Сколько нужно времени для полноценного сна взрослого человека — суточная норма для здоровья

Крепкий здоровый сон – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Постоянное недосыпание приводит к синдрому хронической усталости, который, в свою очередь, может стать причиной серьезных заболеваний. А что делать, когда времени для сна катастрофически не хватает? Как выспаться за 6 часов? И возможно ли, высыпаться, если спать получается 6-7 часов, а то и меньше?

Женщина проснулась отдохнувшей

Каждый человек имеет свою собственную норму и индивидуальный ритм сна

Чтобы ответить на эти вопросы, следует разобраться, что такое сон, какова его структура и физиология. Сон является особым состоянием, кардинально отличающимся от периода бодрствования, и носит цикличный характер. Его структура состоит из чередования фаз медленного и быстрого сна. Весь период полноценного отдыха от момента засыпания до полного пробуждения состоит из нескольких циклов. Среднее количество которых, составляет примерно 5 или 6. Каждый цикл делится на стадии, которые проходят в определенном порядке.

Правила организации здорового сна

Специалисты предложили людям ознакомиться с результатами исследования, с помощью которых можно обнаружить связь между полноценным сном и здоровьем людей:

  1. необходимо не только спать в течение положенного времени, но и составить для себя режим дня, который позволит определиться с одинаковым количеством времени отдыха за один день;
  2. при занятии спортом нормированный день особо важен, поскольку он позволит избавиться от перегрузки и перенапряжения;
  3. недосыпание негативно отражается на функционировании сердца, поэтому стоит обязательно принять этот момент во внимание.

Специальная таблица полезных советов позволит вам правильно организовать свой режим:

Здоровый и крепкий сон

  1. Придерживайтесь распорядка дня. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы получать пользу для здоровья. Если вдруг режим будет нарушен, биоритмы мгновенно изменятся. Также старайтесь делать себе поблажки в выходные дни, поскольку организм перестроится.
  2. Продолжительность отдыха. Оптимальным временем является показатель 8 часов. Этого достаточно, чтобы выспаться и полностью восстановить утраченные за день силы. Однако ученые доказали, что намного лучше отдыхать в течение 360 минут, но без перерывов.
  3. Если человек проснулся, ему не стоит продолжать нежиться в постели. Это может стать причиной непроизвольного погружения в дремоту, поэтому вы бесполезно потратите время. Помните о том, что пробуждение дарит новый день, которым нужно поторопиться насладиться.
  4. Состояние перед уходом в постель. Прежде, чем ложиться в постель, не нужно спорить с родственниками или устраивать вечеринку. Перевозбуждение и нервы не дадут вам уснуть.
  5. Процедуры для расслабления. Если вы часто страдаете от бессонницы, проведите специальные процедуры, которые помогут расслабиться. Откажитесь от активных дел, поскольку вы точно не уснете так быстро, как вам бы этого хотелось.
  6. Откажитесь от дневного отдыха. Глубокий сон днем вызывает проблемы ночью, ведь уснуть будет практически невозможно.
  7. Обстановка в комнате. Ваша спальня должна быть максимально комфортной и уютной. Лучше не устанавливать в комнате компьютер и телевизор.
  8. Не забывайте об активном времяпровождении. Спортсмены, которые никогда не сидят на месте, могут наслаждаться прекрасным сном в ночное время суток.
  9. Употребление пищи. Никогда не наедайтесь перед тем, как ложиться спать. Лучше поужинать за 120 минут до отдыха, поскольку в противном случае вас будет беспокоить тяжесть в желудке.
  10. Курение, алкоголь и кофе. Все эти факторы перед сном необходимо исключить. Они невероятно вредны для здоровья, поэтому постарайтесь и вовсе от них отказаться.

Чем может грозить недосыпание?

Работа и множество личных дел приводят к тому, что времени на сон в будни остается слишком мало. Если это становится нормой, возникает хроническое недосыпание. Компенсировать недостающий отдых сном по 12-13 ч в выходные, как это делают некоторые, невозможно. Так ситуация только усугубляется. Врачи даже придумали определение «сонная булимия».

Последствия хронического недосыпа довольно серьезные:

  • снижение иммунитета;
  • падение работоспособности;
  • ухудшение концентрации внимания и памяти;
  • частые головные боли;
  • болезни сердца и сосудов;
  • ожирение (словно защищаясь, организм стремится устранить дефицит энергии, запасаясь лишними калориями);
  • падение уровня тестостерона на 30% у мужчин (даже у худых начинает расти живот, возникает риск развития воспаления простаты);
  • повышение уровня кортизола (гормона стресса);
  • депрессия;
  • бессонница.

Главная опасность хронического недосыпания заключается в нарушении нормальных биоритмов. В течение суток каждый орган и система имеет периоды активности и покоя. Биологические ритмы влияют на химические реакции, происходящие в организме. Если режим бодрствования и отдыха нарушается, возникают серьезные внутренние расстройства из-за десинхроноза.

До определенного момента человек еще способен предотвратить последствия недосыпания с помощью усилия воли и изменения образа жизни. Со временем могут развиться серьезные нарушения сна. В таком случае, чтобы их устранить, потребуется помощь специалистов.

Нарушения сна, возникающие на почве хронического недосыпания, разнообразны:

  • Инсомния (бессонница) — трудности с засыпанием и пребыванием в состоянии покоя.
  • Гиперсомния — ненормальная сонливость.
  • Парасомния — хождение во сне, страхи и кошмарные сновидения, недержание ночи, эпилептические припадки по ночам.
  • Психосоматическая (ситуативная) бессонница — проблема эмоциональной природы, длящаяся менее 3 недель.
  • Пресомнические нарушения — сложности с засыпанием.
  • Интрасомния — частые пробуждения ночью.
  • Постсомнические расстройства — нарушения после пробуждения, ощущение разбитости, сонливость.
  • Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во сне. Состояние опасно тем, что сам человек зачастую этого не замечает.
  • Бруксизм — спазмы жевательных мышц во сне (из-за сжимания челюстей возникает скрежет зубами).

Из-за расстройства ночного сна человек становится раздражительным, страдает его память, нередко возникают мышечные боли и судороги, сердечно-сосудистые и эндокринные болезни. Нужно обращаться к неврологу и психотерапевту.

Как правильно пробудиться ото сна?

Можно создать специальный ритуал подъема, чтобы с легкостью просыпаться с утра:

  • в комнате должна царить комфортная температура;
  • установите будильник на таком расстоянии, чтобы вам пришлось вставать и идти к нему;
  • попросите близкого человека звонить вам по утрам в определенное время, чтобы процесс пробуждения был более приятным и комфортным;
  • после подъема можно принять контрастный душ, а после – выпить чашечку бодрящего кофе;
  • никогда не меняйте время пробуждения, чтобы организм к нему привык;
  • придумайте для себя специальную систему поощрения и штрафов за удачный и неудачный подъем с утра.

Благодаря этим простым моментам вы сможете с легкостью вставать утром. Главное, чтобы у вас было хорошее настроение, чтобы все на свете получалось.

Полезные советы

Хотите всегда чувствовать себя в тонусе, оставаться молодым и здоровым? Тогда обратите внимание на следующие полезные советы:

  1. Надо соблюдать режим сна – отправляться спать и пробуждаться ежедневно в одно и то же время (и при этом спать достаточное количество часов). Научно доказано, что попытки «доспать» в выходные дни или компенсировать недостаток сна дневным отдыхом, неэффективны. Только регулярный нормальный сон способен восстановить организм. Кроме того, благодаря режиму вы сможете просыпаться без будильника. Уже после 45 дней ваши внутренние биологические часы будут самостоятельно напоминать вам о том, что нужно вставать.
  2. Старайтесь, чтобы ваш сон не прерывался. Даже если вы спали достаточно долго, но ночью просыпались, в течение дня будете чувствовать себя разбитыми (лучше поспать шесть часов нормально и без перерывов, чем девять часов, но с прерываниями или беспокойно). Не следует злоупотреблять дневным сном, это чревато таким неприятным расстройством, как бессонница. На первых порах составьте график, который поможет вам следить за соотношением периодов бодрствования и сна. Наглядная таблица позволит вам всегда ложиться спать и просыпаться вовремя.
  3. К ночному сну необходимо готовиться загодя (за несколько часов до отправки в кровать). Мы не рекомендуем пить кофе, чай и любые другие бодрящие напитки, содержащие кофеин или тиамин. Чтобы не провоцировать активность нервной системы, исключите чрезмерно эмоциональные передачи или фильмы. Лучше всего отказаться от работы за компьютером, так как яркий свет монитора блокирует выработку мелатонина (вам будет труднее заснуть). Лучше всего примите теплую ванну, почитайте книгу и отправляйтесь спать.
  4. За несколько часов до ночного сна следует исключить любые физические нагрузки. Причем это касается как кардиотренировок (бег на стадионе, прыжки, плавание, езда на велосипеде), так и упражнений с утяжелением (тренажеры). Лучше всего заменить их неспешной получасовой прогулкой на свежем воздухе. Таким образом, вы успокоите свою психику, насытите организм кислородом и быстрее уснете.
  5. Создайте в комнате оптимальный микроклимат. Температура должна находиться в диапазоне от 19 до 22 градусов. Старайтесь, чтобы уровень влажности не опускался ниже 50-55 процентов (это минимальный нижний порог).

Теперь вы знаете, сколько часов нужно спать и когда лучше всего это делать. Соблюдайте режим, ведите активный образ жизни, питайтесь правильно, и вы всегда будете чувствовать себя тонусе.

Симптомы недосыпа: что происходит со здоровьем?

Полноценный отдых – это залог здоровья человека. Но как же понять, есть ли у вас недосып? Можно вовремя обнаружить проблему, если обратить внимание на характерные для нее симптомы:

  • человек постоянно вялый и усталый;
  • наблюдается капризность и чрезмерная раздражительность;
  • мотивация снижается;
  • человек не хочет работать и заниматься творчеством;
  • люди, страдающие от недосыпа, часто болеют и страдают от грибка;
  • появляются проблемы с лишними килограммами;
  • прослеживается нарушение работы основных систем внутренних органов.

И мужчине, и женщине необходимо полноценно отдыхать, чтобы не допустить появления подобных проблем.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки: слово к лежебокам

Таковых в процентном соотношении гораздо меньше, чем страдающих хроническим недосыпом, но такие люди всё же есть. Спать более 10 часов тоже вредно для здоровья. И это опять-таки, не новость. Каждый сталкивался с тем, что стоит продрыхнуть до обеда — головная боль неминуема, а к ней добавляется сонливость, что называется «одурелое состояние», когда человек ходит заторможенный, плохо и вяло реагируя на происходящее.

А если у вас «пересып» хронический, то вам угрожают:

  • Гипертония (Да-да! Мало спишь — давление повышается, дрыхнешь через меру — давление опять-таки повышается).
  • Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, депрессия.
  • Мигрень, отёки мягких тканей.
  • Снижение обменных процессов, ожирение.

Удивительное дело: мало спишь — толстеешь и больше чем нужно — опять-таки толстеешь. Да, это так. Результат один, а механизм разный. При недосыпе, организм не успевает отдохнуть и восстановиться и потому стремится хотя бы накопить про запас побольше питательных веществ. Кстати, многие замечали, что после бессонной ночи аппетит гораздо сильнее.

Если же у человека ночной отдых слишком долог и это продолжается изо дня в день, обменные процессы у него снижаются, метаболизм нарушается, пища плохо перерабатывается и усваивается, но откладывается в жир.

Оптимальное время для расслабления: данные для людей разного возраста

Если вы думаете, сколько времени нужно, чтобы полноценно отдохнуть, то достаточно спать 480 минут в сутки. Но эта цифра, которая была определена для людей в возрасте. Какой же оптимальный временной промежуток в других ситуациях?

Ученые, которые занимались изучением самочувствия людей до и после пробуждения, нашли ответ на данный вопрос. Вот сколько часов нужно людям, чтобы выспаться:

  • новорожденные дети – 14-17;
  • 4 месяца – год – 12-15;
  • 1 год – 2 года – 11-14;
  • менее пяти лет – 10-11;
  • детки до 13 лет – от 9 до 11;
  • взрослый ребенок до 17 лет – 8-10;
  • человек в возрасте – 8-9;
  • люди, которым более 60 лет – 7-8.

Ученые отмечают, что школьники могут поспать и меньше промежутка, который указан в списке. Данный момент никак не отразится на их состоянии здоровья.

Если спортсмены и обычные люди будут придерживаться цикличности, они могут отдыхать меньше, чем показали результаты исследования. Полноценное расслабление делится на несколько отдельных циклов. Они длятся в течение 90 минут каждый.

Отдых будет полноценным тогда, когда человек не старается прервать последствие циклов. Именно поэтому можно выспаться даже в том случае, если спать 90 минут в сутки. Но, естественно это не нужно практиковать постоянно. Тема сна ещё крайне мало изучена, но и так понятно что 90 минут это слишком мало.

Если вы не знаете, сколько часов необходимо, чтобы успеть отдохнуть, попробуйте проследить за своим состоянием после пробуждения. Некоторым людям хватает 4,5 или 6 часов, чтобы восстановить заряд энергии. Но многим не хватает и полноценного расслабления, чтобы отдохнуть. Данные моменты обусловлены индивидуальными особенностями людей, состоянием их здоровья и образом жизни.

Например если в организме слишком много шлаков и токсинов — организму нужно очень много энергии, чтобы этот мусор нейтрализовать. Слабость и сонливость ощущается при недостаточном употреблении чистой воды. Вода заряжает нас энергией, поэтому пейте достаточно жидкости!

Еще с древних времен человек пытался разгадать такое явление, как сон. И вопрос: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, тоже интересовал древних ученых. В Древней Греции считалось, что во время сновидений кровь наполняет мозг, а пробуждению способствует ее отток. В исламе этот период трактуют как нечто, похищающее душу ночью и воскресающую утром.
Астрологи связывали период ночного отдыха чем-то мистическим, именно в этот период снятся вещие сны, которые чаще видят представители воздушной стихии. Кстати, ученый химик Дмитрий Менделеев открыл таблицу химических элементов именно во сне и по знаку он водолей.

https://www.youtube.com/watch?v=LLXW0JvFpv8

Некоторые физиологи предполагали, что засыпание наступает только в тот момент, когда мозговая деятельность опустошена от разного вида мыслей. Скажу одно, что в этом есть истина, человек который все время в переживаниях сложнее улетает в мир снов.

Когда лучше укладываться спать?

Ученые, которые проводили соответствующие исследования, определили оптимальное время, когда дрема способна принести максимум пользы.

Когда лучше ложиться спать

Вам лучше укладываться задолго до наступления полуночи. Сделать это стоит хотя бы за два-три часа до отхода в постель. Это утверждение напрямую связано с тем, как положение солнца отражается на самочувствии людей. В полночь оно переходит в самую низкую точку. Оптимальным временем для расслабления считается период с девяти вечера до трех ночи или четырех утра.

Ученые выяснили, что немалую пользу приносит расслабление со вторника на среду. Пусть оно будет не очень долгим, но его эффективность доказана на практике. Специалисты обнаружили, что именно данный момент позволяет человеку восстановиться после выходных. Из организма выходят остатки жирной пищи и алкогольных напитков. Биологический ритм, который сбился за выходные дни, снова обновляется, поэтому после пробуждения вы снова станете бодрыми и посвежевшими.

Спортсмены, которые устали за неделю тренировок, предпочитают выспаться в свободный день, подольше понежившись в постели. Но практика показывает, что подобное времяпровождение не приносит пользу. Повышается давление, стрессовые гормоны активируются, а мышцы напрягаются.

Шаги

Часть 2

Постепенно уменьшайте продолжительность сна

  1. 1

    Уменьшайте продолжительность сна постепенно.

    Если вы резко сократите количество часов сна с девяти до шести, вам придется столкнуться с неприятными последствиями. Работайте над тем, чтобы позже ложиться и вставать раньше. Делайте это постепенно.

    • В течение первой недели ложитесь спать на 20 минут позже или вставайте на 20 минут раньше обычного. Во время второй недели добавьте еще 20 минут. В течение третьей недели сместите время отхода ко сну или время пробуждения на час.
    • Продолжайте уменьшать продолжительность сна на 20 минут каждую неделю.

  2. 2

    Запаситесь терпением.

    Вероятно, вы будете ощущать усталость в течение первых нескольких недель. Вашему организму необходимо время, чтобы приспособиться к изменившемуся режиму сна. Если вы чувствуете усталость, измените свой рацион питания, добавив в него здоровые, повышающие энергию продукты, и посвящайте больше времени физическим упражнениям, чтобы улучшить качество сна.

  3. 3

    Поставьте перед собой цель спать не меньше шести часов каждую ночь.

    Шестичасовой сон должен быть вашей целью. Вы сможете успешно справляться с повседневными делами, если ваш сон будет качественным. Если вы будете спать меньше, вероятно, вы стоклнетесь с серьезными последствиями для здоровья.

Часть 3

Возможные негативные последствия

  1. 1

    Не спите менее пяти с половиной часов в сутки.

    Вам не следует спать менее пяти с половиной часов в сутки. Согласно исследованиям, регулярное недосыпание вызывает сильную усталость и снижает способность человека справляться с повседневными делами.

  2. 2

    Замечайте негативные последствия для здоровья.

    Недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы сталкиваетесь с одним из нижеперечисленных симптомов, вернитесь к прежнему режиму сна:

    • увеличение чувства голода;
    • изменения в весе;

  3. потеря кратковременной памяти;
  4. импульсивное поведение;
  5. проблемы с моторикой;
  6. изменение состояния кожи;
  7. ухудшение зрения.
  8. 3

    Помните о том, что длительное недосыпание может привести к серьезным последствиям.

    Если вам необходимо спать меньше, позволяйте себе урезать количество сна только на короткий период времени. Спать менее восьми часов в сутки в течение длительного периода времени не рекомендуется. В конце концов, вы столкнетесь с неприятными последствиями, и вам нужно будет наверстывать упущенное.

    • Необходимое количество сна зависит от образа жизни. Однако большинству людей необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Регулярное недосыпание негативно отражается на концентрации внимания.
    • Если вы спите только шесть часов в сутки, вы испытываете дефицит сна. Ваш организм будет требовать больше сна. В конце концов, это может привести к сбою в организме. Если вам необходимо сократить количество сна, позволяйте себе делать это только в течение короткого периода времени, а затем снова возвращайтесь к привычному 8-часовому режиму сна.

Подготовка ко сну по всем правилам

Качество отдыха зависит не только от того, в течение какого времени человек расслабляется. Важно правильно подготовиться ко сну, чтобы справиться с бессонницей и прочими проблемами:

  • внимательно следите за тем, во сколько вы едите в последний раз за день. Лучше ужинать за два часа до ухода в постель, но не позже. Конечно, голодными уснуть невозможно, поэтому в том случае, если вы проголодались, можно выпить кефир или же чай на травах;
  • готовиться ко сну нужно хотя бы за 30 минут до планируемого отхода в постель;
  • перед сном необходимо выполнить все гигиенические процедуры. Обязательно примите контрастный душ, который позволит настроиться на полноценный отдых;
  • проветрить помещение необходимо за 10 минут до того, как ложиться в постель;
  • в спальне не должно быть шумно и светло. Но данную обстановку не так уж легко создать. Именно поэтому воспользуйтесь специальной повязкой из плотной ткани, которой можно закрыть глаза;
  • постарайтесь отказаться от просмотра фильмов с острым сюжетом, поскольку они возбуждают нервную систему;
  • не ложитесь спать тогда, когда у вас в голове есть мысли о проблемах. Оставьте их решение на утро, поскольку ночью все равно нельзя с ними справиться;
  • чтобы полностью расслабиться, попросите близкого человека сделать вам массаж плеч. Также можно выполнить простые упражнения, чему часто следуют спортсмены;
  • спальня должна стать местом, где вы должны заниматься только сном и сексом. Ваша комната будет ассоциироваться с комфортом.
  • и напоследок посоветую вам специальную добавку для сна — гормон мелатонин, который я лично принимаю уже долгое время.

Применяйте эти советы для полноценного сна и не забывайте о его важности. Наша суетная жизнь постоянно побуждает нас спать меньше, чтобы сэкономить время. Но это не та экономия. При дефиците сна теряется качество жизни. Успешный человек — выспавшийся человек! На этом всё, до встречи в новых постах!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой
Instagram

Оснoвные прaвила здoрового снa

Врачи рекомендуют поддерживать длительность здорового сна не менее 4 часов, и не более 8. Неверно утверждение, что взрослому человеку нужно спать не меньше 9 часов в сутки. Это количество времени подойдет подростку до 16 лет, но не взрослому сформировавшемуся организму.

Однако каждый организм индивидуален, есть немало личностей с мировым именем, которые спасли не больше 4 часов и чувствовали себя прекрасно. Другим же не хватает и 10. Эти показатели связаны напрямую со здоровьем и распорядком дня.

Так, люди, которые ежедневно ложатся спать в период с 22 до 2 часов ночи будут чувствовать себя бодрыми, готовыми к новым свершениям. А те кто не соблюдает график, ложится позже 2 ночи — им требуется больше времени на восстановление, хоть оно в любом случае будет неполноценным.

Избыток сна может вызвать головные боли, сонливость и постоянное чувство недосыпа. Также не рекомендуют врачи ложиться спать на полный и голодный желудок

Основной прием пищи важно завершить за несколько часов до сна, а перед самим походом в кровать выпить теплого молока, стакан кефира или съесть фрукты

Можно выделить 10 основных постулатов крепкого и здорового сна:

  1. Соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники.
  2. Дневной сон должен быть не позднее 14 часов дня.
  3. Отказаться от вредных привычек в вечернее время.
  4. За 4 часа до сна в рационе не должно быть продуктов содержащих кофеин.
  5. Перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли.
  6. Перед сном необходимо выполнять комплекс физических упражнений, направленных на расслабление мышц.
  7. Постель должна быть расстелена ровно, ткани принадлежностей для сна должны быть из натуральных материалов.
  8. Поддерживайте нормальную температуру в комнате, не должно быть душно, холодно. Обязательно вечернее проветривание.
  9. Освещенность и звуки не должны тревожить в период сна.
  10. Кровать должна ассоциироваться только для сна и контакта с супругом, для других видов отдыха и деятельности следует выбрать другое место (не стоит смотреть в кровати телевизор, читать и т.д.)

Сон или треть жизни

Младенцы спят до 20 часов в сутки. С возрастом потребность ко сну постепенно уменьшается и доходит в среднем до 7 — 8 часов каждые 24 часа. А ведь это количество составляет примерно треть суток! Значит, во сне люди проводят около трети всей своей жизни.
Сон — отличное лекарство от многих проблем с самочувствием

И это не напрасно потраченное время:

  • во сне организм отдыхает, восстанавливаются силы, снимается напряжение;
  • мозг «перерабатывает» всю информацию прошедшего дня, именно во сне происходит запоминание изучаемого материала;
  • в этом состоянии идут процессы исцеления организма от вирусных и простудных заболеваний, укрепляется иммунитет;
  • происходит адаптация человека к смене дня и ночи.

https://www.youtube.com/watch?v=LLXW0JvFpv8

Важный факт! Ночной отдых дарит не только расслабление и здоровье.

Зная о пользе сна и о том, сколько в сутки нужно спать ребенку и взрослому человеку, становится ясно, что людям нужно постараться сделать все, чтобы это время прошло максимально эффективно и комфортно.

Возможно, вам будет интересно узнать про то: Как уснуть, если не спится

Чем опасно недосыпание?

Для обычного человека достаточно спать 6-8 часов в сутки. Если каждый день это время неуклонно сокращается и на отдых отводится 4-5 часов, может возникнуть хроническое недосыпание. Многие люди считают, что в течение рабочей недели они могут позволить себе спать не более пяти часов, ложиться около трех часов ночи и вставать в семь. А уж в выходные можно и отоспаться, целый день не покидая кровати.

Это предположение ошибочно. Так не только невозможно восстановить потраченные силы, но и легко заработать серьезное заболевание, называемое «сонной булимией».

Хроническое недосыпание вызывает опасные изменения в организме:

  • снижается иммунитет;
  • уменьшается работоспособность и концентрация внимания, ухудшается память;
  • возникают различные болезни сердца и сосудов;
  • появляются головные боли;
  • у мужчин падает уровень тестостерона, растет живот, часты заболевания мочеполовой системы;
  • пытаясь восполнить недостаток энергии, клетки организма откладывают калории из пищи про запас, поэтому нередко при недосыпе возникает ожирение;
  • развиваются бессонница и депрессия.

Главная опасность хронического недосыпания – в нарушении биологических ритмов. Каждый орган человеческого организма работает периодично, чередуя фазы отдыха и активности. От биоритмов зависят и все химические реакции, происходящие в теле человека. Поэтому нарушение качества и продолжительности сна приводит к серьезным заболеваниям.

Иногда справиться с недосыпом удается собственными силами, изменив режим дня и создав условия, необходимые для полноценного отдыха. Но чаще всего таким больным приходится обращаться к специалистам.

Итак, если следовать советам сомнологов, обычный здоровый человек должен спать не менее 8 часов ночью и хотя бы полчаса подремать днем

Соблюдая такой режим, удастся на протяжении всего дня оставаться активным и энергичным, сохранять высокую работоспособность и концентрировать внимание

Не волнуйтесь о том, сможете ли вы заснуть

Конечно, легче сказать, чем сделать. Есть те, кто ожидают ночи со страхом, смотрят на часы, тревожатся, что снова не смогут сегодня заснуть. А после того, как сон действительно не приходит, испытывают негативные эмоции: страх, тревогу, гнев. Это может привести к хронической бессоннице.

В этом случае врачи рекомендуют убрать из спальни часы и прочие предметы, напоминающие о возможной бессоннице.

Не нужно считать то, что вы никак не засыпаете, катастрофой. Вместо того, чтобы беспокоиться о грядущем тяжёлом рабочем дне, подумайте о том, как хорошо вы заснёте следующей ночью. Настройте себя на это.

Оцените статью
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Выглядим как в кино! Кинопобеда - женский портал
Добавить комментарий