Психология
21 июня 2020, 03:11
- Что такое депрессия?
- Симптомы депрессии
- Виды депрессии
- Сезонная
- Невротическая
- Психогенная
- Послеродовая
- Нетипичная депрессия
- Прогулки
- Хобби
- Правильное питание и режим сна
- Аутотренинги, самовнушение
К сожалению, депрессивное настроение – не редкость. Апатии хоть раз в жизни подвергался каждый человек. Тем не менее, нас всех ждут дела, заботы, и пребывать долго в таком состоянии нельзя.
Рассмотрим причины, из-за которых может возникнуть упадок душевных сил, и способы борьбы с этим. Но сперва узнаем, что подразумевается под словами «депрессия» и «апатия».
Что такое депрессия?
Это психическое расстройство: человек становится подавленным, тревожится, но не может даже себе объяснить, в чем причина этой тревоги. Как правило, такое состояние вызвано определенным неприятным событием – человек не смог принять произошедшее и все дальнейшее потеряло смысл.
Такое состояние нельзя вылечить самостоятельно, нужна помощь специалиста
Поэтому близким нужно обратить внимание на первые признаки душевного заболевания.
Причины плохого настроения
Распространенные причины плохого настроения:
Финансовая неудовлетворенность или крупные потери. Необходимость заниматься работой, которая неинтересна. Срыв планов. Конфликтные ситуации. Натянутые отношения в семье. Ожидание возможных неприятностей. Плохое самочувствие.
Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.
Симптомы депрессии
В результате какого-то события человек начинает сильно переживать и плакать, спрашивать себя – что бы случилось, если бы этого не произошло. Это нормальное состояние, депрессии еще нет.
Тревожиться нужно начинать, если вы замечаете наличие следующих симптомов:
- бессонницу;
- потерю аппетита;
- плаксивость;
- нервозность;
- отказ выходить из дома;
- стремление к одиночеству;
- человек худеет или полнеет.
Он зациклен на неприятности, ничто его не радует. На первых порах родные могут помочь несчастному, приглашая его на прогулки, предлагая заняться какими-то делами, то есть, оказывая ему всяческую поддержку. Но если в таком состоянии человек прибывает в течение 2-3 недель, нужно обращаться за помощью к специалисту.
Важно помнить, что депрессия – это серьезное заболевание, и оно приводит к гибели. Поэтому раздумывать долго не нужно.
Симптомы депрессии
bobot 20.12.201417.11.2015 Рубрика КультураМетки Youtube, видео, картинки, приколы 2 комментария
Очень часто на людей находит плохое настроение. Многие любят называть это депрессией, в действительности же депрессия — это очень тяжелое состояние, из которого выбраться самому без помощи врача очень затруднительно. Так что в большинстве случаев у людей просто плохое настроение, расстройство из-за каких-то дел или слов.
Очень часто причинами огорчения могут стать проблемы на работе; ссоры в семье, с любимым человеком или детьми; финансовые неурядицы; проблемы со здоровьем; несчастная любовь и многое другое. В общем, есть над чем унывать.
Существует часть людей, которые сами любят такое свое состояние: поплакать, посмотреть грустное кино, пожаловаться на жизнь, они без этого не могут, да и помощь им не нужна. Комфортно и в таком состоянии. А есть люди, которые плохое настроение просто выбивает из себя: нет возможности работать, не хочется хорошо выглядеть, нет желания просто встать и сделать какие-то дела. Вот таким нужно помогать, хотя бы просто психологически, поддерживать.
На самом деле есть способы, которые позволяют улучшить самим себе настроение. Они простые и совсем не оригинальные, но помогают всем без исключения.
Смотрите также: Китайская супермодель Лю Вэнь в журнале ELLE China
1. Самый простой способ: посмотреть что-нибудь позитивное. Существует множество развлекательных сайтов, на которых можно посмотреть прикольные картинки, демотиваторы, надписи, комиксы и многое другое. Все это обязательно, путь и на время, поднимет настроение.
2. Встреча с друзьями. Тоже не очень оригинально, но хорошие добрые друзья, те, с кем приятно и хорошо общаться, всегда помогут в любой ситуации и не позволят грустить. В любом случае, общение всегда помогает. Если нет желания выходить в свет, можно пригласить подруг или друзей к себе в дом, покушать чего-либо вкусного и посмотреть фильм.
3. Развлечь себя покупками. Не только женщины любят покупки, мужчины также будут весьма рады новый видеоигре или аксессуару. Так что, если плохое настроение, необходимо пойти и купить ту вещь, о которой мечтали, ну или просто прогуляться по магазинам и присмотреть себе что-либо.
4. Съесть что-то вкусное. Особенно в такой период помогает шоколад, но можно выбрать что-угодно, главное, чтобы было в меру. Не стоит передать, так как это может только ухудшить состояние.
Смотрите также: Как объединить несколько видео YouTube в один плеер. Создание плей-листа YouTube
5. Послушать хорошую музыку. Музыка лечит, а любимые произведения вдохновляют и наполняют силой и радостью.
6. Уйти с головой в работу. Такой способ подходит особо трудоголикам, когда голова занята чем-то кроме плохого настроения, жить легче.
7. Расслабиться и посмотреть интересный фильм или хорошее видео ютуб для этого подходит лучше всего. Там множество разнообразных прикольным подборок, которые однозначно заставят улыбнуться.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
BraveRobot нашел еще статьи на эту тему:
- Как подарить хорошее настроение женщине с учетом ее тараканов
- Еще 8 способов моментально улучшить себе настроение
- Внимание! 7 простых способов мгновенно поднять себе настроение
- Диетолог предостерегла: алкоголь, соленая и жирная пища снижают настроение
- Будь лучше: 6 способов проявить доброту и поднять себе настроение
- 15 действенных советов, которые помогут пережить жизненные испытания
- 7 странных друзей, которые есть у каждого
- 12 психологических хитростей, как выйти из депрессии самостоятельно
- 5 лучших способов избавиться от плохих мыслей
- Легкие способы преодолеть любовную зависимость
Виды депрессии
Нельзя любое тревожное состояние называть депрессией: если человек волнуется перед экзаменом, не спит и не ест, это еще не депрессия, это просто повышенная тревожность. Она пройдет бесследно после сдачи экзамена.
Далее разберем, какие виды депрессии существуют.
Сезонная
Возникает, как правило, осенью или весной. Здесь просто нужно знать, что это временно и пытаться внести краски в свою жизнь. Осенью, когда рано темнеет, не сидите в квартире без света – яркое освещение поднимает настроение.
Пейте витамины, ешьте цитрусовые и шоколад. Доставляйте себе удовольствие каждый день!
В это время не рекомендуют сидеть на диете (если только это не вынужденная мера, связанная с заболеванием).
Сезонная депрессия
Невротическая
Человек чувствует себя нереализованным, склонен думать, что его не любят и не ценят, все делается зря, он ощущает свою ненужность. Это опасное состояние, нужна помощь специалиста.
Как правило, возникает в любом возрасте: например, старшеклассник не поступил в тот вуз, в который мечтал, или работника не повысили по службе. Также невротическая депрессия может быть вызвана выходом на пенсию, отъездом взрослых детей, разводом.
Психогенная
Причины: смерть близкого, расставание с любимым, насилие – то есть то, что поправить никак нельзя. Человек не может принять случившееся и впадает в отчаяние. Если такое состояние длится больше 2 недель, нужна помощь специалиста.
Послеродовая
Многие женщины страдают этим видом депрессии, вызванным утомляемостью, гормональным сбоем. Характеризуется раздражительностью, капризностью, неприятием ребенка и отца младенца. Женщина считает, что это они виновны в том, что ее жизнь так изменилась.
Что делать? Помогать в домашних делах, давать возможность побыть наедине с собой
Если это состояние не прекращается, обращаться за помощью к специалистам. Многие женщины, которые не смогли выйти из послеродовой депрессии, бросают своих детей. Это не вина матери – это заболевание, с которым она сама не справилась, а окружающие не помогли.
Послеродовая депрессия
Нетипичная депрессия
Человек внешне кажется спокойным, он не теряет аппетит – наоборот, даже набирает вес. Бессонницы также не наблюдается, спит он хорошо и подолгу. Часто такую депрессию принимают за лень, но если всегда активный человек вдруг залег на диван и не хочет с него вставать, то это тревожный признак.
Есть и другие виды депрессии – например, алкогольная, возникающая после отказа от спиртного. Нужна работа с психологом, чтобы не допустить срыва.
Медикаментозная депрессия развивается на фоне приема тех или иных лекарств – нужно обращаться к врачу, чтобы он подобрал другие средства.
Слушаем себя
Если у вас ужасное настроение, то время пообщаться со своим внутренним «Я». проанализировать свое внутреннее состояние. Только этот способ поможет понять, какая причина плохого настроения. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Что чувствуете? Попробуйте понять, что именно вас расстраивает. Только при самостоятельной внутренней работе человек может отыскать внутри себя причину дискомфорта.
Чувствовать себя и наблюдать за своим состоянием дано не каждому. Если человек не может «заглянуть» в свою душу, то следует обратиться к психологу. При помощи специальных методик и психологических упражнений можно научиться понимать свои ощущения и разбираться, что с ними делать дальше.
Что такое апатия?
Апатия – это упадок жизненных сил, это не отдельное состояние, а тревожный признак надвигающейся депрессии.
Здоровому человеку достаточно отдохнуть, чтобы выйти из этого состояния
Многие люди говорят о том, что они пребывают в глубокой депрессии. Поверьте: тот, кто так говорит, нисколько не страдает – он старается манипулировать окружающими, вызвать их любовь и заботу. Но особо впечатлительные люди даже плохое настроение принимают за депрессию и действительно могут себя до нее довести. Поэтому паниковать сразу не нужно, но и бездействовать тоже.
Что такое апатия?
Перепады настроения — побочный эффект лекарств и веществ
Резкие перепады настроения или вспышки гнева, часто являются симптомом наркомании. Если вы используете наркотики, чтобы уйти от проблем в вашей жизни, знайте, что вы не только ухудшаете существующие проблемы, но и создаете новые сложности для себя. Все психотропные препараты изменяют способ функционирования мозга.
Эти препараты вызывают всплеск в действии дофамина в мозге, вызывая чувство удовольствия. Постепенно мозг приспосабливается к скачкам дофамина и уже производит меньше гормона, таким образом, уменьшая его влияние. Поэтому нужно большее количество препарата, чтобы получить высокую дозу дофамина. Длительное злоупотребление также изменяет другие химические вещества головного мозга. Глутамат, нейромедиатор, отвечает за когнитивные функции, изменяется со злоупотреблением наркотиками, негативно влияя на обучение и память, контроль поведения и потенциал принятия решений.
Осознание, что у вас зависимость от наркотиков, является первым шагом на пути к выздоровлению. Не преуменьшайте проблему. Ищите поддержку от своей семьи и друзей. Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
Но не только злоупотребление запрещенных веществ может вызвать смену настроения. Некоторые лекарства также способны быть причиной резких перепадов настроения.
Антидепрессанты, которые вы принимаете от депрессии или биполярного расстройства, могут вызвать бурные перепады настроения. Скажите об этом своему лечащему врачу и, вероятно, он назначит другие лекарства. Также перепады настроения часто встречаются у тех, кто только что закончил длительный курс антидепрессантов группы СИОЗС (например, паксил). Синдром отмены обычно длится менее двух недель и проходит сам собой.
Некоторые препараты от гипертонии, такие как Лизиноприл, уменьшают уровень натрия в крови и повышают уровни калия. Это может привести к депрессии и тревоге у некоторых людей.
Некоторые исследования показали, что снижение уровня холестерина статинами (например, Cимвастатином) вызывает нарушение настроения, однако, эти данные не окончательные и официально перепады настроения не являются побочным эффектом приема Симвастатина и многих других статинов. Но лучше быть в курсе!
Некоторые антибиотики, такие как Гентамицин и Ципрофлоксацин, вызывают изменения настроения у некоторых людей.
Риталин, который используется при лечении СДВГ, является еще одним лекарством, которое может вызвать перепады настроения среди других побочных эффектов его применения.
Если вы заметили резкие перепады настроения или депрессивные симптомы, проконсультируйтесь с вашим доктором немедленно. Не останавливайте приём лекарства самостоятельно. Только врач может решать, следует продолжать или прекращать пить лекарство.
Как помочь близкому или самому себе?
Самостоятельно помочь близкому человеку можно только на первых порах.
Если вы увидели, что знакомый не может справиться с подавленностью и выйти из стрессовой ситуации, старайтесь вернуть у него интерес к жизни простыми, но эффективными способами.
Прогулки
Выходите гулять: просто ходите по паркам, по городским улицам, изучайте окрестности. При физической нагрузке происходит выброс серотонина (гормона счастья). Человеку становится легче.
Хобби
Человеку нужно почувствовать интерес к жизни, а его вызовет занятие любимым делом. Не важно, что это будет: вязание, танцы, спорт или выпечка пирогов. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и видимый конечный результат.
Если человек печет пироги, ешьте и говорите, что таких вкусных никогда не ели. Предложите отвезти угощение в дом престарелых или в детский приют: помощь другому обездоленному часто выводит человека из состояния ненужности.
Правильное питание и режим сна
У женщин особенно часто возникают депрессивные состояния от банальной усталости. Это может быть тогда, когда женщина одна воспитывает ребенка, не чувствует при этом поддержки, а свою любовь и заботу отдает детям. Или, например, работает без выходных, чтобы содержать всю семью.
На себя саму у нее не хватает ни времени, ни сил: она недосыпает и недоедает, ей просто некогда. В конце концов, силы иссякают, и женщина выдает в уныние, подавленность и как итог – в депрессию.
В этом случае нужно выделить время на еду и сон. Если ребенок плачет, это не повод отказываться от еды – больная мама ему не нужна. Спите, когда спит малыш. Не нужно кидаться стирать белье или мыть полы. Отдыхайте!
Просите помощи у подруг, у коллег по работе, у соседок: даже 30-минутная прогулка в одиночестве вернет вам жизнь.
Как справиться с апатией?
Аутотренинги, самовнушение
Не забывайте говорить себе, что все наладится, все скоротечно и все изменится.
Примите случившееся и найдите плюсы в сложившейся ситуации. Если апатия возникла после увольнения, значит, вас ждет новая интересная работа, а пока есть время для просмотра любимого сериала или незатейливого домашнего ремонта.
Помните, что если состояние, которое вы называете депрессией, возникает часто или не проходит долгое время, нужна помощь психолога, а иногда и психиатра. Специалист подберет нужные лекарства, которые помогут организму справиться с недугом.
Дополнительную информацию по теме вы можете посмотреть в видео:
Как быть, если плохое настроение с утра?
Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.
Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна. Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению. Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию. Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение. Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку. Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом. Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты. Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной. Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.
