Как перестать много есть и начать худеть: 6 шагов и 25 советов


Причина переедания —отсутствие любви

Есть люди, которые спокойно себя ограничивают в еде, придерживаются принципов правильного питания каждый день, а если приходится садиться на диету — делают это легко. А плохое настроение им только портит аппетит.

Есть те, кто худеют с трудом, а набирают вес молниеносно. Голоданием или сомнительными таблетками рискуют навредить организму. Для них заедать неудачи — привычное дело. А ограничения только добавляют переживаний.

Чем одни отличаются от других?

На этот вопрос отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Каждому человеку от природы дан определенный набор векторов — врожденных свойств, желаний и способов их реализации.

Представители кожного вектора отличаются подвижностью, быстротой реакции, гибкостью тела и психики, дисциплинированностью, склонностью к самоограничению, амбициозностью, адаптивностью.

Они знают, как правильно питаться и получать от этого удовольствие. Изнуряющие тренировки и диеты, продукты, которые в первую очередь полезные, а не вкусные, не воспринимаются ими как наказание. Наоборот, они испытывают удовлетворение от проявления самодисциплины.

Обладатели анального вектора малоподвижны, преимущественно домоседы, несколько медлительны, основательны, усидчивы, обладают хорошей памятью, стремлением к перфекционизму, тягой к справедливости, чистоте во всех проявлениях.

Как перестать много есть и начать худеть: 6 шагов и 25 советов

Именно они наиболее склонны к перееданию и лишнему весу. У них даже метаболизм медленнее. Но он идеален для задач, решение которых входит в сферу их деятельности. Однако они тоже хотят соответствовать стандартам, принятым в современном обществе. Поэтому закономерно их желание начать худеть. Но заставить себя его реализовать затруднительно. Почему?

Обладателям анального вектора необходимо состояться как профессионалам в своей области, стать уважаемыми специалистами. Ради этого они готовы скрупулезно изучать большие объемы информации, оттачивать навыки, вникать в каждую деталь, чтобы в дальнейшем передать свои знания последователям.

Если не получается — испытывают сильную неудовлетворенность. Недооцененность на работе, несправедливое отношение начальства или коллег, вынужденная спешка, профессия, выбранная не по собственному желанию, а в силу давления обстоятельств или под влиянием окружения, — источник переживаний, которые хочется заесть.

Особенно актуально это для мужчин. Социальная реализация для них — залог состоятельности, повышающей их значимость для общества и привлекательность в глазах противоположного пола. Проблематично перестать много есть мужчине, который не чувствует себя востребованным и оцененным по достоинству.

Семья — сверхценность для людей с анальным вектором. Жена/муж, дети, дом, уют — необходимые условия для их психологического комфорта. Серьезные неприятности дома, ссоры с домочадцами, проблемы в сексуальных отношениях между супругами приводят к сильному стрессу. Человек пытается смягчить душевную боль, заполняя желудок.

Положение усугубляют чувства обиды на близких или вины перед ними.

Для женщин реализация в семье обычно важнее, чем в социуме. Состояться как жена и мать — вот ядро психологии женщины, а для носительницы анального вектора — практически смысл ее существования. Поэтому в несчастливом браке ей крайне сложно похудеть.

А если с семьей вообще не сложилось? Замужества, детей, любви хочется, а того самого все нет.

Если помимо анального человек обладает зрительным вектором, то при недостатке реализации свойств первого второй усугубляет ситуацию. Основа зрительного вектора — эмоции. Любые переживания становятся сильнее. В том числе из-за внешности.

Для обладателей зрительного вектора особо важны эмоциональные связи, чувственные переживания. Больше всего на свете им хочется любви, не только в паре. Отдавать другому человеку весь свой чувственный потенциал, заботу и получать эмоциональный отклик — жизненная необходимость.

Люди с анально-зрительной связкой векторов очень болезненно переживают расставание с любимыми. Невозможность забыть в сочетании с неудовлетворенной потребностью испытывать теплые чувства делают их крайне несчастными. Сладости, поглощаемые коробками, не решают проблем, но чуть скрашивают ситуацию. И как тут перестать много есть?

Представитель звукового вектора мало озабочен материальными проявлениями жизни. Его разум занимают абстрактные вещи: поиск смысла жизни, своего места в ней, причин всего и вся. Он, даже неосознанно, тянется к духовному, незримому. Интересоваться своим физическим телом для него как-то мелко.

Увлекшись своими мыслями или сосредоточившись на каком-либо занятии, он может вообще забыть о еде или, наоборот, поглощать в огромных количествах, даже не замечая.

В тяжелых состояниях человек со звуковым вектором склонен к депрессии. Тогда он еще больше отдаляется от людей, окружающего мира, насущных вещей. Ему наплевать, как он выглядит, что и сколько он ест. Тогда анальный вектор пытается заглушить боль самым очевидным для него способом — едой.

Даже при сочетании с анальным вектором кожного их обладатель может быть склонен к полноте. Например, неудачи в карьере, денежные потери, невозможность заработать приводят к стрессу в кожном векторе. А «на выручку» приходит анальный: поешь — полегчает.

Конфликт между кожным и анальным векторами может проявляться следующим образом. Из-за стремления в кожном векторе сэкономить время перекусы на бегу все чаще заменяют нормальный обед. Только с одной стороны, человек по-кожному стремится к здоровому и правильному питанию, а с другой, обладая анальным вектором, не гнушается вредной еды, фастфуда, и сам же ругает себя за это. В результате — чувство вины и новые переживания, которые тянет заесть.

https://youtu.be/d8JJtz7qQ3Y

Как понять, что вы переедаете?

Безошибочный показатель того, что вы едите больше, чем надо – набор веса. Хотя привести к избытку веса могут и другие причины, но о них мы поговорим позднее.

Перееданию свойственно сразу несколько признаков:

  • вы съедаете все быстрее, чем ваши друзья и родственники с нормальным весом;
  • вы испытываете неприятные ощущения из-за съеденной в большом количестве пищи;
  • ваш ночной сон нарушен;
  • вы испытываете вину после съеденного;
  • часто едите, когда нет чувства голода;
  • едите много, когда испытываете стресс или радость;
  • часто испытываете упадок сил, нехватку положительных эмоций;
  • набираете вес.

Переедание – не просто плохая привычка. Это патология. Для начала надо понять причину этого состояния, затем как можно быстрее принять меры. Последствия переедания выражаются не только в нарушении пищеварения, страдают все системы — от сердечно-сосудистой до нервной. Избыточное потребление пищи приводит к ожирению и преждевременному старению.

https://youtu.be/shzolvciypY

Есть обычные продукты проще, чем кажется

Может показаться, что если использовать только чистые натуральные продукты в еде и стараться есть моно компонентные почти не подвергшиеся обработке блюда, на готовку уйдет уйма времени. На самом деле это не так.

Просто попробуйте ради интереса засечь, сколько уйдет у вас времени на то, чтобы, к примеру, натереть одну среднюю морковку, порезать пару огурцов и один авокадо, затем покрошить туда зелень и заправить всё это оливковым маслом. Я вас уверяю, это займет не более 5-7 минут – вы получите хороший сбалансированный обед.

Дальше дело вкуса – вместе с этим салатом киньте в пакет пару яблок, банан и горсть каких-нибудь орехов. И вот у вас уже несколько перекусов на день. Никакой обработки, никакой головной боли, где поесть днём (всё с собой) и меню на день. Таких простых рецептов уйма – стоит просто поискать в интернете или подключить собственную фантазию.

К чему может привести чрезмерное употребление пищи

Переедание очень опасно и влияет не только на внешний вид, но также на работу внутренних органов и организма в целом. Врачи настоятельно рекомендуют потреблять пищу не до момента сытости, а заканчивать прием с легким чувством голода.

Переедание может стать причиной:

  • Нарушения обмена веществ в организме. Внутренние органы, такие как сердце и печень, первыми испытывают на себе последствия чрезмерного употребления пищи. У переедающего человека все органы увеличиваются в своих размерах, что заставляет сердце работать на износ, выполняя свою функцию насыщения организма кислородом и полезными веществами с помощью циркуляции крови. Это может послужить причиной для нарушения давления и развития гипертонии;
  • Гастрита, колита и других заболеваний кишечного тракта. Превышая необходимое печени количество жиров, она сама начинает их вырабатывать, заполняя жиром другие органы;
  • Раннее изнашивание суставов и позвоночника. Лишний вес – это всегда дополнительная нагрузка на скелет человека.

Способы снижения аппетита

Бороться с аппетитом – значит, оказать сопротивление собственному мозгу, который привык бесконтрольно наслаждаться едой. Сформированы нервные центры, проложены пути для нейронов, налажен выброс гормонов, стимулирующих аппетит. Пока не будут сформированы новые пищевые привычки, человек будет мучительно бороться с чувством голода, вызванного «бунтом гормонов». В этой борьбе все средства хороши.

Видео

https://youtu.be/hQGEyl1zZHQ

Подручные способы снижения аппетита:

  • глубокое дыхание;
  • полоскание рта настоем мяты;
  • массаж точки под носом;
  • смакование кусочка черного хлеба.

Отвар петрушки

Несколько глотков отвара петрушки помогут заглушить чувство голода и дотерпеть до времени приема пищи. Для этого надо взять пучок травы, залить её кипящей водой (250 мл), томить на огне минут 10. Отвар остудить, выжать в него 5 мл сока лимона. Пить в течение дня для освежения полости рта.

Отвар кукурузных рылец

Средство употребляется во время еды – по 3 ст. л. за 1 прием пищи. Для его приготовления берут 10 г кукурузных рылец, заливают стаканом кипятка и томят на плите 5 минут. Затем отвар накрывают крышкой и настаивают четверть часа.

Какое количество пищи необходимо организму

Пищи должно быть в меру. Ваши две ладони, сложенные в форму чашечки – это приблизительный размер вашего желудка. Именно такая порция — наилучшая для одного приема пищи.

Исследования доказали, что человек, уменьшив свою порцию на 16%, этого даже не заметит. Начинайте сокращения с этих процентов и посмотрите к каким результатам это приведет. Может быть, ваши порции станут не только на 50%, но и на 80% меньше, время покажет. Главное помните, что процесс сокращения количества употребляемой пищи не должен быть кардинальным, делайте это постепенно, но ограничив себя определенными временными рамками.

Например, первые два дня, вы продолжаете употреблять пищу столько же раз в день, сколько до этого, но порции уменьшаете на 16%. Следующие два дня еще на 16%. До конца недели вы сможете сократить объемы потребляемой пищи приблизительно на 52%, при этом не чувствуя особого дискомфорта.

Со следующей же недели вы увеличиваете количество приемов пищи до 5 раз, но порции должны быть уже на 70% меньшими, чем те, которые были в самом начале. Каждый выбирает свой темп и свой способ.

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели. К примеру, цель «похудеть на 20 килограммов за три дня» неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель «наедаться одной тарелкой пищи». Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

как перестать много жрать
Обязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.

Физиологический аспект

Начнем с рассмотрения физиологического аспекта обжорства. Известно, что для мозга человека характерна концентрация на определенных стимулах. И одним из таких стимулов как раз становится вкусная еда: это сытные обеды, любимые лакомства, совсем бесполезные продукты, которые вызывают положительные ассоциации.

Также ученые уже успели выяснить, какие именно категории продуктов еще больше стимулируют переедание. Оказывается, этот как раз те вредные блюда, которые еще больше провоцируют набор веса. Жирное, соленое и сладкое направленно воздействует на определенные нервные клетки, в результате чего у человека резко повышается аппетит.

Таким образом, если вы употребляете блюдо с сахаром, соленое, жареное на масле, жирное, вы не только обеспечиваете рост веса благодаря жирности и калорийности пищи, но еще и увеличиваете аппетит. Идет двойное негативное воздействие.

Имеется еще один интересный факт, на который обязательно всем нужно обратить особое внимание. Запомните! Ни в коем случае нельзя слишком быстро поглощать пищу

Точно известно, что мозг получает сигналы о насыщении, которые поступают от желудка, не моментально

Очень важно кушать медленно, не торопясь. Тогда шансов переесть гораздо меньше.

При очень быстром питании происходит следующее: мозг не успевает получить сигнал о насыщении, человек продолжает ощущать себя голодным, есть дальше. Желудок из-за переедания растягивается, а потом уже начинает вмещать в себя существенно больше еды, насытиться тоже будет сложнее.

Вкус натуральных продуктов намного приятней

После трех месяцев натуральной еды я просто не смогла взять в рот прежде любимый мною пончик в розовой глазури. Я мгновенно ощутила в нём привкус порошкового красителя и усилителей вкуса. Странно, как я раньше этого не замечала. Сейчас мне показалось, что я хлебнула духов или средства для мытья посуды.

Я не лукавлю. Это действительно так. Когда привыкаешь ко вкусу натуральных продуктов, обработанные и с добавками перестаешь воспринимать как еду. И это такое приятное ощущение!

Хорошие советы

Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек – это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением. Поэтому все нужно начинать с подсознания.

как меньше жрать

Нормальная еда – это не дорого

Смотрите. Если вы перестанете покупать всякие там приятные перекусы вроде пряников, пончиков, конфет, сухариков, всевозможных печенюшек и.т.д., а сосредоточитесь на обычных овощах, фруктах, крупах, курице, рыбе, ваш продуктовый бюджет точно не увеличится. А может быть, даже и сократится.

Попробуйте составлять нечто вроде пищевого плана на неделю и придерживаться его. Минимизируйте выбрасываемые остатки продуктов (опять же с помощью четкого плана). Удалите из списка покупок милые сердцу, но бесполезные перекусы (см. выше) и сделайте основным рационом фрукты, овощи, свежее мясо и крупы. Это очень простые принципы. И они способны уменьшить расходы на еду.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть. Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети – это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал. Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

как перестать жрать

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: