Приветствую всех читателей спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о довольно распространенной проблемной теме – как убрать бока на талии мужчине. На носу весна, а это значит, что скоро на смену пуховикам придут футболки и майки. Не только девушки хотят иметь узкую талию с кубиками пресса, но похвастаться стальным прессом хотелось бы и мужчинам.
К сожалению немногие имеют спортивное телосложение с отсутствием проблемных зон. В этой статье я расскажу, почему на талии растет «спасательный круг» в виде жира и что нужно делать, чтобы добиться хорошей фигуры.
Основные понятия
Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.
В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.
1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол.
2. Во время употребления алкогольных напитков. В большинстве случаев, все кто употребляет спиртное, а в частности пиво, имеется толстый пивной живот. Я не хочу никого обидеть, но это именно так. Это происходит за счет того, что в пиве обладает эстроген – женский половой гормон, который блокирует выработку собственного тестостерона. В предыдущей статье я уже подробно писал о вреде алкоголя на организм человека.
Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.
Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.
Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».
Почему мужчинам нравится шлепать по попе
Еще в школе мальчишки обязательно шлепают по попе понравившихся девчонок. И дергают за косички. Таким образом, они привлекают внимание к себе. Разумеется, речь идет о невинных шлепках.
Вот почему мужчинам нравится шлепать женщин по мягкому месту:
- Если тебя слегка ударит по попе мужчина, он как бы этим скажет: «Ты сексуальная. Ты мне нравишься». Так он проявляет заинтересованность, демонстрирует влечение.
- Шлепок — отличное начало любовной игры. Опять же все происходит на уровне инстинктов. Даже животные в брачный период ведут себя агрессивно не только с соперниками, но и со своими самками.
- Если мужчине нравится шлепать по попе, значит, он хочет доминировать над партнершей: «Кто главный в семье? Конечно же я!».
- Некоторым парням тоже хочется быть отшлепанными! Как говорится, поступай так, как хочешь, чтобы поступали с тобой.
- К тому же мужчины так могут «наказывать» спутницу жизни за невкусный борщ, плохое поведение, не прибегая к ругани. А что? И поругались и помирились, и получили удовольствие одновременно.
Точно, про удовольствие заговорили! Об этом подробно, а именно — как понравиться мужчине в постели, прочитай, узнаешь что-нибудь новое.
Особенности тренировок
Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.
Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.
1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.
2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.
3. Планка. Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора. Выполнять планку нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями. Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.
4. Подъемы ног на турнике. Упражнение на пресс. Если вначале возникают трудности, то поднимайте согнутые ноги в коленях.
5. Боковые скручивания. Для косых мышц пресса.
Также не забываем об Кардио нагрузках, беговой дорожке, вело или орбитреке.
На многих блогах рекомендуют делать наклоны с гантелями в сторону якобы для косых мышц пресса. На самом деле это советуют незнающие люди, если вы будете так тренироваться, то вы тем самым нарастите мышечную массу боков, и они у вас не уйдут, а станут только больше.
Фейсситтинг: зачем женщине садиться на мужское лицо
В последние несколько дней новый штамм коронавируса, вызвавший вспышку пневмонии, ― одна из главных тем в мировых и украинских СМИ. Инфекция распространяется быстро: вспышки ежедневно фиксируют в разных странах, число зараженных исчисляют сотнями, а умерших ― увы, уже десятками. При этом, врачи отмечают ― вакцины против инфекции пока что не существует.
Подобную ситуацию недавно пережила и Украина, но с эпидемией кори ― с лета 2020 года по ноябрь 2019-го ей в нашей стране заболели более 115 тысяч человек, 41 из них умер. Вскоре в Украине зафиксировали вспышку дифтерии.
Если на фоне подобных новостей вы всерьез решили заняться своими прививками, но не знаете, с чего начать ― мы поможем. Когда и какие прививки нужно вводить взрослым, сколько они стоят и где искать свою историю вакцинации ― в нашем материале.
Какие прививки нужно делать взрослым
Календарь профилактических прививок МОЗ предусматривает вакцинацию против десяти заболеваний: гепатита В, туберкулеза, кори, паротита, краснухи, дифтерии, столбняка, коклюша, полиомиелита, гемофильной инфекции (Hib-инфекции). Их обязательно делают всем, если для вакцинации нет противопоказаний.
Взрослым, которые никогда в жизни не вакцинировались, делать все десять прививок не нужно. Например, вакцины от полиомиелита, туберкулеза, гемофильной инфекции и коклюша делают только детям, которые более чувствительны к этим инфекциям.
Календарь профилактических прививок МОЗ предусматривает вакцинацию против десяти заболеваний. Фото: moz.gov.ua
Зато от дифтерии и столбняка обязательна не только вакцинация, но и ревакцинация. Дело в том, прививка от этих двух инфекций не обеспечивает иммунитет на всю жизнь, поэтому, начиная с 26 лет, ее нужно делать каждые 10 лет. Согласно календарю прививок, это единственные заболевания, против которых прививаться нужно всю жизнь.
Если до 7 лет вы не вакцинировались от дифтерии и столбняка, придется получить минимум три дозы вакцины АДС-М с четким интервалом: первая доза, через месяц ― вторая, через 6 месяцев после второй ― третья.
Что касается кори ― заболевания, которым в Украине за два с лишним года заболели более 115 тысяч человек ― в календаре МОЗ нет рекомендаций для вакцинации взрослых. Обычно для защиты от кори делают комбинированную прививку КПК, которая защищает сразу от трех заболеваний: кори, паротита и краснухи (вакцина КПК). Если в детстве эту прививку вам сделали два раза ― у вас сформирована пожизненная защита и ревакцинироваться не нужно.
Тем, кто находится в группе риска, ведет беспорядочную половую жизнь или употребляет наркотики, в возрасте от 18 до 35 лет рекомендуется сделать прививку от гепатита B, если ее не делали в детстве.
«Вакцинироваться или нет ― каждый выбирает сам. Нужно понимать, находится ли взрослый в группе риска. Это прежде всего учителя, работники детских садов, медработники. Откуда возьмет корь водитель-дальнобойщик? Только от своих детей, если они не привиты», ― рассказывает Евгений Комаровский
, врач-педиатр, писатель, ведущий авторских телепередач.
Как узнать, какие прививки нужно делать
Историю вакцинации можно найти в вашей бумажной медицинской карточке в детской поликлинике (форма N 063/о). Согласно закону, в архивах карточки хранят 5 лет после наступления совершеннолетия пациента.
Информацию о вакцинации должен знать и ваш семейный врач. В электронном реестре пациентов е-health фиксируются все обращения к доктору, там же регистрируется факт вакцинации. Правда, врач, с которым вы начали сотрудничать недавно, может не знать, какие прививки вам делали раньше. Эту информацию в е-health он вносит из вашей карты прививок, которую вы сами должны ему принести.
«Копии карты с историей вакцинации скорее всего предоставлялись в садик, школу ― там можно поискать “бумажный след”. Но этот путь может оказаться запутанным, а документы ― пропасть бесследно, ― рассказывает Олеся Гетьман
, медицинский директор сети клиник «Мій Лікар», кандидат медицинских наук, семейный врач. ― Можно сделать пробы на наличие антител, например, кори».
Пробы не входят в гарантированный пакет услуг первичной медицинской помощи, поэтому их делают только платно. Мы посмотрели цены на анализы на наличие некоторых антител в нескольких частных медицинских лабораториях Киева. Например, проба на наличие антител к дифтерийному анатоксину IgG (дифтерия) в «Діла» стоит 560 гривен, в «Синево» ― 600 гривен. На коклюш и антитела к нему ― около 320 гривен в «Діла» и столько же в «Синево», корь ― в «Діла» 275 гривен, в «Синево» обойдется в 370 гривен, столбняк ― 560 и в «Діле», и в «Синево». Для любого из анализов возьмут кровь из вены. Процедура подготовки стандартная: не есть жирного за день до анализа, кровь сдавать натощак или через 6 часов после приема пищи. Результат будет известен через три-пять дней.
Сколько стоят прививки и где их сделать
Прививки от болезней, указанных в календаре МОЗ, можно сделать бесплатно в коммунальных учреждениях здравоохранения. Проверить наличие вакцин по регионам можно в этом документе. Если врач говорит, что бесплатных вакцин нет, можете жаловаться на горячую линию Национальной службы здоровья Украины по телефону 1677.
«Мы подаем в Департамент охраны здоровья запросы на вакцины на внеплановую вакцинацию, и нам выделяют бесплатные вакцины. Например, ко мне обратилась женщина, которая планирует беременность. Она сдала анализ на наличие антител от кори, который показал, что детские прививки не сработали. Я как семейный врач имею полное право выписать бесплатную вакцину для нее. Анализ показывает реальную потребность пациента, а не просто желание», — отмечает Вита Олещенко
, врач общей практики семейной медицины.
С лета 2020 года можно сделать бесплатные прививки в частных медучреждениях и у врачей-ФЛП, которые подписали договор с Национальной службой здоровья Украины. Перечень заведений можно найти по этой ссылке. Если вы подписали декларацию с семейным врачом, терапевтом или педиатром в частной клинике или с врачом-предпринимателем, прививаться бесплатно можно у него.
Также всегда можно обратиться в частные клиники, у которых не составлен договор с Национальной службой здоровья Украины. В таком случае покупать вакцину придется за свои деньги. К примеру, стоимость вакцины «Приорикс» для профилактики кори, паротита и краснухи — 450-690 гривен.
Помимо десяти прививок из календаря МОЗ, есть инфекции, от которых тоже можно вакцинироваться, но уже за свой счет:
- Ветрянка ― нужно две дозы, используют вакцины британского и французского производства «Варилрикс». Стоимость в аптеках ― от 952 гривен. Эффект иммунизации после прививки сохраняется до 7 лет, если возраст ребенка составляет от 9 месяцев до 12 лет. Эту прививку можно делать и взрослым;
- Папилломавирусная инфекция (ВПЧ) ― для профилактики развития рака шейки матки, рекомендована для девочек и женщин в возрасте от 12 до 35 лет. В ЕС это обязательная прививка. Цена на вакцину «Церварикс» стартует от 861 гривны;
- От гепатита А (желтухи) украинцам рекомендуют прививаться вакциной «Хаврикс» (от 448 гривен). Существует вакцина, защищающая одновременно от гепатита А и В ― «Твинрикс» (от 780 гривен). К слову, для иностранцев прививка от гепатита А является рекомендованной при поездке в нашу страну;
- Пневмококковой инфекции ― она вместе с гемолитической палочкой может вызвать пневмонию и отит. Для профилактики есть лицензированные вакцины ― «Превенар» (от 1520 гривен) и «Синфлорикс» (от 820 гривен).
Стоит ли делать эти прививки, нужно уточнять у вашего врача. Вакцины можно купить в аптеке по рецепту вашего семейного доктора. Там же могут предложить взять на прокат специальный термоконтейнер с хладоэлементами для соблюдения температурного режима хранения лекарства (в каждой аптеке нужно уточнять наличие и условия проката).
Бесплатно ввести вакцину могут в государственной больнице или амбулатории. Или же можно обратиться в частные клиники. Но тогда нужно будет доплатить 250-450 гривен за консультацию, осмотр доктора перед прививкой и оформление соответствующей справки о вакцинации или вакцинального сертификата. Саму вакцину в таком случае придется покупать в той же частной клинике.
Отметим, что бесплатные вакцины для Украины закупает Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) у производителей из шести стран мира: США, Франции, Бельгии, Болгарии, Индии и Республики Корея. Качество этих вакцин подтверждено Всемирной организацией здравоохранения или Управлением продовольствия и медикаментов (FDA, США). Например, вакцины КПК Украина закупает в Бельгии и США, вакцину против дифтерии и столбняка ― в Индии, вакцины от полиомиелита ― в Бельгии и Болгарии, а вакцину для профилактики туберкулеза ― в Болгарии.
Подготовка к вакцинации
Прививки не требуют специальной подготовки. Главное, чтобы на момент вакцинации вы были здоровы. На прием к врачу стоит взять медицинскую документацию, где есть запись об истории прививок.
«Советую перед визитом к врачу выписать вопросы, которые волнуют. Важно выяснить в том числе финансовые вопросы ― это важно, если нужно сделать полный вакцинальный комплекс из трех прививок, например, АДС-М. Также выпишите, чем болели, что беспокоит, какие лекарства принимаете», ― рассказывает Олеся Гетьман.
На приеме врач предложит самостоятельно заполнить анкету и попросит подтвердить согласие на вакцинацию. По сути, это чек-лист, в котором пишут противопоказания и уточняют состояние здоровья пациента.
Вводят вакцину в плечо (дельтовидную мышцу), детям ― в бедро. Это важно, ведь если вакцина попадет в жировую прослойку, иммунитет может не сформироваться. Именно поэтому прививки даже детям не делают в ягодицу.
После вакцинации в месте укола может появиться небольшое покраснение, иногда может повыситься температура ― это нормальная реакция организма на прививку. Эти симптомы ― признак того, что вакцина действует, и организм формирует иммунитет. Обычно они проходят через несколько дней. Если повышенная температура беспокоит, можно принять жаропонижающее ― согласно советам врача.
В целом, на вакцинацию уходит 20-30 минут. Но, несмотря на быструю и безболезненную процедуру, в МОЗ подсчитали, что в прошлом году каждый второй взрослый украинец не сделал необходимую прививку от дифтерии и столбняка. Хотя по статистике, 99% людей, имеющих прививки от этих инфекций, не могут ими заразиться.
«Если вы не знаете, привиты вы или нет, можете вакцинироваться. Шансы, что вы или доктор в первый день заподозрите, например, дифтерию, крайне невелики. Жуткая особенность болезни ― отсутствие высокой температуры. 37,5 ― предел, а если выше 38 ― это тяжелая форма, при которой шансов выжить почти нет. Еще одно коварство болезни в том, что дифтерийный яд повреждает нервные окончания и имеет обезболивающий эффект. То есть при дифтерии горло болит в 30 раз меньше, чем при обычной ангине, ― отмечает Евгений Комаровский, ― Получается, горло болит не сильно, температуры нет. И кто в такой ситуации побежит к врачу? Наилучший выход ― это профилактика. Да, дифтерию можно вылечить, если выявить в начале и ввести сыворотку в течение пяти дней. Но сделать это нереально ― все взрослые с такими симптомами продолжают ходить на работу».
Вместо вывода
У государства и врачей доказательной медицины позиция общая: вакцинация ― вопрос национальной безопасности, и только прививка может защитить от смертельно опасных болезней.
Что будет, если вы откажитесь от вакцинации своей или ребенка? В Италии родители невакцинированных детей рискуют быть оштрафованы на сумму до 500 евро, если они будут отправлять своих детей в школу. В Германии с 1 марта тех, кто не сделал прививку, будут штрафовать на 2,5 тысячи евро, а детей, у которых нет прививки от кори, не допускать в детские сады.
В Украине финансовых обязательств на этот счет нет. Хотя, невакцинированные дети не могут посещать садики и школы (ст. 15 ЗУ «О защите населения от инфекционных болезней»). Но в Киевская городская администрация в прошлом году решила не ограничивать доступ в учреждения образования невакцинированным детям, пока ситуация с заболеваемостью не ухудшится. Единственное, о чем просят родителей ― ответственно относиться к вакцинации детей и не подвергать риску здоровье других воспитанников и учащихся.
«Есть люди, которые из-за противопоказаний не могут вакцинироваться. Но их может защитить коллективный иммунитет, когда население вакцинировано на 95-98%. Поэтому, если вы получите прививки, вы сохраните не только свою жизнь, но и жизнь других, ― считает Ольга Стефанишина
, депутат и экс-заместитель Министра здравоохранения, ― Проблема в том, что по разным причинам в разных странах не хотят делать прививки. И охотнее верят в страшные истории об ужасающих побочных эффектах, мировом заговоре по уменьшению популяции, чем в факты».
Некоторые родители до сих пор убеждены, что от вакцин больше вреда, чем пользы. Они подают в суд на детские сады, организовывают митинги под Офисом президента. Этой статьей мы не пытаемся переубедить тех, кто категорически против вакцинации. Мы лишь напоминаем, что ваша свобода выбора не должна влиять на жизнь и здоровье других (ст. 27 Конституции Украины дает право защищать свое здоровье и жизнь).
В статье использованы фото Depositphotos.
Правильное питание
Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.
Как можно питаться одними овощами, продуктами с минимальным количеством жира и углеводами, когда есть свежеиспеченный торт, чипсы и кока-кола? Необходимо все взвесить. Если вы действительно хотите избавиться от жировых запасов, то вам нужно преодолеть себя и исключить вредные продукты из своего рациона, помните – они и являются источником ваших боков!
Продукты которые категорически не рекомендуется употреблять:
- фаст фуд. Сюда можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и т.д. Данные продукты являются «пустыми» углеводами, которые имеют большую часть негативных жиров, в следствии чего растут бока и живот;
- сладкие газированные напитки. В данный момент все эти лимонады сделаны из химии, которая просто напросто отравляет наш организм;
- мучное и сладкое. Данные продукты это источники быстрых углеводов, которые откладываются у нас в виде подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться;
- макароны. Пустые углеводы;
- картошка. Также как и макароны – пустые углеводы.
Далее я перечислю продукты, которые можно кушать:
- каши. Гречка, рис, овсянка;
- яйца;
- молочные продукты. Творог, сметана, кефир;
- мясо рыбы, курицы, говядины;
- овощи, зелень и фрукты;
- орехи и бобовые.
Примерное меню, которое будет легко приготовить дома:
1. Завтрак. Овсяная каша с молоком или с двумя яйцами. 2. Рис с курицей и овощами. 3. Гречка с мясом(телятина, говядина, свинина) и овощи. 4. Рыба и 3 яйца. 5. Творог на ночь.
Я привел пример относительно недорогого варианта приемов пищи. Интервал между едой не должен составлять более 3-х часов.
Как понять, что мужчина сел на шею: признаки
- Мужчина сел на шею — он разрушает ваши планы
Мужчина сел на шею
Если он что-то очень сильно хочет, то это отличный шанс сесть на вашу шею. Стоит просто усыпать обещаниями, а потом ставить условия или искать причины, почему этого нельзя сделать.
Например, любимый обещал отпуск в жаркой стране и вдруг он переносится от большой занятости, а потому надо забронировать отель на другое время, что вы и делаете, но при этом приходится бросать собственные заботы.
Помните, чем сильнее ваши желания, а также чем больше будет возникать условий, тем проще будет сесть на вашу голову. Как раз отсюда и появляются женщины, которые занимают у банков большие деньги на свадьбу, продают квартиры для покупки побольше или трудятся на нескольких работах, чтобы не понизить созданную планку мужчиной. Он же при этом не прилагает никаких усилий, чтобы добиться желаемого, а только пользуется и постоянно обещает, что все изменится.
- Мужчина сел на шею — он не помогает вам в быту
Большинство мужчин все еще придерживается мнения, что дома должна все делать женщина, а они иногда могут оказать благородную помощь и забить гвоздик.
На самом деле, это неверная позиция. Если у вас обоих есть работа, то и бытовые обязанности надо разделять поровну и не должно быть никакого — «не мужское это дело». Не стоит идти на поводу у традиций и сажать мужчину себе на шею. Если вам приходится работать обоим, значит вы уже не соблюдаете традицию.
- Мужчина сел на шею — ему хочется другого будущего
Как снять мужчину с шеи?
Некоторые мужчины сами планку жизни делают ниже, чем нужно и если вы хотите большего, то идите и зарабатывайте. Ему же всего хватает. В конечном счете все делает женщина сама, а вот ее достижения в равной степени используют оба. Согласитесь, как удобно то!
- Мужчина сел на шею — ему не особо важны ваши проблемы
Как правило, когда мужчина садится на шею, то ему важно, чтобы прибыль и все блага постоянно и стабильно развивались и не прекращались. Так что если вы будете жаловаться на усталость и будете рассуждать об отдыхе или смене работы, то он это либо проигнорирует, либо устроит скандал.
Если ваш мужчина не готов вместе бороться со сложностями, то это уже веский повод, чтобы задуматься.
Занимаемся в спортзале
Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?
- Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
- Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
- В положении лежа отжимайте гантели.
- В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
- Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
- Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
- Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
- Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.
Как нужно питаться?
Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?
Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.
Занимаемся дома
Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.
- В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
- Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
- В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
- Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
- Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
- Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.
Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье
- Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
- Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
- Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
- Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.
После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).
Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.
Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.
Откуда берется огромный живот?
Многие специалисты склоняются к тому, что фитоэстрогены вызывают накопление жира по женскому типу. Поэтому пить пиво — это путь к ожирению. Закусочки к пиву — дополнительные калории. От пива живот растягивается, требуя больший объем наполнения. Пиво — одна из причин большого живота. Но также полнота вызывается неправильным образом жизни. Неправильное пищевое поведение — набор лишних кило. При малоподвижном образе жизни все это сбросить крайне сложно.
Работа в офисе, привычка подолгу сидеть за компьютером, просмотр телевизора, перемещение только на транспорте, а не пешком, частые стрессы — все это разрушительные факторы, способствующие росту живота. Организм мужчины предрасположен к активности. В условиях дефицита физических нагрузок страдает весь организм.