Согласно исследованиям, большинство людей в течение рабочего дня делают по несколько перекусов, в качестве которых выступают снеки, пицца, фаст-фуды, конфеты и другие «мелочи», которые нельзя назвать полезными даже с очень большой натяжкой. Все это дает о себе знать в виде жировых отложений. Бороться с ними сложно из-за все той же нехватки времени. Но похудеть можно и во сне. Как это сделать, пояснит Joinfo.ua.
Ученые предлагают больше спать
«Если хочешь поработать, ляг поспи, и все пройдет»: так часто шутят в народе. В каждой шутке есть доля правды, а эту можно применить не только к работе, но и к похудению, в чем не сомневаются ученые. По мнению многих специалистов, сон – это лучший способ борьбы с калориями и голодом.
В ходе одного эксперимента участникам предложили меньше есть и больше спать. В результате через несколько недель они сбросили порядка 3,5 процентов от своего первоначального веса. Это означает, что всего несколько перенастроек в режиме могут увенчаться успехом в потере веса. Давайте попробуем перенастроиться вместе.
Очищение кишечника
После ликвидации всех токсичных веществ в кишечнике, можно легко избавиться от 1-2 килограммов веса. Данный прием также поможет нормализовать состояние микрофлоры. Это можно сделать искусственными методами или стимулировать естественное очищение. Искусственные методы, такие как диализ, плазмаферез или фильтрация, применяются только в условиях стационара под наблюдением врача. Естественное очищение разрешено делать дома. Это:
- клизма обычной водой;
- диетотерапия;
- сауна;
- ванна с магнезией.
Также используются медикаменты:
- слабительные;
- диуретики
- сорбенты.
Фармацевтические компании предлагают множество препаратов для похудения. Принимать такие средства нужно с осторожностью, они имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Распространены в использовании медикаменты со слабительным эффектом. Использовать их желательно только по рецепту врача и соблюдать точную дозировку. В этот день нельзя много есть, но надо пить больше жидкости, чтобы не было обезвоживания организма. Также в период приема препаратов лучше не употреблять алкоголь и курить сигареты. Самые эффективные средства:
- касторовое масло,
- магнезия;
- Бисакодил;
- Кафиол;
- Натуролакс.
Как похудеть за день на 5 кг? Глубокое очищение кишечника — гидроколонотерапия осуществляется с помощью специального аппарата только в условиях стационара. Это единственный метод который позволяет резко сбросить вес — от 3 до 5 килограмм.
Не считайте овец
Вместо этого ешьте их. А еще лучше, употребите немного мяса индейки или курятины. Триптофан – аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, обладает мощным эффектом, вызывающим сон. Ученые пришли к выводу о том, что всего лишь 1/4 грамма этого вещества (примерно столько, сколько вы найдете в куриной ножке без кожи) вполне достаточно, для того, чтобы сделать сон более глубоким и полноценным.
Любая пища, содержащая триптофан, включительно орехи, курицу, рыбу, чечевицу и яйца, может помочь вызвать синдром сонливости. Если вы из тех, кто не может спать на голодный желудок, употребите вечером небольшое количество одного из перечисленных продуктов.
Что пить
Всего стакан напитка, приготовить который несложно, избавит от жировых накоплений. Пить его требуется перед сном.
Жидкость чистит организм, стимулирует метаболизм, содержит антиоксиданты, вымывает токсины и ускоряет пищеварение, сжигает жир. Некоторые люди худеют на 3 кг, употребляя сутки подобное питье.
Чтобы приготовить напиток, требуется блендером измельчить, а затем разбавить 0,5 стакана воды такие компоненты:
- Огурец;
- Петрушку;
- Лимон;
- Имбирь;
- Сок алоэ.
Ешьте цельные зерна на обед
Серотонин, известный как гормон хорошего настроения, поступает в организм из цельнозерновых продуктов. Он превращается в мелатонин во время быстрого сна третьей стадии. Съедать углеводы перед сном вовсе не обязательно. Вы можете подкрепиться ими в течение дня, например, в обеденный перерыв.
По словам специалистов, в сутки человек должен получать примерно 20 граммов нерастворимых волокон. Это необходимо не только для хорошего самочувствия, но и полноценного сна. Такое количество волокон содержится примерно в двух кусках цельнозернового хлеба или одной порции коричневого риса.
Упражнения для похудения перед сном
Теперь можно ложится спать и худеть? Безусловно, но в нашей рабочей программе значатся 3 пункта.
Физические нагрузки утром
Проснувшись утром, не спешите на кухню. Вашему телу необходимы физические нагрузки в небольшой форме. Зарядка закрепит потерю веса за ночь и даст заряд бодрости на весь день. Совсем не обязательно делать силовые упражнения с гантелями, достаточно 20 минут потанцевать.
Если любите утренние пробежки или прогулки на велосипеде – это просто великолепно скажется на вашем здоровье. Проведите 30 минут в пробежке вокруг дома. Делайте такие пробежки трижды в неделю, и ночной результат будет удвоен.
В дневное время
Физические нагрузки нужны и днём, и ночью, но на спортивный зал, как правило, у занятого современного человека не остаётся времени. Зато можно посвятить обеденный перерыв походам по магазинам, а в выходные дни советуем забыть о наличии в доме лифта. Не пользоваться транспортом, а совершать большие пешие прогулки. В таком случае вы сможете расходовать больше энергии что способствует быстрому похудению.
Вечером
Вечером тоже следует заниматься спортом. Правильно подобранная физическая нагрузка существенно ускорит процесс обмена веществ в организме в ночное время во время сна. Достаточно 2 раза в неделю, перед ужином, заниматься спортом с утяжелителями (гантелями). Продолжительность силовой тренировки должна составлять ни больше ни меньше, чем 1 час.
После ужина, для стимулирования процесса пищеварения в организме, рекомендуем ежедневно совершать небольшую пешеходную прогулку. Около получаса медленно прогуливайтесь в зелёной зоне вокруг дома. Если нет возможности выйти на улицу, замените прогулку плановой уборкой в квартире. Предварительно хорошо проветрите ваше жилое помещение.
Не наедайтесь на ночь
Ложиться спать с чувством голода не следует, но и наедаться на ночь тоже не лучшая идея. Вместо того чтобы отдыхать, ваш организм будет переваривать пищу, что приведет не только к чувству вялости и усталости утром, но и к образованию жировых отложений.
Если вам очень хочется перекусить перед сном, съешьте небольшую порцию полезных продуктов, например, овощей, приготовленных на пару. Специалисты рекомендуют принимать пищу минимум за час до отхода ко сну. Но, чем больше этот временной промежуток, тем лучше.
Как похудеть во сне: 5 советов
А теперь перейдем к советам, которые помогут быстро похудеть во сне без каких-либо усилий.
Совет №1. Употребление жиросжигающих продуктов
Перед сном нужно кушать не бутерброд или кашу, а продукты, химический состав которых способствуют сжиганию жира:
- свежие ананасы, лимоны и грейпфруты;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, ряженка и простокваша;
- имбирь и корица (в составе напитков);
- огурцы и капуста;
- миндаль;
- папайя, яблоки, кокосовое молоко, малина.
Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты стоит либо во время ужина, либо за 2-3 часа до сна. Наибольшую эффективность демонстрируют грейпфруты и ананасы, а также свежий сок, полученный путем отжима этих фруктов. Достаточно выпить 150 мл натурального сока (можно разбавить водой в пропорции 1:1) или съесть 100-150 г фруктов, чтобы запустить процесс сжигания жира.
Совет №2. Перерывы между приемами пищи
Если вы хотите похудеть во сне, то рекомендуется делать большие перерывы между вечерним и утренним приемом пищи. Например, вы ложитесь спать в 22.00, утром просыпаетесь в 7.00, а завтракаете в 7.30. В этом случае рекомендуется обедать не позже, чем в 19.00, что позволит обеспечить 12-часовой голод и понизить уровень инсулина. Если вечером вас мучает нестерпимый голод, то можно выпить стакан протеинового коктейля, который хорошо насыщает и способствует ускорению метаболизма. Тяжелую еду лучше употреблять за 2,5-3 часа до сна.
Совет №3. Правильный питьевой режим для того, чтобы похудеть во сне
В день необходимо выпивать около 2 л воды, в это количество не включен чай и прочие напитки. Однако за 3-4 часа до сна количество жидкости стоит сократить до минимума, ведь если выпить много, то утром может наблюдаться отечность. Лишняя вода замедляет процесс похудения, также перед сном лучше не пить молоко, лимонад, кефир.
Совет №4. Длительный и беспрерывный отдых
Скорость похудения напрямую сопряжена с качеством отдыха. Поэтому отдыхать необходимо 8 и более часов в сутки, однако сон должен быть беспрерывным. Тревожность, переутомление, эмоциональное перенапряжение, ссоры приводят к выработке кортизола – гормона стресса. В этом случае аппетит повышается, а человек испытывает тягу к высококалорийным продуктам с рекордным содержанием легкоусвояемых углеводов, которые приносят ощущение умиротворения и радости. Для снятия стресса можно принять горячую ванну, использовать аромалампу, заняться чтением или послушать расслабляющую музыку.
Медитируйте по вечерам
Асаны перед сном оказывают волшебное действие. Правильное дыхание и расслабление успокаивают лучше любых препаратов. Попробуйте йогу, которая может стать вашим главным хобби. Эта древняя практика успокаивает нервную систему, снимает боли в области спины и шеи, способствует снятию стресса и минимизирует риски получить депрессию.
Если у вас не хватает времени для походов в спортзал и нет желания сидеть на диете, воспользуйтесь нашими простыми советами. Вы поймете, что избавляться от избыточного веса еще никогда не было так просто.
Источник фото: pixabay
Советы для достижения гармонии между спортом и сном от Ярослава Лаушкина:
- «Не пытайтесь разделить виды физических нагрузок на менее и более вредные для сна, это неправильно. Оценивайте степень воздействия на нервную систему, учитывайте особенности собственной психики. В таких видах спорта, как пауэрлифтинг, бодибилдинг, футбол, хоккей или верховая езда, высока вероятность травм и дегенеративных изменений, которые помешают сну. Показательно, что 25% людей из двухсот стран выбирают плавание, ходьбу или йогу – как виды, ориентированные на укрепление здоровья.
- Что касается времени тренировок, то я рекомендую первую половину дня. После работы и накопившихся стрессов сложнее выкладываться по полной.
- В дни недосыпа сбавляйте общую интенсивность занятий на 10-15%, меняйте технически сложные элементы на более щадящие, например, работу на тренажёрах».
- Физически активным борцам с лишними килограммами для отдыха требуются всё те же тишина, темнота, режим и экология спальни.«Спортсменам подойдут матрасы, комфортный (верхний) слой которых изготовлен из пены с эффектом памяти. Такая поверхность подстраивается под изгибы тела спящего человека, нейтрализует давление на суставы и мягкие ткани. Это способствует нормализации кровотока и быстрому восстановлению мышц. Сон на таком матрасе будет не только расслабляющим и комфортным, но и полезным», – добавляет Наталья Свердлова.
Выведение жидкости
Если за ночь вывести лишнюю жидкость, человек станет легче, устранит отечность. Не следует использовать мочегонные таблетки – это опасно. Вывести несложно лишнюю жидкость благодаря народным средствам:
- Помогут настои мелиссы, кожуры яблок, брусники и шиповника;
- Мочегонный травяной чай можно купить либо приготовить самостоятельно;
- Залитые кипятком измельченные корни такого растения, как петрушка, прекрасно удаляют жидкость;
- Спасет от отеков настой березовых почек и листьев, если к нему добавить немного соды и залить кипятком.
