, помогает защите от негативного воздействия УФ-излучения.
  5. «Лора» от фирмы Эволар, предназначены для увлажнения, выработки коллагена, как следствие придания коже здорового оттенка, предотвращения старения и дряблости. Основной компонент гиалуроновая кислота.
  6. «Перфектил» выпускаются английской компанией в виде желатиновых капсул. Непосредственное назначение — это предотвращение старения кожи. Витамины этой марки показаны при серьезных дерматологических проблемах.
  7. «Ревидокс» производства Испании, создан на основе уникальных растительных экстрактов граната и винограда. Мощный антиоксидант, отсутствие синтетических витаминов помогают справиться с проблемами кожного увядания, старения даже в зрелом возрасте.

Нельзя принимать витаминные комплексы долго. Врачи советуют делать это 2 раза в год, желательно осенью и весной. Полезных веществ хватит на полгода, а побочных эффектов удастся избежать. На проблемную кожу лучше стараться воздействовать комплексно, добавив к витаминам крема, другие косметические процедуры, лучше из копилки народных средств.

Причины дряблости кожи

Чаще всего женщина замечает провисание кожи, когда самостоятельно справиться с дефектом уже невозможно. Объясняется это тем, что проблемными зонами для нее всегда являются живот, бока, ягодицы. Также уход осуществляется за кожей лица и рук. Однако область от подмышки до локтя так и остается без внимания вплоть до того момента, когда проблема становится заметной окружающим.

Важно! По словам медиков, ситуация выходит из-под контроля постепенно, причем в молодом возрасте. Естественные процессы старения запускаются в 25 лет. С этого момента важно советуют регулярно заниматься спортом, следить за питанием, соблюдать питьевой режим. Это позволит приостановить процесс истончения кожи, компенсировать снижение выработки новых клеток, предотвратить нарушения обменных процессов, дефицит влаги и ухудшение микроциркуляции крови в капиллярах.

Все вышеописанное влечет за собой появление пигментных пятен, снижение выработки коллагена и эластина и, как результат, потерю упругости, эластичности кожи, в результате которых она становится вялой, морщинистой, провисает и приобретает нездоровый цвет.

Помимо естественных процессов старения на скорость появления дряблости влияют:


  • Резкие скачки веса – случаи, когда лишние килограммы сбрасываются в кратчайшие сроки с помощью проверенных диет, негативно отражаются на состоянии кожи рук. Дефект появляется из-за того, что жировая прослойка стремительно тает, а кожа не успевает подтягиваться.

  • Генетика – значение имеет как наличие такой же проблемы у ближайших родственников, в результате ранней утраты кожей упругости, так и тип фигуры. Дряблость рук быстрее остальных замечают обладательницы фигуры типа «яблоко». У них жировая клетчатка концентрируется в верхних частях тела, а процесс похудения замедляется и невольно влечет за собой провисание кожи в зоне плеч.
  • Злоупотребление ультрафиолетом, загаром, в результате которого в клетках образуются свободные радикалы, разрушающие их изнутри. В итоге, кожные покровы утолщаются за счет увеличения слоя отмерших клеток, и кожа теряет упругость, эластичность.
  • Неправильный уход – в данном случае речь идет об использовании неправильно подобранных косметических препаратов.
  • Проживание в регионе, где кожа постоянно обветривается, подвергается воздействию перепадов температур.
  • Гормональные нарушения.
  • Хронические заболевания.

Обратите внимание! Фитнес-тренеры объясняют процесс появления дряблой кожи рук с точки зрения анатомии. В области плеча расположены бицепс и трицепс. У человека, который редко занимается спортом, эти мышцы работают неодинаково. Бицепс справляется с нагрузками постоянно, так как принимает участие в выполнении ежедневных задач, в то время как трицепс практически не задействован. Именно в области его расположения мышечная ткань ослабевает, а кожа провисает.

Самые эффективные крема

Крем для рук должен защищать, увлажнять, ухаживать, лечить. Легкая текстура, отличная впитываемость тоже важны. Хороший крем для рук должен восстанавливать кожу, защищать ее от негативного воздействия. Рейтинг кремов для рук представлен в следующем списке:

  1. NIVEA антивозрастной, оказывает длительной воздействие, не смывается водой, не вызывает раздражения. Благодаря коэнзиму быстро восстанавливает обвисшую кожу рук.
  2. NEUTROGINA уникальный гипоаллергенный состав предназначен для самой чувствительной кожи рук. Антиоксиданты позволяют сделать ее упругой, гладкой уже с первого применения. Можно использовать в любое время года.
  3. Sally Hansen экономный крем, защищает, питает на протяжении 18 часов. Можно использовать, как с лечебными целями, и для профилактики.
  4. Натура Сиберика натуральный крем, придает упругость, эластичность благодаря уникальному компоненту декспантенолу. Есть серия зимняя защита, для питания, увлажнения.
  5. Л’Окситан крем оказывает омолаживающее действие, улучшает состояние ногтей, кутикулы. Натуральные компоненты улучшают структуру верхних слоев эпидермиса. Защищает от негативного воздействия, придает эластичность и упругость. Одни из самых дорогих в серии кремов для рук.
  6. Серия кремов по уходу от показаны для проблемной, увядающей кожи. Можно использовать в любом возрасте, но учитывая рекомендации представляет целую серию кислородной косметики для рук. Нужно выбрать в соответствии с кожными проблемами, возрастными особенностями.
  7. «Невская косметика» производит крема для рук с использованием натуральных компонентов. Регулярное использование помогает быстрому восстановлению кожи, как после похудения, и связанного с возрастными изменениями.
  8. «Топикрем» заживляет, увлажняет, придает коже рук эластичность. Мочевина помогает отличной регенерации клеток, а глицерин, масла помогают даже заживлению микротрещин.
  9. «Свобода» отечественная марка косметических средств, представлена широкой серией, по уходу за кожей рук.

Косметологические процедуры

Пилинг при дряблости рук

Эффект слабо выражен. Он отшелушивает и снимает верхний ороговевший слой, в результате чего кожа омолаживается, морщины разглаживаются и дряблость становится менее заметной. Это объясняется тем, что процедура усиливает процесс деления клеток, смягчает кожные покровы, выравнивает их цвет, возвращает им упругость и красоту.

Специалисты различают пилинг:

  • механический;
  • химический;
  • радиоволновый;
  • лазерный.

Важно! Пилинг при дряблости рук может быть поверхностным и глубоким. После первого наблюдается незначительное покраснение, сухость кожи, шелушение. После второго появляется корочка, которая отделяется в течение 2 недель, также могут быть точечные кровоизлияния. Покраснение не проходит в течение 2 месяцев.

Проводят процедуру в осеннее-весенний период, когда воздействие ультрафиолета на кожу от солнца минимально. Единственное противопоказание – воспалительные процессы.

Лазерная терапия


Это процедура удаления пигментных пятен. Проводится безболезненно при незначительном провисании кожи. Ввиду того, что лазер стимулирует выработку коллагена и подтягивает кожу, его рекомендуют к проведению после операций.

Обратите внимание! Процедура характеризуется незначительным восстановительным периодом и не требует госпитализации.

Специалист после проведения лазерной терапии рекомендует защищать кожные покровы от солнца с помощью косметических средств, но не проводит ее при обострении кожных заболеваний, герпесе.

Дряблость кожи рук – проблема, с которой сталкиваются тысячи женщин ежегодно. И пока одни прячут ее под одеждой, другие успешно с ней борются. Тем более что методов предостаточно. Все, что нужно сделать – подобрать оптимальный.

Бецик Юлия, медицинский обозреватель

12, всего, сегодня

(222 голос., средний: 4,57 из 5)

    Похожие записи
  • Лечение стержневых мозолей
  • Причины выпадения волос с луковицей и методы лечения
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: