7 секретов, как «моделировать» фигуру естественным образом

Любая девушка мечтает стать обладательницей идеальной фигуры. Но далеко не каждой удается добиться совершенства. Все дело в том, что в погоне за лучшей формой нужно не только заниматься активными физическими упражнениями, но и не забывать про остальные составляющие прекрасного тела.

Правильное питание, косметические процедуры и здоровый сон – вот три кита, на которых базируется внешняя и внутренняя красота девушки. Они не только являются дополнением к спортивным занятиям, но и помогают быстро привести вес в норму, а так же дарят энергию и поддерживают здоровье и красоту кожи.

Победа над собой

Самым главным врагом идеальной фигуры является лень и чтобы добиться хотя бы не больших результатов нужно сделать, прежде всего, победу над собой. На первых порах это бывает достаточно сложно. Ведь нужно побороть свое чувство привычки, страха и устоявшегося образа жизни. Многие девушки считают, что добиться ошеломляющих результатов возможно только регулярно посещая спортзал и сидя на строгой диете. Но это далеко не так. Многие голливудские звезды уже давно разработали специальные комплексы домашних упражнений для создания идеальной фигуры. Ведь они достаточно заняты для того чтобы постоянно посещать фитнес зал.

Более того, выполнять различные физические нагрузки есть возможность даже с ребенком на руках и никто вам в этом не помеха. Примером и доказательством тому служат тысячи инста-мам. Причем не только за рубежом, но и у нас в России. Достаточно начать с малого. Ведь как говориться первый шаг – это уже половина успеха.

Обед и ужин

Днем можно есть рыбу, овощи и молочные продукты. Такая еда, богатая пищевыми волокнами, микро­элементами и витаминами, защищает их и от сердечных заболеваний, и от рака, и от ожирения!

  • Отдавайте предпочтение свежим овощам

Обед можно начать с тарелки сырых овощей: моркови, редиса, помидоров, салата, зеленой фасоли, брокколи (100 г = 26 ккал) и капусты – с небольшим количеством уксуса и приправ. Затем съесть рыбу и гарнир (рис, картошку, чечевицу или макароны).

Эффективные упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях


Самым действенным способом привести свое тело в порядок быстро и при этом, не посещая фитнес зал, есть возможность с помощью домашних круговых тренировок. Их суть состоит в том, что буквально за 30-40 минут вы прорабатываете полностью все мышцы и одновременно выполняете их в режиме кардио-нагрузки. То есть без перерывов. Таким образом, вам не нужно дополнительно скидывать лишний вес при помощи бега. За счет того, что наше тело находится в беспрерывном тонусе, организм начинает скидывать лишние жиры.

В не зависимости от того где будут происходить тренировки, в домашних условиях или в спорт зале, нужно соблюдать их регулярность. Достаточно всего 2-х раз в неделю по 1 часу.

Подробное выполнение домашних упражнений смотрите в видео

Совсем не обязательно заставлять себя заниматься только монотонными фитнесс-упражнениями, если они вам не по душе. Существует множество других видов физических нагрузок, которые возможно будет гораздо интересней и приятней выполнять. К примеру, присмотритесь к йоге, танцам или аэробике. Их разновидности предоставляют большой выбор на различный вкус. Так что любая девушка обязательно сможет подобрать для себя что-то подходящее.

Залог успеха: в чем секрет красивого тела?

Питание Обладатели стройных фигур прекрасно знают, что ни одна новомодная диета и ни одно супер средство не сделает ваше тело подтянутым и красивым. Никогда! Большинство диет обеспечивают временный эффект и работают исключительно во время их соблюдения. А после того, как человек возвращает свой привычный рацион, лишние килограммы тоже не заставляют себя долго ждать. И хорошо, если вернется прежний вес, но некоторые диеты (особенно моно-диеты), дестабилизируют обменные процессы и вес возвращается «с процентами».

Итак, что же делать, чтобы ваша фигура стала идеальной? Ответ прост: наладить питание, «положив» в основу рациона принципы правильного питания и начать тренироваться. Но, обо всем по порядку.

Говоря о питании, крайне важно помнить золотое правило: количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Что должно быть в рационе:

  • овощи, фрукты;
  • злаки;
  • бобовые;
  • клетчатка;
  • нежирное мясо, птица;
  • нежирная рыба;
  • молочные продукты;
  • сухофрукты.

Необходимо полностью исключить весь фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия и минимизировать количество потребляемого сахара.

Однако, наладить питание мало – необходимо сделать свою жизнь максимально активной и подвижной. Для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимы физические нагрузки.

Итак, формула хорошей, спортивной фигуры выглядит следующим образом: правильно питание + тренировки = стройное тело и отличное здоровье. Причем, заниматься необязательно в фитнес-клубе: сегодня есть много качественных видео, по которому вы прекрасно сможете тренироваться у себя дома с максимальным комфортом и без лишних финансовых затрат.

Видеотренировка

Спортивные тренировки, которые проводятся самостоятельно, должны быть обязательно грамотными, иначе, можно не только не достичь желаемого результата, но и навредить здоровью. О том, как тренироваться дома, чтобы максимально быстро получить фигуру своей мечты, поговорим далее в статье.

Правильное питание во время тренировок


Построение красивой фигуры без правильного питания не возможно. Это утверждают все диетологи и фитнес тренеры. Ведь наши мышцы – это белок, и поэтому им нужна постоянная подпитка в виде сбалансированного рациона. Так же пренебрегая режимом питания, вряд ли удастся быстро сбросить вес или получить кубики на прессе.

В основу правильного питания должны входить растительные жиры (масло для добавления в салаты в свежем виде) и животные жиры (мясо, курица, рыба), овощи (в любом виде), фрукты. А вот сладостей (в виде мучного) и вредных жиров (пища в жареном виде) нужно избегать, особенно на ночь.

  • Завтрак должен питательным и полезным (омлет с овощами, каша овсяная с фруктами или творог с йогуртом).
  • Есть нужно хотя бы за 1-2 часа до тренировок.
  • Перед тренировкой употреблять много белковой пищи (яйца, курица, рыба).
  • В виде перекуса отлично подойдут фрукты, хлебцы из цельнозерновых пород и свежие овощи.
  • Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, методом тушения, варки или в запечённом виде.
  • Выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день.
  • Последний прием пищи за 2 часа до сна в виде легких белков.

Салон красоты, не выходя из дома


Одним из самых простых способов для поддержания красоты и молодости кожи является контрастный душ, он отлично улучшает тонус всего тела. Еще очень полезно несколько раз в неделю делать обертывания. Смесь готовится из глины или из смеси меда с эфирными маслами. Нанесите получившийся состав на область бедер и живота, затем оберните эти участки пищевой пленкой и постарайтесь отдохнуть и расслабиться в течение 1 часа.

Полезным дополнением к спортивным упражнениям будут скрабирование и массаж. Они избавляют от лишнего подкожного жира, главного врага всех девушек – целлюлита. Для проведения процедуры подойдет молотый кофе или измельченная морская соль, смешанная с оливковым или растительным маслом. Такой смесью нужно обработать все проблемные участки тела. Для этого энергично втирайте скраб в кожу, чтобы разогреть ее. Затем смыть водой и приступить к массажу. Для этого отлично подойдет мочалка в виде варежки из натуральных материалов.

Правильный отдых – залог хороших тренировок Все действия будут напрасны, если организм будет уставшим и истощенным. Ведь из-за банальной нехватки энергии вам вряд ли захочется выполнять физические упражнения в полную силу. Плюс к этому девушки очень часто «заедают» усталость и плохое настроение. А это уже явное нарушение режима, которое способно привести к провалу все предыдущие упражнения.

Поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами и для залога хороших тренировок необходимо полноценно высыпаться не менее 8 часов день. Важно так же создать комфортные условия. Обязательно проветривать комнату перед сном. А если все-таки не удается наладить здоровый сон на протяжении всей ночи, попробуйте на ночь чашечку успокаивающего чая с мятой или мелиссой.

Маленькие хитрости

  • Помните, что даже идеальную фигуру портят неправильно подобранное белье и бесформенная одежда. Поэтому отправляясь в магазин, заручитесь поддержкой специалиста, то есть продавца-консультанта. Подберите себе красивый бюстгальтер классической формы с эффектом пуш-ап и обязательно сразу проверьте, как он будет смотреться под одеждой. Лучше отдавать предпочтение светлым и гладким моделям лифа, они всегда хорошо сочетаются с любыми даже обтягивающими вещами.
  • Если вы только принялись за осуществление мечты об идеальном теле, но уже хочется почувствовать себя стройняшкой, присмотритесь к утягивающему белью. Оно не только придаст красивый вид вашей фигуре, но и приучит мышцы пресса к новому положению.
  • Старайтесь выбирать вещи прямого кроя, так чтобы они сидели по фигуре. Не стоит нарочно приобретать модель меньшего размера, иначе они будут сидеть в обтяжку, и только подчеркнут недостатки.

Красивая фигура — это результат огромного труда над собой. Подходить к вопросу нужно комплексно. На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений и методик. Каждая девушка решает для себя сама, что лучше выбрать в зависимости от того, что ей больше нравиться. Главное не бояться экспериментировать и комбинировать упражнения.

Завтрак

Тем, кто ежедневно занимается спортом, особое внимание необходимо уделять первому приему пищи. Учитывая, что утренний прием пищи – самый важный за день, необходимо пополнить свои запасы витаминов, минералов и медленноусвояе­мых углеводов.

Завтрак можно начинать, как правило, с тарелки цельнозерновых хлопьев с медом и молоком, затем следуют два ломтика хлеба и три гренка, намазанных маслом низкой жирности (обычное масло: 10 г = 75 ккал, масло низкой жирности: 10 г = 40 ккал). Не бойтесь съедать по нескольку ломтиков хлеба каждое утро – от хлеба еще никто не растолстел, кроме того, организму очень нужны содержащиеся в нем медленноусвояемые углеводы и крахмал. Заканчивать завтрак можно 1-2 порциями йогурта из цельного молока, затем запить все чашкой кофе без сахара (больше по соображениям вкуса, чем из-за диеты). Наконец, стакан сока из свежих фруктов (апельсина или грейпфрута) дарит свежесть и тонус, и можно приступать к ежедневным занятиям. Йогурт или творог необходимо употреблять всем, поскольку, независимо от физических усилий, наш организм теряет кальций. Чтобы восполнить нехватку кальция, можно есть молочные продукты и утром, и в обед, и (иногда) вечером. В обезжиренном и цельномолочном йогурте калорийность отличается (50 и 80 ккал на 125 г), но содержание кальция одинаково.

Перекусите в 11 часов.

Несмотря на полноценный завтрак, иногда приходится перекусывать ближе к полудню. Всегда желательно с собой иметь 1-2 энергетических батончика, содержащих фосфор, кальций и калий.

Недели 9-12

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

Выпады со штангой в сторону

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тяга гантелей в наклоне

  • 1-3 подхода по 12-15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Прыжок, колени к груди

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес

Повороты корпуса на блоке

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 2-3 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Гиперэкстензия на скамье

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Приседания со штангой на одной ноге

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим одной рукой в тросовом тренажере

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Отжимания

  • 2-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Становая тяга

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Приведения ноги на нижнем блоке

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Блок

Выпады вперед vs. Упражнение на выпрямление на тренажере

Выпады вперед vs. Упражнение на выпрямление на тренажере. Упражнения для женственной фигуры. Картинки

Ты можешь выполнять это упражнение несколькими способами, но все они увеличивают размер твоих бедер и заставляют их выглядеть еще массивнее. Гораздо полезнее будут выпады, особенно если делать небольшой шаг, но как можно ниже.

Нужны ли диеты

Некоторые врачи считают, что диета в современном обществе превратилась в некий тренд, которому обязательно нужно следовать. Стили питания, отказ от животной пищи, фрукторианство и сыроедение — эти идеи превратились в настоящий культ для многих людей.

Члены общества бросаются из крайности в крайность — или бессмысленно набирают лишние килограммы переедая, или намеренно голодают, принося непоправимый вред своему организму. Часто бывает и так, что человек не следит за своим питанием, не анализирует качество продуктов, которые покупает в супермаркете и не хочет нести ответственность за свое здоровье.

Целые корпорации наживаются на равнодушии и незнании людей.

Нам предлагают не самим выбирать себе стиль питания, а «подписаться» под ценностями определенных групп. Хочешь быть «модным»? Нужно постить стильные тарелки с едой в Инстаграм. Хочешь быть молодым и «прикольным»? Ходи кушать в модные кафе и фуд-корты. Хочешь быть в эко-тренде? Откажись от мяса и становись сыроедом.

Такие крайности часто отражаются на здоровье и даже психике человека. Он уже не может самостоятельно принимать решения, а ест все, что попадется под руку. А корни этой проблемы «зарыты» глубоко в психологии.

диеты

Психология еды

Необходимость придерживаться определенной строгой диеты — эмоционально сложна для человека. В этом случае, диета воспринимается, как некая «тюрьма» с которой всеми силами хочется вырваться. Человек на диете чувствует внутренний дискомфорт от того, что не может есть определенные продукты и, в конце концов, так зацикливается на еде, что вообще перестает трезво мыслить.

Диетологи советуют придерживаться системы интуитивного питания, ведь организм лучше знает, что ему нужно.

Чтобы не «заедать» стресс необходимо пересмотреть свою жизнь и отношение к ней. Воспринимай свое переедание, как сигнал к действию. Если ты кушаешь слишком много или слишком мало, значит что-то в жизни идет не так, как хотелось бы. Подумай над этим.

Если же у тебя от природы женственные, округлые формы — нет смысла превращать себя в тощую модель. Каждый человек индивидуален, а окружающие должны любить тебя, а не твое тело. Если же это не так, возможно рядом не твои друзья, не твои люди и не твои родные.

Надо ли угождать непонятным дядькам и тетькам, которые внезапно решили, что тебе надо похудеть?

Часто в безнадежных стараниях похудеть мы тратим слишком много денег, времени и нервов, стараясь достичь идеала. Важно уметь заполнить эту пустоту, найти себе интересное хобби и понять, наконец, что счастье не в килограммах.

Все диеты имеют временный эффект, организм после стресса и экспериментов будет еще больше стремиться «запастись жирком» на черный день. Подумай об этом.

интуитивное питание

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: