WomanLog
Данное приложение одно из самых популярных среди множества женских календарей, оно высчитывает менструальный цикл, прогнозирует овуляцию и фертильность, напоминает о начале месячных за несколько дней. Здесь вы можете отметить свое самочувствие, настроение, изменения веса, прием таблеток, дни, когда занимались сексом, базальную температуру.
Платформа: Android и iOS
Fashion is my profession
Какая же девушка обойдется без объемистого гардероба – как настоящего, так и виртуального? Никакая! Приложения для модниц бывают разные – от серьезных советчиков и конструкторов луков до детских игрушек, в которых необходимо одевать кукол или продавать модную одежду. Развлекаться нам тоже иногда нужно, почему бы не совместить приятное с полезным?
Одним из самых интересных приложений в разделе моды пользователи Android-устройств называют «Стиль и мода» от planeta2app. Оно пестрит полезными советами по формированию гардероба, колористике, укладкам и даже макияжу. Одна из полезных функций приложения – подбор одежды по цветовой гамме, незаменимо при желании приобрести в магазине завершенный стильный look. Приложение позволяет делиться своими достижениями и любимыми fashion-идеями в социальных сетях.
Игра Fashion Design превращает моду в отдых, напоминая вчерашним девочкам то время, когда они еще увлекались картонными вырезалками «Одень куклу». В современных играх и приложениях на Android для девушек симпатичного манекена можно одевать исключительно по последним тенденциям, ведь в обновлениях игры представлены новейшие коллекции крупных кутюрье и любимых девушками западных брендов casual-одежды.
Гормоны
Девушки отказываются работать со свободными весами, полагая, что фигура станет треугольной. Опровергнуть предположение помогут биохимия и гормоны.
- Тестостерон (половой гормон) отвечает за объемы, контуры тела. У мужчин его количество варьируется от 210-1200 ng/dl, у женщин – 16-70 ng/dl. Значения существенно отличаются. Поэтому при занятии со снарядами, скорректируются только формы.
- Норадреналин — медиатор для ЦНС. При попадании в кровь происходит химическая реакция, увеличивающая кровоснабжения волокон, взрывную силу, агрессию.
Низкий уровень не позволяет заниматься в отказном режиме. Девушки совершают до 8 повторений, затем наступает усталость. Продвинутые атлетки способны на дополнительные 3-4 подходов, но не больше. Это в случае, если речь не идет об употреблении специфических фармпрепаратов.
Программа тренировок для девушек среднего уровня
На этом этапе задача усложняется. В план занятий кроме базовых практик, включаются усложненные вариации техник на каждую группу мышц. Схема тренировок: через день. Отдых между повторениями — 30 секунд, сетами – 70.
Понедельник: бицепс, трицепс, плечи
- Кардиотренировка — 20 минут.
- Подъем штанги с EZ- грифом стоя (10х3).
- Жим гантелей стоя (12 х3).
- Жим штанги лежа (10х3).
- Французский жим лежа (12х3).
- Разведение гантелей в наклоне стоя (15х3).
Среда: ноги
- Приседания плие или сумо – 25 раз.
- Выпады вперед (12х4).
- Подъем на носки с грузом сидя (16х3).
- Сгибание конечностей в тренажере (13х3).
- Приседания со штангой (8х2).
Пятница: спина, абдоминальные мышцы, грудь
- Кардио.
- Жим штанги лежа.
- Сведение рук с гантелями.
- Тяга гантелей к поясу в наклоне.
- Наклоны вперед со штангой (все по 12х3).
- Скручивания на полу (20х3).
- Подъемы согнутых ног в свободном висе (по мере сил).
Составляем индивидуальный комплекс
Независимо от того, предстоит вам жиросжигающая или силовая тренировка, важно начать ее с разминки. Легкая кардио нагрузка в начале занятий позволит подготовить организм, предотвратить травмы и повреждения, разогнать пульс и ускорить метаболизм.
Базовая программа для девушек, целью которых является похудение, выглядит следующим образом:
Есть программы целевые, например, для прокачки ягодиц и бедер, пресса или рук. Если девушку беспокоит какая-то одна проблемная область, например, низ, то можно использовать стандартные программы приседаний на 30 дней.
Но также существуют комплексы под названием «Фулбоди», предназначенные для проработки мышц всего тела. В ходе такого занятия прорабатывается пресс, спина, есть упражнения для ног, рук и плеч. Пример круговой тренировки фулбоди с картинками смотрите ниже:
Теперь вы знаете, какие бывают программы для тренинга девушек в спортивном зале. Используйте полученные знания для разработки персональной тренировки.
Леди никогда не опаздывает
Нам всем давно уже надоел стереотип «девушки неорганизованны и всюду опаздывают». Поэтому каждая уважающая себя леди обязательно установит на телефон органайзер с будильником, напоминаниями и удобным интерфейсом. И, конечно же, приложения для девушек должны быть стильными, чтобы наш эстетический вкус не пострадал при планировании завтрашнего графика.
Например, старенькое, но актуальное Any.do радует не только своей бесплатностью, но и приятными анимациями при открытии функций, оригинальными шрифтами и возможностью кастомизации. Интуитивно понятное управление, с которым можно справиться буквально одним пальцем, управление голосом и система Any.do Moment, позволяющая за секунду вносить в расписание новые пункты – что еще нужно вечно спешащей деловой женщине?
Менструальный цикл
Женская работоспособность зависит от фаз менструального графика. После критических дней и до овуляции наступает позитивный подъем. По истечении 10-11 дней тонус снижен (в зависимости от длительности цикла). Организм накапливает энергию, и противостоять естественному процессу бессмысленно. Учитывая физиологическую особенность, логично корректировать нагрузку, сверяясь с календарем менструаций.
Во время месячных количество эстрогена, прогестерона снижается, ускоряются обменные процессы. Движения усиливают кровообращение в малом тазу, снимающее напряжение в крестцовой зоне. При отсутствии болей, дисменореи, тренировки пойдут на пользу, при этом силовые нагрузки минимизируются.
