Диета 22 Days Nutrition: что это и с чем его едят?

Худеем как Бейонсе с помощью диеты 22 Days Nutrition.

Весной Netflix выпустил документальный фильм «Возвращение домой» про, без преувеличения, вошедшее в историю выступление Бейонсе на фестивале Coachella. Чтобы через год после рождения близнецов выйти на большую сцену и качественно подготовиться, певица контролировала свое питание и придерживалась жесткого режима тренировок. О том, как ей удалось сбросить 30 килограммов, Бейонсе рассказала в видеодневнике и вместе с тренером продвигает диету 22 Days Nutrition.

Питание по Шаталовой Г.С.

Данная диета исключает любые продукты животного происхождения (сливочное масло, мясо) и даже хлеб. Суточная энергетическая ценность составляет максимум 1200 ккал, а белковая часть пищи всего 20-30 г. Как водится, возрастных и половых ограничений диета не имеет.

Наиболее вредной эта диета является для подростков и людей трудоспособного возраста. Низкая калорийность еды вызывает резкое снижение массы тела, организм тратит все свои запасы питательных веществ, возникают дистрофические изменения многих органов.

Новые, эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первых, при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторых, после этих трех дней ты все равно начнешь есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательно «отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все, что получает, на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диет, которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов, но и не причинят вреда организму.

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

Популярное

  • Кетогенная диета: разумный подход к похудению
  • черная и красная икра,
  • твердый сыр,
  • орехи (арахис, миндаль, кешью),
  • мясо индейки и кролика,
  • кальмары,
  • сельдь,
  • лосось,
  • яйца,
  • творог (5% жирности),
  • телятина,
  • простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:

  • завтрак из 2 яиц и овощей;
  • обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
  • перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
  • ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками (15 грамм).

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощи (свежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество масла, откажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодно, но желательно не более 600 грамм за один прием пищи, чтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокколи, цветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежие, так и замороженные. Помимо избавления от лишнего веса, эта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищи, а не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодать, а ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктов, а значит, не захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

  • клубника, бананы, цитрусовые, авокадо, морская рыба — источники Омега-3, без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
  • телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
  • дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

  • 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
  • 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
  • 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
  • половинку авокадо за сутки, его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.

Морская диета

Уже из названия понятно, что диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белка, да и усваиваются они быстрее, чем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6, которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфором, без которого нервная система теряет свою работоспособность, появляется плохое настроение, апатия, сонливость, а также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

Не более 1221

Самая простая диета, но не менее действенная. Придерживаясь ее, можно есть все, что хочется, но… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

  • 2 плитки шоколада за день,
  • 5 сливочных пломбира в шоколаде,
  • 10 бананов,
  • 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

  • Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
  • Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
  • Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
  • Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать масло, на котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молоком, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диету, не забывай высыпаться (ты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночь, поспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Например, если ты весишь 60 кг, значит, твой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофе, отвары. Пить можно до еды, во время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулки, фитнес, плавание, катание на лыжах и коньках, активные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестнице, если, конечно, ты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

Понравилась статья? Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Лечение соками

Одним из умельцев лечить рак соками и голоданием в течение 42 суток является Рудольф Бройс. За сутки можно употреблять не более 500 мл сока. Автор считает, что такая диета может приводить к уменьшению размеров, или даже исчезновению опухолей.

Врачи как-то наблюдали 4-х пациенток с раковыми опухолями различных локализаций, отказавшихся от обычного лечения и решивших лечиться по Бройсу. Первая скончалась через 35 дней с начала диеты от желудочно-кишечного кровотечения (она страдала раком желудка). У остальных уже через месяц были обнаружены метастазы. Такая диета является очень опасной, больные теряют драгоценное время.

Дневной объем калорий

  1. 900
  2. 800
  3. 900
  4. 1000
  5. 950
  6. 1100
  7. 1100
  8. 900
  9. 800
  10. 900
  11. 1000
  12. 950
  13. 1100
  14. 1150
  15. 900
  16. 800
  17. 900
  18. 950
  19. 1100
  20. 1100
  21. 1150
  22. 900
  23. 800
  24. 950
  25. 1000
  26. 950
  27. 1100
  28. 1150
  29. 900
  30. 900

    результат диеты

Интересным и полезным будет наблюдение: если начинать диету в понедельник, то в выходные дни вы можете употребить больше калорий, чем в будни, и это для большинства из нас очень удобно.

Питание по Г. Шелтону

Шелтон является приверженцем раздельного питания, т.е., по его мнению, некоторые продукты не должны совмещаться в одном блюде. Лучше есть отдельно мясные продукты, отдельно рыбные, овощные и т.д. Шелтон считает, что так еда лучше переваривается, в кишечнике не развиваются процессы брожения и гниения.

На самом деле, на протяжении столетий человек ест смешанную пищу, и именно смешанная пища вызывает в системе пищеварения выделение наибольшего количества ферментов. Именно макароны с мясом, греча с молоком, молоко с пшеничным хлебом являются полноценными по белковому составу. Аминокислоты, получаемые организмом в результате расщепления данных продуктов, сразу идут на построение нужного организму белка.

Отмечено, что в некоторых случаях пациенты положительно отзываются о питании по Шелтону. Это может быть связано с тем, что растительные волокна замедляют переваривание еды в кишечнике, что приводит к развитию процессов брожения и гниения, метеоризму.

1-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: под полным запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, фрукты, картофель, рис. Основа рациона – белковая пища. Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок.

диета Дэвида Кирша - фото
shutterstock

Салат с курицей: 120 г куриного филе нарежь кусочками, обжарь. Нарежь огурец, помидоры черри и листья салата. Заправь соусом (2 ч. л. дижонской горчицы смешай с 2 ст. л. куриного бульона, добавь перец и соль по вкусу). В одной порции – 149 ккал.

Вегетарианство

Как известно, это исключение из рациона продуктов животного происхождения. В менее строгих направлениях вегетарианства дозволяются в пищу молоко и его производные, яйцо. Такое питание резко ограничивает поступление в организм человека витаминов, жиров и белков.

Особенно опасно это в детском и подростковом возрасте, т.к. с пищей поступает недостаточное количество белка и энергии. Вегетарианство может применяться как временный режим питания, но не постоянный.

Вегетарианская диета
Насколько полезно вегетарианство для ребенка

Полностью или частично ограниченные продукты

В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
булочки сдобные 7,9 9,4 55,5 339
карри 12,7 13,8 25,0 352
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58
свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
грудинка говяжья копченая 7,6 66,8 632
курица жареная 26,0 12,0 0,0 210
куриные крылышки копченые 29,9 19,5 0,0 290
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360

* данные указаны на 100 г продукта

Меню на неделю — основа для вашей фантазии

Если правильно составить меню на неделю, то диета никогда не надоест, а ваше тело будет легким, воздушным и, конечно, самым красивым.

Варианты завтрака. Каши (овсяная, на воде или на молоке пополам с водой, пшенная, рисовая с фруктами). Можно съесть яйцо. Также блины или пончики, пирожки (если уровень дневной калорийности позволяет).

Варианты обеда. Куриные котлеты, запеченные в фольге не противне. Можно отварить любое мясо, запечь в фольге очень вкусную курочку, предварительно подержав ее в кефире, смешанном с зеленью и чесноком, а соус выбрать клюквенный, добавить брокколи с гарниром (овощное пюре или гречневая каша). Или приготовить рыбу с лимоном в фольге в печке. Помните, что мясо должно быть нежирным: курица, говядина, телятина, кролик отлично впишутся в вашу диету HSGD.

На ужин можно съесть обезжиренный творог и кефир, зеленое яблоко, горстку свежих ягод.

Рекомендации диетологов

Чтобы похудение проходило максимально эффективно, прислушивайтесь к советам диетологов. Они рекомендуют:

Диета перед Новым годом - основные принципы соблюдения, меню

  • Кушать в одно и то же время ежедневно.
  • Делать перерыв между приемами около 3 часов.
  • Кушать из числа рекомендуемых те продукты, что нравятся.
  • Употреблять во время диеты витаминные комплексы.
  • Готовить пищу следует на пару, гриле, в духовке или отваривать.
  • Для улучшения вкуса блюд в них можно добавлять зелень.

Во время строгой диеты нередко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от него, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).

О мотивации и не только

О мотивации и не только

Осень сдала свою хмурую вахту, оставив на память сезонную депрессию, которую хочется заедать чем-нибудь вкусненьким, запивать чем-нибудь сладеньким, и делать все это хочется, не вылезая из-под теплого пледа на любимом диване. В окружении котиков, чипсов и шоколадок. Котики потом пойдут по своим кошачьим делам, а вот все остальное останется на боках, округляя их до полного невлезания в уже купленное вечернее платье. Или в тот миленький костюмчик игривой Снегурочки, в котором вы планировали поразить воображение любимого в новогоднюю ночь. Нет, он-то, конечно, все равно будет поражен. Но не совсем так, как хотелось бы.

Разумеется, после пробной примерки немедленно хочется зашить себе рот суровыми нитками и приковать себя к велотренажеру до самого Нового года. Даже на работу на нем ездить.

Ну нельзя же встречать Новый год в таком виде! Известно ведь, «как Новый год встретишь, так его и проведешь». Не влезая ни в приличное платье, ни в неприличное — то которое для образа игривой Снегурочки куплено.

И с этого начинается опасный путь по скользким дорожкам адских предновогодних диет, каждая из которых обещает настоящие чудеса: похудеть на 5, 10, 18, 26 килограммов, совершенно безопасно и навсегда.

Милые девушки, женщины и дамы элегантного возраста! Это плохие рождественские сказки, не верьте им. Чудес не бывает, как и Деда Мороза. За 2 недели нельзя похудеть более чем на 1 размер без вреда для организма. Нельзя. Исключено. Точка.

Вместо веселого праздника энергично худеющая женщина рискует получить встречу с врачами в больнице. Или, как минимум, серьезно испортить не только здоровье, но и внешний вид, ради которого все и затевалось.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Выглядим как в кино! Кинопобеда - женский портал
Добавить комментарий