Как похудеть в ванной: 10 эффективных рецептов

Женщины всех возрастов стремятся к достижению фигуры своей мечты. Они прибегают к ограничениям в питании, спортивным тренировкам, различным косметологическим процедурам. Если нужно улучшить эффект от диеты и фитнеса, можно применить контрастный душ для похудения. Процедура не требует финансовых затрат, доступна в домашних условиях, улучшает здоровье и избавляет от лишних килограммов.

Худеющие зачастую пренебрегают контрастным душем, предпочитая только баню или сауну. Несомненно, тепловые процедуры способствуют выведению из организма токсинов, шлаков, лишней жидкости. Но для похудения посещения парилки недостаточно. Контрастный душ может оказаться более эффективным в борьбе за идеальную фигуру. Первые ощущения от сеанса не совсем приятны, но постепенно вы начнете замечать устойчивый результат — уменьшение объемов, подтянутая кожа и бодрое настроение.

Польза водного контраста

Выполнение ежедневной процедуры для сброса лишнего веса – контрастный душ, не требует больших затрат, как физических, так и временных. Не нужно не куда ходить, все можно сделать в домашних условиях. В начале он не покажется приятным, но со временем это войдет в хорошую привычку и понравится, тем более состояние будет улучшаться на глазах.

Это интересно: Ведь уже с давних времен существует теория, что при резкой смене температур здоровье поправляется и становится по истине богатырским. У русских была такая затея, после парной в бане они ныряли в прорубь или снег. Делали это и женщины, ничуть не уступая мужчинам.

В наше время баня не является доступной всем, поэтому придется довольствоваться контрастным душем в ванной. Действие резкой смены температур заключается в следующем: сосуды расширяются под действием горячей воды, а холодный – резко их сужает, при этом и меняется тонус мышц.

Польза от этого очевидна:

Улучшается кровообращение.
Повышается иммунитет.
Укрепляются и становятся эластичнее стенки сосудов.
Ускоряются обменные процессы.
Из организма выводятся разные токсины и вредные вещества.
Работа органов и систем становится лучше.
Улучшается настроение, повышается бодрость и энергичность.

Контрастное купание помогает избавиться от некоторых заболеваний – гипертонии, варикоза, вегетососудистой дистонии, аритмии и других. Выполняя мероприятие регулярно, можно добиться упругости и эластичности кожного покрова, лишние килограммы уйдут бесследно вместе с целлюлитом.

Противопоказания к применению

Данная медицинская процедура разноплановая и действенная, поэтому должна назначаться врачом. Обязательна консультация у ортопеда.

Нельзя пользоваться душем Шарко для похудения в следующих случаях:

при беременности и кормлении ребенка;
при недостатке веса;
при наличии кожных заболеваний и повышенной чувствительности кожи;
простудные заболевания, заболевания мочеполовой системы, варикозное расширение вен, онкология, гипертония.

После перенесенных тяжелых заболеваний, после инсульта и инфаркта эта медицинская процедура тоже не должна назначаться.

Как это делать

Чтобы получить хороший результат, следует знать, как правильно принимать контрастный душ для похудения. Важно помнить, что контрастный душ – это не очень приятное занятие и без привычки вызывает дискомфорт. Поэтому приучать себя к резкой смене температур требуется в теплый период: поздняя весна и лето – самое подходящее время для этого, проводить контраст лучше постепенно.

Чтобы все получилось, принимать контрастный душ требуется, соблюдая правила:

Встав под струю, необходимо сделать температуру воды горячей и постоять 1-1,5 минуты, чтобы хорошенько прогреть тело.
Снизить чуть-чуть температуру и постоять под струей 10-15 секунд. Всегда сначала принимать горячий душ, а заканчивать холодным.
Для привыкания к смене температур без особого дискомфорта, следует начинать прием с маленькой разницы: горячая вода – 37-40 градусов, а холодная – 27-30.
В начале делать по одному обливанию – горячему и холодному. Спустя неделю перейти на 2 и даже 3 подхода. За месяц необходимо увеличить разницу температур, доведя ее до максимальной.
В начале контрастного душа под холодной струей необходимо быть не более 10 секунд, со временем доведя до половины минуты. Довести следует до стояния под горячей струей 3 минут, а под холодной – 1 минуту.
Обливать водой требуется все тело, включая голову.
Даже привыкнув к контрастному душу, не нужно делать более трех подходов за одну процедуру. Окончание сеанса проводить холодной струей.
Делать процедуру лучше после утренней зарядки, на разогретое тренировками тело, эффект от этого будет выше.

Важно знать: Привыкнув к разнице температур, не стоит останавливаться на комфортных значениях, а доводить холодную воду до максимально ледяной. Иначе толку от душа не будет. Небольшую разницу можно держать только в начале проведения обливания, пока организм не привык и не окреп, чтобы не простудиться.

Поэтому сначала холодную воду включают на несколько секунд. За этот промежуток времени тело остыть не успеет, но организм получит сильное воздействие на нервную систему. При этом механизм воздействия температур включится в работу и включит процесс терморегуляции. Нервное потрясение организма способствует включению процесса защиты организма повышением работы иммунной системы.

Процедуру модно проводить не только утром, но и перед сном, за 1-2 часа до этого. Только заканчивать следует теплой водой. Делают контрастный душ не дольше 10 минут и к этому приходят постепенно. Хорошо будет заменить душ холодной водой на обливание прохладной водой из ведра. После этого необходимо растереться жестким полотенцем для улучшения кровообращения, особенно в капиллярах. При проведении контрастного душа утром запрещается выходить на улицу сразу после этого, нужно побыть дома с полчаса, а лучше – 2 часа.

Усиление воздействия

Если вы считаете, что одного контрастного душа недостаточно, чтобы быстрее растаяли лишние килограммы, то можно усилить его действие дополнительными процедурами. Как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть – для этого рекомендуется применение дополнительных средств.

Обратите внимание: Принимая душ, требуется массировать проблемные места, обычно это бедра, ягодицы и живот, жесткой щеткой или ручным массажером для целлюлита. После контрастного душа на эти места следует нанести крем против целлюлита, втирая его массажными движениями.

Помогает и сильная струя воды, если держать лейку душа, отстранив на 10 см от поверхности проблемного участка. Важно производить такие манипуляции: живот – круговые, ноги с внешней стороны – сверху вниз, сзади – наоборот снизу вверх. Кроме этого, необходимо проводить и другие процедуры для похудения – обертывания, любой вид массажа, физические упражнения и здоровое питание.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Кому контрастный душ противопоказан

Данная процедура подходит далеко не каждому, здесь следует учитывать все противопоказания. Кому же нельзя худеть таким образом – людям с наличием:

тромбофлебита в стадии обострения;
онкологического заболевания;
болезней сердца и сосудов;
заболевания крови;
гипертонией – душ можно принимать только с разрешения врача, но с осторожностью, чтобы не привести к нарушению мозгового кровообращения;
если есть хронические заболевания, которые не проявляются продолжительное время;
воспалительных процессов с повышением температуры: ангина, цистит и другие;
женщинам во время менструации.

Важно: Необходимо отметить, что во время месячных душ принимать не запрещается. Чтобы не прерывать процедур, нужно просто сделать температуру воды теплее.

Для чего нужен контрастный душ

Процедура является не только панацеей для похудения, но и выполняет иные функции для организма:

Резкая перемена температуры воды помогает справляться с новыми формами инфекционных заболеваний.
Способствует закаливанию организма.
Чтобы нормально перенести привыкание, рекомендуется психологически настроить себя на это. При этом происходит тренировка нервной системы.

Регулярное проведение способно за короткий срок привести тело в порядок. Фигура станет подтянутой, а кожа гладкой и эластичной. За короткий срок можно сбросить от 2 и до 10 килограммов. Зависит такой результат от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Многие салоны красоты предлагают различные виды контрастного душа. Если не хочется проводить процедуру дома, то можно посетить и модный салон. Важно, начиная процесс, не забывайте и о других мероприятиях по похудению – если надеяться только на душ, не всегда можно дойти к положительным результатам.

Преимущества и недостатки

Контрастные водные процедуры активизируют в организме функции терморегуляции, иммунитета, нервной системы. Отмечают такие плюсы душа:

тренировка, укрепление сосудов;
улучшение кровообращения;
выведение токсинов;
активизация обменных процессов;
похудение;
повышение упругости кожи;
стабилизация нервной системы;
адаптация к перемене климата;
укрепление мышц, связок;
повышение защитных сил организма.

Холодный душ для похудения при чередовании с горячим имеет недостатки. Это:

наличие противопоказаний;
вероятность переохлаждения при нарушении правил использования;
выработка адреналина от стресса, вызванного контрастом температур.

Отзывы

Отзывы тех, кто воспользовался советами и прошедших процедуры контрастного душа для похудения

Ксения, 31 год: Я вообще со скепсисом относилась ко всем мероприятиям для похудения, к всевозможным диетам и физическим упражнениям. Уверена была, что похудеть можно только, принимая медицинские препараты. Доведя себя до критического состояния, поняла, что нужно принимать меры. Подруга посоветовала контрастный душ, а также я урезала порции еды, начала выполнять утреннюю зарядку и ходить много пешком. Схема комплексного похудения сработала, за 3 недели мне посчастливилось похудеть на 5 кг.

Анна, 40 лет: Я частенько простужалась, особенно в холодное время года, пыталась укрепить иммунитет, но все тщетно. Мой врач порекомендовал контрастный душ, но я и к этому отнеслась с недоверием, боясь простудиться. Я долго к нему привыкала, но результаты меня порадовали. Здоровье мое улучшилось, и дополнительно испарились 3 кг веса. При этом я не придерживалась диет и ничего помимо душа не делала.

Алевтина, 23 года: Я принимала контрастный душ в течение месяца и заметила, что кожа стала намного лучше. Но мне хотелось и сбросить лишний вес, но ушло всего ничего – 1 килограмм. Я начала делать гимнастику, нагружать себя физически, еще отказалась от жирной пищи. За последующий месяц у меня исчезло целых 5 килограмм. Я довольна.

Контрастный душ для похудения — раскрываем секреты и даем советы на Pitanie4Zdravie.ru

Результаты

Контрастный душ отлично помогает бороться с лишним весом. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто выбрал его как средство для похудения. Девушки утверждают, что с его помощью можно сбросить от двух до десяти килограмм, но с учетом индивидуальных особенностей.

Наибольший эффект контрастный душ оказывает в совокупности с другими способами похудения. Если рацион состоит исключительно из здоровой пищи, а тело получает хотя бы минимальные физические нагрузки, то можно смело рассчитывать на стройную фигуру. Кроме того, значительных успехов при помощи душа можно добиться в борьбе с причиняющим большой эстетический дискомфорт целлюлитом. Ведь под действием различных температур он начнет стремительно рассасываться.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

16 и менее – выраженный дефицит массы,
16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
18 – 24,9 – нормальный вес,
25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².