Как похудеть на 15 кг за месяц?
Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.
- Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
- Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
- Строго соблюдайте питьевой режим.
- Включите в рацион белковую пищу.
- Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
- Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
- Уберите из меню соль.
- Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
- Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.
Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.
Способы похудения
Можно пытаться сбросить вес разными способами — с помощью популярных диет, перехода на здоровое питание, изнурительными тренировками, обертываниями или пить разрекламированные таблетки. У всех методов есть свои плюсы и минусы.
В домашних условиях
При отсутствии заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистых проблем, тахикардии, гормональных сбоев) можно худеть дома самостоятельно, без контроля диетолога.
Без диет
Идеальный способ вернуть стройность — отказаться от вредной пищи и перейти на правильное, здоровое питание. Основой рациона должны стать:
- овощи: как сырые, так и запеченные или отварные;
- свежие фрукты: чем ярче, тем лучше;
- нежирное мясо (курица, кролик, индейка, телятина);
- обезжиренные молочные продукты, исключая очень соленые;
- клетчатка: как мелкая, так и в виде шариков (продается в супермаркетах в отделах для диабетиков);
- сухофрукты и орехи;
- семечки;
- льняное масло;
- цельнозерновой хлеб в небольших количествах, не более 20 гр в день.
Питаться правильно намного полезнее, чем считать калории. В списке продуктов есть все необходимые организму белки и микроэлементы, а при подсчете калорий можно худеть, даже питаясь булочками, пусть и небольшим количеством, но организм окажется в конце пути истощен и вес может стремительно вернуться.
С помощью диет
Можно попробовать ограничивать себя в еде, тогда снижение веса пойдет быстрее.
Две самые популярные диеты — вегетарианская и Дюкана. Являются противоположностями по списку разрешенных и запрещенных продуктов и должны выбираться в зависимости от предпочтений в пище.
Диета Дюкана
Любителям мяса, плохо переносящим чувство голода, диета Дюкана подойдет идеально. Она подразумевает полный отказ от углеводов на все время диеты, причем в первые несколько дней под запретом даже зеленый салат.
- Плюс — нет чувства голода, вес уходит стремительно (до 8 кг за месяц).
- Минус — большая нагрузка на печень, желчный пузырь и органы ЖКТ, возможные запоры и запах ацетона изо рта.
Вегетарианская диета
Полный отказ от продуктов животного происхождения на несколько месяцев (или навсегда).
Кушать можно любые фрукты и овощи, бобовые, крупы, семечки, орехи и растительные масла.
- Плюс диеты — отличное самочувствие, свежий цвет лица, подтянутая кожа, потеря веса надолго.
- Минус — может быть тяжело тем, кто привык к яйцам и мясу в ежедневном рационе. Чувство голода бывает сложно перебить даже хлебцами с тофу или фалафелем — организм требует животного белка. И также может появиться расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки, поносы, повышенное газообразование.
Диеты, с помощью которых можно сбросить лишний вес в 15 кг, много — нужно выбирать тип питания исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.
Вегетарианская диета для похудения
Для большинства из нас повседневная еда без мясных продуктов кажется непривычной, однако за …
Физические упражнения
Можно уменьшить употребление калорий, чтобы начать худеть, а можно увеличить уровень энергии, тогда жир будет «сгорать» в топке физической активности.
Два часа танцев 3 раза в неделю, бассейн раз в 2 дня, ежедневные походы в спортивный клуб, занятия йогой при отсутствии в меню булочек и сахара способны и без жестких диет вернуть телу стройность, даря при этом хорошее самочувствие.
Под контролем диетолога
К специалисту стоит обратиться, если есть какие-то заболевания, к примеру диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые, гормональные, период беременности или кормления грудью.
После проведения полной диагностики (анализы, УЗИ внутренних органов) врач назначит специальный тип питания и порекомендует уровень физических нагрузок.
В некоторых случаях ограничения в еде может не потребоваться. Например, после восстановления гормонального фона таблетками и фитопрепаратами вес растает постепенно сам по себе.
При помощи таблеток
Обычно препараты и порошки для похудения призваны блокировать аппетит и выступают в качестве мочегонного средства и диуретика (попросту вызывают понос).
Хороший врач подобные медикаменты вряд ли выпишет, так как нарушения в работе внутренних органов могут быть достаточно серьезными.
Под контролем специалиста, не имея хронических заболеваний, можно пропить подобные препараты чтобы сдвинуть вес. Но принимать долго, особенно без рекомендации врача, нельзя.
Косметические процедуры
Обертывания, массаж, иглоукалывание, ванны и контрастный душ помогут подтянуть кожу, простимулировать обмен веществ, уменьшить отеки. Но похудеть на 15 кг с помощью только косметических средств невозможно.
Домашние обертывания измельченными листьями ламинарии, ванны с солью и содой улучшат состояние кожи, уменьшат количество лишней жидкости в организме и позволят чуть быстрее похудеть.
Салонные процедуры усилят эффект от диет, но делать их придется регулярно.
Ванны для похудения в домашних условиях
Сама Клеопатра использовала ванны для похудения и красивой кожи. Клеопатра — легенда древнего …
Диета 15 кг за 15 дней
Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:
- откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
- питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
- не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
- давайте организму регулярные физические нагрузки;
- снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
- рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).
Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.
Рекомендации диетолога
Большая часть врачей не рекомендуют снижать вес быстро, изнуряя себя жесткими диетами, так как эффект чаще всего будет коротким. При возврате к привычному рациону лишнее вернется, в некоторых случаях очень стремительно.
Переход на правильное питание, умеренные физические нагрузки, прием витаминов и редкие разгрузочные дни на кефире и соке — идеальный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Не жди завтра — начинай действовать сегодня.
Перед началом же марафона в борьбе за красоту и здоровье очень рекомендуется посетить врача и сдать анализы, в том числе на гормоны.
Недельная диета «-15 кг»
Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.
- Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
- Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).
Трехнедельная диета
Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:
- В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
- Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
- В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
- В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.
Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Правила похудения
Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.
- Снижайте калорийность пищи постепенно.
- Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
- Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
- Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
- Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
- Хорошо высыпайтесь.
- Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).
Меню
Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.
Предлагаем вашему вниманию подробное меню.
Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:
- супы и каши — 150-200 г;
- жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
- морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
- овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
- творог — 100-150 г.
1-й — 7-й день | ||
1-е сутки | 700 | овсянка на воде |
900 | яблоко | |
1200 | овощной суп | |
1600 | отварная куриная грудка, хлебец | |
1900 | обезжиренный творог | |
2-е сутки | 700 | запечённые овощи |
900 | апельсин | |
1200 | запечённая куриная грудка | |
1600 | обезжиренный творог, хлебец | |
1900 | кефир, варёные креветки | |
3-и сутки | разгрузка | |
4-е сутки | 700 | гречневая каша |
900 | хлебец, огурец | |
1200 | овощное рагу (лук, морковь, капуста) | |
1600 | яблоко | |
1900 | запечённые овощи, кефир | |
5-е сутки | 700 | несолёный рис, отваренный на воде, без масла |
900 | тушёная капуста | |
1200 | бульон из овощей | |
1600 | яблоко, хлебец | |
1900 | жирный кефир | |
6-е сутки | разгрузка | |
7-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
900 | яблоко | |
1200 | бульон из овощей | |
1600 | варёный хек | |
1900 | тушёная капуста, кефир малой жирности | |
7-й — 14-й день | ||
1-е сутки | 700 | банан |
900 | яблоко | |
1200 | хлебец, обезжиренный бульон из курицы | |
1600 | жирный творог | |
1900 | запечённые овощи | |
2-е сутки | разгрузка | |
3-и сутки | 700 | жидкое несолёное пюре из картошки без масла |
900 | обезжиренный творог | |
1200 | суп из овощей | |
1600 | апельсин, кефир малой жирности | |
1900 | запеченный хек | |
4-е сутки | 700 | овсянка на молоке |
900 | яблоко | |
1200 | хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог | |
1600 | хлебец, грейпфрут | |
1900 | варёные мидии | |
5-е сутки | разгрузка | |
6-е сутки | 700 | отварной несолёный и несладкий рис без масла |
900 | печёное яблоко | |
1200 | молоко | |
1600 | тушеные овощи | |
1900 | кефир малой жирности | |
7-е сутки | 700 | банан, жирное молоко |
900 | 2 хлебца, гречка на воде | |
1200 | суп из овощей | |
1600 | обезжиренный творог | |
1900 | жирный кефир | |
14-й — 21-й день | ||
1-е сутки | разгрузка | |
2-е сутки | 700 | гречка без масла, отваренная в несолёной воде |
900 | 2 хлебца | |
1200 | огурец, запечённый минтай | |
1600 | жирный творог, 2 хлебца. | |
1900 | тушёные овощи (кроме картофеля) | |
3-и сутки | 700 | овсянка на молоке |
900 | яблоко | |
1200 | обезжиренный куриный бульон | |
1600 | хлебец, грейпфрут | |
1900 | варёные мидии | |
4-е сутки | разгрузка | |
5-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
900 | банан | |
1200 | обезжиренный куриный бульон | |
1600 | 2 яблока | |
1900 | хек, запеченный в духовке | |
6-е сутки | 700 | овсянка на воде |
900 | апельсин | |
1200 | 2 свежих огурца запечённый хек | |
1600 | жирный кефир, 2 хлебца. | |
1900 | тушеная капуста | |
7-е сутки | разгрузка | |
21-й — 30-й день | ||
1-е сутки | 700 | несолёный рис без масла |
900 | яблоко | |
1200 | бульон из овощей | |
1600 | апельсин | |
1900 | варёные креветки | |
2-е сутки | 700 | хлебец, обезжиренный творог |
900 | апельсин | |
1200 | тушёная капуста | |
1600 | молоко, 2 хлебца. | |
1900 | отварная грудка курицы | |
3-и сутки | разгрузка | |
4-е сутки | 700 | овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла |
900 | банан | |
1200 | бульон из овощей | |
1600 | жирный кефир | |
1900 | 2 хлебца, отварные мидии | |
5-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
900 | грейпфрут | |
1200 | тушёная капуста | |
1600 | жирное молоко, 2 хлебца | |
1900 | варёная куриная грудка | |
6-е сутки | разгрузка | |
7-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
900 | 2 яблока | |
1200 | нежирный куриный бульон | |
1600 | кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки. | |
1900 | хлебец, отварные мидии |
«6 лепестков»
Название полностью отражает смысл диеты. Она включает в себя необходимые для качественного питания продукты, но одновременно помогает похудеть без больших усилий.
«6 лепестков» – это 6 этапов, которые вам нужно чередовать между собой. Вы употребляете только один продукт на протяжении всего дня.
1 день: рыбный (допускается рыба любого способа приготовления кроме жареной и не более 500 г); 2 день: овощной (положенная норма – 1-1,5 кг сырых овощей); 3 день: куриный (отварная грудка – самый лучший вариант); 4 день: злаковый (любые злаки и крупы в количестве 200 г); 5 день: творожный (не более 500 г творога, до 5% жирности); 6 день: фруктовый (1,5 кг любых фруктов кроме бананов).
Важное условие – соблюдение последовательности дней! Если вы нарушите это правило, то эффект сведется к минимуму. Плюс данного типа питания – это комбинация монодиеты с раздельным питанием. С таким набором пищи вы не чувствуете голод, а ваше меню предельно простое для приготовления.
Как готовить пищу на диете?
Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.
- Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
- Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
- Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.
Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:
- не пересаливайте пищу;
- добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
- калорийные соусы уберите из меню;
- ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
- сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
- пейте больше воды.
Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.
Что можно есть?
Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:
- груши;
- яблоки;
- киви;
- авокадо;
- абрикосы;
- апельсины;
- гранаты;
- папайя;
- капуста разных видов;
- перец и огурцы;
- томаты;
- лук;
- морковь;
- свекла;
- спаржа;
- кабачки;
- баклажаны;
- клубника.
Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.
Как похудеть на 15 кг за месяц
Быстрое и грамотное похудение поможет вам обрести стройную фигуру, подтянутую, упругую кожу и отличное настроение.
Быстрое и грамотное похудение в домашних условиях — комплекс мер от Мирового или как похудеть на 15 кг за месяц, сделать кожу упругой, а тело близким к идеалу.
Программа усовершенствования тела от профильных специалистов международного портала Мировой
В этой программе рассказывается о личном успешном опыте похудения в домашних условиях, досконально расписаны все действия, польза, противопоказания к определенным методам, предлагаются на выбор вкусные рецепты рекомендуемой диеты, подробно описывается каждый метод (виды и рецепты обертывания, виды самомассажа, способы очищения организма и т.д.). Здесь не будет много «воды», ненужной и пустой информации, только всё чётко и конкретно по теме – как похудеть на 15 кг за месяц и сделать тело стройным, а кожу упругой и подтянутой.
А в самом низу будет обобщена вся программа, в виде планировки дня, графика, вариантов меню и т.д.
Как похудеть в домашних условиях.
Итак, перед нами стоит задача не из лёгких. Нам нужно похудеть в домашних условиях на 15 килограмм за месяц и при этом не навредить здоровью, не выглядеть в итоге шарпее подобным существом и по максимуму приблизиться к шикарной стройной фигуре.А также важноне сорваться с диеты. Кстати, есть иметодика похудения на 15 кг за 3 месяца — ознакомьтесь.
Это всё возможно. НО! Возможно только при КОМПЛЕКСНОМ подходе к работе над собой и своим телом.
Комплекс мер для успешного и полезного похудения представляет собой:
- Очищение организма
- Диета
- Спорт и пояс или штаны для похудения при занятии им.
- Соблюдение водного баланса
- Массаж
- Аницеллюлитное и жиросжигающее Обертывание
- Приём витаминов
Итак, По-порядку:
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА и ПРИОБРЕТЕНИЕ ЛЁГКОСТИ
Значит, первое, с чего необходимо начать нашу борьбу с лишним весом — это очищение организма.Как очистить организм в домашних условиях? Есть несколько способов очистки организма от шлаков в домашних условиях, все их я перечислять не буду, об этом вы можете почитать здесь. Расскажу о том, что делала непосредственно я.
- Первые два дня вода, молоко или кефир
- Очистительная клизма
- Активированный уголь
- Мочегонное средство – не обязательно!
И так, перед диетой необходимо провести очистку организма от шлаков, чтобы дальнейшая диета хорошо «легла» в нем, он быстро адаптировался и легче, активнее сжигал лишний жир.
- Для этого мы сперва, все два дня пьем только кефир или молоко и полтора литра воды. В эти дни не желательно добавлять в кефир сахарозаменитель, так как идет очистка, а сахарозаменитель в той или иной степени всё же «сбивает с толку» организм.
- В эти же первые два дня мы делаем очистительные клизмы(не менее 5 в день). Лучше две утром, и три вечером или перед сном.
- Все два дня пьём активированный уголь (купить можно в аптеке, стоит копейки) от 7 до 10 шт. в день за 1 прием.
- Для вывода лишней, не нужной воды из организма можно принять мочегонное средство, только в первый день и при отсутствии противопоказаний к данному препарату. О мочегонных средствах можно почитать Здесь. Кстати, для качественной очистки организма часто используютЛечебное голодание, о его правилах и пользе вы можете прочитать Здесь.
Итак, мы очистили организм от шлаков, оставшейся пищи и воды и можем приступать к тяжелой работе над своим телом. На этом этапе у вас уйдёт как минимум 3 килограмма, что станет прекрасным толчком и стимулом для дальнейшей успешной борьбы.
В первые 2 дня нужно также:
1. Заниматься спортом – до 20 минут, так как вы должны постепенно входить в новый ритм жизни.
- Делать обертывание – в эти дни можно сделать легкие обертывания (мед или антицеллюлитный крем) и выдерживать до полу часа, опять же с целью постепенного входа в ежедневный режим работы над собой.
- Делать массаж ( не обязательно), но можно начать с малого и привыкать к этой манипуляции, так как массаж нужно будет проводить ежедневно.
В результате, после прохождения очистительных двух дней мы имеем:
- Минус 3 кг веса.
- Хорошую очистку организма от шлаков и всего лишнего.
- Избавление от лишней воды
- Оценку ваших физических сил и «Примерку» на себя наиболее удобного для вас вида тренировки.
- Опробование на себе разных видов массажа и осознание того, каких результатов можно добиться при его ежедневном применении.
Идём дальше.
ДИЕТА.
Какую диету я выбрала, включила её в данную программу и почему?
Речь пойдет о Питьевой диете.
Почему я выбрала именно Питьевую диету.
Мне она показалась самой надежной, полезной, безвредной и эффективной из всех диет мира, она доказала это своим отличным результатом.
- Питьевая диета представляет собой употребление продуктов питания в жидком виде : кефир, молоко, овощные и мясные бульоны, соки и т.д. Чтобы избежать все довольно таки субъективные недостатки питьевой диеты
(чувства голода на всё время применения диеты; слабость, сонливость и апатия в начале диеты; несдержанное питание после диеты сводит все приложенные усилия к нулю; желудок отвыкает от твердой пищи и возвращаться к ней нужно будет постепенно).
я решила её усовершенствовать и сделать более щадящей, вкусной и альтруистичной. А именно, не нужно строго придерживаться стандартов Питьевой диеты, а улучишь и разнообразить её с помощью блендера (миксера). То есть, вы едите почти всё, только в измельченном виде. Это может быть мясной суп, борщ, щи, сырный суп, даже суп с фрикадельками, а также различные десерты в виде молочных или фруктовых коктейлей, фруктовых йогуртов и т.д., вам всего лишь надо после полного приготовления продуктов измельчить их в пюре.
Чтобы читатели не путали две по сути разные питьевые диеты, я назвала разработанную мною диету – Питьевая диета Микс. Здесь представлены вкусные рецепты питьевой диеты Микс.
Но помните!!!использование питьевой диеты запрещено при проблемах с внутренними органами, щитовидкой и нервной системой. Люди, у которых есть вышеуказанные проблемы, могут выбрать подходящую себе диету и выполнять данную программу в полном объеме, за исключением предложенной питьевой диеты. Или же вы можете посоветоваться с врачом на предмет улучшенной питьевой диеты Микс, возможно именно она не является противопоказанием для вас.
СПОРТ
И так, похудеть на 15 кг всего лишь за месяц конечно реально, но желательно с физическими нагрузками.
Я выбрала для себя и для данной программы два варианта на выбор: Дыхательные гимнастики оксисайз, бодифлекс и Силовая тренировка Инсанити. Каждый из этих видов тренировок выполняются по 20 минут. Вам нужно выбрать что-то одно, так как с бодифлексом и оксисайзом сочетать сильные физические нагрузки типа Инсанити нельзя, так как результат от дыхательных гимнастик в этом случае сводится к нулю. Подробно я описала о Инсанити здесь и о Бодифлекс и Оксисайз здесь – знакомьтесь и делайте выбор для себя. Дыхательную гимнастку же Бодифлекс и Оксисайз можно и в данной программе нужно совмещать – утро Бодифлекс, вечер – оксисайз. Если у вас не находится времени или сил на одну из гимнастик, вы можете выбрать для себя одну дыхательную методику и заниматься один раз в день, но именно перед всеми процедурами данной программы (массаж, обертывание и т.д.). В данной программе предоставляется один выходной день в неделю – Воскресение, день в который мы полностью отдыхаем от всех тренировок и процедур. Но если вы выберете дыхательную гимнастику, то для достижений хороших результатов, пропуски исключены, так что здесь уже без выходных все 28 дней. Могу только сказать, что данная гимнастика выполняется очень легко и в принципе потратить 20 минут один или два раза в день совсем не сложно. Если же по какой-то причине вам не подходят вышеуказанные виды спортивной нагрузки, то вы с лёгкостью можете выбирать ту тренировку, которая вам по душе, в данной программе ГЛАВНОЕ иметь физическую нагрузку ежедневно перед выполнением всех процедур. И ещё, чем длиннее будет продолжительность тренировки, тем лучше будет результат. О самых популярных и эффективных видах тренировок можете почитать Здесь. Также читайте статью про самое эффективное похудение живота и о том как сделать ягодицы упругими в домашних условиях.
Он-лайн видео Бодифлекс смотрите здесь
Скачать торрент Видео Бодифлекс – здесь
Скачать торрент Видео Оксисайз – здесь
Скачать торрент Видео Инсанити – здесь
Скачать торрент другие тренировки – здесь.
ПОЯС И ШОРТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Как всем известно, жир выходит и через пот, поэтому во время занятия спортом необходимо быть в брюках для похудения или надеть пояс для похудения. Об этом подробно вы можете почитать здесь – штаны для похудения, пояс для похудения. Эта специальная одежда помогает телу быстрее разогреться, она стимулирует потоотделение, помогая сжигать жир.
СОБЛЮДЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА
Здесь всё просто, для систематичного вывода шлаков из организма необходимо принимать не менее 1,5 литра чистой не газированной воды, лучше пить минеральную воду, на крайний случай, фильтрованную или кипяченую.
МАССАЖ
Для качественного похудения на 15 кг за месяцнеобходимо применять ежедневный массаж.
Существует несколько видов самомассажа, о них вы можете почитать здесь. В данной программе я рекомендую использовать три вида массаж:
1. Массаж баночный антицеллюлитный
2. Массаж массажной мочалкой
- Ручной антицеллюлитный массаж
Процедуры и в том числе массаж необходимо производить после тренировки в следующем порядке – тренировка, душ ,скраб+массаж массажной мочалкой, обертывание, душ, массаж баночный, массаж ручной, успокаивающий антицеллюлитный или подтягивающий лифтинг-крем (без содержания перца или горчицы).
Если основную программу, включающая в себя большой перечень процедур мы проводим один раз в день, то массаж баночный и ручной, необходимо делать два раза, второй раз эти виды массажа мы делаем перед сном после ванны или душа, желательно, но не обязательно на разогретой коже.
Можно использовать массажное антицеллюлитное масло(Обзор средств здесь) или антицеллюлитный массажный крем (обзор средств здесь), либо простое масло, например Джонсон бейби. Правда, так как всё равно на него нужно будет тратиться, лучше конечно найти и купить целевой (антицеллюлитный) крем или масло.
Теперь подробно о техники и времени выполнения трёх видов массажа, а также скачать или посмотреть видео различных техник массажа – здесь.
1.Ручной массаж и методики выполнения:
А. Перетирание ладонями кожи).
Б. Руками интенсивно накатывают одну жировую складку на другую.
В. При массаже ткани растягивают в противоположных направлениях.
Г. При массаже делают зажимы, захваты и щипки кожи. Увеличивая интенсивность щипков постепенно. Ручной массаж выполнять легко, сначала нужно разогреть кожу резкими и интенсивными движениями, похлопываниями, а далее приступать к самому массажу. Массаж нужно проводить не менее 15 минут/одна зона (живот, ноги, спина, бока и т.д.).
2. Баночный массаж. Здесь ничего сложного нет и интуитивно можно понять, как проводить данный вид массажа. Массаж выполняется от 10 минут до 20 /одна зона. Посмотреть видео по методики баночного массажа можно Здесь
3.Массаж массажной мочалкой. Массажная мочалка имеет две стороны, первая «антицеллюлитная» и вторая «отшелушивающая», сначала необходимо разогреть кожу «отшелушивающей» стороной мочалки минуты 3,4 /одна зона, далее перевернуть на сторону «антицеллюлитную» и массировать от 5 до 10 минут/одна зона. И по завершению «пройтись» ещё раз «отшелушивающей» стороной минуты 2 на каждую зону.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ ОБЕРТЫВАНИЕ при похудении в домашних условиях
Существует много различных видов антицеллюлитных обертываний. Я расскажу о самых эффективных, это 1. Антицеллюлитное обертывание с медом и горчицей (подробно читать здесь) – рецепт приготовления смеси для обертывания прост: две столовые ложки меда, одна столовая ложка горчицы, и если нужно для достижения сметанообразной консистенции смеси, можно добавить немного воды. В горчицу добавить «на глаз» немного воды, размешать, добавить две столовые ложки меда, перемешать.
ВНИМАНИЕ! ОСТОРОЖНО! Не нужно класть две столовые ложки горчицы, как было написано в одном рецепте в интернете, я сделала эту жуткую ошибку и получила очень сильные ожоги. Не переборщите с горчицей! если же всё-таки получилось так, что вы не смогли избежать ожогов, то крем Пантенол вам в помощь, за 3-5 дней краснота, воспаление кожи проходят и только после этого можно продолжать процедуры обертывания. Естественно уже более с грамотным подходом к данной процедуре, учитывая предыдущий опыт.
ВНИМАНИЕ! Два вида обертывания необходимо чередовать, один день горячее обертывание (мед с горчицей или антицеллюлитный крем с перцем), второй день просто медовое обертывание, или с антицеллюлитным кремом «холодной» формулы, то есть без перца и пр. Это необходимо делать во избежание перегрева половых органов. У кого есть в силу состояния здоровья какие либо опасения к «горячему» виду обертывания, то можно его делать раз в три дня или отказаться от него вообще и проводить только «холодные» обертывания, что является тоже очень эффективным методом борьбы с подкожным жиром и целлюлитом, особенно если нужно сбросить 15 кг за месяц.
2. Антицеллюлитное обертывание с антицеллюлитными согревающими кремами.
Это отдельная тема, поэтому подробно почитать обо всех эффективных средствах, их цене, отзывах и пр. можно пройдя по ссылке Домашние обертывания для похудения
Эти два вида обертывания по данной программе необходимо чередовать 1/1 (день – мед, день – крем) и выполнять ежедневно в течении всех 28 – 30 дней.
После нанесения какого либо средства необходимо обернуться пищевой пленкой, одеть поверх лосины или теплые брюки и лечь под одеяло. Время проведения процедуры – от одного часа, но не более 2 часов.
ВИТАМИНЫ при похудении в домашних условиях
Данная диета предполагает обязательный прием комплексных витаминов. Я лично принимала Bio-max, стоимость в районе 150 рублей, они достаточно популярны и пользуется хорошими отзывами и спросом. Обзор других комплексных витаминов вы можете посмотреть Здесь.
Итак, два очистительных дня «за спиной», принципы диеты вы прочитали и поняли, примерный рацион составили, теперь начинается программа – активная борьба с лишним весом и самосовершенствование своего тела.
Итак, начнем
Стимул!
Очень важный шаг к достижению вашей цели
Были Стали Были Стали
А теперь посмотрите как примерно вы сможете выглядеть после прохождения программы похудения и какую одежду в результате проведенной работы над собой и своим телом Вы сможете носить.
Они добились, и вы добьётесь!
Все самые потрясающие успехи похудевших девушек, с фото, историями похудения смотрите здесь.
Истории похудевших
22 кг за 3 месяца | 52 кг за 11 месяцев | 20 кг за 1,5 года | 20 кг за 1 год |
Подборку фото-стимулов смотрите здесь.
Программа самосовершенствования своего тела
Или как похудеть в домашних условиях на 15 кг за месяц.
Ежедневно, кроме воскресения, в течении всех оставшихся 28 дней мы делаем следующие процедуры и в следующем порядке:
- Утром – 15-20 минут Бодифлекс или другой вид спорта от 30 до 60 минут на голодный желудок + 1-2 стакана воды. После занятий не употреблять никакой пищи 30 минут.
- Душ + скраб + массажная мочалка
- Обертывание
- Душ
- Баночный массаж и ручной массаж
- Вечером Спорт
- Душ + массажная мочалка
- Баночный массаж и ручной массаж
В заключении хочу отметить-
Чтобы похудеть на 15 кг за месяц необходимо учесть:
- Не забывайте пить воду не менее 1,5 литров в день.
- Можно в комплекс также включить ванны с жиросжигающими средствами (соль и.пр.) Принимать их желательно вечером после спорта, после ванны как раз будет хорошо «восприниматься» массаж на разогретое тело. Обзор средств для ванн здесь.
- Программа начинается с утра, но при необходимости вы можете не придерживаться этого правила. Самое главное, чтобы все этапы программы были выполнены в полном объеме.
- Если вам не позволяет время или силы заниматься спортом два раза в день, то проводите тренировки один раз в день, но обязательно с комплексом всех вышеуказанных процедур, которые проводятся именно после тренировки.
- Если касательно спорта можно сделать какие-то поблажки, то для достижения максимального результата баночный и ручной массажи необходимо выполнять два раз вдень ежедневно без отклонений от правил программы.
- Относительно обертываний, то здесь можно делать перерывы, но не чаще одного дня, который следует не менее чем за тремя днями применения процедур обертывания. То есть три дня обертывания, один день отдых. Обертывание поможет быстро похудеть на 15 кг за месяц.
- Для достижения большей потери веса, можно ужесточить диету, например, чередовать питьевое питание с кефирными разгрузочными днями. Так делала я. День питьевая диета, день 1 – 1, 5 литра 1% жирности кефира. При кефире вес очень хорошо уходит при этом организм не испытывает существенного стресса и голода, так как кефир сытный и полезный продукт.
О принципах, отзывах и результатах Кефирной Полосатой диете вы можете подробно почитать Здесь.
8. Во время программы допускается применение сахарозаменителя, лучше Сукразит или Стевия, они практически безвредны. Но нужно знать меру, желательно принимать не более 6-8 штук в день (сукразит), а в какие-то дни и вовсе отказаться от них.
9.Фотографируйтесь до Программы и после, так как потом вы сможете сами порадоваться своим успехам и смотря на себя стройную и ркасивую держать себя в нужной форме после диеты, и рассказать о своих успехах другим людям, а в доказательство, а также для стимуляции желающих похудеть предоставить свои фото до и после.
10.Если вы добились хороших успехов, пройдя данную программу, напишите, пожалуйста, отзыв, прикрепите фотографии до и после и вышлите нам на почту , мы разместим их на сайте и таким образом вы сможете внести свою лепту и оказать помощь желающим обрести стройную фигуру и красивое подтянутое тело.
11.Если у вас возникнут какие либо вопросы, связанные с данной программой, а также идеи по улучшению данной программы или критика, то пишите нам на почту lady@mirovoy.com. Мы обязательно Вам ответим.
ЙОГА | Уроки БОДИФЛЕКС |
Диетическое питание
РЕЦЕПТЫ вкусных блюд |
От каких продуктов отказаться?
В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:
- отшлифованный рис;
- сдобные изделия, выпечка;
- картофель;
- вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
- сахар любых сортов;
- макароны всех сортов;
- копчёные изделия;
- колбасы;
- мясо и рыба с большой жирностью;
- подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
- обезжиренные йогурты;
- картофель;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).
К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.
Малокалорийное питание
Можно выбрать одну из готовых диет и придерживаться ее на протяжении 15 дней или исключить из рациона следующие продукты:
- Сахар и все содержащие его продукты. Некоторые худеющие думают, что можно заменить сахар фруктозой. Это большое заблуждение. Фруктоза еще быстрее попадает в кровь и провоцирует выработку инсулина. В сочетание с низкокалорийной диетой, инсулин спровоцирует заболевания сердечной и сосудистой системы, диабет.
- Выпечка и любые изделия из пшеничной муки. Можно раз в неделю съесть продукт на основе ржаной муки, но строго не более 100 г.
- Крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель.
- Фрукты с повышенным содержанием сахарозы: сладкие груши, дыня, хурма.
- Жирные сорта мяса: свинина, жирные части курицы, гусятина, утятина.
- Копчености.
- Соленые и консервированные заготовки.
- Сливочное масло.
- Алкогольные напитки.
- Пенные дрожжевые и солодовые напитки.
- Газированная вода.
Эти продукты должны исключить из рациона на весь период голодания. Любое отступление от правил, приведет к остановке веса.
Продукты, которые допустимо употреблять при похудении, но в небольшом количестве:
- Хлеб из твердых сортов пшеницы.
- Красное сухое вино.
- Кофе.
- Темный шоколад, более 75%.
- Крупы: манка, пшено, горох, фасоль, чечевица.
- Яичный желток.
Эти продукты можно съесть, но не более 150 г в неделю!
В основном рацион голодающего должен состоять из:
- Свежих овощей и фруктов.
- Нежирного мяса: грудка птицы, постная телятина, крольчатина, ягнятина.
- Рыбы, но только нежирных видов.
- Кисломолочных продуктов жирностью не более 1%.
- Зелени.
- Оливкового масла.
- Круп: гречка, рис, геркулес.
Любые продукты можно кушать только в вареном виде. Оптимально — приготовление на пару (так сохранятся все необходимые витамины). Запрещено употреблять жаренные и печенье блюда. Допустимо приготовление еду на гриле, без использования соли. Чтобы придать блюду вкуса, используйте больше специй. Эстрагон, перец, корица, тимьян продадут самому пресному блюду аромат и вкус.
Противопоказания к быстрому похудению
Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:
- беременные женщины;
- подростки и маленькие дети;
- женщины, вступившие в период менопаузы;
- кормящие мамочки;
- люди пожилого возраста;
- при болезнях желудочно-кишечного тракта;
- при наличии проблем с мочеполовой системой;
- при обострении хронических патологий;
- онкологическим больным;
- пациентам после операции;
- людям с сахарным диабетом.
Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.
Побочные эффекты быстрого сброса веса
Побочные эффекты быстрого похудения:
- быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
- отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
- постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
- несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
- ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
- депрессия;
- упадок сил, недостаток энергии.
Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.
Отзывы, результаты, фото до/после
Надежда, Украина (г. Харьков)
Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.
Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)
Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).
За какой срок лучше худеть
Любой врач за обещания в интернете сбросить 15 кг за неделю прописал бы советчикам 10 клизм с касторкой без анестезии. Потому что похудеть-то может быть и удастся, и диеты подобные есть, и отзывы восторженные. Но проблемы со здоровьем, которые получит постройневший стремительно человек, вряд ли компенсируются приятными эмоциями от нового облика.
Такое резкое снижение веса за короткий срок грозит:
- нервным истощением, которое придется лечить антидепрессантами и транквилизаторами;
- тяжелыми проблемами с ЖКТ;
- началом движения камней и песка в желчном пузыре и почках (в этом случае резко похудевшую девушку увезет скорая);
- тяжелой диареей с открытием язв в кишечнике;
- непереносимым запахом ацетона изо рта и разрушением зубов за очень короткое время;
- отсутствием менструации, в том числе аменореей;
- в лучшем случае депрессией и упадком сил.
Причем сброшенные за неделю килограммы могут вернуться буквально за месяц, так как нарушения в гормональном фоне приведут к сбою в обмене веществ, и тогда каждый съеденный листик салата или кусок курицы будут идти в жировые запасы.
Минимальный срок, за который можно попробовать скинуть большой вес — месяц.
Месяц
За 30 дней избавиться 15 кг можно, сочетая диету, правильное питание с физическими нагрузками.
- Убрать из рациона все мучное, включая хлеб.
- Кушать каждые 2 часа крохотными порциями — 150–200 гр на прием пищи дробное питание).
- Основа рациона — отварные овощи и диетическое мясо без соли.
- Выпивать не меньше 2-2,5 л теплой воды за сутки.
- Начать ходить в тренажерный зал, бегать по часу в день или заниматься активным видом спорта: танцами, греблей, аквааэробикой.
- Принимать витамины.
Нужно будет очень тщательно следить за состоянием здоровья и каждую неделю сдавать анализы крови и мочи.
Как начать худеть — отговорки больше не помогут
Вы наверняка ищете советы как начать худеть, если у вас есть лишний вес или вы уже страдаете от …
2 месяца
Практически любая жесткая диета, если неукоснительно придерживаться, способна дать подобный эффект — минус 7 кг за месяц, 14–15 кг за 2 месяца.
Физическую активность также необходимо увеличить – занятия по часу 3 раза в неделю помогут подтянуть тело и не позволят коже обвиснуть.
Еженедельные походы в баню и сауну, ванны с водорослями усилят обмен веществ и позволят организму расстаться с лишними килограммами без стресса.
3 месяца
Идеальный, по мнению диетологов, срок, чтобы сбросить избыточный вес.
Для этого нужно:
- перейти на правильное питание;
- увеличить потребление воды и снизить кофеиносодержащие напитки;
- полностью убрать из рациона белые углеводы, сахар;
- гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день;
- выполнять физические упражнения: йога, танцы, аэробика подойдут идеально;
- увеличить потребление клетчатки: фруктов, овощей, зелени;
- питаться дробно, не менее 5 раз в день небольшими порциями.
Этих вариантов, при отсутствии тяжелых заболеваний, будет достаточно, чтобы стройность вернулась, причем надолго.
Рекомендации по выходу из диеты
Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.
Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.
- 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
- 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Диета «минус 60»
Популярность диеты заключается в ее авторе – Екатерине Миримановой. Девушка похудела на 60 кг и делится системой сброса лишних килограммов с другими представительницами прекрасного пола.
Каким принципам нужно следовать:
- Строгое соблюдение режима! Вспоминайте детский сад и школу, где все приемы пищи соблюдались по расписанию:
– Завтрак до 9:00 утра; – Обед до 14:00; – Ужин до 18:00.
- До 12:00 часов дня разрешено есть любые продукты;
- После 12:00 запрещено: жареное, сладкое и выпечка;
- После 18:00 ничего не едим (исключение – кефир).
«Минус 60» подходит для постоянного питания. Как только закончится диета на протяжении месяца, вы и дальше сможете придерживаться подобного ритма жизни. С таким подходом вы избежите переедания и сохраните тонкую талию, которую с таким усердием добивались.
Автор рекомендует сделать диету своим привычным видом питания. Если вы сможете это сделать, то вас порадует долгосрочный эффект диеты и новые, здоровые привычки.
Путь к фигуре мечты составил у Екатерины полтора года, но хорошие результаты появились уже спустя месяц соблюдения всех правил.