Профилактика варикоза: как сохранить здоровые вены и избежать отеков

Варикозное расширение не только значительно ухудшает качество жизни, но и является довольно распространенной проблемой эстетического характера. Как максимально сделать проявление вышеуказанного заболевания незаметным, и с помощью каких средств, можно узнать из этой статьи.

На сегодняшний день существует множество средств и хитростей для маскировки варикоза, которые при правильном использовании способны визуально улучшить внешний вид участков, пораженных варикозным расширением, делая вены практически или даже полностью незаметными. Самым распространенным является нанесение правильного макияжа.

Для того чтобы хорошо замаскировать варикоз, желательно использовать специальные тонирующие средства для кожи, поскольку структура кожных покровов на лице и теле значительно отличается. Для равномерного нанесения вышеуказанного средства требуется хорошо отшелушить и увлажнить кожу. Для нанесения можно использовать как различные спонжи, так и распределять тональный крем пальцами рук. Выбирать лучше водостойкую продукцию.

Также, кроме тонирующего средства, можно применять и различные корректоры для достижения однородного цвета кожи. Принцип нанесения такой маскировки практически не отличается от макияжа лица. На хорошо увлажненную кожу наносится база под макияж. Далее следует наносить корректор, цвет которого нужно выбирать в зависимости от цвета проступающих вен. Если варикоз проявляется выступающими венами голубого цвета, следует использовать для маскировки корректор оранжевого цвета, для маскировки красных вен отлично подойдет зеленый корректор.

В жаркую погоду для улучшения стойкости макияжа желательно использовать средства, которые закрепляют макияж и предотвращают его размазывание. Это могут быть как специальные закрепители макияжа, так и обычная детская присыпка. Специалисты не рекомендуют наносить пудру, поскольку данное средство очень сложно распределить равномерно на коже ног.

Для макияжа тела хорошо зарекомендовали себя следующие тональные крема для тела:

  1. «Sally Hansen Airbrush Legs». Данный продукт более известен под названием «жидкие чулки». Имеет несколько разных оттенков, хорошо подойдет для маскировки варикоза на всех стадиях болезни, поскольку такой спрей можно наносить в несколько слоев до получения желаемого эффекта.
  2. «MAC Face and Body Foundation». Такое тональное средство подойдет для маскировки варикоза на начальных стадиях, поскольку имеет сравнительно легкое покрытие, но достаточно разнообразную палитру.
  3. «AMC Face and body bronzer». Относится к категории бронзеров. Имеет высокую плотность и при условии правильного подбора цвета способен отлично замаскировать варикоз даже на более поздних стадиях.
  4. «HOOLA Zero Tanlines». Еще один хорошо зарекомендовавший себя бронзер. Имеет высокую стойкость, но сравнительно невысокую плотность. Подойдет для маскировки незначительных дефектов.

Все вышеуказанные средства подходят для любого типа кожи, имеют отличные отзывы и не вызывают негативных реакций кожных покровов. Существует множество аналогов данных продуктов, при выборе которых в первую очередь следует обращать внимание на их качественность.

Для маскирования варикоза также можно использовать средства для автозагара. Они прекрасно справляются с маскировкой незначительных шрамов, сосудистых звездочек и варикоза на начальных стадиях. Такие средства нужно максимально точно подбирать по типу своей кожи, а для равномерного нанесения необходимо предварительно очистить и увлажнить дерму.

Ниже предоставлен список качественных автозагаров:

  1. «L’oreal Sublime Bronze Airbrush». Равномерно окрашивает тело, не оставляет пятен на одежде и подходит для ежедневного применения.
  2. «Nivea Sun». Подходит для сухой кожи, имеет хорошую стойкость, держится несколько дней.
  3. «Lancôme Flash Bronzer». Подходит для всех типов кожи, не оставляет пятен на одежде. Желаемый результат можно получить после нескольких нанесений.

Одежда и обувь

Относительно маскировки варикоза с помощью одежды, достаточно прикрыть место локализации вышеуказанного заболевания соответствующей длиной. Желательно минимизировать время нахождения на высоких каблуках, поскольку данный вид обуви делает проявление варикоза более заметным. Подробнее о каблуках и варикозе — читать тут.

Также значительно скрыть проявление варикозного расширения помогут специальные компрессионные чулки, поскольку их регулярное применение может значительно улучшить внешний вид участков, пораженных варикозом. Данным видом белья можно заменить обычные колготки и чулки или применять за несколько часов до важного мероприятия, чтобы максимально нормализовать внешний вид ног.

Читать также: Белье для занятия спортом при варикозе

Ниже предоставлен список производителей качественной компрессионной одежды:

  1. «Medi» и «Sigvaris». Чаще всего врачи рекомендуют именно эти виды белья, поскольку данные продукты полностью соответствуют всем медицинским требованиям и оставляют приятное впечатление от использования.
  2. «RelaXsan». Лечебный трикотаж от данного производителя также имеет отличное качество и является очень популярным в Италии видом компрессионного белья.

Упражнения

При наличии варикоза или предрасположенности к данному заболеванию специалисты не рекомендуют длительного пребывания в одной позе, поскольку малоподвижность и недостаточная физическая активность значительно ухудшает состояние больного. Для того чтобы улучшить внешний вид участков, пораженных варикозом, отлично подойдут несложные асаны из йоги, велосипедные и пешие прогулки.

Существует несколько несложных упражнений, при выполнении которых можно значительно уменьшить проявления варикоза:

  1. Стоя на двух ногах следует поочередно переносить вес на пятки и носочки, задерживаясь в одном положении на несколько секунд.
  2. Сидя на стуле, следует приподнять одну ногу и делать круговые движения сначала по часовой стрелке, после против нее. Повторить со второй ногой.
  3. Лежа на полу можно делать упражнение «ножницы» и «велосипед».

Для каждого из вышеуказанных упражнений необходимо выделить по 2-3 минуты свободного времени. И уже после первого занятия будут видны результаты. При регулярном выполнении значительно улучшиться кровообращение в нижних конечностях и уменьшится отечность.

Домашние рецепты

Для того чтобы временно сделать проступающие вены максимально незаметными, можно воспользоваться популярными домашними рецептами.

Лед. Самый простой рецепт для временного маскирования варикоза – протирание льдом пораженных болезнью участков тела. Данное простое средство поможет снять болевые ощущения и проступающие сосуды. Вместо льда можно использовать холодный душ или ванночки.

Глина. Данное средство можно использовать как экспресс метод для улучшения внешнего вида участков тела, пораженных варикозом. Для аппликаций отлично подойдет глина голубого цвета. Для этого следует развести данное средство до однородной и удобной консистенции, плотно намазать участки с варикозом. Далее необходимо обернуть обработанное место обычным бинтом и выдержать данный компресс 60-90 минут.

Алоэ и огурец. Необходимо смешать в равных количествах измельченные огурцы и листья алоэ. Данную смесь следует нанести плотным слоем на тело, пораженное варикозом, и обернуть бинтом. Держать это средство нужно около 1 часа. Такая процедура поможет значительно уменьшить отечность и обладает противовоспалительным свойством.

Другие советы

Некоторые специалисты советуют обрабатывать ноги специальными средствами, которые тонизируют стенки сосудов и предотвращают воздействие различных неблагоприятных факторов. Они выпускаются в виде гелей, спреев или кремов.

После длительного пребывания на ногах или за несколько часов до выхода на улицу желательно снять усталость с нижних конечностей. Если варикоз на начальных стадиях, то в таких случаях отлично подойдет контрастный душ или массаж. Можно просто принять горизонтальное положение и поднять нижние конечности на уровне головы. Данная поза для отдыха поможет нормализировать циркуляцию крови, снять усталость с ног, а также значительно улучшить их вешний вид.

Поскольку сосуды под длительным воздействием солнца теряют свою эластичность, а естественный загар, к сожалению, не в состоянии замаскировать варикоз, желательно максимально ограничить воздействие солнечных лучей на кожу, пораженную вышеуказанным заболеванием.

И, конечно же, требуется правильно питаться, обогащая свой рацион полезными веществами, максимально ограничить употребление алкогольных напитков и избавиться от никотиновой зависимости.

При необходимости можно визуально уменьшить проявление варикоза, используя для этого различные косметические средства или подходящую одежду. Но в любом случае, данное заболевание необходимо своевременно лечить у грамотного флеболога, иначе варикоз будет не только эстетической проблемой, но и достаточно опасным для здоровья заболеванием.

Читать также: Тромбоз нижних конечностей лечение

Пульсация в висках

Пульсирующая вена на виске не всегда является признаком болезни. Такой симптом может возникать при усталости и стрессе. Однако, это может быть и проявлением патологий:

  • нейроциркуляторной дистонии;
  • шейного остеохондроза;
  • артериальной гипертензии;
  • спазмов сосудов;
  • атеросклероза.

Пульсация сопровождается головной болью и головокружением. В этих случаях нужно немедленно обращаться к врачу. Определить точную причину пульсации в висках может только специалист.

Пульсация в висках

Варикоз: советы, хитрости и натуральные средства

  • 0 Поделиться

Варикоз — заболевание, при котором вены расширяются из-за плохого кровообращения. Вены расширяются настолько, что их видно из-под кожи. Из-за этого ноги выглядят некрасиво. Зачастую при варикозном расширении вен может помочь лишь хирургическое или терапевтическое вмешательство, но иногда для пациентов эти процедуры оказываются слишком медленными.

Если ты хочешь разобраться с этой проблемой быстро и эффективно и сделать варикозные вены менее заметными, а затем и совсем избавиться от них, следуй нашим рекомендациям.

Диагностика

Лечением сосудистых заболеваний, сопровождающихся вздутием вен, занимается хирург или флеболог. Часто пациентам требуется консультация невролога или ревматолога. Для уточнения диагноза назначают следующие обследования:

  • анализ крови на С-реактивный белок и СОЭ;
  • эхоэнцефалограмму;
  • РЭГ сосудов мозга;
  • МРТ и КТ головного мозга;
  • допплерографию вен шеи и головы;
  • биопсию пораженных сосудов.

Если пациент жалуется на пульсацию в висках, то необходимо измерить ему АД и взять анализ крови на липиды.

Как скрыть варикозные вены

Если некоторые твои вены видно из-под кожи и ты хочешь их скрыть, мы советуем тебе следовать этим простым рекомендациям. Они помогут тебе спрятать варикозные вены, так что ты сможешь носить платья и юбки любой длины. Ты не только узнаешь, как можно эффективно скрыть варикоз, но и увидишь, что при помощи сочетания предложенных нами методов варикозные вены потихоньку начнут исчезать.

Наноси макияж, чтобы скрыть варикоз

Лучше и эффективнее всего скрывать вены при помощи качественного макияжа. Чтобы скрыть вены, тебе понадобиться тональный крем. Но прежде чем наносить его, воспользуйся тональным корректором для темных кругов под глазами. Если вены имеют голубоватый цвет, то тональный корректор должен был желтым. Но если вены розоватые, выбирай зеленый корректор.

Затем нанеси базу под макияж. Она должна быть на один тон светлее твоей кожи, чтобы ноги приобрели более натуральный цвет.

Кремы для автозагара

Автозагар очень эффективен, если тебе нужно скрыть пигментные пятна, шрамы или варикозные вены. Более того, ты можешь использовать его каждый день!

Рекомендуется не только скрывать варикозные вены, но и регулярно применять некоторые эффективные домашние средства, чтобы избавиться от них: в большинстве случае варикоз приводит к воспалению и очень сильной боли.

Височный артериит

Височный артериит чаще возникает у пожилых людей. Его причиной могут стать аутоиммунные процессы или перенесенные инфекционные болезни. В стенках сосудов возникает воспаление, сопровождающееся образованием патологических крупных клеток. Поэтому медики называют это заболевание гигантоклеточным височным артериитом.

У пациента наблюдаются следующие признаки болезни:

  • набухание вен на висках;
  • сильные боли в виске, отдающие в шею, плечо, лоб и щеки;
  • усиление боли при жевании;
  • опущение век;
  • двоение в глазах;
  • снижение остроты зрения;
  • отек и покраснение височной области.

Височный артериит

Заболевание подлежит немедленному лечению еще на этапе диагностики. Без терапии такая патология может привести к потере зрения и инсульту.

Домашние средства при варикозе

Начни с правильного и здорового питания: ешь много свежих фруктов и сырых овощей. Они помогают сохранять кожу здоровой и увлажненной, а также способствуют правильному кровообращению.

Когда ты спишь или просто отдыхаешь, позаботься, чтобы твои ноги были приподняты. Это поможет крови лучше циркулировать и не застаиваться на одном месте в течение долгого времени. Именно застой способствует образованию варикоза. Если твоя работа подразумевает длительное сидение или стояние на ногах, старайся двигать ногами или немножко ходить, чтобы активизировать циркуляцию крови. Так ты избежишь многих проблем.

Если это возможно, постарайся носить гольфы или гетры, которые мягко облегают твою ногу: это поддержит твои вены. Но будь внимательна: гетры не должны облегать слишком плотно, и твоя одежда не должна быть слишком узкой, так как это нарушает кровообращение и может привести к другим проблемах, например, к целлюлиту.

Каждый день после приема душа делай массаж круговыми движениями холодной водой: это поможет активизировать кровообращение.

Кроме того, рекомендуется каждый день пить две ложки экстракта конского каштана, разведенные в стакане воды.

Профилактика

Людям старше 55 — 60 лет необходимо регулярно проходить обследование сосудов головы. Именно в этом возрасте чаще всего возникают проблемы с венами и артериями на висках. Необходимо также своевременно излечивать инфекционные патологии, которые часто становятся причиной височного артериита.

Важно также следить за уровнем АД. Гипертония довольно часто вызывает вздутие вен и ощущение пульсации в висках. Людям, склонным к артериальной гипертензии, необходимо ограничивать употребление жиров. Атеросклероз сосудов часто приводит к проблемам с венами, закупорке сосудов и ишемии головного мозга.

Мазь для лечения варикоза

При желании ты можешь приготовить мазь на основе листьев и цветков календулы: возьми их и обжарь в двух ложках сливочного масла или маргарина. Когда смесь начнет пениться, выключи огонь и оставь ее настаиваться до следующего дня. Затем слегка подогрей, чтобы смесь было проще процедить, и перелей в сосуд. Храни мазь в прохладном месте. Наноси ее каждый день на зоны с варикозными венами.

Эти простые способы помогут тебе скрыть варикозные вены, а ты тем временем при помощи домашних натуральных средств сможешь избавиться от них. Не забывай время от времени двигаться, чтобы активизировать кровообращение и тем самым предотвратить застой и образование варикозных вен.

Читать также: Варикоцеле под местным наркозом

Правильное питание

Какое питание нужно для здоровья сосудов?

Основа рациона: продукты и блюда, богатые легкоусвояемым белком, сложными углеводами и ПНЖК.

Хлеб из «грубой» муки и цельнозерновой, каши из цельных круп, макароны из твёрдой пшеницы, любые свежие (замороженные) овощи, фрукты и ягоды; бобовые; фруктовые и овощные соки; овощные супы; маложирные молочные продукты и сыр; яичный белок, морская рыба, морепродукты; мясо птицы без кожицы, кролик, телятина; грецкие орехи и миндаль; нерафинированное растительное масло.

здоровье сосудов

Меньшая часть рациона для здоровья сосудов: рыбные супы, выпечка из «тонкой» муки, молочные продукты и сыр средней жирности, яйца, слабосолёная или жареная (без корочки) на растительном масле рыба, постное мясо (говядина, баранина) и субпродукты.

Из напитков, чтобы сделать сосуды здоровыми, полезен зелёный чай (крупнолистовой, хороших сортов): 2-4 чашки в день, и стенки сосудов станут крепче и эластичнее.

Чего нужно исключить из рациона

Исключите алкоголь, сдобное тесто, белый хлеб, крепкие мясные бульоны и жирное мясо, жирную «молочку» и выдержанные сыры; жареные блюда; сладости – мороженое и жирные кремы, выпечку, шоколад, пирожные, торты и т.д.

Поддерживать здоровье сосудов вполне можно правильным питанием, но помогут и витамины, курсами, по совету врача. Показаны фолиевая кислота, комплексы с витаминами группы В, Дуовит (11 витаминов, 7 минералов), Витрум Кардио (ПНЖК с витамином Е) и др. Регулярный приём препаратов позволит укрепить хрупкие сосуды, избежать ломкости сосудистых стенок и образования «бляшек».

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Чем замаскировать варикоз?

Чтобы скрыть косметические дефекты, вызванные варикозом, многие женщины надевают длинные платья, юбки и брюки. Существует несколько вариантов маскировки варикозных вен. Для этого используют тонирующие средства, автозагар и грим. Важно не только пытаться скрыть любым методом изменения вен, но и предупредить дальнейшее развитие заболевания, придерживаясь лечения, назначенного врачом.

Можно ли скрыть вены на ногах при варикозе?

Существуют варианты «камуфляжа» расширенных сосудов. На начальном этапе варикоза можно использовать косметику для скрытия симптома. При степени варикоза, когда уже присутствуют повреждения в виде трофических язв, использовать косметические средства тонирования вен противопоказано. Рекомендуется в этот период заниматься лечением варикозного расширения, а после терапии регулярно проходить профилактику, покончить с вредными привычками и откорректировать питание.

Методы скрытия поверхностных признаков

Многие носят длинные юбки, платья, не снимают брюк для того, чтобы скрыть нижние конечности, поврежденные венозными сеточками. На начальных этапах замаскировать проявления варикоза можно с помощью косметических средств, автозагара. Благодаря использованию современных тонирующих продуктов возможно ходить в коротких шортах, юбке и даже сходить на пляж.

Косметика для тонировки вен на ногах

Количество слоев грима зависит от степени недуга. Некоторым достаточно воспользоваться тонким слоем крема, пудры или корректора. Но есть звездочки и ветвления более заметные, которые требуют больше времени для маскировки. В список важных средств входят:

Из косметических средств могут понадобиться солнцезащитные.

  • лосьон для тела;
  • солнцезащитные средства;
  • база под макияж;
  • тональная основа;
  • водостойкие корректоры: желтый;
  • зеленый.
  • закрепитель макияжа;
  • инструменты для макияжа:
      кисти;
  • спонжи.
  • За полчаса до начала процедуры рекомендуется нанести на кожу лосьон. По истечении времени нужно нанести солнцезащитный крем — ультрафиолетовые лучи вредны для поврежденных вен. После впитывания крема наносится основа под макияж, таким образом, тональный крем ложится на ровную поверхность. Далее, используются корректоры: на голубых звездочках — желтый, а на розовых — зеленый. Тональный наносится в зависимости от того, насколько сильны проявления сосудов. Если 1 слой плохо скрывает вены, наносится 2 и даже 3. Важно подождать 10 минут после нанесения каждого слоя и промокнуть кожу салфеткой. Когда нанесен последний шар, рекомендуется воспользоваться закрепителем, чтобы сохранить макияж в начальном виде продолжительное время и исключить неравномерное выпирание.

    Некоторые предпочитают использовать между двумя слоями тонального крема пудру. Иногда применяют только консиллер для тонировки кожного покрова.

    Автозагар при варикозе

    Крема для искусственного загара используются по инструкции. Количества слоев зависит от выраженности вен. Существуют спреи для загара. Они ложатся на кожу равномернее и больше подходят для новичков. Эффект стойкого средства держится около недели или двух. Существуют крема для ежедневного использования. Рекомендуется регулярно давать коже отдохнуть от средств.

    Другие средства для скрытия варикоза

    Чтобы не тратить время на нанесение макияжа или автозагара девушки пользуются обычными или компрессионными чулками. Важно не брать изделия с резинками или силиконовыми полосками. Лучше подойдут те чулки, что носятся на поясе и исключительно нужного размера. Такая деталь гардероба поможет разнообразить образ и в то же время поддерживать вены.

    Хорошим средством, чтобы скрыть вены на ногах, является густой крем для скрытия татуировок на теле Leg and body cover. Его плотная консистенция позволяет лучше спрятать повреждения на коже. Чтобы не тратиться на косметические средства возможно просто откорректировать позу во время сна. Если человек будет спать с приподнятыми ногами, тогда в сосудах конечностей не будет застоя крови и сеточки будут менее заметны. Но лучшим вариантом борьбы с варикозом является лечение.

    Источники:

    //varikoza.ru/profilaktika/zhizn/kak-skryt-varikoz-na-nogah.html //steptohealth.ru/varikoz-sovety-hitrosti-naturalnye-sredstva/ //etovarikoz.ru/var/obraz-zhizni/chem-zamaskirovat-varikoz.html

    Причины сосудистых проблем

    Эластичные трубчатые образования перемещают кровь по организму благодаря силе сокращений сердца. Они есть почти во всех тканях, исключая роговицу, ногти, волосы, хрящи. Вместе с кровью сосуды перегоняют кислород и полезные вещества. Сбои в их работе негативно сказываются на здоровье человека.

    С возрастом кровь становится гуще, ее ток замедляется и затрудняется. Стенки сосудов уже не такие эластичные, их реакция замедлена. Все это приводит к тому, что у пожилого человека чаще возникает приступ высокого давления.

    Старость – одна из причин, но не единственная.

    Сосуды перестают быть здоровыми из-за образа жизни:

    • Отсутствия двигательной активности.
    • Вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем.
    • Избытка жирной пищи в рационе, что приводит к развитию атеросклероза.
    • Неправильного питания, вызывающего набор веса, нарушающего синтез инсулина (появляется диабет).

    Генетика в этом вопросе – важный, но не определяющий момент. По последним медицинским исследованиям американских медиков более значимую роль в состоянии организма играет образ жизни.

    Для многих людей реально сделать сосуды эластичными и здоровыми даже после 50 лет.

    Для этого избавьтесь от факторов риска, применяйте базовые меры профилактики:

    • Борьбу с сидячим или малоподвижным образом жизни.
    • Здоровую диету.
    • Устранение вредных привычек.

    Дополнительный важный момент – тренировки, которые повышают эластичность сосудов. Самый простой способ – принимать контрастный душ каждое утро или обливаться попеременно холодной и теплой водой 2-5 раз.

    Перепады температур помогают укрепить стенки сосудов, улучшить кровоток, избавить от застойных явлений.

    Несколько правил:

    • Включайте холодную воду на 15-20 секунд. После прогревайтесь не меньше минуты под теплой.
    • Не практикуйте эту процедуру при гипертонии, тромбофлебите.
    • Завершайте контрастный душ холодной водой.
    • После процедуры разотритесь полотенцем, дайте коже немного обсохнуть самостоятельно.

    Контроль давления

    Гипертония – частый спутник людей зрелого и преклонного возраста. Это один из главных факторов риска для патологий сердца, инсульта. Когда артериальное давление увеличивается, растет нагрузка на сосуды, их стенки истончаются, а ток крови усиливается. Миокарду (сердечной мышце) приходится работать активнее, что опасно перегрузкой или нарушением кровоснабжения. Чтобы сохранить давление в норме, не допускать его сильных скачков, следуйте рекомендациям:

    • Избегайте стрессов. Они вызывают выброс адреналина, который ускоряет биение сердца, сужает сосуды. Научитесь расслабляться при помощи медитации, дыхательных техник. Не держите проблемы в себе: проговаривайте их в окружении близких или с психологом.
    • Уменьшите количество соли в рационе до 1 ч. л. в сутки. Она задерживает жидкость, повышает нагрузку на почки.
    • Если вам уже диагностировали гипертонию, принимайте препараты, назначенные врачом. Они не излечат, но снизят частоту колебаний давления, помогут сохранить сосуды в здоровом состоянии.

    Диабет и атеросклероз – опасные, очень распространенные болезни у лиц старше 50 лет, которые снижают качество жизни, уменьшают ее продолжительность. Чтобы их избежать или не дать развиться, контролируйте уровень холестерина и сахара:

    • Уберите из рациона жирную пищу: мясо, жареные блюда. Уменьшите количество продуктов животного происхождения – оставьте только рыбу, яйца (1 шт. в сутки), морепродукты, куриное филе.
    • Исключите из меню кондитерские изделия. Единственная разрешенная сладость – мед.
    • Следите за гликемическим индексом продуктов. Выбирайте те, у которых этот показатель не превышает 40 единиц.
    • Чаще употребляйте свежие, а не термически обработанные овощи. Особенно это касается свеклы, моркови.
    • Заправляйте салаты оливковым маслом. Оно поможет сохранить сосуды здоровыми, улучшить работу поджелудочной железы.

    Основные причины сердечно-сосудистых заболеваний

    Регулярные нагрузки обогащают ткани кислородом, тренируют сердце. Они сохраняют здоровые сосуды, заставляя их стенки ритмично сжиматься и растягиваться.

    Особенно полезны аэробные тренировки, при которых повышается пульс. Для лиц старше 50 лет минимальная активность – 150 минут в неделю, которую нужно равномерно распределить по дням.

    Выбирайте нагрузку по своим силам:

    • Прогулки на свежем воздухе – самая простая профилактика здоровья сосудов. Ходите в умеренном или быстром темпе 20-60 минут или дольше. Выбирайте для этого зоны, максимально удаленные от дорог, заводов. Если нет времени на полноценную прогулку, пользуйтесь любой возможностью пройтись пешком – две остановки до или после работы, за продуктами в ближайший магазин.
    • Йога, пилатес. Упражнения из этих видов фитнеса можно выполнять даже дома. Уделяйте им по 20-30 минут каждый день, чтобы сделать здоровыми сосуды, суставы.
    • Танцы. Занимайтесь 2-3 раза в неделю от 30 мин. до часа. Это поднимет настроение, поможет сохранить здоровые вены после 50 лет.
    • Плавание. Тренировки снижают массу тела, улучшают работу сердца, легких, регулируют артериальное давление.

    Правильное питание

    Чтобы организм был здоровым, важно регулярно получать из пищи витамины и минералы. Особенно нужны сосудам аскорбиновая кислота, калий, магний, жирные кислоты. Придерживайтесь рекомендаций:

    • Ешьте больше овощей, фруктов, делайте из них соки.
    • Готовьте блюда на пару, тушите или запекайте.
    • Избегайте фабричных соусов, полуфабрикатов, консервов.
    • Следите за калорийностью рациона. Не превышайте суточную норму в 2000 кКал, а лучше высчитайте свою индивидуальную потребность.
    • Пейте больше воды, чтобы не допустить сгущения крови.

    Важные продукты для сердца и сосудов:

    • Бананы, курага, изюм – источники калия, который улучшает работу миокарда, снижает артериальное давление. Будьте осторожны: в этих продуктах много сахара, поэтому употребляйте их в небольших количествах.
    • Лимон, имбирь, калина, клюква, рябина. Продукты защищают от гипертонии, сохраняют здоровые сосудистые стенки, повышают их эластичность.
    • Зеленый чай снижает риск развития атеросклероза.

    Внимательно следите за индексом массы тела (ИМТ), чтобы он не превышал 30 единиц – за этой границей начинается ожирение. С таким диагнозом человека уже не нельзя назвать здоровым. У него плохо работают мелкие сосуды, кровь к тканям поступает слабо.

    В области живота образуется висцеральный жир, увеличивается риск возникновения тромбов, развития атеросклероза.

    Лишний вес – это высокий уровень сахара, избыток холестерина. Чтобы сохранить сосуды здоровыми, следите не только за ИМТ:

    • Контролируйте обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 102. Важно – это максимальная верхняя граница. Лучше ориентироваться на более низкие цифры – 75 см для женщин, 80 – для мужчин.
    • Раз в год проходите исследование качества тела. Вес – не показатель, потому что вы можете иметь много мышц, и это даст большую массу. Важно видеть объем жировой ткани, стараться уменьшить ее количество.

    Основные способы поддержания оптимального веса:

    • Питьевой режим – 2-2,5 л чистой воды в сутки.
    • Регулярные физические нагрузки: ходьба, тренировки.
    • Правильное питание.

    Чтобы сохранить здоровье сосудов в преклонном возрасте, уберите из своей жизни 3 опасных компонента:

    • Никотин. Курение повышает артериальное давление, отравляет организм, увеличивает вязкость крови, сокращает продолжительность жизни. Откажитесь от этой привычки совсем.
    • Алкоголь. Он стимулирует резкий скачок давления из-за моментального расширения и последующего быстрого спазма сосудов, особенно опасен для гипертоников. После 50 лет от спиртного лучше отказаться совсем или употреблять не чаще 1 раза в неделю. Лучше придерживаться безопасных норм – 50 мл алкоголя (крепостью 40%) для женщин и 75 – для мужчин.
    • Кофеин. Возбуждает нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует выброс адреналина в кровь, расширяет сосуды. Чашка крепкого (эспрессо) кофе повышает артериальное давление на 10 мм. рт. ст. Особенно сильно напиток действует на людей, которые его пьют редко. При гипертонии, вегетососудистой дистонии от кофеина стоит отказаться совсем. Если таких проблем нет, после 50 лет уменьшите частоту употребления кофе до 1-2 чашек в неделю, не пейте эспрессо.
    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: