Как избежать осенней хандры? 7 способов, проверенных на себе


Настроение ни к черту? Вы частенько впадаете в уныние, с тоской или даже грустью вспоминаете летние деньки? Зависаете над фотографиями из солнечного отпуска и не хотите вылезать из-под теплого пледа? Звуки дождя за окном и хмурое пасмурное небо вызывают желание остаться дома, никуда не ходить и ничего не делать? «Диагноз» ясен: вас одолела осенняя хандра.

А вы задумывались над тем, почему одни ежегодно впадают в «осеннюю депрессию», с трудом заставляют себя вставать по утрам и что-то делать в социуме, другие же «цветут» и легко находят для себя разные интересные занятия, с удовольствием проводят каждый сентябрьский-октябрьский-ноябрьский денек?

Вы скажете, что такого не бывает? Не может человек радоваться хмурому небу, лужам на асфальте, холодному ветру и короткому световому дню? Природа увядает, также как наше настроение, самочувствие, интересы и желания?

Но сама жизнь доказывает обратное: есть такие люди! Ну те, которые очень любят осень, наслаждаются всеми ее богатствами и используют открывающиеся возможности. Те, которые умеют раскрашивать яркими красками самый хмурый осенний день и радоваться жизни, несмотря на непогоду. Хотите узнать их секреты как избавиться от осенней хандры и провести осень с интересом и удовольствием? Читайте дальше, откроете много полезных идей.

Как создать приятное осеннее настроение при любой погоде?

Отправьтесь в путешествие

Кто не успел отдохнуть летом, может прекрасно сделать это и осенью. Выбор есть: отправиться в теплые края, Европу или выбрать подходящий маршрут по нашей стране. Если отпуск прошел, но дома не сидится – вам подойдет мини-тур на 3-5 дней. Всегда можно выбрать направление для интересной поездки.

Учитесь

Осень – начало учебного года. Почему бы и нам снова не начать учиться? Только уже не в школе и ВУЗе, а осваивать новые знания и навыки, прежде всего, «для души» или с конкретной практической целью. Например, вы захотели научиться рисовать, шить, готовить изысканные десерты, выучить иностранный язык, освоить латиноамериканские танцы. Или решили написать книгу? Подберите подходящий курс или мастер-класс (в том числе и онлайн), найдите «своего» преподавателя и обучайтесь с удовольствием. Да, и заведите блог в любимой соцсети – делитесь успехами с другими. Ваши читатели вдохновятся и тоже захотят учиться.

Следите за питанием

В соцсетях распространяют «веселые картинки» о том, что лето закончилось, и можно снова есть все, что захочешь (вроде как теперь уже расслабьтесь, следить за фигурой не обязательно). Но стоит ли так поступать? Осень – это как раз та самая пора, когда «все есть». Море фруктов, овощей. Именно сейчас стоит воспользоваться этим изобилием, и радовать себя вкусной и полезной едой. Насыщайтесь необходимыми витаминами и микроэлементами, радуйтесь разнообразию и цвету продуктов (одна ярко оранжевая тыква чего стоит) – все это влияет на настроение. Естественно, в хорошую сторону.

Наряду с поглощением фруктов и овощей, не забудьте про рыбий жир. Он содержит омега-3-жирные кислоты, которые необходимы мозгу для нормальной работы. Когда омега-3 недостаточно, это может влиять на настроение и самочувствие. Поэтому, чтобы не хандрить, стоить добавить на тарелку «дары осени» еще и жирную рыбку, например, лосось.

Обеспечьте себе полноценный сон

Осень – прекрасное время, чтобы наладить здоровый сон. Сама природа располагает к этому. Темнеет раньше, чем летом, поэтому организм сам настраивается на то, чтобы ложиться спать пораньше. А если проветрить комнату и создать возможность притока свежего воздуха в ночное время (хотя бы минимум), то крепкий сон практически обеспечен. А зачем нужен здоровый сон, особенно в период осенней хандры? Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным человеком. В таком состоянии «хандрить» уже сложнее.

Энергично двигайтесь, обеспечьте себе физическую нагрузку

Загрустили, вспомнив теплые летние деньки? Поднимите себе настроение физической активностью. Вставайте с дивана и помогите себе преодолеть хандру. Какие есть варианты? Смотрите!

  • Тренажерный зал, фитнес;
  • Бассейн;
  • Обычная работа по дому (да-да);
  • Ежедневная утренняя зарядка;
  • Прогулка/пробежка/скандинавская ходьба (особенно в парке или лесу);
  • И даже – велосипед (если погода и температура позволяет).

Движение – лучший антидепрессант. Напряжение разных групп мышц помогает мозгу вырабатывать нейромедиатор эндорфин (по-другому – «гормон радости»). Если все делать правильно, т.е. когда физические нагрузки регулярные, разнообразные и доставляют удовольствие – хандра сама убежит от вас, не догоните.

Найдите для себя новое хобби

Прежде всего заведите дневник. Записывайте туда свои мысли и чувства, пережитые эмоции, самые сокровенные желания. В общем, все, что дорого вашему сердцу. Если эта затея кажется вам глупой и детской, то это не так. Дневник поможет вам найти себя настоящего, ведь часто в погоне за благополучием, люди забывают, кто они на самом деле.
Жизнь современного человека настолько насыщенна, что он очень редко остается наедине с собой. Ведение дневника позволит вам провести глубокий самоанализ. Вы поймете, такой ли жизни вы хотели или, может быть, пора что-то менять. Кроме того, в дневнике вы можете выразить агрессию, другие отрицательные эмоции, написать на бумаге все, что накопилось. Вам станет гораздо легче.

Самое верное средство от скуки – любимое занятие. Если у вас такого нет, скорее займитесь его поиском. Делайте то, что нравится. Вяжите, шейте, ходите на рыбалку, помогайте бездомным животным, рисуйте картины по номерам, занимайтесь танцами или спортом. Если вам одиноко, создайте клуб по интересам, пригласите друзей и знакомых.

Вместо привычки лежать вечером на диване, займитесь танцами или спортом. Попробуйте медитировать, пить больше воды, баловать себя масками и ванночками. Займитесь своей внешностью или саморазвитием. Заведите такие привычки, которые помогут вам достичь совершенства. У вас не останется ни минутки на осеннюю хандру.

А как только вы увидите первые результаты, вам захочется уделять себе еще больше времени. Если вы женщина, можете составить календарь по уходу за собой. Пройдет осень и к новогодним праздникам вы станете настоящей красавицей. Полезные привычки останутся на всю жизнь, а вы научитесь бороться с осенней хандрой.

Осень? Даже погрустить некогда!

Многие с наступлением осени начинают грустить, хмуриться, впадать в тоску и уныние, предаваться ностальгии о летних днях. И «заражать» своей хандрой других, жалуясь на дожди, пасмурное небо, холод и ветер и нежелание что-то делать. Но осень можно провести не только нескучно, а очень плодотворно и интересно. Главное – захотеть и что-то делать. Свои прелести и радости есть у любого времени года. Воспользуйтесь предложенными идеями, и уже сегодня ваша осень преобразится, откроет для вас много новых возможностей. А вы – берите, не отказывайтесь. Сделайте вашу осень особенной, вдохновляющей, творческой, богатой на удовольствия и радости. Скажете, такого не бывает? Бывает. Это доказывают люди, которые любят осень за то, что она им дает. И живут полноценной жизнью круглый год.

Если вы покупаете товары онлайн, воспользуйтесь кэшбек-сервисом CASH4BRANDS, чтобы возвращать часть денежных средств. Это очень удобно и выгодно.

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

С уважением, Наталья Реутова.

Рецепты народной медицины

Как избавиться от хандры и депрессии? Поднять себе настроение, вернуть спокойствие, укрепить защитные функции организма в осенний период можно с помощью природных средств, используя лечебные целительные свойства растений.
Зверобой признан современной медициной как природный антидепрессант, зверобой успокаивает нервную систему, помогает при сезонных перепадах настроения, снижает излишнюю возбудимость и раздражительность.

Зверобой повышает уровень серотонина и мелатонина, которые вырабатываются мозгом, и улучшают общий тонус организма и настроение.

Чай со зверобоем:

зверобой

Одну столовую ложку свежей или сухой порезанной травы зверобоя заварить двумя стаканами кипятка, настоять, укутав, как чай – можно в термосе. Пить настой по полстакана 2 – 3 раза в день за 20 минут до еды. Для достижения эффекта пить в течение 2 – 3 недель, через 10 дней можно курс повторить.

Настой горицвета весеннего:

1 чайную ложку измельченных листьев и корней горицвета засыпать в термос, залить кипятком — 0,5 литра, настаивать 4 – 6 часов. Остудить, процедить, принимать по 1 ст. ложке 2 – 3 раза в день, помогает при утомлении, усталости, снимает стресс, повышает жизненный тонус.

Успокаивающие чаи со сборами лекарственных растений помогут при нестабильности настроения, нервном возбуждении или раздражительности, их можно приготовить из такого состава:

  • Мята перечная трава — 2 части,
  • листья вахты трехлистной – 2,
  • корень валерианы – 1,
  • шишки хмеля – 1

Нужно заварить две ст. л. смеси двумя стаканами кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Пить по полстакана утром, днем и перед сном.

  • Листья мяты,
  • цветки боярышника,
  • трава пустырника,
  • трава омелы,
  • корень валерианы

— взять все в равных частях, смешать. Две ст. л. смеси залить двумя стаканами кипящей воды, настаивать 20 минут, затем процедить. Пить по 1 стакану утром и перед сном — при повышенном давлении, бессоннице.

Молочный овсяный кисель полезен при упадке сил, ослаблении организма :

Один стакан измельченной овсяной крупы (можно геркулес) залить 1 л воды, уварить до половины — до густоты киселя, процедить. Добавить 0,5 литра молока, прокипятить, затем охладить.

Добавить 3-4 ч. л. меда. Пить по 1 стакану 3 раза в день – для общего укрепления организма, восстановления сил.

Если снижены настроение, работоспособность, мучает гипотония (пониженное давление), общий упадок сил, можно приготовить

осенняя депрессия

1.Настойку из ягод лимонника китайского:

50 граммов плодов залить 500 мл водки, настаивать 3 недели в темном месте, процедить. Принимать 2 раза в день по 20-30 капель.

2.Настой из овса:

Три ст. л. измельченной соломы овса залить двумя стаканами кипятка. Настаивать 1 день, процедить. Выпить в течение суток, курс приема 2 – 3 недели.

При быстрой утомляемости, сонливости, нервном истощении, головной боли, для улучшения общего самочувствия можно принимать такие вкусные лекарства:

  • Грецкие орехи – 30 г,
  • сыр, который нравится, — 20 г,
  • изюм – 20 г

— такое количество в таком сочетании полезно принимать за один прием 1 – 2 раза в день.

  • Очищенные грецкие орехи – 300 г,
  • курага – 300 г,
  • 2 очищенных лимона,
  • цедра 2 лимонов

— все это пропустить через мясорубку. Добавить 300 г меда, все хорошо перемешать, хранить в холодильнике. Есть по 1-2 ч. л. в день, пока не кончится вкусная смесь.

Активничайте по утрам

Просыпаться осенним утром бывает сложно. Часто это и есть причина плохого настроения в течение дня. От этой напасти поможет утренняя зарядка, пробежка или прогулка. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной, ведь организм еще не до конца проснулся. Но выплеск эндорфинов, который происходит благодаря физической активности, поможет быстрее прийти в рабочее состояние. Чтобы привить себе привычку, достаточно 21 дня. Не ленитесь вставать пораньше в течение этого времени, и потом вы заметите, что настроение улучшилось, а продуктивность повысилась.

Проводите меньше времени в интернете и перед телевизором

Человек настолько привык к телевизору и телефону, что не может провести без них и часа. Позвольте отдохнуть своему мозгу. Подумайте, ведь это время вы могли бы провести с пользой для души и тела. Вряд ли вы смотрите по телевизору умные передачи про окружающий мир, а в интернете читаете классику и энциклопедии.

Скорее всего, предпочитаете сериалы, ток-шоу и социальные сети. Если не можете отказаться от всего этого хотя бы на время, значит у вас зависимость. Начинайте бороться с ней прямо сейчас. Ограничивайте время, проведенное у экранов. Не смотрите передачи, действующие на нервы, а также фильмы ужасов и триллеры. А общение в сети замените реальными встречами с друзьями.

Общайтесь с друзьями

Не засиживайтесь дома, обязательно созванивайтесь с друзьями, встречайтесь с ними. Если позволяет погода, гуляйте. Выезжайте за город, устраивайте шашлыки, посещайте концерты или другие мероприятия. Вы получите новые эмоции, вам будет что обсудить. Если даже у вас маленькие дети, все равно не стоит отказывать себе в общении.

У вас же есть знакомые с детьми, приглашайте их в гости или поезжайте к ним сами. Детям интересно будет поиграть вместе, а вы пообщаетесь с теми, кого так давно не видели. Не забывайте про родственников, посещайте родителей, встречайтесь с братьями и сестрами. Родственные связи укрепятся, а душевные разговоры поднимут настроение.

Займитесь творчеством

Даже если вы никогда этого не делали, попробуйте заняться творчеством. Не зря же говорят: «Осень – пора вдохновения». Возможно, вы найдете себя в новой сфере. Рисуйте осенние картины, если у вас есть способности к рисованию. Даже если и нет, пробуйте. Вспомните «Черный квадрат» Малевича, ведь у этой картины немало поклонников, она едва ли не самая известная и обсуждаемая. Займитесь фотографией. Фотографируйте членов семьи, осеннюю природу. Если у вас есть дети, делайте поделки из природных материалов. Собирайте листья, создайте осенний гербарий. Вы прекрасно проведете время, получите заряд энергии и сможете еще больше сблизиться.

Совет №5. Больше ярких цветов

Вы замечали, что с наступлением холодов большинство людей ходят по улицам в черной одежде? Многие оправдывают такой выбор тем, что это практично, но я все же рекомендую пересмотреть свой гардероб и в осеннее время года надевать побольше одежды ярких цветов. Чем ярче вы будете одеваться, тем легче вашей психике будет переносить осеннее время года. Тем более что цвет, в котором вы сегодня, может влиять на ваше поведение. Например, красный вселит в вас уверенность, желтый – сделает жизнерадостным, зеленый – поможет бороться со стрессами.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Как побороть осеннюю хандру Что делать если скучно

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Читайте каждый день

И речь идет не о постах в соцсетях, а об обычных бумажных книгах, которые задают атмосферу. Выбирайте добротную классическую литературу. Это позволит восполнить дефицит эмоций, который часто наблюдается у людей, привыкших летом вести активный образ жизни на открытом воздухе. Чтение развивает воображение и активизирует творческие способности. Может, после одной-двух прочитанных книг вам и самим захочется что-нибудь написать или заняться живописью. К тому же, какая осень обходится без книги, чашки горячего чая и теплого пледа?..

осенняя хандра

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: