Как поднять настроение? — этим вопросом интересуется множество людей, которые испытывают приступы уныния и тоски, а также скуки. В наше время существует множество факторов, которые могут не только испортить настроение, но и выбить почву из-под ног. В нашей интересной статье читатель ознакомится с большим количеством способов и идей, как поднять настроение. Вначале мы пропишем, а потом рассмотрим причины плохого расположения духа, а после этого предложим огромный список вариантов, как поднять настроение. Оптимисты по жизни или просто позитивные личности могут улучшить настроение не только себе, но и окружающим, а потому кратко поговорим об этом. В конце статьи читатель забудет о плохом расположении духа, а также получит заряд бодрости и неисчерпаемой энергии.
Возможные причины плохого настроения
Как поднять настроение? Если человек задаётся этим вопросом, тогда он находится в состоянии апатии, уныния или скуки. Все психологи рекомендуют разобраться в причинах плохого настроения, ведь это первый шаг к решению проблемы. Существует множество причин, которые могут испортить настроение, и именно о них мы напишем ниже. Следует помнить, что любое неблагоприятное событие по-разному воздействует на человека, а потому и способы, как поднять настроение нужно подбирать индивидуально. Давайте обсудим все популярные причины, которые способствуют ухудшению расположения духа:
- влияние окружающих или же мнения близких людей. Ни для кого не будет секрет, что эмоциональный фон любой личности зависит от окружающих его людей. Многие напрямую зависят от мнения друзей и родных людей. (прочтите увлекательную статью о характере) Бывают случаи, когда собственное мнение сильно отличается от мнения окружающих, тогда настроение может быть испорчено. Согласитесь, что человеку иногда приходится слышать то, что ему действительно не нравится, но от этого никуда не деться;
- ухудшение эмоционального состояния происходит из-за неожиданного конфликта или бессмысленного спора. Каждому человеку важно находиться в спокойной и умиротворённой обстановке, которая способствует хорошему настроению. Если человеку нарушают зону комфорта, ему приходится искать ответ на вопрос, как поднять настроение;
- вечное ожидание неприятностей может не на шутку испортить эмоциональный фон, ведь человек постоянно волнуется и находится в состоянии неимоверного напряжения. С чувством тревоги не удаётся справиться, а потому ухудшается не только настроение, но и эмоциональный фон в целом;
- большое влияние на душевное состояние оказывают проблемы финансового плана, которые могут выбить из колеи даже закоренелого оптимиста;
- бывают случаи, когда человек чего-то желает, но ему не позволяют возможности и в этот момент наступает разочарование, а также быстрое ухудшение эмоционального состояния;
- немаловажным фактором является плохой сон, который может стать причиной мерзкого настроения. Недосып является одним из опаснейших причин и он негативно влияет на эмоциональный фон, а также может довести человека до депрессии;
- рутинная работа или же занятие, которое не нравится делать человеку. В момент выполнения такой работы появляется ряд негативных эмоций, а также чувство безысходности, что и становится причиной плохого настроения.
Если человек знает причину своей апатии и унылого состояния, тогда ему легче выяснить, как поднять настроение. Бывают случаи, когда хандра приходит неожиданно и человеку неизвестны причины упадка эмоционального фона, а потому в следующем разделе мы рассмотрим огромное количество способов, как поднять настроение. Вот только полностью на них полагаться нельзя, ведь бывают ситуации, когда нужно вмешательство профессионального психолога.
Сделайте себе мини-массаж
Полный массаж всего тела от профессионального массажиста – это идеальное средство избавления от стресса. Однако если вам нужно быстро и эффективно поднять настроение, попробуйте этот удобный подход. Прижмите большой палец к нижней части ребра противоположной ладони. Медленно массируйте этот участок, используя круговые движения. Затем постепенно смещайте палец к центру ладони, не переставая производить круговые движения.
Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
Идеи и советы, как поднять настроение
Психологи утверждают, что настроение любого человека зависит от его особенностей мышления. Специалисты утверждают, что на всё происходящее в жизни нужно смотреть с оптимизмом, а отрицательные моменты не принимать близко к сердцу. Вот только бывают случаи спонтанной апатии, уныния, тоски или скуки (прочтите статью: «Что делать, если скучно»), тогда приходится искать ответ на вопрос, как поднять настроение. Каждый наверняка слышал, что человек способен самостоятельно создавать все необходимые условия, где он будет чувствовать себя комфортно. Существует множество действенных способов, которые помогут узнать, как поднять настроение и именно о них поговорим в последующих разделах.
Как поднять настроение? – займитесь спортом
Спорт играет немаловажную роль в том, как поднять настроение и этот метод считается самым эффективным. Всем известно, что физические нагрузки помогают отвлечься от плохих мыслей, а также дают заряд бодрости и энергии. Каждый человек может выбрать для себя индивидуально, какими физическими нагрузками он хочет заниматься. Во время различных упражнений или активных действий происходит стимуляция и выброс в кровь эндорфинов. Спорт всегда был помощником в том, как поднять настроение, а потому перечислим несколько примеров физических нагрузок.
Записаться и сходить в тренажёрный зал
Занятия в тренажёрном зале дадут хороший заряд бодрости и положительной энергии. После интенсивной и активной тренировки в кровь выбрасывается гормон счастья, а потому эмоциональный фон улучшается. В тренажёрном зале можно заниматься любыми физическими упражнениями начиная от бега и заканчивая велотренажёром, а также силовыми видами спорта. Улучшение самочувствия гарантируется, ведь люди, которые занимаются спортом, чаще находятся в приподнятом настроении и это факт.
Порадуйте себя водными процедурами
Для тех кто любит плавать подойдёт посещение бассейна, ведь там можно не только поднять настроение, но и улучшить общее самочувствие. Это происходит из-за того, что на организм оказывается температурное влияние, а также механическое в результате которого улучшается кровообращение. Посещение бассейна поможет расслабиться и даже укрепить иммунитет. А также существует более лояльный вариант, который подойдёт многим людям. Наберите в ванну нужной температуры воды и добавьте ароматические масла или же пену. Как дополнение можно зажечь ароматические свечи, а также включить расслабляющую музыку. После таких водных процедур у вас пропадёт желание думать о том, как поднять настроение.
Как поднять настроение? — попробуйте заняться танцами или просто потанцуйте дома
Как поднять настроение, а вы попробуйте потанцевать от души под любимую музыку. Этот вариант подойдёт не только меломанам, но и любителям подвигаться в такт. Танец способен настроить человека на положительную и весёлую волну. Если не хочется танцевать в одиночестве, тогда можно записаться на танцевальные занятия, на которых можно хорошенько научиться определённому виду танцев, а также завести новые знакомства.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Как поднять настроение, а ведь прогулка на свежем воздухе подойдёт многим людям. Некоторые проявляют лень в том, чтобы сходить в тренажёрный зал или бассейн, а потому лёгкая прогулка станет настоящей «палочкой выручалочкой». Свежий воздух нормализует эмоциональное состояние, а лучи солнца поспособствуют выработке эндорфинов. Всегда приятно прогуляться в солнечную погоду и это действительно повышает настроение.
Чаще улыбайтесь и попробуйте вызвать у себя искренний смех
Не желаете заниматься бегом или тяжёлыми физическими упражнениями, тогда существует самый лёгкий способ, как поднять настроение. Наверняка каждый слышал о том, что смех продлевает жизнь. Вот именно этим можно заняться в момент тоски и уныния, а для этого потребуется найти смешную комедию или же пересмотреть весёлые фотографии из прошлого. Создайте благоприятную атмосферу, в которой будет смешно и весело.
Как поднять настроение, а может уборка дома
Самый странный способ, как поднять настроение звучит нелепо, но он действительно помогает и это банальная уборка в доме. Замечали за собой, когда в доме бардак, тогда на душе как-то тоскливо и неприятно. В действительности разбросанные вещи могут угнетать и они создают ощущения настоящего хаоса, а потому способствуют напряжению и снижению эмоционального настроя. Не зря говорят, что порядок в доме помогает навести порядок в голове, а также систематизировать мысли и обуздать негативные эмоции.
Странный способ — это прямая осанка
Как ни странно, но прямая осанка также является методом, как поднять настроение. Необходимо выпрямиться, а также поднять подбородок вверх и попробовать походить по комнате с ровной спиной. Этот метод является как физическим упражнением, так и способом обрести уверенность в себе, а также поверить в собственную неотразимость. Экспериментируйте, ведь это не только весело, но и полезно для поднятия самооценки. Широкая улыбка в отражении и ходьба с ровной спиной благоприятно поспособствуют поднятию настроения.
Приготовьте и скушайте вкусную еду
Из изобилия действенных методов, как поднять настроение может стать приготовление какого-нибудь лакомства и его поедание. Когда нет желания готовить, тогда можно сходить в ближайшую кондитерскую или кафешку, где можно полакомиться любимым блюдом. Приготовление еды отвлекает от дурных мыслей и способно не только поднять настроение, но и порадовать вкусом приготовленного блюда. Трапеза вкусным блюдом также принесёт желаемый результат.
Как поднять настроение? — займитесь рисованием
Если вам не нравится готовить, тогда можно заняться рисованием, ведь этот процесс может надолго увлечь человека. Во время рисования нервная система успокаивается и приходит долгожданное расслабление, а проблемы попросту улетучиваются. Человек, который погрузился в творчество с головой и умеет наслаждаться этим процессом, забывает о плохом настроении. Возможно, вы не умеете рисовать, а потому это хороший случай для того, чтобы записаться на специальные курсы к мастеру кисти и они помогут познать волшебный мир живописи.
Не забывайте время от времени отдыхать
Возможно, вы много работаете и находитесь на грани переутомления, а потому и возникает вопрос, как поднять настроение. Систематическая усталость и недостаток энергии могут стать причиной потери радости в жизни, а также получение удовольствия от обычных событий. Выделите себе один день для того, чтобы просто поваляться на диване и ничего не делать, но при этом не испытывать чувство угрызения совести за заслуженный отдых. В момент здорового безделья происходит обновление организма, а потому полноценный отдых и сон хорошо способствует поднятию настроения. Не допускайте в своей жизни хронической усталости.
Общение с друзьями или разговор по душам
Частенько людям не хватает живого общения с близкими людьми, а потому иногда следует делать посиделки с друзьями или родственниками за чашечкой чая. В этот момент можно получить недостающую поддержку, а также поговорить по душам. Живое общение сможет поднять не только настроение, но и придать силы на будущие свершения. Как вариант подойдёт разговор в соцсетях, но он не так эффективен, как общение воочию.
Настройтесь на позитивные мысли и реализуйте свои мечты
Как только в голове возникает вопрос, как поднять настроение следует атрофироваться от различных проблем. Постарайтесь думать только о хорошем, а лучше всего прилечь с приглушённым светом и включить расслабляющую музыку и в этот момент немного помечтать. Наверняка у вас есть заветные мечты, к которым вы стремитесь, а потому окунитесь в мир фантазий и это поможет отвлечься от повседневных забот. Организм самостоятельно будет вырабатывать гормоны счастья, что поможет поднять настроение и вдохновить на исполнение мечт.
Как поднять настроение? — займитесь любимым делом (хобби)
На нашем сайте есть много информации о хобби, а потому рекомендуем прочесть статью. Возможно, вы ещё не подобрали для себя увлекательное дело, которое заставляет вас погрузиться в него с головой. В случае, когда человеку есть чем заняться, он тут же забывает обо всех трудностях и проблемах, которые его окружают. Хобби поможет справиться с унынием и скукой.
Забота о себе любимой
Этот метод считается одним из действенных, ведь человек выделяет для себя определённый день для того, чтобы заняться разными приятными делами. В этот день можно делать всё, что вам образумится, начиная от похода за покупками и заканчивая спа-салоном. Заботиться о себе не только приятно, но и необходимо, ведь это как-никак лучший способ поднять себе настроение. Такие дни благоприятно сказываются на эмоциональном фоне, а также внешности человека.
Всегда будьте заняты чем-то
Ещё один хороший способ, как поднять настроение заключается в том, чтобы найти себе занятие. Можно составить список дел на целый день и поэтапно выполнять его по пунктам. Когда голова забита различными задачами, тогда нет времени ни на скуку, уныние и даже плохое настроение. Главная задача — это увлечь себя запланированными делами и это принесёт долгожданное облегчение, ведь так утверждают психологи.
Оторвитесь на «полную катушку»
Возможно, вы давно не отрывались на «полную катушку», а потому приглашайте друзей и знакомых и отправляйтесь в клуб на дискотеку. Если вам нравится шумная музыка, новые знакомства (кстати, если познакомитесь с молодым человеком, вам пригодится статья: «Стадии отношений»), а также бешеные танцы, тогда этот способ именно для вас. Уж поверьте, во время такого отрыва любые проблемы забудутся за одно мгновение, и вы получите долгожданную разрядку, а также удовольствие от проведённого времени с друзьями.
Поиграйте с домашними животными или посетите зоопарк
В момент спонтанной грусти или уныния можно воспользоваться энергетикой животных, ведь они знают, как поднять настроение. Один из вариантов это прогулка со своим любимцем, но если нет домашних животных, можно посетить конную базу. Лошади хорошо воздействует на эмоциональный фон и они способны не только поднять настроение, но и нормализовать нервную систему. Возможно, у вас есть дельфинарий в городе, где можно поплавать с дельфинами, которые также хорошо успокаивают нервы и они способны снимать эмоциональное напряжение. Вариантов множество, а потому всё зависит только от вас и вашего желания.
Используйте запахи
В рамках исследования силы эфирных масел было обнаружено, что апельсиновый и лавандовый ароматы могут поднять вам настроение. Если вы вдохнете какой-либо из этих ароматов, у вас не только улучшится настроение, вы также избавитесь от беспокойства, если вы его ощущаете. Вы можете распылить аромат дома или в офисе, или же просто понюхать контейнер с эфирным маслом либо другой ароматизированный предмет.
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены
Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
Вывод о том, как поднять настроение
Вот и подошла наша статья к завершающему аккорду и хотелось бы подвести итоги о том, как поднять настроение. Во-первых, нужно понять причину спонтанного или хронического уныния и плохого настроения в целом. В большинстве случаев советы могут помочь многим читателям, но бывают моменты, когда требуется помощь психолога. Следует помнить, что большая часть проблем находится у нас в голове, а потому нужно стараться быть на позитиве и думать только о хорошем. Во-вторых, существует множество методов, как поднять настроение и о них мы написали выше.
Из перечня советов можно подобрать наилучший вариант для себя и воспользоваться им, чтобы избавиться от плохого настроения. Желаем вам находиться в бодром и позитивном настрое всё время, но и не забывать, что грустить, иногда тоже полезно и в этом нет ничего зазорного и страшного. Пусть в вашей жизни больше не возникает вопрос, как поднять настроение и будут лишь счастливые и радостные моменты, которые сделают вас самым счастливым человеком на свете.
Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам не сложно, а нам приятно.
Послушайте музыку
Музыка – это известный способ поднять настроение, поэтому включайте плейлист ваших любимых исполнителей, и вы сможете очень быстро стать более радостными и счастливыми. В рамках исследования было обнаружено, что прослушивание может снижать как болевые ощущения после операции, так и беспокойство перед ней, поэтому данный подход должен сработать и тогда, когда вам просто грустно.
Этот метод имеет накопительный эффект. Если вы хотите добиться долгосрочного результата, «пропишите» себе как минимум одну поднимающую настроение песню в день.
Одержите победу
Вам нужно одержать небольшую победу, чтобы она смогла противодействовать негативу вашего дня. В чем ваша уникальность? Если вы умеете удерживать ложку на носу, играть какую-нибудь мелодию на пианино или доставать монету из-за уха другого человека, вам нужно сделать это прямо сейчас, чтобы получить удовольствие от того, что вы умеете это делать.
Телесные методики
Психологическое и физиологическое состояния человека тесно взаимосвязаны. Простые примеры: основанный на биоритмах сон дарит хорошее настроение, а сладкое успокаивает нервы.
Техники воздействия на тело снимают стресс, улучшают общее состояние, заряжают энергией.
Держите осанку и смейтесь
Используйте простую технику, которая быстро улучшит психологическое состояние. Встаньте ровно, выпрямите спину, как будто вы в корсете. Затем поднимите голову высоко и широко улыбнитесь, и вы сразу почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.
Альтернативный вариант — улыбнуться своему отражению в зеркале. Это простое, но непривычное действие вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает плакать от нахлынувших эмоций.
Сначала улыбка будет натянутой, и ваша задача — делать ее все шире, а потом засмеяться. Главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это сильная эмоциональная разрядка.
Дышите глубоко
Если плохое настроение появилось неожиданно, релаксирующая техника глубокого дыхания быстро окажет расслабляющий эффект. Она снимет напряжение тела, очистит разум от тревог. Многие неосознанно используют этот метод, даже не догадываясь о его пользе.
Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и создает дополнительную нагрузку для тела. Напрягаясь из-за недостатка воздуха, человек еще больше погружается в тревогу и уныние. С этим справятся дыхательные упражнения:
- Сядьте ровно.
- Сделайте полный глубокий выдох.
- Положите руки на живот, чуть выше линии талии.
- Медленно вдыхайте, постепенно выталкивая руку вверх. Представляйте, что вы наполняете свое тело воздухом снизу вверх.
- После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти. Можно увеличить время, если вы будете ощущать себя комфортно. Задержку дыхания сделать проще, если продолжить надавливать рукой на живот.
- Медленно и постепенно выпустите воздух через рот. Ощутите, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.
Эта простая техника быстро успокоит в любой ситуации: дома, на работе или прогулке.
Попейте воды
Даже небольшое обезвоживание может вызвать комплекс проблем. Среди них дисбаланс веществ, отвечающих за настроение. Чтобы быстро успокоиться, выпейте стакан воды. На нее же замените сладкие напитки, чай и кофе, это благотворно отразится на общем состоянии, настроении, фигуре.
Обнимайтесь
Проводимые учеными из разных стран исследования показывают, что эмоции от объятий помогают усиленной выработке «гормона счастья» окситоцина, снижению риска сердечных заболеваний. Сенсорные ощущения направлены на выработку химических веществ, отвечающих за хорошее настроение, — серотонина, дофамина.
Во многих культурах мира только что познакомившиеся люди открывают друг другу объятия. Если рядом есть близкий, обнимите его. Поделитесь своей энергией и получите ее в ответ. Часто этого достаточно, чтобы быстро улучшить настроение.
Сделайте что-то хорошее
«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение
Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Подбодрите себя, подбодрив кого-нибудь еще. Этот эффект действительно существует. Найдите человека, который сегодня нуждается в вашей помощи. Предложите ему чашку кофе, милую записку или просто улыбку. Это принесет пользу вам обоим.
