Доступные способы, как похудеть на море в короткие сроки


Во время отдыха можно с лёгкостью избавиться от нескольких нежелательных килограммов. Отличный помощник в этом деле —море. Плавание оказывает положительное воздействие на различные группы мышц. При этом не происходит напряжение позвоночника и суставов. В целях снижения веса можно прибегать к чередованию различных стилей плавания — брасса и кроля. Необходимо периодически менять темп занятий с медленного на быстрый. Женщинам, которые всерьёз задумываются о том, как похудеть на море, рекомендуется как можно дольше ходить пешком. Использование транспорта стоит свести к минимуму.

Даже простая ходьба по лестнице во время отдыха на море станет прекрасным подспорьем в борьбе за стройную фигуру. Она способствует укреплению мышц, расположенных в области икр и ягодиц.

1. Продолжайте питаться регулярно

В обычный рабочий день вы уже настроили точно запланированное расписание приёма пищи. Но в отпуске оно может быть не таким строгим. Иногда вы путешествуете куда-то, и поэтому режим питания нарушается. Даже если ваша ежедневная программа отличается от обычной, никогда не забывайте о регулярном питании.

Старайтесь в своих путешествиях и поездках планировать время так, чтобы вы как можно меньше нарушали режим питания. Если это не сработает, подготовьте закуски, чтобы перекусить в пути.

2. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов

Лето — это сезон фруктов и овощей. Поэтому в отпуске не забывайте об их частом употреблении. Воспользуйтесь тем фактом, что вы можете есть фрукты и овощи в тот момент, когда они созревают на деревьях, кустарниках и грядках.

В ресторанах принято есть салат в качестве закуски. Это отличный выбор, потому что чем больше вы съедите овощей, тем меньше вы употребите калорийной пищи. Вы также получите много витаминов и клетчатки, которая будет стимулировать ваше пищеварение.

Будьте внимательны и не стесняйтесь спрашивать

стол
Многие отели с пониманием относятся к тому, что вы ведете постоянный подсчет калорий или контролируете потребление соли, и готовы вам помочь. Здоровая пища обязательно входит в меню, даже в ресторанах «все включено». Ищите в меню блюда, отмеченные специальными значками, они не навредят вашей фигуре. Не знаете, что из чего приготовлено то или иное блюдо? Хотите есть только вегетарианские продукты? Спросите, а лучше во время бронирования отеля или при заселении акцентируйте внимание персонала на ваших требованиях. Помните, что вы находитесь в месте, где людям платят, чтобы они делали ваш отдых комфортным, особенно, в вопросах питания. Не стесняйтесь задавать вопросы, в особенности, когда это нужно для вашего здоровья. Выясните, как и на чем готовилась еда. И когда вы будете точно знать, что едите, вы сможете позволить себе некоторые вольности в виде десерта. Тем, кого на отдыхе беспокоит не только собственная фигура, но и мнение окружающих, мы предлагаем задолго до отпуска выучить правила этикета в разных странах, чтобы не упасть лицом ни в грязь, ни в тарелку с салатом. Вы будете сильно удивлены. ЧИТАТЬ >>>

3. Соблюдайте правильный питьевой режим

Постоянно думайте о соблюдении водного баланса организма. Соблюдение питьевого режима означает то, что у вас есть достаточное количество жидкости в организме в течение всего дня. Хорошо иметь при себе всегда бутылочку с идеально чистой водой. Если вы находитесь на берегу моря, носите её с собой на пляж и держите её в термо-сумке под зонтиком.

Если говорить о других жидкостях, то самым подходящим напитком в жаркие летние дни является неподслащенный прохладный чай. Кроме того, вы должны знать, что кофе, алкоголь и сладкий лимонад не утолят вам жажду.

4. Попробуйте противостоять лакомствам

Особенно, когда во время вашего отпуска за вас готовит пищу кто-то другой, очень трудно удержаться от различных вкусностей. Шведские столы содержат не только диетические продукты и овощные салаты или фрукты, но также много калорийных бомб.

Как избежать переедания? Даже во время отпуска употребляйте только полезные продукты: овощные бульоны, салаты, рыбу, постное мясо. Исключите из рациона блюда со сливочными соусами и наваристые супы. Пользуйтесь маленькими тарелками.

Пляжная диета: основные правила

Здоровое питание летом

  • На пляже стоит отдать предпочтение свежим овощам перед фруктами. Стоит помнить, что фрукты и ягоды сладкие, а значит более калорийные. В кафе закажите себе салаты из свежих овощей, запеченную рыбу или вареное постное мясо.
  • Пляжная диета предусматривает отказ от круп, за исключением овсяной каши.
  • Так же нужно забыть про фаст-фуды, картофель, мучные и кондитерские изделия, жареное мясо, кукурузу, молоко, рис, свеклу, газированные напитки.
  • Завтракать на отдыхе лучше овсянкой без сахара и свежеприготовленным овощным соком, а так же нежирным сыром. После такого завтрака вы еще долго не вспомните о голоде.
  • На пляж для перекуса лучше взять овощи, а так же миндаль и фисташки. Они хорошо подавляют чувство голода. Не любишь овощи – пей больше простой воды.
  • После морских развлечений к обеду Вы непременно захотите есть. В кафе или отеле закажите свежий овощной салат и запеченную телятину. Альтернативой овощам могут быть креветки с лимоном.
  • Пляжная диета исключает хлеб из рациона.
  • Кушать нужно медленно и с хорошим настроением, тогда вы съедите меньше и быстрее насытитесь.
  • В период между обедом и ужином можно есть овощи, выпить немного обезжиренного йогурта или съесть не жирный творог и снова пить больше воды.
  • Перед ночными вечеринками нужно съесть кусочек отварного мяса с овощами. На вечеринке можно смело выпить бокал красного вина. Оно не повредит фигуре и поднимет настроение. А вовремя активных танцев калории не задержатся в Вашем организме.
  • Если в период Вашего отдыха предусмотрены экскурсии, обязательно захватите с собой чистую воду и горсть орешков или протеиновые батончики. Думайте о новых впечатлениях и хорошем настроении и голод продет мимо.

Полезные перекусы или 10 способов перекусывать, не поправляясь

Больше двигайтесь

Даже если вы планируете спокойный отдых, вы не должны полностью исключать движение. Быстрая утренняя или дневная прогулка улучшит ваше самочувствие и поможет сжечь некоторые калории. Если у вас есть желание, вы также можете бегать по пляжу.

Двигайтесь в море, если это хоть немного возможно, и не большие волны. В конце концов, вы все-таки проехали сотни или даже тысячи километров для того, чтобы наслаждаться морской водой и плаванием в ней. Плавание — это очень полезное движение, которое не обременяет ваши суставы и позвоночник и сжигает калории. Поэтому оно подходит для тех, кто любит воду и хочет похудеть. Вы также можете играть на пляже с детьми. Есть ли у вас в отеле возможность для занятий спортом? Попробуйте тренажерный зал, теннис, пляжный волейбол, все, что предлагает ваш отель.

Расслабьтесь и наслаждайтесь отпуском

Диетологи утверждают, что стройная фигура и идеальный вес напрямую зависят от настроения. У позитивного человека, живущего с удовольствием и наслаждающегося жизнью, тело прекрасно поддается коррекции. Он не чувствует угрызений совести, если съел сладкий и вкусный десерт и способен быстро скинуть лишние килограммы.

Оглянитесь вокруг и запомните: вы – счастливый человек, вас окружает море и пляж. Вы с удовольствием бегаете по утрам, плаваете под солнцем, едите фрукты, чтобы получить удовольствие. Если вы не хотите заниматься спортом, то просто погуляйте по городу или сходите на танцы. Наслаждайтесь отдыхом и радуйтесь каждому дню, проведенному в отпуске.

Не переедайте

Изобилие еды может вызвать у вас желание съесть все, что предлагают. Если вас это засасывает, то составьте план на день, где будет питание в специально отведенное время, тогда переедания от скуки и отсутствия других видов деятельности, вы будете избегать.

Планируйте различные интересные мероприятия, где приём пищи, будет только одним из них. Благодаря этому вы не будете проводить свои дни отдыха только в столовой отеля, думая о том, что вы не все еще попробовали.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

За пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограмм. Самый главный помощник в этом – море. Необходимо увеличить физические нагрузки именно в воде. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Эффективно похудеть поможет чередование стилей – кроль, брасс или баттерфляй. Нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

На отдыхе желательно побольше ходить пешком, а не пользоваться транспортом. А если есть лестницы, то нужно ими пользоваться. Это поможет укрепить икроножные и ягодичные мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для похудения в воде:

Похожие статьи

  • Плавание для похудения: польза для женщин и мужчин…
    Регулярное плавание для похудения оказывает положительный эффект. Польза для тела женщин и мужчин очевидна, а сами тренировки в бассейне насыщают энергией и оптимизмом. Чтобы был результат, есть три вида и специальная техника упражнений, в том числе с доской. Читать далее
  • Как похудеть летом, можно ли сделать это быстро за…

    Множество способов, как похудеть летом. Причём сделать это быстро реально, за неделю сложно, а вот за месяц — вполне. Эффективно терять вес можно и в домашних условиях, и на даче, и в деревне. Для начала надо правильно питаться и организовать себе физические нагрузки. Читать далее

  • Санаторий для похудения: какой предложат курс для…

    Сейчас многие санатории для похудения начали предлагать курс как для детей, так и для взрослых. В них есть различные программы и процедуры для похудения, оздоровления и очищения. Как выбрать? Читать далее

Основные принципы быстрого похудения на море

Многие люди, кто приезжали на море, замечали, что начинают сбрасывать вес. Действительно, за пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограммов. Но сначала нужно разработать план, как похудеть на море. Он будет состоять из нескольких комплексных мер.

Самое главное в таком отдыхе ̶ это само море. Доступ к воде неограничен, поэтому нужно, прежде всего, увеличить количество физической нагрузки. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Это хорошо для тех, кто испытывает проблемы с ними.

Стили плавания

Для эффективного похудения плавать следует, чередуя стили ̶ кроль, брасс или баттерфляй. При этом нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

Также на отдыхе желательно побольше ходить пешком, а если есть лестницы, то важно ими напрямую пользоваться. Это поможет укрепить икроножную и ягодичную мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Поскольку отдых на море проходит в жарких странах, то там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать местными фруктами, морепродуктами.

Кроме того, в гостиницах на курортах часто есть услуги массажа и спа-ухода. Когда, как не на отдыхе, побаловать свое тело? Разные процедуры помогут привести его в тонус и похудеть на море за неделю.

А здесь подробнее о результативном плавании для похудения.

Продукты, способствующие сжиганию жира

Помимо разрешенных и запрещенных, есть продукты, которые диетологи рекомендуют употреблять всем худеющим, так как они не провоцируют отложения жира, а, напротив, помогают организму его сжигать. Природные жиросжигатели улучшают обмен веществ и ускоряют процесс расщепления жира. В этот список входят:

  • кисломолочные продукты без сахара, ароматизаторов и добавок содержат молочный протеин, улучшающий обмен веществ;
  • имбирь в свежем, сушеном, маринованном виде улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
  • брокколи и цветная капуста способствуют очищению кишечника;
  • огурцы благодаря большому содержанию жидкости выводят из организма токсины, обладают мочегонным эффектом;
  • грейпфрут настолько эффективен в плане сжигания жира, что, согласно исследованиям пару килограмм можно потерять, просто ежедневно употребляя его в пищу;
  • корица полезна как для кожи, так и для фигуры, если ее добавлять в напитки и пищу с низкой калорийностью;
  • малина улучшает пищеварение, поэтому ее можно есть даже после сытного обеда, чтобы ускорить переваривание пищи;
  • зеленый чай относится к наиболее полезным напиткам для худеющих, так как содержит экстракт, способствующий устранению не только подкожного, но и висцерального жира;
  • хрен также способствует улучшению пищеварения, поэтому его можно добавлять в мясные и овощные блюда как приправу;
  • фасоль содержит много белка, на переваривание которого организм тратит собственные калории;
  • красное вино содержит жиросжигающее вещество, содержащееся в кожуре винограда, однако пить его нужно в небольших количествах;
  • яблоки содержат мало калорий и много витаминов, потому должны быть в рационе каждого худеющего;
  • ананас содержит жиросжигающие вещества, которые, к сожалению, теряют эффективность при контакте с желудочным соком, но все же способствует улучшению пищеварения.

Перечисленные продукты нужно добавлять в свой рацион по возможности. Например, полезно по утрам пить имбирный чай, а на ночь – стакан кефира. Также диетологи рекомендуют ежедневно употреблять цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины при условии, что нет гастрита и других заболеваний желудка. Очень полезно перекусывать этими фруктами. Они содержат много жидкости, утоляют голод, но способствуют активному сжиганию жира в организме.

Как похудеть к морю за 2 недели, самая эффективная диета перед отпуском

Эффективные тренировки в воде

Вода ̶ главный помощник в снижении веса на побережье. Кроме того, что она сама по себе оказывает благоприятное действие. Вода вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, упругой, уходят отёки.

Но также можно не просто плавать разными стилями, но и выполнять различные упражнения, которые помогут похудеть на море. Хорошо работают следующие:

  • В воду нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Упражнение следует выполнять в течение 5-ти минут. Ходить лучше всего в разные стороны, вперёд-назад. Таким образом хорошо работают мышцы ног.
  • Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Данное упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.
  • В вертикальном положении ноги подтягивают к груди и опускают, разводя в стороны.
  • Лежа на спине, можно крутить «велосипед». При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
  • Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

Правильное плавание

Важным условием избавления от лишнего веса на море станет плавание. В процессе плавания в море удастся задействовать многие группы мышц, активизировать кровообращение, нормализовать обмен веществ и т. д. Плавание поможет похудеть даже людям с большим количеством жировой массы, поскольку в процессе движения на позвоночник и суставы приходится минимальная нагрузка.

Чтобы отпуск прошел с пользой для фигуры, следует чередовать стили плавания. Наиболее энергозатратными являются кроль, брас и «баттерфляй». Каждый из них полезен для некоторых участков тела. Например, при брасе активно работают ноги, двигаясь кролем можно укрепить мышцы спины и плеч. «Баттерфляй» дает нагрузку на все тело.

Плавать нужно в разном темпе: сначала 5 минут в медленном, затем двигаются 10–15 минут в быстром, после чего снова снижают скорость.

Как вкусно питаться и худеть, отдыхая

Отдых на море является лучшим временем для налаживания питания. Но это не значит, что нужно объявлять голодовку. Прежде всего, стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости. Вместо этого нужно налегать на фрукты и овощи, блюда из них.

Быстро похудеть на море можно при помощи пляжной диеты. Она заключается в следующем:

  • В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать морепродукты, нежирное мясо. А вот углеводы нужны свести к минимуму. Следует пить как можно больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Из рыбы подойдут нежирные сорта. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить. Заправлять нужно растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
  • Далее рацион нужно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-120 г риса, макаронных изделий. Её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб есть по чуть-чуть и желательно цельнозерновой. А выпечку нужно полностью исключить. Придерживаться этого рациона следует до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря ̶ это прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу. Своему организму нужно дать разгрузку.

С умом подходите к выбору алкоголя

алко
Внимательно относитесь к тому, что и в каких количествах вы пьете. Нелимитированный алкоголь, особенно, если выбираете отдых по программе «ultra all inclusive», часто становится главным соблазном на отдыхе, но высокое содержание сахара в напитках может увеличить объем вашей талии на пару сантиметров. Всего одна маргарита или пинаколада добавляют сотни калорий в ваш рацион, не говоря уже о похмелье. Чтобы избежать досадных последствий, выбирайте светлые сорта пива или коктейли вроде водки с содовой, которые содержат меньше калорий. Конечно, абсолютно нормально побаловать себя время от времени сладким коктейлем с зонтиком. Главное, знать меру. Калорийность любого алкогольного напитка можно вычислить с помощью простой формулы: объем х кол-во градусов в алкогольном напитке / 1000 x 60 (кол-во калорий в единице алкоголя) Например: в 330 мл пива крепостью 7% содержится почти 140 калорий 330 х 7 / 1000 = 2,31 единицы алкоголя 2,31 х 60 ~ 140 Ккал

Общие рекомендации

Как уже было сказано, похудеть, отдыхая на море, несложно. Главное ̶ не лежать, как «овощ», на пляже. Любая физическая активность и спа-процедуры помогут улучшить состояние фигуры. Способствуют похудению на море следующие мероприятия:

  • Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон. Учеными уже доказано, что человек худеет во время пребывания в царстве Морфея. Только не стоит наедаться за пару часов до сна.
  • На пляже можно заняться различные видами спорта: волейболом, футболом, бадминтоном, теннисом, фрисби. За часовую игру вполне возможно похудеть на 500-600 ккал. Из-за песка будут работать мышцы, которые обычно не бывают задействованы.
  • Во время купания в солёной воде можно самостоятельно проводить антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение питательных солей в поры, а также поможет похудеть в воде на море. Проводить массаж можно руками, сцепленными в замок, по проблемным зонам. Продолжать манипуляции следует около 5-10-ти минут.
  • Хорошо совершать прогулки именно по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Но важно следить, чтобы приземление было на носок или середину стопы.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Отдых на море можно провести с пользой для себя. За это время хорошо не только зарядиться положительной энергией и отвлечься от ритма большого города, но и привести фигуру в порядок. Постоянные физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых помогут похудеть на несколько лишних килограмм.

Купание

Купаться на море следует как можно больше. Однако не следует делать этого в палящую жару. Наиболее благоприятное время до 10–11 часов дня и после 16. Температура воды должна быть +25…+26°С. Пребывание в холодной воде не способствует похудению, поскольку в холоде организм испытывает стресс и старается сохранить жировые запасы.

Не рекомендуется долгое время пребывать в воде. Купание следует чередовать с пребыванием на суше, во время которого можно применять другой вид физической активности.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Выглядим как в кино! Кинопобеда - женский портал
Добавить комментарий