Приводим в порядок фигуру к Новому году: последствия для здоровья

Предновогодняя суета с покупкой подарков для родных и друзей, продумыванием праздничного меню и планированием визитов гостей для некоторых женщин усложняется еще и стремлением в обязательном порядке подкорректировать собственный вес.

Если в шкафу висит умопомрачительной красоты платье, которое немного узковато, а в скором времени предстоят всевозможные корпоративы, походы в гости, выезды на различные новогодние мероприятия, то единственным выходом из ситуации для большинства является так называемая «предновогодняя диета».

КакПросто рекомендует

Почему лекарство не работает Залог успешного лечения – это, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача и информирование его обо всех значимых изменениях в ходе терапии. Однако специалист может сколько угодно говорить о схеме и длительности приема препарата, но большинство пациентов все же нарушат эти правила. Читать далее

узкое праздничное платье

«Предновогодней диетой» считается интенсивный комплекс срочных мер, позволяющих за короткий срок избавиться от нескольких лишних килограммов и надеть то самое вожделенное платье. Как правило, к таким мерам относится урезание суточного потребления калорий и резкое увеличение физических нагрузок, совмещенное с антицеллюлитными процедурами и массажами.

Зачастую эти меры действительно дают определенный визуальный эффект – сброшенные килограммы позволяют блеснуть красотой платья, а стрелка весов на некоторое время служит утешением для самолюбия. Однако, если смотреть глубже, то ситуация скорее выглядит печальной, чем радостной.

Диета

Резкое изменение привычного рациона в сторону сокращения порций и уменьшения калорийности потребляемых продуктов приводит не только к моральным страданиям, выраженном в постоянном чувстве голода, головных болях и плохом настроении.

Главным побочным эффектом дефицита калорий является замедление обмена веществ и последующий быстрый набор веса. Объясняется этот эффект очень просто: организм воспринимает снижение количества калорий как стрессовую ситуацию и начинает расходовать энергию очень экономно.

низкокалорийная диета

В новогодние праздники, когда необходимость урезать рацион отпадает, вес начинает возвращаться стремительными темпами по причине предыдущего стресса: испытав однажды дефицит калорий, организм с каждым поступлением пищи начинает «делать запасы» на тот случай, если ему опять когда-нибудь придется работать в энергосберегающем режиме.

Переходим на правильное питание.

Правидьное питание для похудения

Хотя бы на месяц стоит заменить вредные, но вкусные продукты, на полезные и не менее вкусные. Меняем конфеты на фрукты, майонез в салате на оливковое масло, мясо на рыбу, белый хлеб на цельно-зерновой, шлифованные рис на коричневый и сахар на мед. Это позволит организму отдохнуть, вывести шлаки поправить иммунитет. Не заметно для себя самой без мучительного чувства голода вы и сбросите пару кило.

Внешность

Быстрое избавление от лишнего веса обязательно негативно сказывается на внешности, придавая ей болезненный вид. Обвисшие складки кожи, круги под глазами, нездоровый цвет лица – это тот минимальный набор, который сопровождает женщину, резко сбросившую вес.

обвисшая кожа лица

Кроме того, отсутствие сбалансированного питания и дефицит витаминов могут привести к тому, что лицо потребует особого ухода и внимания: потрескавшиеся губы, сухая шелушащаяся кожа, мелкие морщинки и прыщики еще никого не украшали.

Пропаганда популярного сегодня обертывания пищевой пленкой для устранения целлюлита и сжигания жира на проблемных местах тоже не так безобидна, как может показаться на первый взгляд.

.

Подготовка фигуры к новому году пройдет еще более успешно, если один раз в неделю вы откажетесь от привычного меню в пользу одного низкокалорийного продукта: кефира, яблок, огурцов, помидоров или чего-то в этом роде. Важно в такие дни пить достаточно чистой воды. Лично я в разгрузочные дни только пью воду.

Разгрузочные дни помогают сформировать правильное отношение к еде, то есть вы будете понимать, когда действительно голодны, а когда едите от скуки или заедаете стресс. Не нужно думать, что голодовка— это способ похудеть!!! НЕТ. Это способ истощения, чего нам не нужно, поэтому готовясь к новому году, не увлекаемся разгрузочными днями.

Здоровье

Физические нагрузки с перегревом организма могут нанести непоправимый вред, особенно если уже имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками. Необходимо помнить, что во время тренировок с обертыванием пленкой теряется огромное количество жидкости.

обертывание пищевой пленкой

При обезвоживании организму становится сложно выводить продукты распада, мышцы начинают терять эластичность, возникает сильное чувство усталости, ухудшается работа почек. Поэтому любые потери жидкости должны быть компенсированы – только в этом случае тренировка не пойдет во вред здоровью.

Не стоит обольщаться, если после физической нагрузки весы показали, что вы стали на полкило-килограмм легче. Процесс жиросжигания не бывает таким быстрым, просто-напросто произошла большая потеря жидкости, которую необходимо тут же восполнить.

физические нагрузки для сброса веса

К тому же стоит помнить, что в условиях нарушения теплообмена процесс сжигания жира замедляется, т.к. главной задачей организма в такой момент является снижение выделяемого телом тепла за счет уменьшения количества сжигаемых калорий.

Безграмотный подход к коррекции веса «экспресс-методами» может привести не только к ухудшению внешнего вида, но и серьезным проблемам со здоровьем: болезнь почек, варикозное расширение вен, ухудшение работы сердца и состояния кожи.

Новая фигура к Новому году. У нас получилось!


Два месяца мы поддерживали друг друга в стремлении приблизиться к идеалу. Мы стали командой, благодаря Apple Watch: настроили уведомления и ежедневно делились онлайн результатами тренировок и количеством пройденных шагов в невероятно умной программе «Активность», которая есть в каждых часах. Радовались прогрессу друг друга (оказывается, худеть «за компанию» — очень вдохновляюще!) и маленьким шагам на пути к цели. Главный редактор Наталья Родикова
записалась на индивидуальные тренировки в сети фитнес-залов X-fit. Заместитель главного редактора
Наталия Экономцева
тестировала аппаратные процедуры в клинике «Премиум Эсетикс». А кулинарный редактор
Татьяна Колобова
испробовала на себе панчакарму — индийскую систему очищения в клинике Aryan East-West Clinic. Естественно, мы не забыли сфотографироваться и измерить свои параметры до начала эксперимента. Всегда интересно сравнить сравнить «было — стало».


Спустя месяц после начала нашего эксперимента, мы смогли поделиться первыми результатами. А перед новогодними праздниками, естественно, примерили любимые платья и смогли оценить насколько приблизились к поставленной цели. Итак, по порядку:

НАТАЛИЯ ЭКОНОМЦЕВА

ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА

Наталия Экономцева
Мой вес до начала программы:
68.5 кг

Мой вес сейчас:

65,5 кг

Моя активность

Каждое утро я занималась йогой. А чтобы не было искушения пропускать занятия, когда не хватает времени, вместе с преподавателем мы разработали несколько вариантов программы — на 60, 40, 20 и 10 минут. Таким образом, получалось, что я успевала позаниматься, даже когда времени было совсем немного. А утренняя йога создает для меня правильный настрой на весь день.

Кроме того, я старалась больше двигаться в течение дня — делала, как минимум, 10 тысяч шагов ежедневно, но старалась пройти больше. Так, я совсем перестала ездить на машине, а отправляясь на работу, я шла пешком не к ближайшей станции метро, а к той, что подальше. А возвращаясь домой, поднималась по лестнице на седьмой этаж. В это время у нас в подъезде как раз шел ремонт, и моя физическая активность неизменно вызывала массу комментариев у рабочих, которые красили стены и меняли плитку. Мой рекорд за время нашего эксперимента — 18300 шагов за день.

За время нашего эксперимента я поняла, что такой график активностьи для меня практически идеален. И продолжила каждое утро заниматься йогой и как можно больше ходить пешком даже после того, как мы подвели итоги и сфотографировались в красивых платьях.

Мои процедуры

Во время эксперимента я приезжала в «Премиум Эстетикс» два раза в неделю. В первые три недели моя программа состояла из процедур на аппарате Bodyter Premium и прессотерапии, а затем в течение следующих трех недель — два раза в неделю вакуумный массаж STARVAC и один раз в неделю — мезотерапия. Признаюсь, что сначала я была здорово разочарована. Я следила за питанием, много двигалась, делала аппаратные процедуры, а эффект был минимальным. Да, кожа стала ровнее. Да, она вроде бы подтянулась. Но объем практически не уходил. Во время каждого посещения я спрашивала, когда же увижу заметные результаты, а мне туманно отвечали, что процесс у всех проходит индивидуально и эффект накопительный. В моем случае эффект «накопился» в две последние недели. Объем в области бедер стал стремительно уходить, и это наконец-то стало заметно всем окружающим. Ура!

Мои впечатления

Чем дальше продвигался наш эксперимент, тем яснее для меня становилось, что популярная идея что худеть перед Новым годом — плохая идея. Понятно, что если ты хочешь сбросить лишний вес, без ограничений не обойтись. Но за 2−3 недели до Нового года ограничивать себя мне стало невероятно сложно. Все вокруг встречались и праздновали, шампанское лилось рекой, суши доставлялись огромными коробками, а шоколадные конфеты в новогодней упаковке вообще никто не считал. Никто, кроме меня. Потому что моя программа по снижению веса в «Премиум Эстетикс» продолжалась, и я дважды в неделю приезжала на вакуумный массаж и один раз — на мезотерапию. А это значит, что в день процедуры и на следующий день мне нужно было соблюдать щадящую диету (ничего жирного, жареного, острого копченого и конечно, никакого алкоголя), чтобы не перегружать печень. Признаюсь, как-то раз я решила наплевать на диету и порадовать себя бокалом вина и кусочком хачапури в день мезотерапии. Не вдаваясь в физиологические подробности, скажу, что ощущения мне очень не понравились, и после этого я честно соблюдала правила. Вывод: если в будущем я соберусь еще раз худеть перед Новым годом, то начну не в ноябре, а в октябре.

Мои результаты

За шесть недель эксперимента я скинула 2 кг, но, что гораздо важнее — ушел объем. Обхват бедер уменьшился на 3 см, талия — на 2. И что совершенно неожиданно, мне удалось похудеть еще на килограмм за время новогодних каникул. Но случилось это не благодаря моей силе воли или катанию на лыжах, а из-за злобного вируса с высоченной температурой, который добрался до нашего семейства как раз в новогоднюю ночь.

ТАТЬЯНА КОЛОБОВА

КУЛИНАРНЫЙ РЕДАКТОР

Татьяна Колобова

Мой вес до начала программы:

71 кг

Мой вес сейчас:

67.5

Мои процедуры

В клинке Aryan East-West Clinic (Аюрведа) под руководством доктора Унникришнана Тхачараккала я прошла панчакарму

(индийская система очищения кишечника при помощи специального масла, продолжительность — 7 дней). Это был сложный опыт, почти испытание, к которому я, впрочем, отнеслась очень серьезно и все достойно выдержала. Я довольно долго придерживалась вегетарианской диеты, что, учитывая программу очищения, не могло не сказаться на моем весе. Кроме того, я занималась йогой, с увлечением пользовалась программой «Тренировки» и «Активность» и на Apple Watch, прибавляя норму ежедневно сжигаемых каллорий всякий раз, когда осваивала новый рубеж. Сейчас это 450 ккал в день. Наверное это немного для тех, кто бегает по утрам или занимается боевыми искусствами. Но для меня поддерживать такой порог — это точно шаг вперед к активной и более подвижной жизни по сравнению с началом нашего эксперимента.

Мои результаты

:

Минус 3,5 за время эксперимента, из них 2 кг — во время и после прохождения процедуры. Я довольна, мое любимое маленькое черное платье сидит на мне вполне сносно, но не идеально. Да — не идеально. Нужно продолжать тренировки и научиться принимать диету, как норму жизни.

Мои впечатления

Я поняла, что для меня худеть «за компанию» — это стимул. Приятно, когда твоими результатами интересуются, когда тебя поддерживают, даже когда просто внимательно смотрят в тот момент, когла моя рука тянется во второму кусочку пирога на дне рождения у коллеги. Я согласна, что худеть перед длинными праздниками — не лучший вариант. Нужно настраивать себя на более длинную дистанцию и не подвергать испытаниям только-только начавшуюся выстраиваться новую систему жизни, питания и активности. Увы, новогодние застолья не прошли незаметно для фигуры, 1,5 кг вернулись с легкостью и пока не собираются уходить. Я намерена выстроить более жесткую диету вместе с доктором, руководствуясь принципами аюрведы. И попробовать аппаратную процедуру LPG

— успеть все перед праздниками у меня не получилось.

НАТАЛЬЯ РОДИКОВА

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР

Наталья Родикова

Мой вес до начала программы

: 69 кг

Мой вес сейчас

: 63.5 кг

На эксперимент я согласилась, честно скажу, очень нехотя. Во‑первых, я человек настроения и страшно не люблю никакого насилия над своим графиком и диетой. Я люблю есть то, что хочется, и внезапно то бегать, то прыгать, то беспробудно валяться на диване и чувствовать себя хорошо. Во‑вторых, график у меня действительно трудный, мы выпускаем не только ежемесячный жунал, но и ежедневный сайт с огромным количеством новых материалов. Плюс семья дома ждет, которую не хочется обделять вниманием. В общем, по привычке пыталась отказаться. Но задание редакции было сформулировано так категорически (мой зам Наташа Эконоцева умеет убеждать), что пришлось согласиться.

В начале эксперимента я видела свою задачу так: 1) сбросить 2−3 килограмма, которые появились за последние полгода, в основном в области живота, 2) подкачать руки, те самые «крылья» на предплечьях, которые предательски виснут — недавно я как-то резко это заметила (может, дело в том, что в этом году мне исполнилось сорок и я подсознательно начала выискивать изменения). В общем, хотелось опять вернуть мышцам тонус и красивый рельеф.

Поручили мое не слишком тренированное тело Юрковой Анастасии, фитнес-менеджеру, персональному тренеру направления «Групповые программы» сети X-fit.

Помню, как перед первым занятием я гордо рассказывала Насте, что я спорту не чуждый человек, и бегаю время от времени, и иногда зарядку делаю, и на велике катаюсь, и лыжи люблю (а когда я стояла на них последний раз?!). О язык мой, враг мой. Как же стыдно мне было потом!

Моя еда

Я не собиралась садиться на диету, потому что пробовала несколько раз в жизни и мне быстро становилось скучно (не голодно, это само собой, а именно скучно). Я люблю поесть, особенно в компании мужа и детей, наши ежевечерние ужины — это то, от чего я бы не хотела отказываться. Однако после первой же тренировки стало понятно: как-то хочется закреплять результат, жаль объедаться после того, как ты только что себя так прокачал в зале. Поэтому получилось, что постепенно я перестала есть булки, шоколадки и мороженое и переключилась вместо этого на курагу, чернослив, яблоки и мед. Я и раньше их любила, но тут поняла, что могу безболезненно заменять ими любые десерты, от которых раньше не могла отказаться.

Утро: большая тарелка пшенной каши с молоком или творог с медом. Первый обед в офисе: отбивная и овощной салат. Второй обед: салат и кусочек зернового хлеба с мягким творогом (но если сильно голодная, могла и пообедать с мясом второй раз). Вечером — то, что есть дома, но по возможности исключаю углеводы. И суп ела, и куриные ножки, и даже жареную картошку — но не три тарелки, как раньше, а одну и небольшую. После тренировок вообще иногда пропускала ужин и наедалась курагой. Самое грустное для мужа — я перестала выпивать с ним время от времени стопочку наливки или бокал вина. Потому что подсознательно чувствовала: не нада 🙂 Пока еще я слаба и могу наестся внезапно. Но спустя месяц стала позволять себе небольшим отклонения в этом смысле. Раз в неделю по чуть-чуть и потом быстро уходить от стола — такой рецепт со мной работает.

Мои процедуры

В фитнес центр X-fit Премиум Монарх я приезжала первые три недели, дважды в неделю.

Мои упражнения в зале:

  • 15 минут кардиоразминки на «шагающем» тренажере
  • 30 отжиманий от пола (в три подхода, колени на полу)
  • 30 обратных отжиманий от тумбы (дома можно встать спиной, допустим, к ванне, упереться руками и делать глубокие приседания, с силой тяжести на руках)
  • 3 раза по 30 секунд планка
  • 30 подъемов на тумбу с одной ноги и 30 с другой
  • свободное плавание в бассейне — 20 минут

В другие дни (а теперь ежедневно) занимаюсь дома утром зарядкой:

— отжимаюсь (2 подхода по 20 раз) и пытаюсь стоять в планке;

— делаю подъемы туловища из положения лежа (качаю пресс) — до 40 раз

— обратные отжимания (от края ванной), когда руки упираются сзади в опору и ты приседаешь, держа вес в основном на руках;

— наклоны — в стороны и вперед по 20 раз;

— растяжка — тянусь в произвольном порядке, иногда медленно, иногда делаю махи ногами — по настроению;

— по‑прежнему много хожу пешком (по городу я передвигаюсь только на общественном транспорте, в метро стараюсь не стоять на эскалаторе, а идти).

К сожалению, поездки в фитнес-центр пришлось прекратить. В середине нашего эксперимента я попала в больницу с небольшой операцией, и физические нагрузки мне запретили на месяц вперед. При этом разрешили дома зарядку, вот ее я и стараюсь делать, контролируя себя, давая отдых.

В начале эксперимента мы втроем обзавелись часами Apple Watch, которые великолепно стимулируют и мотивируют. Все трое подключились к общей программе по сбросу «активных» калорий и каждую минуту могли видеть, кто, например, сейчас занимается, а кто с утра филонит (кстати, для руководителей тоже удобно — сразу было видно, кто во сколько встал и вышел из дома). Я задала себе самую высокую цель по трате калорий: 540 в день. И почти каждый день достигаю ее, а иногда и «передостигаю». Потому что вижу, что пора сделать упражнения, пора пройтись (часы подают сигнал, что я что-то давно сижу и не шевелюсь), пора сосредоточиться и подышать (тоже полезно). Когда делаю упражнения, включаю специальный режим, который подсчитывает потраченные калории именно для этого вида физической активности. В офисе надо мной смеются, потому что по сигналу я встаю и начинаю ходить вокруг нашего большого стола — вырабатываю положенное. Кстати, смешная штука. Вчера у нас в редакции был корпоратив, и я так интенсивно поднимала бокал с греческим вином, что часы решили, будто я делаю зарядку, и несдержанно хвалили меня несколько раз.

Мои результаты

За первые две недели — минус 2.5 кг. За следующие три недели — еще 1.5. И за следующие две недели — еще 1.5 килограмма. На этом вес пока стабилизировался, и в общем, наверное, это и есть то, что нужно. Чтобы худеть дальше, нужно предпринимать еще какие-то усилия, а я пока не вижу в этом смысла. Чего точно хочу — сохранить то, что получилось. И вес, и тонус, и привычку делать зарядку каждый день — и системно, а не по вдохновению. Вот над руками еще нужно работать, они подтянулись заметно, но до идеала их надо еще доработать. Чем и собираюсь заняться в Новом году 🙂

А пока что я наслаждаюсь подтянутой фигурой, купила себе облегающие джинсы на размер меньше и кайфую от своего вида в зеркале. Я смогла, ура!

Идеальная прическа: стрижка, окрашивание, интенсивный уход

Не забудьте привести волосы в порядок

shutterstock

Если волосы повреждены, им понадобится интенсивная терапия, которую нужно начать не позже чем за 3 недели до праздника. А лучше – за месяц. Оптимальный вариант – салонные процедуры, включающие массаж головы – для улучшения кровообращения и питания волосяных фолликулов и маски с натуральными маслами, протеинами или коллагеном – для быстрого восстановления волос.

Голливудские звезды предпочитают пользоваться средствами Alterna

с маслом черных трюфелей или протеинами черной икры и
Moroccanoil
с аргановым маслом, быстро возвращающие к жизни даже сильно пострадавшую шевелюру. У обеих марок есть впечатляющие линейки и для домашнего ухода. Для быстрой реанимации волос можно попробовать восстанавливающее масло
Moroccanoil Treatment
и икорные линии
Alterna
– интенсивно-восстанавливающую
Caviar Repair RX
,
Caviar Volume
для тонких и слабых волос и
Caviar Blonde
– для осветленных. Есть и бюджетные варианты. Например, новая серия Eleo от
Oriflame
для ухода за волосами с маслами арганы и розы, экстрактом репейного корня и витамином F или линейка
Garnier Fructis SOS «Восстановление»
с маслом амлы, обещающая восстановить волосы за три применения .

Запишитесь к парикмахеру на удобное время в ближайшие дни: кардинально менять прическу или цвет волос лучше не позже, чем за пару недель до Нового года. Будет время, чтобы привыкнуть к новому имиджу, а если все же не привыкнете – успеете поменять образ еще раз. Кроме того, после стрижки волосам требуется время, чтобы «лечь» идеально – обычно от недели до двух, поэтому в последние 7–10 дней перед Новым годом лучше ограничиться дежурным подравниванием кончиков, окрашиванием корней или тонированием.

Выходим на прогулку.

Похудение сжигание калорий

Прогулка— это самый приятный способ израсходовать лишние калории без усилий. Вы просто гуляете по парку, дышите свежим воздухом. Полезно взять с собой кого— либо, чтобы можно было еще и «поболтать». За приятным разговором вы не замечаете, как бежит время, а ноги наматывают не первый десяток километров. Все, дело сделано!!!

Подготовка к новому году пройдет эффективнее, если кто-то из ваших близких (вторая половина или лучшая подруга) разделит с вами эту идею, поддержит вас и вы будете готовить фигуру к новому году вместе. Вам всегда будет что обсудить и чем похвастаться, да и соревновательный момент стимулирует пройти программу подготовки до конца, чтобы к новому году вы были в идеальной форме и прекрасном настроении.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Выглядим как в кино! Кинопобеда - женский портал
Добавить комментарий