Самые эффективные диеты на 14 дней с описанием и отзывами

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.

Индекс массы тела (BMI)

Семи­днев­ная дие­та минус 10 кило­грамм

Эта резуль­та­тив­ная дие­та осно­вы­ва­ет­ся на меню, в состав кото­ро­го вхо­дят фрук­ты и ово­щи, обо­га­щен­ные пек­ти­но­вы­ми веще­ства­ми. Пек­тин дей­ству­ет в кишеч­ни­ке слов­но губ­ка, впи­ты­вая в себя все то, что не усво­и­лось орга­низ­мом (лиш­ний холе­сте­рин и жир, а так­же вред­ные и опас­ные для орга­низ­ма веще­ства, напри­мер, ради­о­нук­ли­ды, ионы тяже­лых метал­лов). Такая дие­та не толь­ко спо­соб­ству­ет поте­ре веса, но и оздо­рав­ли­ва­ет все тело, выво­дя из него все шла­ки есте­ствен­ным путем.

По мне­нию дие­то­ло­гов, пек­тин явля­ет­ся чистой клет­чат­кой, созда­ю­щей ощу­ще­ние сыто­сти, без допол­ни­тель­ных кало­рий.

Сни­же­ние веса в дие­те минус 10 кило­грамм про­ис­хо­дит бла­го­да­ря регу­ляр­но­му упо­треб­ле­нию све­жих ово­щей и фрук­тов, кото­рые насы­ща­ют орга­низм пище­вы­ми волок­на­ми, улуч­ша­ют рабо­ту всей пище­ва­ри­тель­ной систе­мы, уби­ра­ют чув­ство голо­да.

Недель­ный раци­он :

• Пер­вый день – на ябло­ках :
  Зав­трак : натер­тые ябло­ки (2−3 шт.) пере­ме­ши­ва­ют с грец­ки­ми оре­ха­ми и заправ­ля­ют све­же­вы­жа­тым соком лимо­на ;
• Обед : тер­тые на тер­ке ябло­ки (3 шт.) нуж­но соеди­нить с наре­зан­ным варе­ным яйцом и доба­вить к ним зеле­ный лук и зелень ;
• Ужин : несколь­ко зеле­ных яблок (4−5 шт.).

Если соблю­дать пра­ви­ла пита­ния, то за пер­вый день уйдет от 1,5 до 2 кило­грам­мов.

Вто­рой день – на ябло­ках и рисе : Зав­трак : три ябло­ка и 100 гр. отвар­но­го несо­ле­но­го риса ;

Обед : 150 гр. несо­ле­но­го отвар­но­го риса в соче­та­нии с яблоч­ным пюре ;

Ужин : 100 гр. отвар­но­го риса без соли.
Поте­ря вес за вто­рые сут­ки состав­ля­ет – 1,5 кило­грамм.

Тре­тий день – на ябло­ках и тво­ро­ге :

Зав­трак : 100 гр. тво­ро­га жир­но­стью 0%, 2 – 3 неболь­ших зеле­ных ябло­ка ;

Обед : В 150 гр. обез­жи­рен­но­го тво­ро­га доба­вить чай­ную лож­ку пче­ли­но­го меда и мел­ко­на­ре­зан­ным зеле­ным ябло­ком. В блю­до доба­вить немно­го грец­ких оре­хов ;

Ужин : 120 гр. обез­жи­рен­но­го тво­ро­га.
За тре­тьи сут­ки теря­ет­ся до 2 кило­грамм.

Чет­вер­тый день – на ябло­ках и мор­ко­ви :

Зав­трак : салат из тер­той мор­ко­ви (3 шт.) и зеле­но­го ябло­ка (1 шт.);

Обед : 150 гр. мор­ков­но-яблоч­но­го сала­та с добав­ле­ни­ем меда и цед­ры одно­го лимо­на ;

Ужин : Запечь с медом в духов­ке три ябло­ка.
На чет­вер­тый день поте­ря лиш­не­го веса состав­ля­ет 2 кило­грамм.

Пятый день – на мор­ко­ви и свек­ле :

Зав­трак : 1 отвар­ная свек­ла и 2 варе­ных мор­ко­ви ;

Обед : 150 гр. овсян­ки, два кру­тых яйца , 1 отвар­ная свек­ла ;

Ужин : тер­тая сырая мор­ковь, сме­шан­ная с медом.
На пятый день ухо­дит око­ло 2 кило­грамм веса.

На шестые день вклю­ча­ют в меню раци­он пер­во­го дня

Седь­мой день повто­ря­ют меню дня вто­ро­го.

Во вре­мя дие­ты нель­зя курить, пить алко­голь.

Сле­ду­ет воз­дер­жать­ся от уто­ми­тель­ной тяже­лой рабо­ты. В сут­ки сле­ду­ет выпи­вать око­ло двух лит­ров чистой нега­зи­ро­ван­ной воды и зеле­ный чай с медом.

Особенности соблюдения

Если ничто не может отговорить вас, если у вас хорошее здоровье и железная сила воли, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь придерживаться следующих советов от диетологов:

1. Внимательно изучите правила соблюдения выбранной диеты. Вам придётся им следовать неукоснительно. Вы сможете?
2. Если вам нужны строгие диеты для быстрого похудения, выбирайте трёхдневные моноголодовки, которые позволяют сбросить 3-4 кг.
3. Длительные марафоны устраивайте только с разрешения врача и постоянно держите руку на пульсе, т. е. следите за самочувствием, при необходимости сдавайте анализы и консультируйтесь со специалистами.
4. Пейте до 2 л воды в сутки.
5. Строгие диеты и тяжёлые физические нагрузки несовместимы. Двигательная активность должна присутствовать, но интенсивные тренировки при скудном рационе питания вы не выдержите.
6. Спите не меньше 8 часов в день.
7. Как только заметите первые признаки ухудшения самочувствия, прекращайте голодовку.
8. Нельзя пить лекарства и проходить физиопроцедуры.
9. Пейте поливитамины.

Изучите списки: что можно есть, а что нельзя. Чаще всего они одинаковы для всех строгих голодовок.

Можно:

• овощи без крахмала;
• несладкие фрукты;
• ягоды;
• молочные обезжиренные продукты;
• яйца;
• гречка и перловка, приготовленные по особому рецепту (запаренные с вечера и несолёные);
• зелёный или травяной чай.

Если диета длительная, в этот список добавляется диетическое мясо (куриная грудка обычно), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы. Все остальные продукты оказываются под запретом. Исключение составляют моноголодовки, направленные на употребление преимущественно одного продукта.

Если взялись худеть таким образом, но не знаете, как выдержать до конца и не сорваться, надо уметь переключиться с еды на что-то другое: займитесь хобби, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом. Если день будет наполнен позитивом, всё пройдет гораздо легче.

Изучая особенности выбранной диеты, сразу обратите внимание на то, как питаться после неё, чтобы закрепить полученные результаты и не навредить здоровью. Как показывает практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно в течение недели, а организм даёт серьёзный сбой. Чтобы этого не произошло, ежедневно нужно включать в рацион не более 1-2 запрещённых продуктов.

Дие­та минус 10 кг за 2 неде­ли — меню

Дан­ный спо­соб поху­де­ния, более щадя­щий для орга­низ­ма, чем преды­ду­щий. Здесь меню состо­ит из фрук­тов, ово­щей и бел­ко­вых про­дук­тов, таких, как яйца, мясо, рыба. В пита­ние вклю­ча­ют тво­рог и кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, а так­же такие угле­во­ды, как хлеб и кар­то­фель. Дие­та минус 10 кило­грамм за 14 дней уби­ра­ет до 15 кило­грамм лиш­не­го веса.

Систе­ма пита­ния на пер­вой неде­ле :

• Поне­дель­ник : сырые фрук­ты и ово­щи в любом коли­че­стве
• плюс три яйца всмят­ку ;

Втор­ник :

литр кефи­ра и 500 гр. тво­ро­га с нежир­ной сме­та­ной ;

Сре­да :

литр любо­го фрук­то­во­го сока (жела­тель­но све­же­вы­жа­то­го),

литр нежир­но­го кефи­ра,

неогра­ни­чен­ное коли­че­ство све­жих ово­щей и фрук­тов ;

Чет­верг :

500 гр. отвар­ной рыбы или кури­цы

один литр кефи­ра ;

Пят­ни­ца :

любое коли­че­ство сырых ово­щей и фрук­тов ;

Суб­бо­та :

500 гр. тво­ро­га с нежир­ной сме­та­ной

литр кефи­ра ;

Вос­кре­се­нье :

све­жие фрук­ты и ово­щи в любом коли­че­стве.

Вто­рая неде­ля дие­ты минус 10 кило­грамм :

• Поне­дель­ник : 300 гр. отвар­ной кури­цы,
• салат из любых сырых ово­щей,
• одно яйцо,
• сва­рен­ное вкру­тую ;

Втор­ник :

150 гр. нежир­но­го отвар­но­го мяса

салат из поми­до­ров и огур­цов с добав­ле­ни­ем зеле­ни, заправ­лен­ный рас­ти­тель­ным нера­фи­ни­ро­ван­ным мас­лом,

любое коли­че­ство фрук­тов ;

Сре­да :

150 гр. туше­ной рыбы,

салат из све­жих ово­щей с зеле­нью, заправ­лен­ный рас­ти­тель­ным мас­лом,

неболь­шой кусок ржа­но­го хле­ба

литр кефи­ра ;

Чет­верг :

салат из све­жих ово­щей,

150 гр. туше­но­го дие­ти­че­ско­го мяса,

два варе­ных кури­ных яйца,

кусок хле­ба из отру­бей,

500 гр. кефи­ра ;

Пят­ни­ца :

любое коли­че­ство све­жих ово­щей и фрук­тов,

литр кефи­ра ;

Суб­бо­та :

салат из све­жих ово­щей,

300 гр. отвар­ной кури­цы,

два яйца сва­рен­ных вкру­тую ;

Вос­кре­се­нье :

неогра­ни­чен­ное коли­че­ство фрук­тов,

четы­ре отвар­ных кар­то­фе­ля неболь­шо­го раз­ме­ра ;

литр кефи­ра.

Эта систе­ма поху­де­ния пере­но­сит­ся лег­ко. Воз­ни­ка­ю­щий голод уто­ля­ет­ся за счет све­жих фрук­тов и ово­щей. Пра­ви­ла здесь ана­ло­гич­ные, то есть : здо­ро­вый образ жиз­ни, отсут­ствие тяже­лых нагру­зок, питье (не менее 2 лит­ров), отказ от слад­ко­го и соле­но­го.

Отри­ца­тель­ные сто­ро­ны быст­рых диет минус 10 кило­грамм

Быст­рые дие­ты, при­ве­ден­ные выше, име­ют свои мину­сы.

• Пер­вый, и весь­ма суще­ствен­ный, это быст­рое сни­же­ние веса за корот­кий пери­од вре­ме­ни.
• Вто­рой, такая дие­та не дает гаран­тии, что вес не вер­нет­ся сно­ва, а пере­хо­дить ещё раз на эту систе­му пита­ния не име­ет смыс­ла, так как про­цесс будет повто­рять­ся.

Да и садить­ся на дие­ту, соглас­но мне­нию спе­ци­а­ли­стов, мож­но не чаще, чем один раз в пол­го­да или год. Более частое зло­упо­треб­ле­ние подоб­ны­ми пра­ви­ла­ми пита­ния может при­ве­сти к таким серьез­ным забо­ле­ва­ни­ям, как сахар­ный диа­бет, тахи­кар­дия, нару­ше­ние рабо­ты сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы и функ­ций щито­вид­ной желе­зы.

Про­дол­жи­тель­ные и более эффек­тив­ные дие­ты минус 10 кило­грамм

Для того что­бы быть строй­ной, здо­ро­вой и кра­си­вой, а так же избе­жать стрес­са свя­зан­но­го с рез­кой пере­ме­ной в пита­нии, луч­ше вос­поль­зо­вать­ся дие­той, курс кото­рой рас­счи­тан на более дли­тель­ное вре­мя. Здесь исполь­зу­ет­ся более сба­лан­си­ро­ван­ное меню, кото­рое помо­га­ет не толь­ко достичь жела­е­мо­го эффек­та, но и сохра­нить его на дол­гие годы.

При таком спо­со­бе поху­де­ния исполь­зу­ет­ся дроб­ный при­ем пищи и ряд про­дук­тов име­ю­щих высо­кую пище­вую цен­ность для орга­низ­ма.

Пока сиди­те на дие­те нель­зя упо­треб­лять еду, не при­но­ся­щую поль­зу орга­низ­му, так как она отли­ча­ют­ся высо­кой кало­рий­но­стью и не содер­жат полез­ных веществ.

Правила эффективного снижения веса

Снижение веса — не мимолётный порыв, а строгая дисциплина, расчёт. Чтобы избавиться от лишних килограмм, не нужно искать мотивацию, пробовать «чудодейственные» средства. Важно соблюдать правила:

1. Соблюдайте режим приёма пищи. Если вы думаете, что, пропустив перекус или ужин, вы сможете быстрее похудеть, то вы сильно заблуждаетесь. Чёткий и распланированный режим приёма пищи поможет нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Не пропускайте приёмы пищи, не допускайте сильного чувства голода в желудке. Лучше кушать чаще, но небольшими порциями.
2. Кушайте медленнее и не отвлекаясь. Старайтесь полностью изолироваться во время приёма пищи, сосредоточьтесь на еде. Постарайтесь не слушать музыку, не смотреть телевизор, не читать, пока вы кушаете. Это отвлекает от самого процесса, вы теряете контроль над количеством съеденного. Медленное поглощение пищи способствует быстрому насыщению.
3. Выходите из-за стола слегка голодными и со свободным желудком. Это правило, на первый взгляд, противоречит первому пункту, где было сказано, что чувство голода нужно избегать. Давайте разберёмся. Небольшое чувство голода, лёгкость в желудке — это признак того, что вы не переели. Именно с такими ощущениями нужно вставать из-за стола. Лишь через 15-20 минут после приёма пищи вы сможете почувствовать полное насыщение.
4. Заведите свой дневник питания. На начальном этапе похудения записывайте туда всё, что вы съели за день. Также считайте дневное соотношение КБЖУ. Так вы сможете получить представление о калорийности продуктов, их наиболее удачном сочетании. С опытом надобность в подсчёте калорий исчезнет: вы будете измерять всё на глаз.
5. Будьте активнее. Регулярно занимайтесь спортом: бегом, прыжками на скакалке, спортивными играми, ходьбой и т. д. Выберите тот вид активности, что приносит удовольствие. Тогда процесс похудения будет результативнее. Даже 15-минутная прогулка от работы до дома вместо поездки на такси внесёт свою лепту.
6. Постарайтесь ограничиться от стресса. Спите не менее 6 часов в сутки, не переживайте по пустякам и не растрачивайтесь на негативные эмоции. Стресс негативно влияет на нервную систему организма и часто приводит к перееданию.

Во вре­мя дие­ты минус 10 кило­грамм, накла­ды­ва­ет­ся пол­ный запрет на :

• Кон­ди­тер­ские и муч­ные изде­лия,
• Сла­до­сти (вме­сто саха­ра упо­треб­ля­ют мед);
• Гази­ро­ван­ные и слад­кие напит­ки ;
• Мака­ро­ны, в том чис­ле и из твер­дых сор­тов пше­ни­цы ;
• Хлеб из муки выс­ше­го сор­та ;

У такой дие­ты нет опре­де­лен­но­го сро­ка, а вес ухо­дит исхо­дя из инди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей орга­низ­ма. В этом слу­чае, сбро­сить 10 лиш­них кило­грамм мож­но за несколь­ко меся­цев.

Этот спо­соб пита­ния не дает быст­рых резуль­та­тов, зато те, что уда­лось достичь, закреп­ля­ют­ся надол­го. После такой дие­ты лиш­ний вес прак­ти­че­ски не воз­вра­ща­ет­ся, а если соблю­дать её посто­ян­но, то и вовсе мож­но забыть о том, что такое лиш­ние кило­грам­мы.

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

• нарушается обмен веществ;
• из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
• ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
• хронические заболевания обостряются;
• мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
• работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
• выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.

Еже­днев­ное ноше­ние утя­ги­ва­ю­ще­го белья закреп­ля­ет резуль­тат

• Умень­ша­ют­ся жиро­вые отло­же­ния
• Исче­за­ет эффект « апель­си­но­вой кор­ки »
• Бла­го­да­ря неви­ди­мо­му кор­се­ту фор­ми­ру­ет­ся стат­ная осан­ка

Видео про пре­иму­ще­ства Ком­бидрес­са :

Отзы­вы

отзыв от Наталишка74

Рас­ска­жу вам о сво­ем опы­те : поху­де­ла я в ито­ге за 2 неде­ли на 10 кг ! Этот резуль­тат меня при­ят­но уди­вил ! Конеч­но мно­гое из это­го веса жид­кость, но и жир так­же ухо­дит. Пона­ча­лу конеч­но было слож­но перей­ти на такое пита­ние. Я боль­шая слад­ко­еж­ка поэто­му мне было неимо­вер­но слож­но отка­зать­ся от все­го слад­ко­го и муч­но­го. Пер­вые дни мне даже во сне сни­лось как я ем пиро­жен­ки но я про­дол­жа­ла упор­но худеть и через 3 – 4 дня я ста­ла про­ще пере­но­сить дие­ту. Чест­но гово­ря, я сиде­ла на мно­гих дие­тах и неко­то­рые очень тяже­ло пере­не­сти, напри­мер Кефир­ную, НО ЭТУ ВЫДЕРЖАТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО в ней при­сут­ству­ет все и фрук­ты и ово­щи и мясо несколь­ко зав­тра­ков мы може­те поба­ло­вать себя даже тоста­ми

Вот Мои резуль­та­ты :

Конеч­но резуль­тат не иде­аль­ный, но всё же…

вот так я сей­час выгля­жу — 14-ти днев­ная дие­та фото today

Напо­сле­док хоте­лось бы ска­зать, что все в ваших руках ! Худей­те, и эта потря­са­ю­щая дие­та вам помо­жет. На этой дие­те в день вы куша­е­те око­ло 600 кало­рий, конеч­но это очень мало, поэто­му не сове­тую про­дол­жать ее более 2 недель) так­же нуж­но выхо­дить из дие­ты посте­пен­но, что­бы не навре­дить себе и набрать ски­ну­тые кг сно­ва. Лич­но мне дие­та помог­ла перей­ти на пра­виль­ное пита­ние, теперь я вовсе не ем вред­ную пищу и поху­де­ла еще боль­ше)

отзыв от Дмит­рия, 32 года

Ком­бидресс Slim Shapewear , так как в апте­ках и про­чих мага­зи­нах я не нашел имен­но это­го брен­да. Она у меня — люби­тель­ни­ца вся­ких ново­мод­ных изоб­ре­те­ний из бью­ти-сфе­ры, любит уха­жи­вать за собой. Как и прак­ти­че­ски любая жен­щи­на, она уве­ре­на, что ее фигу­ра дале­ка от иде­а­ла (хотя это совсем не так). Утя­ги­ва­ю­щее белье, пода­рен­ное мной, носит с огром­ным удо­воль­стви­ем. При­зна­ет­ся, что бла­го­да­ря ему у нее зна­чи­тель­но умень­шил­ся цел­люлит и ста­ли мень­ше жиро­вые склад­ки. Глав­ное, что она доволь­на !

Чего не должно быть в меню?

Есть продукты, от которых целесообразно отказаться во время разгрузочного режима. Стоит отметить, что было бы хорошо не злоупотреблять ими и после выхода из нее. Такие продукты неблагоприятно влияют на состояние организма, что может привести к появлению новых килограммов и недуг. Во время похудения нужно исключить из рациона:

1. Высококалорийные углеводы — хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия. Также табу на алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
2. Высококонцентрированные жиры – майонез, масло, свинина, мясные копчености.
3. Сочетание жиросодержащих и углеводсодержащими продуктов в одном приеме пищи. К примеру, жареный картофель, чипсы, любая жирная еда с хлебом, торты и пирожные с кремом. Такая комбинация способствует жироотложению.
4. Специи, приправы, пакетированные соки, соусы.

Как показывает опыт, двух недель достаточно для того, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Много людей после этого периода «безболезненно» отказываются от неполезных продуктов и тем самым навсегда закрепляют достигнутый результат.