Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях

Не за горами новогодние праздники, корпоративы, встречи с близкими и друзьями, поэтому, чтобы выглядеть сногсшибательно в эти дни, большинство женщин приводят свое тело в порядок. Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, но при этом избежать возврата веса расскажут рекомендации диетологов. Придерживайтесь их уже сейчас, тогда у вас получится достичь желаемой цели без особых усилий.

Особенности правильного рациона

Диетологи давно говорят, чтобы метаболизм не замедлялся и лишний вес не появлялся, необходимо, если не отказаться, то свести к минимуму соль, ненатуральные приправы, колбасы, стабилизаторы, красители, кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкоголь и прочее. В то же время в питание включить овощи и фрукты, прошедшие в обязательном порядке термообработку. Термообработка убивает вредные организмы и убирает излишние влияние клетчатки на пищеварительную систему, что позволит уменьшить эффект вздутия и излишнего пучения.

Тушение, отварка или запекание, должны стать преимущественным способом приготовления еды. Продукты приготавливаются без масла и соли, проще говоря на воде. Хорошо себя зарекомендовали для утоления голода и в плане безвредности для организма печёные яблоки, груши, брокколи и фасоль стручковая приготовленная на пару. Допускается в небольших количествах отварной картофель.

Употребление молочных продуктов следует уменьшить из –за того, что они способны нарушить состояние стула, вызвать болевые ощущение и несварение в животе. Использовать в рационе только ряженку, кефир, йогурт и закваску, все они должны быть с низким % содержания жира.

Для снижения веса более быстрыми темпами, необходимо:

♦ проснувшись выпить 1-2 стакана чистой воды, завтракать только через 15 минут, иначе вода вымывает весь желудочный сок;

♦ питаться на протяжении дня 4-6 раз;

♦ перерыв между приёмами пищи должен быть не более 3-3,5 часа;

♦ за день употреблять не более 1500-1700 ккал.

Помните, чтобы потерять 0,5 кг. необходимо сжечь около 3500 ккал.!

Допускается употребление сладости только утром в небольшом количестве:

⇒ мармелад;

⇒ пастила;

⇒ мёд натуральный.

Так что же можно, а что исключить из еды? Стоит обратить внимание, что список из разрешённых продуктов употреблять в умеренном количестве, а запрещённые продукты свести к минимуму, а лучше вообще исключить на 2-3 недели до наступления нового года.

Принципы похудения

Чтобы похудеть, необязательно морить себя голодом и сидеть на изнуряющих диетах. Нормализуйте рацион питания, ведите активный образ жизни, следите за собой. В таком случае кг покидают ваше тело сами по себе. Для достижения результатов диетологи советуют соблюдать несколько простых принципов:

• плотно завтракайте. Зачастую причина постоянного голода кроется в отсутствии полноценного питательного завтрака. Утренний прием пищи способствует ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность пищевого срыва за день;
• не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна. Плотный ужин не только скажется на фигуре прибавкой лишних кг, но станет причиной недосыпа, ведь всю ночь желудок будет перерабатывать пищу;
• выпивайте 2 л воды. Этот прием поддерживает водный баланс в организме, ускоряет обменный процесс. Если выпивать стакан воды за 20-30 минут до принятия пищи, то съедать вы будете гораздо меньше, чем обычно;
• не голодайте. Разгрузочные дни, отсутствие ужина или обеда наносят стресс организму, от чего он активизируется и накапливает жировые запасы в еще больших объемах;
• питайтесь регулярно небольшими порциями. Приемов пищи может быть от 3 до 5, при этом интервал между ними должен быть не менее 3 часов. В первой половине дня допускается съедать больше калорий, чем во второй. Ужин должен быть легким.

Научитесь придерживаться этих принципов, и вы увидите, как изменится самочувствие: в теле появится долгожданная легкость, настроение поднимется, а цифра на весах начнет постепенно уменьшаться, что не может не радовать.

Совет! Утром после пробуждения выпейте натощак стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком. Она поможет запустить пищеварительный процесс.

Примерное меню на день

♦ ЗАВТРАК: 30 гр. спагетти, 1 кусок хлеба подсушенного, ½ зефира, зелёный чай без сахара

♦ 1 ПЕРЕКУС: 1 яблоко запечённое с корицей

♦ ОБЕД: 200 гр. тушеной или отварной говядины, запечённые на пару овощи (морковь, фасоль стручковая, брокколи)

♦ 2 ПЕРЕКУС: 130 гр. йогурта натурального, 1 груша запечённая без мёда или сахара

♦ УЖИН: 200 гр. нежирной рыбы приготовленной любым способом кроме жарки и соления, тушёные баклажаны с томатами и кабачками. Допускается в овощи добавить немного растительного масла.

Объём крупы взвешивать в сухом виде, а рыбу в сыром!

На протяжение 14-21 дня возможно потерять, используя данную диету до 4-6 кг. Минимальная длительность диеты 2 недели, максимальная до 2 месяцев.

Чтобы тело выглядело не только похудевшим, но и подтянуто-спортивным, необходимо выполнять упражнения для всех мышечных групп. Комплексную программу тренировок можно узнать – здесь.

Всех с наступающим новым годом и помните, питание должно быть не только вкусное, но и полезное!

Займитесь спортом

Без физической активности невозможно будет похудеть и сохранить фигуру подтянутой, поэтому занятия спортом обязательно нужны. Запомните следующее:

• не ешьте за 1-1,5 часа до начала тренировок, иначе заниматься будет очень сложно;
• продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через это время жир начинает сжигаться;
• помимо кардио добавляйте силовую нагрузку. За счет нее прорабатываются мышцы пресса, ног, ягодиц и бедер, а значит фигура приобретает рельефность;
• начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая норму с каждой тренировкой;
• занимайтесь регулярно, не менее 2 раз в неделю, не делайте большие перерывы между занятиями;
• по окончании тренировки воздержитесь от приема пищи еще 1,5-2 часа.

На заметку!

После тренировки съешьте что-нибудь из белковой пищи: яйца, творог, куриную грудку. Это поможет быстро восстановить силы и мышцы.

Как похудеть к Новому Году

Елена Малышева помогает и мужчинам и женщинам решить самые разные проблемы со здоровьем, в стороне не остается и похудение. Она разработала несколько рекомендаций, позволяющих сбросить ненавистные килограммы перед праздниками:

1. Не позволяйте себе голодать. Естественно, что от небольшого количества пищи тело начинает худеть, но это не означает, что вес останется в таком же положении после возврата к прежнему рациону.
2. Приветствуется дробное питание в одни и те же часы. В день должно быть не менее 6 приемов пищи, одна порция приравнивается к 200 граммам.
3. Ведите подсчет калорий. Для тех, кто не занимается спортом, суточная норма должна составлять 1200 ккал.
4. Употребляйте пищу медленно в нерасторопной обстановке, получайте удовольствие.
5. Правильное питание еще никому не навредило, поэтому его можно соблюдать постоянно. Если же нет, то рационально выходите из диеты и не набрасывайтесь на ранее запрещенные продукты.
6. За полчаса до еды выпивайте 200 мл воды, а в день нужно выпивать не менее 2 л.
7. Вместо калорийных блюд выбирайте более легкие продукты. Кушайте постное мясо и нежирную рыбу.
8. Эффективность похудения строится на бессолевом меню. Именно этот компонент задерживает жидкость в организме.
9. Занимайтесь спортом или гуляйте ежедневно не менее 30 минут.

Если соблюдать эти хитрости, то лишние килограммы не вернутся, утверждает Малышева, а ее диета на новый год позволяет выглядеть блистательно. К тому же диетическое меню вовсе не сложное и представлено доступными продуктами. Давайте рассмотрим примерный рацион:

• Завтрак – овсянка с яблочными дольками, 250 г обезжиренного йогурта, либо простокваши.
• Второй завтрак – пара яблок или мандарин.
• Обед – отварная курятина, либо рыба или куриные яйца, а так же зеленые овощи.
• Полдник – продукты такие же, как и для второго завтрака.
• Ужин – овощной салат, немного отварного куриного белка, 250 мл кефира.

Худеем вкусно

В предновогоднюю диету входят различные рецепты блюд, которые подойдут и для праздничного застолья. Обжаривание легко заменяется приготовлением в духовке. Получаются превосходные румяные блюда. А десерты можно сделать без выпекания, допустим, из творога.

Примеры горячих блюд:

• баранина, запеченная с тыквой;
• белая рыба в рукаве с лимоном;
• куриное филе с апельсинами;
• запеченная говядина с томатным соусом;
• скумбрия в фольге фаршированная морковью и луком.

В качестве закуски можно подавать квашеную капусту или малосольные огурчики. Салаты готовьте без майонеза и копченых продуктов. На десерт подавайте свежие фрукты или салаты, конфеты или торт из творога с сухофруктами, диетическую шарлотку с яблоками. Заменяйте газированные напитки ягодными морсами или компотами.

Как питаться за праздничным столом

Если диета перед новым годом захватила праздничное застолье, то следует придерживаться принципов питания. Понятно, что диетический рацион немного прервется, но правильная подготовка организма к пиршеству не позволит набрать лишние килограммы. Давайте детально остановимся на нюансах питания:

1. Не голодайте перед ночным приемом пищи. Лучше за ужином скушайте половину порции.
2. Выбирайте для себя одно горячее блюдо и пару салатов.
3. Не кушайте хлеб и бутерброды.
4. Из спиртного выбирайте белое или красное сухое вино.
5. Участвуйте в подвижных играх или конкурсах, не забывайте о танцах.
6. Кушайте овощные салаты и нарезки, рыбу и курицу.
7. Откажитесь от тортов и прочих вредных для фигуры сладостей.

5 советов «как не переесть»

Первым шагом к успеху является мысль о том, как не допустить переедание. Обширное вкусное меню и приятная обстановка нередко приводит к обильному поглощению пищи. Поэтому специалисты разработали несколько рекомендаций, чтобы не переесть:

1. Примерно за 20 минут до приема пищи выпейте 200 мл воды.
2. Вместо воды можно скушать за полчаса до торжества 2 ст.л. отрубей.
3. Перед праздничным ужином не голодайте, питайтесь в обычном режиме, не пропускайте завтрак и обед.
4. Не сосредоточивайте внимание на праздничном меню, лучше потанцуйте или побеседуйте с другом.
5. Кушайте небольшими порциями и отдавайте предпочтение белковой пище.

Диета новый год – это эффективная программа для сжигания лишнего веса. Не тяните до последнего и приступайте к диете за месяц или неделю до торжества. А за новогодним столом не набрасывайтесь на жирную пищу.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать — обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться — спать 7-9 часов. Плохой сон — причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Яйцо пашот и три корочки хлеба. Готовим чудесный завтрак Подробнее

Идеальный завтрак

Должен включать в себя:

• сложные углеводы — его основа, лучший выбор для завтрака — каши;
• кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
• фрукты и овощи;
• напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок — молоко низкой жирности.

Статья по теме

Шире талия — ближе инфаркт? Чем грозит лишний вес
Что есть на завтрак нельзя:

• жирную пищу, табу — колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо — желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир — тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее — нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед — лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) — они замедляют всасывание углеводов.

«Модель тарелки». Как наглядно определить, сколько съесть на обед Подробнее

Второй перекус

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужин

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей — они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант — нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

• тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
• сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, — жировая ткань.

Диета за 7 дней до Нового Года

Диета новый год помогает избавиться от избыточного веса перед новогодними праздниками. Она бывает разных видов и различается по продолжительности и рациону, поэтому нетрудно подобрать подходящее диетическое питание. Давайте рассмотрим семидневную новогоднюю диету.

• День 1.

Завтрак – овсянка с грецкими орешками.

Второй завтрак – 200 г банана.

Обед – паровое рыбное филе и тушеные овощи.

Полдник – пара морковок.

Ужин – рыбный салат, на ночь 250 мл нежирного кефира.

• День 2.

Завтрак – гречка с овощами и оливковым маслом.

Второй завтрак – 200 г апельсина.

Обед – отварная курятина и овощной салатик.

Полдник – 250 г творожка с черносливом.

Ужин – отварное рыбное филе и салат из овощей, но ночь ряженка.

• День 3.

Завтрак – яичный омлет, порция овощей.

Второй завтрак – пару мандаринов.

Обед – супчик из грибов.

Полдник – отварная свекла с растительным маслом.

Ужин – салатик с овощами, запеченная курица, чуть позже одно яблочко.

• День 4.

Завтрак – порция пшеничной кашки.

Второй завтрак – 180 г граната.

Обед – рыбное филе с луком и морковью.

Полдник – мускатная тыква с медом в духовке.

Ужин – запеченный красная рыбка и овощи, на второй ужин – сок из яблок.

• День 5.

Завтрак – овсянка.

Второй завтрак – 200 г банана.

Обед – фасолевый суп с помидорами и тыквой.

Полдник – пара морковок.

Ужин – салатик из тунца, на ночь кефир.

На шестой и седьмой день питайтесь так же, как на второй и третий день.

Правило 2: выведение лишней жидкости

Задаваясь целью срочно похудеть к Новому году на 10 кг, следует позаботиться о правильном питании. В первую очередь нужно отказаться от сахара и соли, в крайнем случае употреблять их в минимальном количестве. Дело в том, что соль и сахар существенно задерживают в организме внеклеточную жидкость, что является причиной образования морщинок, появления отеков на лице и ухудшения цвета кожи.

Чтобы не допустить обезвоживания клеток, то ограничить нужно кофе и чай, а вместо них выпивать по 1 стакану очищенной воды за полчаса перед едой и за час после нее.

Наиболее эффективными продуктами в плане выведения из организма чрезмерной жидкости являются капуста, тыква, кабачки, облепиха, клюква и другие кислые ягоды.

Основные принципы похудения перед новым годом (в декабре)

Для начала стоит запомнить, что не стоит пытаться сбросить за месяц 10-15 килограмм. Это практически невозможно. Но, вот сбросить за декабрь 3-4 кг, вполне реально. Для достижения подобного результата необходимо правильно подходить к этому вопросу.

Не стоит садиться на слишком жесткие диеты, такой подход приведет к срывам и ускоренному набору веса. Лучше выбирать диеты с небольшими ограничениями, в дальнейшем вам будет проще контролировать вес, что очень важно в новогодние праздники.

Рекомендуется ограничивать количество быстрых углеводов, их лучше заменять фруктами. Часто люди при похудении пытаются полностью устранить из рациона жирные продукты, а также медленные углеводы. Это достаточно грубая ошибка. Рацион должен быть максимально сбалансирован, только такой подход позволяет эффективно сбрасывать излишек веса.

Говоря о принципах похудения не стоит упускать из виду физическую активность. Это позволит эффективно сжигать жир. Уделяйте внимание аэробным нагрузкам. Хорошие показатели дают бег, ходьба, велотренажеры и другие кардионагрузки. Но, стоит учитывать, что бег лучше не использовать, если у вас имеется большой излишек массы тела.