10 способов похудения для ленивых

6 Декабрь 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Как похудеть если лень? Методы похудения. Главные особенности питания. Особые рекомендации для уменьшения количества подкожного жира.

Многие считают, что резкое сокращения количества принимаемой пищи поможет похудеть, некоторым это действительно помогает, но из-за полноватой фигуры, многие превращаются в высушенную селедку без красивых форм, так как такой способ уменьшает не только подкожный жир, но и мышечную массу. В настоящее время похудение для ленивых в домашних условиях довольно хорошая перспектива, ведь так не хочется выполнять тяжёлые упражнения и сидеть на диетах, но фигура при этом должна быть высшего класса.

Для тех, кому заниматься лень, всегда мешают 3 причины:

дефицит времени;
«финансы поют романсы» для посещения фитнеса или тренажёрного зала;
банальное отсутствие мотивации и желание тренироваться.

Многие после тотального сжигания калорий в результате усиленной тренировки набирают вес обратно, ведь так тяжело отказаться от той пищи, которая употреблялась годами. Уменьшить вес ленивым, это не фантазия, а реальность! Для этого необходимо внимательно почитать информацию ниже и иметь терпение, собрав всю силу воли в кулак.

Основные принципы похудения без диеты и спортзала

Ни одна диета и режим занятий не будут достаточно эффективны, если не запомнить и не использовать следующие принципы:

Не нужно бояться еды. Ошибка желающего похудеть человека в том, что он начинает отказываться от каких-либо групп продуктов или приемов пищи. Но еда – то, что позволяет организму функционировать и поддерживать жизнь. Поэтому питаться нужно регулярно, не исключая из рациона важные продукты.
Водный режим. Рекомендованная суточная норма в 1,5 л воды способна удовлетворить лишь минимальные потребности организма. Поэтому, чтобы человек не испытывал дефицита жидкости, а его обменные процессы работали стабильно, необходимо высчитать индивидуальную норму воды и установить график ее потребления.
Ежедневная ходьба. Согласно последним исследованиям люди, ежедневно находящие время для трехчасовой пешей прогулки, способны похудеть на 6 кг в месяц, не меняя режим питания.
Отказ от ночных перекусов. Последний прием пищи, в зависимости от индивидуальной скорости обмена веществ, должен быть за 3-4 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы желудок справился с употребленными продуктами, насытил организм необходимыми элементами перед длительным голоданием и не отложил ее излишки про запас.
Полноценный сон. Здоровый сон позволяет ускорить метаболизм, укрощает аппетит и повышает физический уровень активности. Стоит опытным путем определить комфортный промежуток сна и его длительность, стараясь всегда его придерживаться.

Водная диета

На просторах интернета можно найти много сторонников этой диеты. Ее суть проста – нужно пить воду. И чем больше, тем лучше. Агитаторы за такой способ похудения утверждают, что вода вполне способна заменить пищу и насытить желудок. При этом в воде не содержится калорий, а значит, от нее можно только худеть.

По поводу калорийности воды они правы, но вот со всеми остальными утверждениями разумный человек категорически не согласится. Стоит только вспомнить элементарные здания по физике. Калории – это энергия. Вместе с пищей в организм поступают калории, а значит, организм получает энергию, которую в дальнейшем может расходовать на важные для себя действия.

В воде калорий нет, то есть, получить от воды энергию организм не сможет. Значит, вода не сможет заменить пищу и никогда не принесет организму такую же пользу. Кроме того, в воде не содержатся витамины, минералы и другие полезные вещества, которые так же поступают в организм с продуктами.

Вода может наполнить желудок, но насытиться водой невозможно. Даже если просто сравнить ощущения жажды и голода, то станет сразу понятно, что это совсем разные чувства. Поэтому ко всем заявлениям такого характера нужно относиться скептически. Вода, конечно, полезна для организма, но увлекаться такой диетой не стоит, так как поступление в организм воды в количестве более 5 литров в сутки может привести к отекам, болезни почек и вымыванию из организма различных полезных веществ.

Как похудеть при помощи воды

Нормализация питьевого режима способна помочь улучшить состояние здоровья и уменьшить массу тела.

Результаты достигаются благодаря следующим факторам:

снижается отечность тела, вызванная недостатком жидкости;
сокращается размер порции;
организм начинает отличать чувство жажды от чувства голода;
повышается энергия за счет лучшей транспортировки полезных веществ;
насыщение наступает быстрее.

Расчет нормы воды в день: 40 мл * вес (кг) = норма (мл).

Пить необходимо небольшими порциями как можно чаще, желательно по 1-3 глотка каждые 10 мин. Благодаря особенности работы желудочно-кишечного тракта, поглощенная пища и выпитая жидкость не смешиваются, поэтому употреблять воду можно в любое удобное время.Наладив питьевой режим, можно уменьшить массу тела на 2-5 кг, не прилагая никаких усилий.

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

выпитая вода притупит чувство голода;
наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Овсянка для похудения

Овсянка незаменима при похудении, так как блюда на основе злака разгоняют метаболизм и очищают кишечник от застойных явлений.

В ней содержатся полезные элементы:

B-витамины;
витамин E;
калий;
фосфор;
магний.

Она способствует быстрому и длительному насыщению, при этом содержит небольшое количество калорий. Идеальный вариант для завтрака. Готовить овсянку желательно без добавления соли и сахара, но если такое блюдо кажется слишком пресным, можно разнообразить его горстью сухофруктов.

Как приготовить овсянку быстро:

отварить на воде в соотношении 1:3 в течение 15 мин;
залить водой/кефиром на ночь, добавив сухофруктов или фруктов;
готовую овсянку смешать в блендере со 100 мл молока и 1 бананом — получится сытный и полезный йогурт.

Не отчаивайся!

Каждый из нас, так или иначе, ленив, но хорошо выглядеть хочется каждому и при любых обстоятельствах. Готовься к борьбе с этим страшным недугом, запасайся силой воли и начни работу над своим обликом.

Мы подскажем способы похудения для ленивых, которые непременно помогут избавиться от лишних сантиметров, и при этом не прилагать больших усилий, истощая себя голоданием и тренировками до седьмого пота.

Процесс похудения может быть более длительным, зато будет проходить практически незаметно. Особенно это актуально для круглосуточно занятых женщин, которым присущ сидячий образ жизни.

Одним из важнейших составляющих похудения является метаболизм или обмен веществ, отвечающий за быстроту усваивания пищи, витаминов и микроэлементов. Если обмен нарушен, то эффективность похудения значительно снижается. Итак, попробуем его восстановить.

Для начала нужно организовать режим питания так, чтобы в день было до пяти приемов пищи. Питаясь фастфудом на работе и поздно вечером после нее, ты едва ли приблизишься к мечте об идеальной фигуре. В процессе похудения завтрак обязателен, как и легкий ужин.

Ежедневно потребляй от 200 до 300 граммов низкокалорийного мяса рыбы и птицы, кролика или говядины.
Питайся полноценно и формируй рацион из углеводов (каши) и клетчатки (овощей), не забывай о растительных маслах в умеренных количествах.
Пройди курс приема комплексных витаминов.
Следи за уровнем воды в организме.
Пей зеленый чай. Его полезные свойства, в частности, положительное влияние на процессы метаболизма, давно доказаны.
Старайся спать не менее семи часов в сутки.
Для ускорения метаболизма необходима тонизирующая физическая нагрузка. Обычная ходьба, плавание или танцы.
Постарайся не пропускать приемы пищи: результат это не улучшит, только приведет организм в состояние стресса.
Чтобы качественно запустить работу организма и обеспечить его энергией для активного начала дня, не пренебрегай утренней трапезой.

Самый важный прием пищи за день, как известно, завтрак. Не успеваешь поесть перед работой? Тогда ленивая овсянка в банке для похудения тебе в помощь. Приготовление этого блюда займет считанные минуты, но блюдо поспособствует похудению. Овсянку нужно сделать с вечера, чтобы быстро поесть дома или в офисе.

Для приготовления завтрака нам понадобится:

злаковые хлопья;
йогурт, ряженка или кефир с низким процентом жирности;
мед 2 ч. л.

Разнообразить овсянку можно посредством добавления:

яблок, бананов, ягод или цитрусовых;
мака, изюма или кунжута;
небольшого количества фисташек.

Приготовление:

На дно банки высыпаем хлопья.
Заливаем их йогуртом.
Добавляем мед и ингредиенты, которые выбрали в соответствии с гастрономическими предпочтениями.

Приятного аппетита!

Чай из имбиря и меда для потери до 1 кг в день

Имбирь известен своими согревающими и тонизирующими свойствами, которые благотворно влияют на обменные процессы. Специя позволяет разогнать метаболизм и уменьшить аппетит.

Мед – позволенная даже худеющим сладость, содержащая около 20 видов аминокислот. Обладает свойствами антидепрессанта, что особенно необходимо людям при снижении веса. В тандеме он имеет и роль стабилизатора вкуса, ведь имбирь специфически горчит.

Рецепт чая:

вскипятить 2 л воды;
корень очистить и нарезать тонкими дисками;
добавить в кипящую воду;
кипятить 15 мин;
снять с огня;
остудить до 40 C°;
добавить мед;
накрыть крышкой, укутать в полотенце и настаивать ночь.

Пить чай необходимо маленькими глотками по 1 ст. 3-4 раза в день. Уже на следующий день можно заметить уменьшение веса на 1 кг.

Физическая активность

Если вас интересуют дополнительные способы ускорить метаболизм, придётся заниматься спортом. Двигательная активность ускоряет обменные процессы и запускает сжигание жиров. Особенно действенными считаются такие нагрузки:

быстрая ходьба по пересечённой местности;
бег трусцой;
подъемы по лестнице;
прыжки на скакалке;
приседания;
отжимания;
занятия с хула-хупом;
плавание.

Все, что связано с кардионагрузками, как минимум дважды в неделю должно входить в образ жизни худеющего человека. Помните, если вы имеете очень большой вес или проблемы с сердцем, суставами, сосудами, лучше начать тренировки с простой ходьбы. Ежедневные прогулки по 3-4 км дают отличный результат. По подводу более серьезных тренировок проконсультируйтесь с семейным врачом.

Интересно: Упражнения на стуле для похудения

Коктейли для похудения

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием фруктовых коктейлей возможно при выполнении нескольких условий:

это не должен быть первый и последний прием пищи;
нельзя использовать банан и виноград;
коктейль применяется как один самостоятельный прием пищи.

В составе сочных плодов содержится глюкоза, которая, попадая в организм, трансформируется в углеводы. Излишки такой энергии не только откладываются в виде жировых отложений, но и способствуют другим элементам участвовать в этом процессе.

Лучшие сочетания фруктов для коктейлей:

корица и яблоко;
мёд, лимон;
мята, петрушка, киви, лимон;
кефир с корицей;
грейпфрут и мёд;
корица, мёд, яблочный уксус;
яблоко, морковь, имбирь, лимон;
имбирь, корица, перец, кефир;
имбирь с чесноком;
лимон, киви, корица, имбирь.

При регулярном использовании возможно похудение на 2 кг в неделю.

Ходите больше пешком

Личный автомобиль, конечно, иметь удобно. Не считая стресса, который вы получаете в пробках, времени, которое вы тратите на обслуживание, и денег, которые вы тратите на бензин. Замените в некоторых случаях автомобиль и общественный транспорт пешей прогулкой. Вы не только сэкономите деньги, но и потеряете лишний вес. Ходьба может помочь вам сжечь до 100 ккал за 30 минут.

Снижения веса с содой

Употребляемая в небольших количествах сода способна наладить работу ЖКТ и снизить вес на 2 кг.

Чтобы применение порошка не принесло вред, необходимо придерживаться простых правил:

растворять соду строго в теплой воде (45-50 C°);
использовать не более 1 ч. л., лучше ½;
выпивать раствор маленькими глотками и следить за реакцией организма;
использовать не более 30 дней;
выпивать натощак, перед сном и каждым приемом пищи.

Препараты для снижения веса

Специальные аптечные препараты для похудения способствуют уменьшению процента жира в организме и потере объемов.

Как действуют снижающие вес препараты:

ускоряют метаболизм;
способствуют выведению жидкости;
блокируют усвоение углеводов и/или жиров;
уменьшают аппетит;

Могут быть в форме:

таблеток;
капель;
шипучих пластин;
чаев.

Однако не стоит забывать, что любые пероральные средства негативно влияют на работу печени и желудочно-кишечного тракта, что может привести к развитию или обострению болезней.

Стимуляторы похудения

Стимулирующие препараты, которые ускоряют обмен веществ и снижают аппетит, пользуются популярностью у профессиональных спортсменов.

Они положительно влияют на следующие показатели:

повышение внимания;
усиление силовых показателей;
улучшение настроения;
увеличение двигательной активности;
прирост выносливости.

Лучшие стимуляторы:

кофеин;
синэфрин;
йохимбин;
никотин.

Однако регулярное использование средств может привести к таким последствиям, как:

спазм сосудов;
развитие тахикардии;
потливость;
повышение артериального давления;
паранойя;
привыкание.

Употреблять стимуляторы необходимо не чаще 1-2 раз в сутки и не более 30 дней. За это время можно избавиться от лишних 5 кг.

Жиросжигатели

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием жиросжигателей может быть эффективным только в тандеме с физическими нагрузками. Дело в том, что принцип работы этих препаратов основан на стимуляции организма к выработке «пустой» энергии.

Это эффективно при интенсивных силовых нагрузках и кардиотренировках, когда спортсменам не хватает сил для выполнения упражнений, а добиться результата необходимо в кратчайший срок. После применения жиросжигателя увеличивается выносливость, и в процессе работы задействуются стратегические запасы жиров.

Без выполнения интенсивных упражнений «пустая» энергия расходуется, не затрагивая подкожный жир.

Уже на следующий день организм будет пытаться вернуть израсходованные запасы, а человек – чувствовать усталость и повышенный аппетит.

Популярные жиросжигатели:

L-carnitine;
Эфедрин;
Редуксин;
Голдлайн;
Меридиа;
Слимия;
Линдакса;
Methyldrene 25;
Oxyelite Pro.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Мочегонные чаи

Чаи, увеличивающие выведение мочи, хорошо очищают организм от токсинов, снимают отечность, состоят из натуральных компонентов. Похудеть с их помощью можно за 1-2 дня на 2-5 кг.

Однако продержится такой результат недолго, так как не рекомендуется использовать мочегонные препараты более 1 недели из-за риска развития обезвоживания и потери полезных элементов.

Травы, обладающие мочегонным эффектом:

зеленый чай;
каркадэ;
ромашка;
фенхель;
мята перечная;
одуванчик;
сенна;
липовый цвет;
цветки черной бузины.

Метод не рекомендуется лицам, имеющим острые или хронические заболевания моче выводящей системы.

Слабительные средства

Принцип действия слабительных препаратов для похудения:

ускоряют метаболизм;
полностью предотвращают усвоение пищи;
выводят каловые массы;
убирают отечность.

Классификация:

Механизм действия	Виды
Стимуляция рецепторов кишечника (контактные слабительные).	сена, крушина, ревень, алоэ; Бисакодил, натрия пикосульфат; касторовое масло.
Увеличение содержимого в кишечнике.	агар-агар; отруби; семена льна; подорожник.
Осмотические слабительные	MgSO4, неорганические соли; Лактулоза; Макрогол.
Смягчительные средства	вазелиновое масло; яминдальное масло.

Не этоит применять данные средства при наличии проблем с ЖКТ. Также длительное использование противопоказано из-за риска развития обезвоживания и авитаминоза. Некоторые препараты вызывают привыкание.Использовать метод нужно не более 30 дней, лучше в графике через день. Способствуют потере до 1 кг в день и до 2 за неделю.

Сыроедение

Похудение для ленивых в домашних условиях в кратчайшие сроки возможно, если за основу взять принципы сыроядения:

питаться натуральными продуктами (овощами, фруктами, злаками, орехами, сухофруктами, крупами и пророщенными семенами);
не использовать термическую обработку;
не потреблять продукты животного происхождения.

Однако применение сыроядения не гарантирует результативного похудения, так как в меню присутствуют калорийные продукты, от которых нельзя отказываться из-за содержащихся в них полезных веществ. Метод способствует потере до 3 кг в неделю. Не подходит людям с гастритом или язвой желудка.

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет: Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет: Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года: Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Похудение для ленивых – 3 простые рекомендации.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение для ленивых – тема, забавная лишь на первый взгляд. Человек может быть ленив только в отношении своей внешности и здоровья, а в других делах оказаться настоящим трудоголиком. В бесконечном потоке дел ему просто некогда уделить себе любимому должное внимание.

Разгрузочные дни

Польза еженедельных разгрузочных дней доказана экспериментально.

Ограничение рациона на 1 день в неделю способствует:

ускорению обменных процессов;
очищению от шлаков и токсинов;
поддержанию и снижению веса;
облегчению состояния после переедания;
ощущению легкости.

Какие продукты лучше всего употреблять:

минеральная вода;
кефир 1%;
творог 1%;
яблоки.

Лучшим решением будет применять их не чаще 1 раза в неделю, например, каждое воскресенье. За день можно избавиться от 1-2 кг. Нельзя использовать разгрузочные дни при наличии острых или хронических заболеваниях ЖКТ.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

Небольшие хитрости:

можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Монодиета на день

Для того чтобы монодиета не принесла вред, нельзя использовать ее более 1 дня и не чаще 1-2 раз в неделю. Потеря веса будет составлять 1-3 кг за раз.

Виды диет и польза:

гречневая — насыщает организм полезными элементами;
арбузная — отличается малой калорийностью и лучшим насыщением;
яблочная — разрешена при анемии, но запрещена при гастрите и язве;
белковая — на сегодняшний день считается самой эффективной, так как за 1 день можно потерять до 3 кг.

Список продуктов на белковой монодиете:

Разрешенные	Запрещенные
Мясо птицы	Крупы
Говядина	Овощи
Телятина	Зерновые
Творог обезжиренный	Бобовые
Яйца белок	Фрукты
Тофу	Хлебобулочные изделия
Кефир 1%	Кондитерские изделия

Частые повторения монодиет или их продолжительное использование приводит к вымыванию полезных веществ из организма и сбою обменных функций.

Также могут начаться проблемы с:

ЖКТ;
сердечно-сосудистой системой;
почками;
печенью.

Поэтому перед применением такой системы питания необходимо тщательно обследоваться и прислушиваться к собственным ощущениям.

Подсчет калорий

Похудение при помощи подсчета калорийности в домашних условиях является самым щадящим и эффективным способом потери веса для ленивых. Он работает даже при наличии «вредных» продуктов в рационе и неравномерном употреблении пищи в течение дня.

Преимущества:

не нужно исключать любимые продукты;
похудение происходит естественными темпами;
килограммы не возвращаются;
отсутствует чувство голода.

При подсчете калорий нет необходимости отказываться от какого-либо способа приготовления пищи или дробить порции на 6-8 приемов. Для фиксирования данных можно использовать блокнот или скачать специальное приложение.

Формула расчета суточной калорийности:

66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчинам;
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщинам.

От нормы необходимо отнять 10-20% и питаться на получившийся калораж до потери первых 5 кг. Потом заново пересчитать. Повторять до достижения необходимого результата. Неудобство этого метода заключается в необходимости постоянно высчитывать энергетическую ценность съедаемых продуктов и записывать их дома или на работе.

Простые упражнения, не отнимающие времени и сил. Похудение для ленивых в домашних условиях с выполнением упражнений намного результативнее. Даже незначительные физические нагрузки в долгосрочной перспективе способны помочь уменьшить объемы и сделать контуры тела подтянутыми.

Эффективные упражнения, которые не требуют усилий:

потягивания – стимулирует кровообращение, способствует сокращению мышц;
наклоны в стороны – уменьшают объемы талии;
перекатывания с носка на пятку – укрепляют икорно-ножные мышцы и прорисовывают красивый рельеф;
приседания – приподнимает ягодичную мышцу, уменьшая жировой слой и придавая округлость.

Уже через неделю упражнений можно заметить результат, а через месяц он станет очевидным и для окружающих. Японская система похудения с валиком из полотенца. Японский метод похудения заключается в использовании туго скрученного полотенца.

Такой способ позволяет, в зависимости от расположения предмета, воздействовать на разные части спины:

выровнять позвоночник;
сформировать контур талии;
незначительно увеличить грудь;
сделать живот плоским.

Способ использования:

лечь на твердую поверхность;
расположить полотенце под спину или лопатки;
лежать в таком положении 5 -10 минут.

Метод не подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Все-таки немного потренируйтесь

Вам не обязательно идти на часовую пробежку или тягать железо. Встаньте на 10 минут пораньше и проведите простую зарядку: отожмитесь пару раз, сделайте несколько скручиваний, попрыгайте на месте. Даже незначительная физическая активность ускорит ваш метаболизм и поможет сжигать жир. Если вы хотите еще быстрее увидеть результаты, рассмотрите высокоинтенсивные интервальные тренировки, займитесь плаванием, бегом или ездой на велосипеде.

Ванны для снижения веса

Ванна, как самостоятельное средство похудения, мало эффективна, однако в комплексе с другими методами способна улучшить результат.

Что можно добавить в воду для усиления действия:

соль;
эфирные масла;
горчицу;
соду.

Не стоит использовать данные препараты, если есть аллергия или кожа слишком чувствительна. Достаточно будет принятия горячей ванны с последующим ополаскиванием под прохладным душем.

Домашние обертывания

Объемы лучше всего поддаются уменьшению, если совместно с изменением питания и выполнением гимнастики использовать пленочное обертывание. Прилив крови к проблемной зоне гарантирует лучшее расщепление жиров за счет насыщения кожи полезными элементами.

Как проводить обертывание:

кожа должна быть очищена;
необходим непродолжительный самомассаж;
нанести подготовленный состав на кожу;
обернуться пеленальным средством (например, пищевой пленкой) и утеплиться одеялом;
выдержать обертывание не менее 30 мин.

Для процедуры чаще всего используют:

шоколад;
сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
медовые продукты;
глиняные смеси;
покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Нельзя использовать обертывания, если есть противопоказания:

сердечно-сосудистые заболевания;
раны, ссадины, раздражение;
заболевания лимфососудов;
аллергические реакции;
тромбофлебит.

Объемы уменьшаются примерно на 1 см в неделю.

Массаж в домашних условиях

Массаж традиционно считается эффективным способом для улучшения внешнего вида и состояния кожи.

Также, используя специальные приборы для самомассажа, можно скорректировать фигуру:

уменьшить ушки на ягодицах;
подтянуть живот;
контурировать талию;
убрать дряблость рук и внутренней части бедер.

Для массажа в домашних условиях можно использовать:

скраб;
специальные ролики;
вакуумная банка;
электрический массажер.

Похудение для ленивых может сводится к банальному использованию массажера.
Похудеть в домашних условиях можно легко и быстро, но для поддержания результата потребуется немного усилий. Если использовать несколько предложенных методов одновременно, то даже самые ленивые смогут выглядеть подтянутыми.