Малоподвижный образ жизни
Если подсчитать сколько часов в неделю офисный сотрудник проводит в сидячем положении, набежит приличная цифра, умножив которую на количество недель в году, получим ужасающий результат. Ученые из Оксфордского университета, Великобритания, обследовали 1600 представительниц прекрасного пола в возрасте от 18 до 40 лет и пришли к выводу, что женщины с выдающимися ягодицами обладают отменным здоровьем. Это имеет прямую взаимосвязь потому, что большая часть населения развитых стран мира ведет малоподвижный образ жизни. При постоянном отсутствия нагрузки мышечные волокна во всех частях тела, и в том числе в области ягодиц, теряют тонус, ослабевают, снижается их нервная иннервация и они обвисают. Все это приводит к уплощению и частичной атрофии ягодичных мышц, а также способствует развитию некоторых других болезней, связанных с суставами и лишним весом.
Почему нужно ходить 10 тысяч шагов в день
Как с этим бороться? Достаточно включить в свой ежедневный распорядок минимум 15 минут активности и в целом больше двигаться (фитнес минутки в офисе, лестница вместо лифта). Занятия могут быть любые — начиная от функциональных тренировок и заканчивая бегом на стадионе. При этом не забывай прокачивать свои ягодицы с помощью привычных упражнений: приседания, различные варианты выпадов, ягодичный мост.
Готовим тело к осени: 11 правил для изящной фигуры
Екатерина Усманова
Инстаграм →
О Екатерине мы, конечно же, уже писали. Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету — зрелище незабываемое. О своих секретах Катя рассказывает на лекциях в собственной школе Usmanova Team, делится ими в инстаграме и на видео. Мы собрали все советы от знаменитой чемпионки в один список — для вашего удобства:
1) Тренируйтесь целенаправленно. Следите, чтобы работали именно ягодицы, а не квадрицепс. Уберите из программы все упражнения, в которых чувствуется квадрицепс, а то вы раскачаете себе огромные бедра и не добьетесь цели.
2) Делайте растяжку. Может быть, мышцы не отзываются из-за спазма. Тогда вам нужно делать упражнения, в которых мышцы вытягиваются — например, мертвую тягу.
3) Развивайте чувствительность мышц. Сосредоточьтесь на мышце, прочувствуйте ее. Тренируйтесь с умом, не выключайте мозг.
4) Обратите внимание на силу. Не надо увеличивать подходы и считать повторы — лучше увеличить вес. Если веса не увеличиваются, то и ягодичная мышца не будет расти.
5) Занимайтесь чаще. Мышцы ягодиц вполне потянут нагрузку 2-4 раза в неделю.
6) Делайте махи ногами. Это упражнение не включает квадрицепсы, зато попу делает ощутимо округлой. Главное — надежно зафиксировать поясницу.
7) Правильно питайтесь. Не сокращайте калорийность до «прожиточного минимума». Пейте больше воды — она придает фигуре сочность.
8) Разнообразьте ваши тренировки. Упражнений для попы так много, что вы можете делать каждый день разные упражнения. Ягодичная мышца состоит из трех — малой, средней и большой. Распределите нагрузку равномерно — и радуйтесь своему отражению в зеркале!
9) Добавьте упражнения для ягодиц к каждой тренировке. Перекачать попу невозможно — пользуйтесь этим!
10) Поверьте в себя, выйдите из зоны комфорта. Вы начнете уважать себя и ценить!
Высокие каблуки
Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, выявили фактор, который связан с частым ношением обуви на высоком каблуке. Максимальная нагрузка в этом случае приходится на коленные суставы, в то время как задняя группа бедренных мышц и ягодиц задействована в меньшей степени. Во время ходьбы на высоких каблуках у данной группы мышечных волокон происходит потеря их тонуса, что влечет за собой постепенное уплощение ягодиц.
Популярные статьи сейчас
«Сватов» больше не будет: автор студии «Квартал 95» сделал заявление
Семья Узенюк: впервые после свадьбы Настя Ивлеева показала своего мужа Элджея
Дан Балан с разбитым сердцем: Тина Кароль желает выйти замуж за другого
Уляна Супрун рассказала, как спастись от китайского коронавируса
Показать еще Чем заменить бег: топ-5 самых эффективных упражнений
Как с этим бороться? Просто чередуй обувь разной высоты. Каблук оставляй для выходов в свет, а удобную обувь на низкой подошве, без каблука обувай ежедневно. Естественно, физическую активность никто не отменял. С каблуками или без ты должна выполнять свой минимум.
Анастасия Квитко
Обхват бедер — 105 сантиметров.
Российская фотомодель, прозванная «русской Ким Кардашьян» получила всемирную известность благодаря своим фотографиям. Она имеет нестандартные размеры тела — 95-63-105. При этом девушка, если верить ее утверждениям, не делала пластических операций. Впрочем, не все СМИ этому верят.
К слову, у Ким Кардашьян размер бедер составляет 102 сантиметра. Хотя и «корма» Кардашьян и попа Квитко уступают по размерам самой большой груди в мире.
В ноябре 2020 года количество подписчиков на Instagram Анастасии Квитко перевалило за 9 миллионов человек. Все-таки размер имеет значение.
Беременность и роды
Согласно исследованию ученых-эндокринологов из Медицинского центра Лангон при Нью-Йоркском университете, женщины европейской внешности после перенесенной беременности и родов больше не имеют возможности обрести упругие ягодицы, не прибегая к пластической хирургии. Гормональные изменения, происходящие с женским телом уже во втором триместре беременности приводят к тому, что физические нагрузки на мышцы больше не дают привычного результата. Подкожная жировая прослойки, особенно в области живота, бедер и ягодиц становится насыщенной женскими половыми гормонами. После родов это способствует активному накоплению жира, в том числе и в нижних отделах ягодичных мышц.
Как уменьшить стресс с помощью питания и спорта: советы от диетолога
Как с этим бороться? С природой не поспоришь, но попробовать улучшить текущую ситуацию, а не просто мазнуть рукой, лучший вариант. Физическая нагрузка — умеренная, но она обязательно должна быть. Ежедневно выполняй минимум и уже через пару месяцев ты увидишь результат. Золотых гор никто не обещает, но тонус всего тела, в том числе и ягодиц, в режиме спортивной работы, обязательно будет.
Напомним, что ранее мы писали о простых упражнениях от боли в пояснице и для прокачивания мышц спины.
ТОП-10 самых плоских попок Голливуда
Дженнифер Лопес и Ким Кардашян оказали невероятное влияние на Голливуд своими пышными формами, а бразильский лифтинг ягодиц стал одной из самых популярных операций. К счастью, это сумасшествие обошло стороной знаменитостей из этой подборки: они довольны собой, не стесняются форм, которыми наградила природа, а их успеху могут позавидовать даже обладательницы самых лучших попок.
1. Тейлор Свифт
Люди не перестают шутить о фигуре Тейлор. Да, у девушки прекрасный голос и она невероятно талантлива, но у каждого есть свои недостатки. В интернете только и судачат, что у Тейлор нет попы, но это никак не мешает певице зарабатывать миллионы долларов.
2. Камерон Диаз
Она невероятно смешная, красивая, богатая. Кэмерон не может похвастаться пышной попой, зато она много раз становилась самой сексуальной актрисой по версии разных журналов.
3. Кеша
Где бы ни появилась Кеша в купальнике, папарацци всегда рядом и готовы пофотографировать ее миниатюрную попу. При этом певица даже не старается позировать или прятаться, ведь она вовсе не стесняется своих, пусть и скромных, форм.
4. Николь Ричи
Николь уже долгое время борется с расстройством пищевого поведения, возможно, именно поэтому девушка не может похвастаться округлыми формами.
5. Пэрис Хилтон
У Пэрис есть бизнес, деньги, слава. Нет только хорошей попки. Хилтон любит круглый год щеголять в бикини, и ей плевать на мнения окружающих. Она могла бы лечь под нож хирурга, но ей это ни к чему, ведь успех Пэрис никак не зависит от пышности ее форм.
6. Кендалл Дженнер
Кендалл не стремится к формам своей сестры Ким, ведь любые хирургические вмешательства и изменения могут помешать ее модельной карьере.
7. Кэсси
Отец Кэсси имеет филиппинские корни, а мать — мексиканские, поэтому дочка должна была получиться фигуристой. В интернет-сообществах часто шутят, что певице не помешало бы поработать над своими формами, но девушка собой вполне довольна.
8. Тара Рид
Тара Рид потратила целое состояние на пластические операции. Она делала несколько операций по увеличению груди, но их сложно назвать удачными. Кажется, про апгрейд ягодиц актриса еще не думала.
9. Виктория Бекхэм
Виктория тщательно следит за своей фигурой, сидит на жестких и нездоровых диетах. Певица и дизайнер настолько боится набрать лишних 100 граммов, что даже питается 1 раз в сутки, поэтому о пышных формах даже и речи не может быть.
10. Майли Сайрус
Да, Майли в 2013 году ярко станцевала тверк, но ее мягкую точку до сих пор сравнивают с блином и куриной жопкой. А эти латексные трусы, которые певица надела на церемонию VMA в этом году, еще раз доказали, что Майли действительно плоская.
Как избавиться от складки под попой: другие процедуры
Для того чтобы быстрее избавиться от лишних складок под попой и повысить упругость кожи, можно воспользоваться некоторыми салонными услугами. Лучшими считаются следующие:
- Талассотерапия. Предполагает принятие ванны с морской водой либо обертывание с солями и морскими водорослями.
- Липолифтинг. Суть процедуры в том, что посредством шприца из одной части тела («донорской») выводится жировая масса, фильтруется, специальным образом обрабатывается и вводится в проблемный участок. Результат будет заметен спустя 1,5-2 месяца и будет держаться до двух лет.
- Классический массаж. Помогает устранить складку, вернуть мышцам тонус и избавиться от целлюлита. Отлично справляется со всем этим традиционный медовый массаж, но при этом количество сеансов должно быть не меньше пяти.
В домашних условиях можно делать тот же массаж или обертывания для проблемной зоны. Для последних можно использовать мед, глину, уксус, водоросли и другие привычные компоненты. Обертывания выполняются достаточно просто: приготовленная смесь наносится на проблемный участок, обворачивается пленкой, выдерживается необходимое количество времени и смывается водой.
Все эти нехитрые меры помогут вам в том, как убрать вторую складку под ягодицами. Не забывайте, что основа красивой фигуры – это здоровый и активный образ жизни в целом. Старайтесь больше ходить, бегать, также для красивой попы очень полезны танцы. И, конечно, немалую роль играет правильное рациональное питание. Ну а различные водные и косметические процедуры помогут усилить эффективность принимаемых вами мер.
Рекомендуем узнать: как убрать растяжки на ягодицах
Выводы
На эстетическое восприятие влияет широкий спектр факторов. Это исследование показало, что межкультурные и этнические различия, а также географическое происхождение хирургов и представителей других профессий играют важную роль в вопросах выбора.
В частности, в области пластической и реконструктивной хирургии глобализация ведет к все более унифицированным хирургическим целям, и в отношении привлекательности ягодиц соотношение талии к бедрам 0,7 оценивается как наиболее привлекательное для широкого круга людей.
Однако авторы данного исследования призывают всех пластических хирургов учитывать все составляющие при определении хирургических целей со своими пациентами — в конечном итоге именно это поможет достичь оптимальных эстетических результатов, которые удовлетворят как хирурга, так и пациента.
Данная статья является адаптированной версией оригинального текста. Полная версия статьи доступна по ссылке
Дата публикации: 6 Июня `18
Как увеличить попу с помощью белья и одежды
Хотите знать, как быстро добавить ягодицам объема? Да просто правильно подобрать белье и одежду! Например, носить специальные трусики с эффектом пуш-ап, имеющие вставки в ягодичной области, позволяющие увеличить филейную часть на полтора сантиметра. В продаже есть бесшовные модели, края которых обработаны лазером, следовательно, их можно одеть даже под обтягивающее платье. Поскольку поролоновый наполнитель распределен равномерно (без резких переходов), область ягодиц выглядит естественно и не вызывает никаких подозрений в «ненатуральности». Кстати, не исключено, что с помощью подобного белья увеличивает попу обладательница выдающейся пятой точки R&B певица Бейонсе.
Маленькие плоские ягодицы несложно «обыграть» подходящей одеждой. Попа будет выглядеть гораздо аппетитнее в обтягивающих джинсах с высоко расположенными карманами. Такой же эффект обеспечивают брюки с завышенной талией. Вот о чем стоит забыть, так это о свободных мешковатых штанах, т.к. в них маленькие ягодицы окончательно потеряются.
Сара Мэсси
Обхват бедер — 213 сантиметров.
Еще одна обладательница супер-большой попы чуть-чуть не дотянула до габаритов, обеспечивающих ей первое место в рейтинге. Как говорится, еще есть куда расти.
Альберт, муж Сары и отец ее двоих детей не жалуется на заднюю часть супруги. «Меня привлекло то, что я увидел сначала, — смеется он, — много женщин!»
Но у Сары есть несколько проблем как внутри, так и вне дома. Ей часто не удается пристегнуть ремень безопасности, а также мучают боли в спине.
Внимание, которое привлекает к себе Сара, расстраивает ее сыновей — Кристиана и Аарона. Ведь люди часто смеются над женщиной и отпускают обидные реплики в ее адрес. Их мать, однако, не обеспокоена мнением окружающих. Сара даже ходит в общественный парк, чтобы потренироваться со своим личным тренером. При этом пышная дама изо всех сил старается поддерживать здоровую диету.
Клаудия Флоранс
Обхват бедер — 163 сантиметра.
От обладательниц очень больших и при этом красивых ягодиц мы переходим к настоящим тяжеловесам. И одна из таких — начинающая актриса и модель размера plus size, которая переехала в Голливуд из Австрии. Она считает, что ее огромные бедра являются ключом к потенциальной славе и уже собрала легион поклонников на YouTube.
«Я нахожу свои бедра очень сексуальными, на самом деле я нахожу все свое тело очень сексуальным», — заявила Клаудиа и добавила, что получает «как минимум 27 предложений о браке каждый день».
Приседания со штангой могут сделать Вашу фигуру перекачанной и мужеподобной
Тысячи раз уже было сказано и написано, что общий профиль фигуры, а также форма и размеры мышц определяются генетикой, а не тренировками, поэтому никакие упражнения сами по себе гипертрофированного рельефа не дадут. На это влияет общая конституция и гормональный фон. Основной гормон, растящий мышцы – тестостерон. Если Вы женщина и у Вас не растет борода, а заметно растет… ну все что там у женщин должно расти, то никакие штанги не дадут Вам перекачанных ног, рук и т.п. Иногда приходиться читать в некоторых блогах, что мол, «будете приседать со штангой, то будете такими» – и фотка какой-то культуристки. Авторы таких блогов – типичные блондинки, не знающие, что культуристки, хвастающие мощными мускулистыми бедрами и руками, тоннами жрут… простите, потребляют гормональные препараты. А Вам такой ужас точно не грозит, даже если Вы будете проводить со штангой все свое свободное время.
Другой вопрос, что встречаются люди с хорошо развитыми и объемными мышцами ног. И они совсем не хотят увеличивать их еще больше. Но тут надо смотреть индивидуально. Можно попробовать больший акцент делать на ягодичных мышцах, заменить приседания другими упражнениями – конкретный совет может дать только Ваш тренер. Я лишь отмечу, что между объемом ягодичных мышц и объемом мышц бедер существует определенная взаимосвязь. И накачать попу, не раскачивая ноги, практически нереально. Но здесь мы переходим к следующему мифу.
