Комплекс упражнений от Елены Сизовой “Гимнастика второй молодости”

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

Человек всегда и во все времена старался найти эликсир бессмертия и не только для того, чтобы продлить жизнь, но как можно дольше оставаться молодым и красивым. Крема, лосьоны, питательные маски и кардинальный метод — скальпель хирурга, к сожалению, не гарантируют навсегда избавить вас от морщин и вернуть былую привлекательность.

Заботиться о коже лица необходимо смолоду, тогда возможно обмануть время, но и в преклонном возрасте не стоит отчаиваться — эффективная гимнастика лица от морщин поможет улучшить состояние кожи вернуть здоровье и красоту. Тренировку для лицевых мышц, под силу делать каждому в домашних условиях, для этого необходимы только руки, а главное, терпение.

Гимнастика лица способствует:

1. Притоку крови к клеткам эпителия кожи, соответственно улучшается питание и снабжение кислородом
2. Выводу продуктов распада и углекислоты из наружных и внутренних слоев эпидермиса
3. Усилению выработки коллагена и регенерации кожи, что препятствует образованию новых морщин
4. Укреплению мышечной ткани, кожа становится более упругой, исчезает дряблость
5. Релаксации кожи, вызывает расслабление мышц, снятие напряжения, что приводит к сглаживанию бороздок и складок на лице

Гимнастику для лица нельзя проводить, если у вас:

• ОРВИ, ОРЗ, ЛОР заболевания
• высокая температура
• воспаление лицевого нерва
• болезнь лимфатической системы или гемофилия
• кожные заболевания (герпес, рак кожи)
• если на лице расположены родинки, бородавки, раны

Как правильно делать гимнастику для лица в домашних условиях:

1. Для достижения большего эффекта перед занятием сделаем горячий компресс для разогрева мышц. Если вы находитесь вне дома, можно просто умыться теплой водой или приложить к лицу растертые до тепла ладони, согревая его.
2. На голову одеваем шапочку или повяжем платок, чтобы не мешали волосы.
3. Руки и ногти должны быть чистыми, чтобы не занести инфекцию.
4. Если кожа сухая, для лучшего скольжения пальцев рук нанесем питательный крем или масло для лица. Позаботьтесь, чтобы косметическое средство было антиаллергенным, протестируйте его на запястье.
5. Кожа вокруг глаз тонкая, движения выполняем аккуратно, чтобы не повредить ее.

Существует множество направлений гимнастики для лица, но каждый метод независимо, кто его основатель и в какой стране он возник, преследует главную цель — улучшить состояние кожи, скорректировать овал лица, разгладить старые морщины и предотвратить или замедлить процесс появления новых.

Мимическая гимнастика для лица от морщин

Мимика лица — это отражение внутреннего состояния человека с помощью мимических мышц. Частое выражение одной и той же эмоции ведет к образованию мелкой сеточки морщин в уголках глаз, поперечных на лбу, продольных на переносице.

Мимические мышцы, в отличие от остальных, имеют не два, а одно крепление к кости, другой конец прикреплен волокнами к коже лица. С возрастом мышцы становятся дряблыми, обвисают, образуя складки на лице — морщины. Само собой, напрашивается вывод — мышцы необходимо тренировать, что приведет разглаживанию морщин, улучшению формы лица, оздоровлению эпидермиса кожи.

Особенности мимической гимнастики:

• Практически по всем методикам запрещаются упражнения на мышцы лица при болезнях лицевого нерва, мимическая гимнастика является исключением.
• Занятия помогает не только улучшить состояние кожи, но и восстанавливает функцию лицевого нерва.
• Упражнения можно выполнять без рук только с помощью мимических мышц. Кривляйтесь в прямом смысле слова.

Мимические упражнения против морщин

От поперечных морщин на лбу и продольных на переносице:

1. Указательные пальцы обеих рук располагаем параллельно надбровным дугам
2. Тянем кожу вверх – вниз
3. Разводим кожу пальцами к вискам и сводим в центре лба

От морщин вокруг глаз:

1. Раскрываем широко глаза, выбираем точку и смотрим на нее 10 секунд
2. Плотно закрываем глаза на 10 секунд
3. Повторяем несколько раз

От глубокой носогубной складки:

1. Вдоль складок располагаем указательные пальцы рук
2. Широко улыбаемся, так, чтобы щеки поднимались высоко
3. Пальцами сильно придерживаем кожу, чтобы она не образовывала носогубные складки

С помощью специальных мимических упражнений, направленных, на тренировку мышц, вы сможете разгладить морщины и задержать появление новых. Упражнения для мимических мышц лица выполняются сидя перед зеркалом.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица от морщин от Кэрол Маджио

Американский косметолог, фитнес-тренер Кэрол Маджио за долгие годы борьбы за вечную молодость пришла к выводу, что тренировка скелетных лицевых мышц — это не что иное, как естественный лифтинг, препятствующий образованию морщин, разглаживающий уже появившиеся и корректирующий овал лица.

Заставляя работать два раза в день по 11 минут 57 мышц лица, мы увеличиваем их объем, тонус. Мышцы становятся короче, и происходит естественное разглаживание морщин.

Особенности гимнастики лица по Кэрол Маджио:

• Тренер выделила три основных группы людей, для которых разработаны упражнения по фейсбилдингу: начинающие, продвинутые, находящиеся в дороге.
• Упражнения подобраны с ориентацией на аудиторию кому за 35.
• При постоянной тренировке исчезают морщины над верхней губой, поднимаются уголки рта, разглаживается носогубная складка.
• Практически все упражнения проводятся стоя, считается, что для достижения лучшего эффекта необходимо участие мышц живота и ног.
• Если выполнять правильно упражнения по методике Кэрол Маджио, можно не только побороть морщины, но изменить форму носа, подбородка, губ и глаз.

Фейсбилдинг дает результат только при регулярной тренировке мышц. В интернете можно найти инструкции с техникой исполнения гимнастики для лица от морщин с видео самого автора и его учеников. Среди русскоговорящих последователей методики Кэрол Маджио наиболее популярна фитнес-тренер Галина Дубинина.

Какие упражнения лучше и почему

Лучше для вас упражнения, которые не получаются, скучны и не хочется их делать, это признак отсутствия нейронной сети в мозге для этого действия, а значит в этом месте работа не производилась. Упругость лица напрямую зависит от расслабленности затылочных мышц, а те, в свою очередь, зависят от позвоночника, привычки держать шею на своём месте, не позволяя ей уезжать вперёд к компьютеру и гаджетам, а также от прочих двигательных стереотипов.

Что касается комплексов и подходов, то, очевидно, что не существует единого комплекса, который подошёл бы всем без исключения. Татьяна Чекалова, эксперт системы Фейскультура, в своей книге делает вывод, что масимально охватывают «нужды» лица смешанные программы, направленные как на повышение силы, так и на расслабление. Также выбор гимнастики зависит от типа старения и целей пользователя:кто-то хочет не только избавиться от морщин, но и вернуть тонус мышцам, накачать их.

Гимнастика для лица от морщин от Галины Дубининой

Многие годы на своем примере Галина Дубинина доказывает эффективность аэробики для лица. Она внесла собственные, проверенные на практике дополнения по технике выполнения упражнений, объединила опыт многих методик в единое целое.

Особенности упражнений гимнастики от морщин Галины Дубининой:

• Основа методики — работы Кэрол Маджио
• Мышцы лица тренируются с чередованием вдохов и выдохов по Рейнхольду Бенцу
• Упражнения выполняются с бодифлексом (правильным дыханием) Грира Чайлдерса
• Взяты интересные идеи из гимнастики йогов
• Разработаны занятия для людей разных возрастов, специальные упражнения для мужчин
• Занятия проводятся утром, вечером по 10 минут, есть скоростной вариант

Упражнения от Галины Дубининой: «Гимнастика для разглаживания морщин на лице»

Убираем морщины на лбу

1. Ладонь держим на виске, а указательным пальцем обнимаем надбровную дугу
2. Выражаем удивление, поднимая мышцы лба, бровь остается неподвижной
3. Другую ладонь располагаем на лбу на границе с волосами и тянем кожу вверх
4. Опускаем взгляд и зафиксируем его на 10 секунд
5. Тянем вниз кончик носа вместе с верхней губой
6. Повторяем упражнение для закрепления эффекта

Упражнения от морщин на переносице

1. Средние пальцы обеих рук ставим в начале бровей
2. Указательные посередине и сильно прижимаем
3. Начинаем хмуриться, придерживаем кожу пальцем, чтобы не было складок между бровей

Упражнение от морщин вокруг глаз

1. Четырьмя пальцами берем внешние уголки глаз, где чаще всего образуются морщины
2. Растягиваем в разные стороны, к вискам
3. Мигаем поочередно то левым, то правым глазом

По эффективности гимнастика для лица Галины Дубининой не уступает косметическим процедурам. Вся техника сводится к тренировке и накачиванию мышц лица. Тренер дала название своему методу — быстрый лифтинг с восстановлением рельефа лица и разглаживанием морщин.

Правила выполнения

Базовыми принципами работы при выполнении тибетского массажа называют:

• отсутствие смазывающих веществ для продвижения по коже (при косметическом варианте воздействия допускается использование нежирного масла);
• перемещение пальцев в импульсном режиме (в унисон с биением сердца);
• работа руками в разных направлениях (по массажным линиям вверх, по ходу лимфотока вниз);
• индивидуальный подход к выбору способов воздействия, интенсивности проработки.

Перед воздействием требуется внимательно изучить расположение акупунктурных точек, определится с необходимостью проработки участков. На биологически активные центры воздействуют надавливанием (нажим 30 сек.). Базовые линии прорабатывают продвижением пальцами.

Воздействие причисляют к энергетическим. Для получения эффективного результата важно «очистить» мысли, расслабиться. Идеальный вариант — состояние близкое к медитации.

Гимнастика для лица от морщин Маргариты Левченко

В своих упражнениях тренер больше склоняется к восточной технике омоложения лица, где принято считать, что, только затронув более глубокие слои кожи и мышечной ткани можно добиться успеха.

Особенности гимнастики Маргариты Левченко:

• Упражнения затрагивают внутренние слои эпидермиса
• Занятия рассчитаны на стимуляцию движения лимфы, капиллярной системы кровообращения
• Делаем упражнения сидя, утром и перед сном, два раза по 10 минут

Упражнения от Маргариты Левченко: «Гимнастика для лица от морщин»

Убираем морщины со лба и подтягиваем лицо:

1. От виска круговыми движениями ладони переходим на лоб, а затем движемся к макушке
2. Упражнение повторяем 8 раз
3. В конце стряхиваем с рук плохую энергию, усталость и мысленно — морщины

Сглаживаем носогубную складку:

1. Набираем полные щеки воздуха, задерживаем его во рту
2. Переносим в левую щеку и держим 10-12 секунд
3. Затем упражнение выполняем для правой щеки
4. Повторим 8 раз

Убираем складки на переносице:

1. Потрем руки, чтобы они стали теплыми
2. С середины спинки носа большим пальцем поднимаемся к переносице
3. Проходим по надбровным дугам к вискам
4. Выполняем 8 раз

Укрепление мышцы лица:

1. Подушками пальцев обеих рук двигаемся от подбородка к губам
2. От губ двигаемся по крыльям носа ко лбу до линии волос
3. Повторяем 8 раз

Укрепляем мышцы шеи:

1. Пальцы рук скрещиваем в замке
2. Локти ставим на стол, а сомкнутые кисти под подбородок
3. Сильно давим сомкнутыми пальцами вверх на подбородок, заставляем работать мышцы шеи

Маргарита Левченко называет свою лимфодренажную методику по борьбе с морщинами — безоперационной подтяжкой лица. Эффективность метода можно заметить через несколько занятий.

Инструкция по выполнению

Начинают сеанс с разогрева. Очищенную кожу легонько поглаживают. Продвижение начинают от шеи. Воздействия по массажным линиям, направлены вверх. Лечебный массаж проводят без использования смазывающих веществ. Необходим непосредственный контакт с кожей. Работа происходит с покровами, энергетическими потоками. Косметический вариант допускает применение масла для усиления полезного влияния на кожу.

Подготовленные, разогретые покровы начинают массировать. Выполняют действия:

1. Легкими поглаживаниями, постукиваниями обрабатывают область декольте, шею.
2. Продвигаются от центра подбородка к вискам, очерчивая контур овала.
3. Прорабатывают зону рта, совершая массирующие движения от центра к краям.
4. Проходятся от крыльев носа до висков энергичными постукиваниями.
5. По носу скользят пальцами начиная от переносицы двигаются вниз, прорабатывают спинку, крылья.
6. Веки массируют предельно осторожно, осуществляя продвижение по кругу глазницы от внешнего угла глаза до внутреннего, обратно.
7. Совершают вращательные движения ладонями по ушным раковинам.
8. По линиям бровей к вискам проходят, усиливая нажим, прорабатывают лоб от центра к периферии.

Линии заканчивают проработкой акупунктуры. Выбирают точки, полезные для решения существующих проблем. Завершают сеанс легкими постукиваниями, поглаживаниями. Процедура занимает 20–60 минут (зависит от степени погружения в технику).

Лимфодренажная японская гимнастика для лица от морщин Zogan (Асахи)

Японские девушки и женщины славятся не только фарфоровым цветом лица, но и его молодостью и даже в преклонном возрасте. Большую роль в этом играет уникальная гимнастика или массаж для лица Zogan (Асахи). Японская техника известна, как гимнастика или массаж по омоложению лица Юкуко Танаки — косметолога, которая систематизировала знания многих поколений и популяризировала.

Японская гимнастика для лица Zogan переводится, как создание лица – массаж с агрессивным воздействием на кожу, с захватом не только поверхностного, но и внутреннего слоя эпидермиса. Со стороны складывается впечатление, что морщин после таких экзекуций станет еще больше.

Почему японские женщины так издеваются над своим лицом? Считается, что глубокая гимнастика Асахи затрагивает внутренние слои кожи с мимическими мышцами, лимфатическими узлами и костной тканью, к которой они прикреплены, что делает мышцы упругими, повышается их тонус и масса.

Морщины разглаживаются, и корректируется овал лица, отсюда название остеопатическая, структурная гимнастика или массаж.

Особенности выполнения Zogan (Асахи):

1. Для выполнения японской гимнастики на щеках используем возвышенность ладони большого пальца.
2. Большую часть упражнений делаем двумя или тремя пальцами (безымянным, указательным, средним).
3. Важное замечание — в зонах лимфоузлов не допускаем грубого нажима и давления. Для правильного выполнения упражнений необходимо познакомиться с расположением лимфатических узлов на лице и шее.
4. Все упражнения японского массажа заканчиваются одинаковым завершающим приемом (кроме процедур на подбородке и для уголков губ):

• пальцы уходят к ушной раковины, где сосредоточены околоушные лимфатические узлы
• задержавшись пару минут в околоушной области
• двигаемся вниз по поверхности шеи, через шейные лимфоузлы к яремной впадине
• останавливаемся на мгновение в районе надключичного лимфоузла

  

• В отличие от традиционной гимнастики для лица с поглаживанием и аккуратным разминанием кожи массаж Zogan выполняется растиранием с большой силой. Каждое упражнение делаем три раза, сидя расслаблено на стуле.
• Японский лимфодренажный массаж (гимнастика на наращивание мышечной массы) выполняем два раза в день, он несложный в исполнении.
• Эффективные техники гимнастики от морщин Кобидо и Шиацу требует определенных навыков и специальной подготовки, их сложно освоить самостоятельно, но можно делать в салонах красоты.

Особенности методики

Помимо особенности крепления мышц, учитывают уникальность питания мимической мускулатуры. Зависимость от кровоснабжения мышц усилена. Мускулатура обильно «опутана» нервными окончаниями. Это многократно усиливает любой эффект, достигаемый приведением в тонус мышечной ткани.

Предлагаем ознакомиться Как очистить поры на лице — простые и действенные способы

В результате выполнения мимической гимнастики действуют все мышцы лица. Расслабленная мускулатура получает энергию, питание. В достигших активности мышцах ускоряются внутренние процессы. Тренированная мускулатура лучше поддерживает кожу, предотвращается провисание.

Упражнения гимнастики направлены именно на движение мимических мышц. Регулярное поддержание тонуса помогает:

• полностью избавиться от мелких морщинок;
• существенно уменьшить размер глубоких;
• разгладить складки, заломы;
• придать коже свежий, здоровый вид.

Тибетская омолаживающая гимнастика для лица от морщин — упражнения

Тибетская гимнастика для лица зародилась высоко в горах, является неотъемлемой часть природы — слияние человека, растений и животных.

Особенности техники тибетской гимнастики для лица:

• Такая гимнастика не только разглаживает морщины, подтягивает кожу лица, улучшает состояние дермы.
• Если выполнять упражнения регулярно, улучшается зрение, обоняние, осязание, стабилизируется давление, такую гимнастику называют гормональной.
• Упражнения советуют выполнять рано утром с восходом солнца (до 6 часов), лежа в постели.

Тибетская омолаживающая гимнастика для лица от морщин: упражнения для начинающих

Гимнастика для лица от морщин под глазами и для укрепления зрения:

1. Потрем ладони друг о друга, пока не почувствуем тепло
2. Закрываем глаза и надавим ладонями на глазное яблоко 8 раз
3. Убираем руки и делаем вращательные движения глазами 8 раз в одну сторону, 8 раз в другую

Для мышц вокруг надбровной дуги:

1. Средним, большим, указательным пальцами берем брови
2. Делаем 8 движений вверх и вниз по прямой линии
3. Движения влево — право 8 раз

Убираем морщины на лбу:

1. Правая ладонь (разогретая) располагается на лбу
2. Вторая поверх первой
3. Делаем разглаживающие движения по линии лба от одного виска к другому обеими ладонями

Тибетская гимнастика для лица неотъемлемо связана с комплексом упражнений для всего тела. Одно упражнение может не только разглаживать морщины, но влиять на работу отдельных органов и целых систем.