Групповые занятия в фитнес-клубе: основные виды тренировок

Хотелось бы понять, что это за зверь такой, фитнес? Фитнес является не просто неким комплексом определенных упражнений сродни физкультуре или аэробике, это целая наука, призванная помогать человеку, формировать правильные механизмы двигательной активности. Также эта наука занимается проявлениями различной активности и тем, как это все влияет на организм в целом.
Знания в различных естественнонаучных областях, таких, как химия, физика, психология, физиология, анатомия, являются базовыми знаниями для фитнеса. Все эти предметы нацелены на повышение эффективности занятий фитнесом, на улучшение показателей силы, гибкости, выносливости по итогам тренировок и регулярных занятий.

Содержание

Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек.

1. регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек.
2. женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «Груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «Выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.

5. фитнес — тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве — начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т. п.

6. фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. у женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это! » — Думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза фитнеса для женщин после 30. Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Тренировки пресса

Тренировки пресса

Многие женщины допускают ошибку, начиная качать пресс для того, чтобы уменьшить живот. На самом деле правильнее сначала уменьшить жировую прослойку на животе, сбросив общий вес, а затем целенаправленно прорабатывать мышцы брюшного пресса. Следовательно, для красивого живота необходимо:

  • откорректировать рацион питания, сделав его сбалансированным и низкокалорийным;
  • регулярно и интенсивно тренироваться, чередуя аэробную и анаэробную нагрузки;
  • выполнять упражнения для пресса: для нижнего — подъемы нижних конечностей, для верхнего — скручивания.

Польза фитнеса для здоровья женщины. Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для здоровья женщины. Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для девушек!

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки . Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру .

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза фитнеса. Польза фитнеса и спорта для здоровья

  • Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы . Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии ( что такое гиподинамия , читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
  • Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры . Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:
  • Поднимается общий физический тонус организма . Польза занятий физкультурой — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
  • Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола . Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления, что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
  • Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида . Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке .
  • Снимают накопленное напряжение и стресс . Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.

    Польза фитнеса. Польза фитнеса и спорта для здоровья

Фитнес хлопья вред и польза. Хлопья фитнес 14 дней и диета с ними

Существует специальная диета с хлопьями. Она представляет собой мечту девушки, которая дома не ест и не готовит, и в этом смысле может быть полезна для снижения веса. Громкие результаты в потере веса и маркировка «одобрено РАМН» означают лишь то, что диета с хлопьями поможет похудеть только тем, у кого есть настоящий лишний вес, чей ИМТ больше 30.

Двухнедельная диета с хлопьями

Завтрак: 8-9 ст. л. хлопьев, залить обезжиренным молоком, добавить 1-2 фрукта. Можно выпить чай или кофе.

Второй завтрак: 2 фрукта, кефир, йогурт или нежирный домашний сыр, кофе или чай.

Обед: овощной салат, порция мяса или рыбы, можно суп без макарон или бульон, чай или кофе.

Полдник: 1-2 фрукта, йогурт, творог или кефир до 2.5% жирности, ломтик зернового хлеба, чай или кофе.

Ужин: как завтрак, только не ешьте фрукты, а перед сном можете выпить стакан кефира.

Внимание!

Есть ли в этой диете что-то особенное? Пожалуй, с точки зрения гормонального баланса, целесообразно было бы поменять ужин и обед местами. Доказано, что углеводы на ужин блокируют выработку гормона роста человека, и замедляют процесс похудения.

Странновато выглядит и обилие фруктов, на фоне того, что хлопья сами по себе содержат сахар. Чтобы худеть быстрее, фрукты из полдника стоит заменить на овощной салат из свежих овощей с капелькой оливкового масла.

Авторы диеты с хлопьями, однако, позаботились о том, чтобы вы не переедали жиров и не переутомляли себя готовкой, поэтому план подходит для молодой работающей горожанки.

Похудеть с хлопьями «Фитнес» вы действительно сможете, другой вопрос, стоит ли питаться сухими завтраками 2 раза в сутки, и не проще ли сварить себе, например, гречневую кашу на завтрак.

Фитнес для фигуры польза. Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом

Проблема целлюлита остро стоит перед женщинами и с лишним весом, и с худощавым телосложением. Только специальный комплекс упражнений может помочь избавиться от этой проблемы, поскольку причина его появления кроется в недостатке мышечной ткани, избытке жировых клеток и плохом оттоке лимфы. Такой комплекс может состоять из сочетания таких видов тренировочной деятельности:

  • прыжков со скакалкой;
  • бега трусцой;
  • выполнения любых упражнений для ягодиц, бедер и нижних конечностей;
  • элементов аэробики и танцев.

Женский фитнес можно дополнить косметическими процедурами — антицеллюлитным массажем с применением специальных кремов.

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Фитнес-батончики могут различаться по внешнему виду, а также по ингредиентам и питательным веществам в составе. Выбирать «свой» вариант нужно в зависимости от целей, которые вы преследуете.

Белковые батончики. Некоторые виды батончиков созданы специально для тех, кто стремится построить рельеф и нарастить мышечную массу. Такие фитнес-перекусы часто продаются в специальных автоматах, установленных в фитнес-клубах, но даже в этом случае перед их покупкой стоит проконсультироваться с тренером. Например, батончики Combat Crunch от Muscle Pharm.

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Батончики для повышения выносливости. Эти батончики придуманы для того, чтобы дать вам больше сил во время длительных тренировок. По сравнению с белковыми батончиками, в них содержится больше полезных углеводов, которые удастся растянуть даже на двухчасовую тренировку. Например, батончики Yummari.

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Энергетические батончики. Основная цель таких батончиков — поддержание энергии на максимально высоком уровне. За это обычно отвечает сочетание белков и углеводов, а также витаминный комплекс, которой окажется особенно полезен для тех, кто тренируется на открытом воздухе. Например, батончики SiS Go Energy

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Органические батончики. Новое слово в фитнес-батончиках — органические батончики, направленные на выработку организмом естественной энергии и предназначенные не только для занятий спортом, но и просто для полезных перекусов. Эти продукты не содержат подсластителей или белка, а их состав почти всегда максимально простой и понятный. Например, батончики Bite или Bionova.

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Оптимальное время для того, чтобы съесть белковый батончик, энергетический батончик или батончик для выносливости — за 1-1,5 часа до тренировки. Впрочем, тот же энергетический батончик поможет с пользой провести день на работе после затянувшейся вечеринки или собраться перед экзаменом, если вы дополните им завтрак. В свою очередь, органические батончики не имеют подобных ограничений — это оптимальный вариант перекуса в дороге и способ избежать переедания за ужином, если пообедать вы не успеваете ни при каких условиях.

Как часто заниматься

Как часто заниматься

Если вы загорелись идеей как можно быстрее похудеть и привести себя в форму, ограничьте себя в стремлении заниматься ежедневно, не давая себе передышки. Такой фитнес только навредит вашему здоровью, ведь мало какой нетренированный организм сможет выдержать подобный ритм.

Постарайтесь, чтобы ваш переход от старой жизни без спорта к новой, полной активности и движений, был как можно более плавным. С другой стороны, добиться эффекта от занятий и при этом не навредить своему здоровью вам позволит системность. Оптимальный вариант тренировок — 3-4 раза в неделю. Только после регулярных занятий примерно через шесть месяцев вы получите настоящую отдачу: организм окрепнет, начнет формироваться мышечный корсет, включится механизм энергосжигания.

Польза фитнеса для женщин после 40 лет. Какие упражнения лучше всего делать после 40 лет женщине?

Польза фитнеса для женщин после 40 лет доказана. Однако не все упражнения приносят пользу. Поэтому к составлению программы тренировок следует подойти серьезно. После 40 лет женщине не рекомендуются силовые упражнения. Больше пользы организму женщины принесут следующие упражнения:

Спринт на месте

Это упражнение позволяет защитить кости от ослабления и укрепляет их. Начинать упражнение нужно с разминочного бега, и после увеличивать скорость, энергичней двигая руками. Ноги в коленях желательно поднимать максимально высоко. Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 20 секунд, тем, у кого уровень выше нужно делать упражнение не меньше 30 секунд.

Бурпи с покачиванием

С помощью этого упражнения можно быстро похудеть, так как оно направлено на ускорение обмена веществ. Выполнять его необходимо следующим образом: нужно присесть и опереться руками об пол. После чего резко отбросить ноги назад. Тело должно принять положение как в планке. Затем необходимо сделать один жим. После чего нужно вернуться в исходное положение.

Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 9 повторов, в несколько подходов. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, так количество повторов должно дойти до 20-25 за несколько подходов. Перерыв между подходами не должен быть больше 60 секунд.

Обратные выпады

Это упражнение полезно для фигуры женщины, с его помощью женщина даже после 40 лет, может подтянуть ягодичные мышцы. Для лучшего результата делать его рекомендуется с использованием гантелей. Выполнять его следует следующим образом: взять гантели в руки и отвести одну ногу назад, немного присев.

После чего нужно вернуться в исходное положение и сразу после этого поднять эту же ногу вверх до уровня груди, одновременно с ногой нужно поднять и руки. На одну ногу женщине, которая только начала заниматься спортом, достаточно сделать 8 повторов. Женщинам, уже давно занимающимся спортом, рекомендуется делать не меньше 10 повторов.

Гранд плие с разгибанием рук

Это упражнение направлено на трицепсы и на внутреннюю часть бедер. Для его выполнения нужно встать, спина должна быть прямой, ноги должны быть на уровне ширины плеч, руки с утяжелителями нужно поднять. После того как исходное положение будет принято нужно подняться на носочки. Затем плавно приседать. Руки по время приседания должны отводиться за голову. Женщине с низким уровнем достаточно 12 повторов, со средним и с высоким уровнем достаточно 20 повторов.

Упражнение маятник

Это упражнение полезно для всех групп мышц. Для того чтобы сделать его нужно: встать и держать спину прямой, руки можно разместить у корпуса. После чего необходимо резко отбросить одну ногу в сторону, и рассредоточить весь вес на другой ноге. Затем то же самое нужно сделать с другой ногой.

На третьем повторе желательно при отводе ноги задерживать ее в таком положении на несколько секунд. Ноги желательно отводить максимально в сторону, вторую ногу можно немного согнуть. Для начала достаточно 10 повторов, поле рекомендуется увеличить нагрузку до 17-20 повторов. 3 отвода ноги в сторону считаются как один повтор.

Польза фитнеса для женщин после 40 лет. Какие упражнения лучше всего делать после 40 лет женщине?
Также женщина в этом возрасте полезны следующие виды упражнений:

Силовые тренировки на тренажерах

Силовые тренировки на тренажерах

Выполнение силовых упражнений сопровождается высоким риском травм. Поэтому женщинам нужно быть внимательными и придерживаться следующих правил:

  • за одно силовое занятие фитнесом нужно стараться проработать все группы мышц;
  • минимальное число повторений в одном подходе — 8 раз;
  • количество подходов — 4;
  • время отдыха между подходами должно составлять не менее минуты;
  • общее количество подходов за одну фитнес-тренировку — 20-25 (при количестве элементов не менее пяти).

Польза зумба Фитнес. Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Польза фитнеса для женщин. Для чего нужен фитнес?

  • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов . Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира ! Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии , и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
  • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит .
  • Улучшается физическое состояние : тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
  • Возрастает сексуальное влечение . После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
  • Фитнес до и во время беременности , а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
  • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
  • Тренировки избавляют от последствий стресса , снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Кардиотренировки

Такие фитнес-тренировки нужны женщинам для уменьшения жировой прослойки и усиления притока крови к мышечным тканям. Усиление кровотока позволяет избавиться от такой распространенной женской проблемы, как дряблость мышц и кожи. Недостаток питания приводит к слабости тканей, а регулярные интенсивные тренировки уже за 2 месяца способны привести мускулатуру в тонус.

Аэробную нагрузку несут такие виды спортивной деятельности:

  • степ-аэробика и другие ее виды;
  • плаванье;
  • разные виды ходьбы;
  • бег;
  • велосипедный спорт.

Интенсивность кардинагрузок нужно наращивать постепенно, работая первое время в комфортном темпе и далее по нарастающей. О необходимости снизить нагрузку сигнализируют такие симптомы:

  • появление одышки;
  • хроническая усталость;
  • головокружения.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: