7 советов о том, как сохранить красивую фигуру во время похудения

23 Март 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Вас устраивает ваша фигура, не хотите не худеть, не набирать массу, а просто поддерживать себя в форме, тогда это статья точно для Вас.

Очень часто бывают случаи, когда достигнув определенного физического состояния, хочется поддержать форму и оставить её прекрасной на длительный период времени.

Одни похудели и хотят оставаться стройными, другие наоборот нарастили мышечную массу и хотят оставить мышечную, рельефную массу без лишних жировых отложений, а третьих вообще всё устраивает и хотят быть такими какими они есть, но не хуже.

Как раз для этих случаев, собраны Топ-10 важных правил как поддерживать себя в форме

Как поддерживать хорошую форму

1. Старайтесь принимать пищу без слишком яркого света, считается, что повышенная освещённость негативно действует на психику и нервную систему, вследствие чего на подсознательном уровне организм начинает съедать больше пищи, так что питайтесь без слишком яркого освещения, особенно в вечернее время.

2. Периодически замеряйте свои размеры и взвешивайтесь, это позволит своевременно реагировать на лишние килограммы, чтобы вовремя сесть на диету, а замеры позволят своевременно отреагировать и уменьшить объёмы в тех местах, где начнёт «распирать».

3. Употребляйте яйца с утра, научные эксперимента проведённые в США показали, что 2-3 яйца с утра помогает утолить голод и снизить аппетит до самого обеда.

4. Питайтесь не спеша, при этом тщательно пережёвывайте всю пищу (так желудку будет легче её перерабатывать), помните что мозгу нужно около 15 минут, чтобы отреагировать на чувство насыщенности, поэтому не пытайтесь «впихнуть» в себя всю еду в течении этого периода времени.

5. Выпивайте в сутки 1 чашку кофе, входящий в состав кофеин, позволит ускорить обмен веществ на 3-5%, а чем он выше, тем лучше сжигаются жировые отложения.

6. Чтобы фигуру поддерживать в прекрасной форме и не позволить жировым отложениям испортить внешний вид, ОБЯЗАТЕЛЬНО на ужин ½ миски заполните овощами, ¼ белковыми продуктами, предпочтительно мясом и только на ¼ продуктами содержащими углеводы и крахмал.

7. Сократите объём порций, вместо стандартного 3-х разового питания, научитесь питаться 5-6 раз в день, это позволит не перегружать желудок без растягивания его стенок и ускорит метаболизм.

8. Фоткай свою еду, может на первый взгляд звучит абсурдно и смешно, но фотографии принятой еды, позволяют наглядно просмотреть, что было принято в течении дня и сразу дать понять, что принимать в следующий раз, а что было лишним.

9. Систематически тренируйте пресс и не время от времени, а это должно стать привычкой на всю жизнь, помните, что каждый лишний 1кг. на животе, увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз.

10. Ешьте апельсины, вместо покупки апельсинового сока, это даст возможность на 20% уменьшить количество употребляемых калорий, а за это фигура Вам скажет только спасибо, тем более что апельсины богаты на углеводы, которые при чрезмерном употреблении и не достаточной физической нагрузке портят фигуру.

Не прекращать тренировки

Распространенным мнением является такое, которое говорит о потребности постепенно снижать количество тренировок после 50. К примеру, смещать акцент своего внимания в сторону, образно говоря, вышивания и коллекционирования.

Как сохранить хорошую фигуру после 50, если есть склонность к полноте

Конечно, не станем говорить о нецелесообразности подобных спокойных хобби, которые действительно могут с возрастом приносить еще больше удовольствия.

Тем не менее, полностью отказываться от физической активности совершенно не следует… даже наоборот. Лучше всего с годами увеличить количество тренировок.

Возможно, вы будете не так активны, но действительно нужно прибавлять, так как тело само по себе постепенно начинает сбавлять.

Обратите внимание на наиболее полезные для здоровья варианты аэробных тренировок:

  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • лёгкие пробежки;
  • пилатес или стретчинг.

Обратите внимание.Бегом или каким-либо спортом с элементами бега, который тоже может быть полезен после 50 (бадминтон, настольный теннис) следует заняться только при отсутствии серьёзных болезней опорно-двигательного аппарата, а также существенного перебора веса, который может негативно сказываться на суставах.

Чем хороши плотные приемы еды?

Плотные приемы пищи, а именно, употребление суммарно за один раз 500-600 калорий, позволяют насытить организм на весь трудовой день, получить максимум энергии из еды, избавиться от чувства усталости и голода, в некоторых случаях, избавиться от депрессии путем поедания еды, богатой элементами, повышающей серотонин — гормон счастья.

Как плотные приемы пищи помогают держать фигуру в хорошей форме

Кроме того, такой сбалансированный плотный рацион избавляет от желудочно-кишечных расстройств, булимии и других заболеваний.

Важно, чтобы такие перекусы включали в себя только полезные продукты, богатые белком, сложными углеводами и клетчаткой.

Если они состоят из вредной, жирной и углеводной пищи, к примеру, фастфуда и газировки, то такой прием пищи будет не только не рациональным, но и вредным в борьбе за идеальные формы.

Немного бодипозитива

Помимо заботы о своём теле следует также заботиться и о своём сознании и не перегружать себя завышенными ожиданиями или чрезмерными требованиями к себе. Если вы склонны к полноте по природе, то такова особенность вашего тела.

Как сохранить хорошую фигуру после 50, если есть склонность к полноте

Как известно, есть разные телесные конфигурации и какие-то люди совершенно не могут набрать дополнительную массу, тогда как другие наоборот набирают крайне легко. Поэтому нужно ко всему относиться разумно. Особенно в таком возрасте, когда есть еекоторое количество мудрости.

Если ты склонна к полноте, не следует стремиться именно похудеть до каких-либо заданных идеалов, особенно, если это дань моде и текущему общественному вкусу. Лучше всего просто поддерживать собственное здоровье и ориентироваться на этот фактор. Тем более, когда вы в целом заботитесь об организме, то даже с небольшой полнотой можете выглядеть вполне привлекательно.

Как сохранить стройную фигуру после диеты: советы эксперта

Любая диета позволит вам сбросить лишние килограммы, если вы все делаете правильно, однако она не поможет вам сохранить идеальную фигуру на долгий срок: при возвращении к привычному рациону питания лишний вес снова станет вашей проблемой.

Диетолог Аннабель Кэссиди разработала ряд рекомендаций для тех, кто хочет всегда оставаться в форме:

живот

1. Не стоит поддаваться веяниям моды и пробовать все новые и новые системы похудения.

Это неблагоприятным образом отражается как на вашем здоровье (вы постоянно ограничиваете себя в пище, лишая организм полноценного питания), так и на психологическом комфорте (трудно быть позитивным человеком, если вы постоянно нервничаете от недоедания).

Любые новые модные тенденции в похудении — это лишь очередной маркетинговый ход, который используется для того, чтобы подороже продать очередной «суперпродукт».

2. Не нужно «отправляться в разнос» сразу же по окончании похудения.

Каждому человеку хочется наесться после изнурительных диет, однако помните о том, что подобное отношение к пище однажды уже привело вас к проблемам с весом.

Лучше всего, если вы будете подсчитывать общее количество калорий в день и иногда добавлять свои любимые «запрещенные» блюда. Баловать себя лучше в первой половине дня, поскольку вы можете «согнать» лишние калории, если добавите физические нагрузки.

3. Не стоит забывать о том, как должен проходить сам процесс приема пищи.

Во время диеты многие люди покупают новые сервизы с тарелками меньших размеров и необычной цветовой гаммой. Не стоит переходить на привычную посуду: все те же приемы, что помогли вам сбросить вес, помогут вам остаться в форме.

Если ваша тарелка миниатюрного размера, то даже небольшая порция будет смотреться по-королевски и не вызовет психологического чувства голода.

Также помните о том, что пищу нужно принимать на кухне, а не в зале перед телевизором: чем больше отвлекающих факторов, тем выше ваши шансы на переедание.

Прием пищи — это целый ритуал, проводить который следует вдумчиво и в спокойной обстановке.

4. Если я похудела, то можно не продлевать абонемент в тренажерный зал.

Спортивные занятия не только помогают избавиться от жировых отложений и придать телу красивый и подтянутый вид. Спорт помогает укрепить здоровье и поддерживать идеальную форму.

Вы только подумайте, как много калорий вы сжигаете всего за одну тренировку. Старайтесь не забывать о тренажерном зале и после диеты.

Также можно заниматься еще и дома — йога, скакалка, бег, велосипедная езда, аэробика, зарядка. Все это позволит вам чувствовать себя намного лучше и оставаться обладательницей стройной фигуры.

Фото: Pixabay

Измените рацион на время отпуска

Как утверждают диетологи, чем выше температура окружающей среды, тем больше нам хочется жареной и жирной пищи. Поэтому если вы не можете устоять перед куском стейка или бургером, то старайтесь избегать мест с большим количеством точек общественного питания. Постоянное переедание чревато нарушением обменных процессов в организме и, как следствие, ожирением. А это далеко не то, что вам нужно. Вместо вредной пищи делайте упор на свежие фрукты и овощи, а также легкие салаты.

Эксперты назвали 3 способа, которые помогут улучшить жизнь с помощью зависти

Взял пластиковую бутылку и старый крепеж: жена в восторге от моего изобретения

«Ты кто?»: в гнездо орла подложили куриное яйцо – птица была в недоумении

Скорректируйте режим тренировок

Жара и духота могут сделать так, что привычные и в целом посильные тренировки в зале с гантелями и бодибарами могут стать сущим адом и не вызывать ни капли удовольствия. В этом случае есть два выхода.

В первом из них вы продолжаете свои полноценные, четко разработанные тренировки на свежем воздухе рано по утру, пока жара не приковала вас к кувшину с водой или лимонадом (читайте также: «Два рецепта освежающего лимонада на основе чая»). «Даже для модели сейчас недостаточно быть просто худой. Главное, чтобы все мышцы были в тонусе. Если вы занимаетесь в зале, секрет успеха – индивидуально составленная программа тренировок, с правильно подобранными нагрузками, определенным количеством подходов и повторений», – комментирует Юлия Булахтина.

Второй выход предполагает облегченную, но более разнообразную версию вашего спортивного графика. Упражнения с мячом, дистанция в бассейне или элементы йоги – в коротком, но усиленном исполнении по 15 минут несколько раз в день такие активности помогут вам поддерживать свое тело в тонусе и развивать мышечную память в разных направлениях.

Более того, с такими интервалами риск получить солнечный удар значительно снижается. «Когда нужно сбросить вес, сделайте упор на кардио тренировки: беговая дорожка и эллипс будут самыми подходящими тренажерами», – советует Валерия Ченская.

Приседания

приседания

Для того чтобы правильно приседать, нужно сохранить баланс. Важно помнить, что при каждом приседании нужно опираться на всю поверхность ступни. Ноги на ширину плеч, затем нужно представить, что садитесь на стул, при этом руки нужно вытягивать вперед при каждом приседании. Важно следить за тем, чтобы колени и ступни были на одном уровне, а копчик вытягивать назад. Эффективность состоит в том, что подниматься нужно как можно медленнее, тогда результат будет максимальным.

Уменьшение стресса

Нередко фактором, приводящим к ожирению, является повышенный уровень гормона кортизол, который возникает в связи со стрессовыми ситуациями.

Как сохранить хорошую фигуру после 50, если есть склонность к полноте

От подобных обстоятельств лучше освобождаться возможными способами.

  1. Во-первых, целесообразно просто не становится частью каких-либо стрессовых ситуаций.
  2. Во-вторых, нужно овладеть методами, которые помогают снять стресс.

Мы не говорим об алкоголе или иных интоксикациях, предлагаем вам пользоваться естественным инструментарием наподобие различных вариантов релаксации.

К примеру, посещения спа или самогипноза, медитации, дыхательных практика. Такой арсенал методов положительным образом будет сказываться на вашем гормональном состоянии. В свою очередь оно приведет в гармонию различные физиологические процессы в теле и позволит лучше регулировать фигуру, даже если вы склонны к полноте.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Выглядим как в кино! Кинопобеда - женский портал
Добавить комментарий