Так чем же занятия спортом на природе отличаются от аналогичных тренировок в помещении? Главным образом тем, что на открытом воздухе мы интенсивно дышим, потребляя столь необходимый нашим клеткам кислород. Кто-то может возразить, что для этого необязательно куда-то выходить, а достаточно распахнуть окна в квартире. С этим можно было бы согласиться, если забыть об экологическом состоянии наших городов.
Преимущества занятий на свежем воздухе
Занятия физкультурой, это необходимое условие здорового образа жизни. Но важно знать, что это не просто повтор движений и силовые нагрузки, это вовлечение в работу всех систем жизнедеятельности организма и их обогащение.
Регулярные прогулки и пробежки, помогают регенерации новых клеток в организме, это способствует его обновлению.
Фитнес на природе. Снаряжение для тренировок в уличных условиях
Для полноценной тренировки в уличных условиях понадобится следующее снаряжение:
Универсальный эспандер
Тренажер, с помощью которого можно проработать любую мышечную группу.
Преимущества:
- Компактность. Помещается в небольшую сумку, не занимает много места, легкий и удобный.
- Универсальность. Прорабатывает любую мышечную группу под разными углами. С эспандером можно работать на улице, дома, в спортзале – в любом месте, где вы захотите провести тренировку.
- Дешевизна. Трубчатый эспандер стоит копейки, а по функционалу заменяет весь спортзал.
- Возможность увеличивать нагрузку. Эспандеры с различным сопротивлением обеспечивают реализацию принципа прогрессии нагрузок.
Единственная причина, по которой тренировки с эспандером могут не приносить результата, – неправильные тренировки. Несоблюдение принципов, которые нужно блюсти не только в спортзале.
Резиновые петли
Идеальный тренажер для фитнеса на природе. Петли обладают следующими преимуществами:
- Максимальная адаптация к основным тренировочным принципам. Резиновые петли обеспечивают постепенное выполнение принципа прогрессии нагрузок, вследствие чего являются лучшим снарядом для тренировки на улице.
- Дешевизна. Несмотря на эффективность, петли просты в производстве и стоят копейки. Это лучший тренажер для мужчин и женщин, которые жаждут попробовать тренировки, но пока не определились насчет своего спортивного будущего. Резиновые петли – это возможность изменить жизнь и не потерять деньги при этих изменениях.
- Удобство, компактность. Петли невесомы, помещаются в любую сумку или глубокий карман.
- Возможность полноценной замены тяжелых базовых упражнений. Петли с высоким сопротивлением – полноценная замена упражнений со штангой и гантелями. Благодаря петлям бодибилдером или пауэрлифтером стать невозможно, но повысить силу, работоспособность и выносливость, сжечь жир, привести мускулы в тонус, набрать 10-15 килограмм мышечной массы – выполнимая задача.
Мужчинам и женщинам, которые желают опробовать тренировки на природе, рекомендуем начать именно с резиновых петель. Понравится – докупите другие тренажеры, приступите к полноценным тренировкам. Не понравится – вы ничего не потеряли. Вдобавок к этому у вас дома всегда будет универсальный тренажер, с помощью которого можно начать заниматься в любой момент.
Ролики для пресса
Альтернатива – обычный ролик для пресса. Ролики для пресса являются более функциональным тренажером, который обладает следующими преимуществами:
- Универсальность. Возможность тренировать не только пресс, но и все мускулы верха тела. Ролики для пресса позволяют включить в работу мышцы плеч, рук, груди и спины. Оказать статичную нагрузку на ноги и ягодицы.
- Дешевизна. Фитнес на природе – это экономия на покупке абонементов и дорогостоящих тренажеров. Компактные, функциональные тренажеры берегут толщину вашего кошелька.
- Удобство и легкий вес. Ролики помещаются в маленькую сумочку, и вместе с остальным инвентарем почти не ощущаются в ней.
- Возможность проработать мышцы пресса под новыми углами. Ролики для пресса позволяют самостоятельно выбрать угол проработки целевой мышцы. Чем больше разнообразных углов мы используем, тем быстрее прогресс.
Скоростная скакалка
Лучшее аэробное упражнение в уличных условиях. Скоростная скакалка обладает следующими преимуществами:
- Скорость достижения результата. Легкая, быстрая скакалка позволяет сжигать больше калорий, чем обычная. Дело не столько в самой скакалке, сколько в интенсивности тренировки, которую она помогает обеспечить. Скоростная скакалка – это больше сожженных калорий, лучший отклик гормональной системы, более быстрое приведение мускулов в тонус.
- Удобство. Низкий вес, занимает мало места.
- Дополняет силовые упражнения. Лучшая тренировка – сочетание анаэробных (силовых) упражнений с аэробными. Силовую часть выполняем с петлями, эспандером и роликами. Аэробная – скакалка и бег. Получаем полноценную тренировку, которая с максимальной скоростью приближает нас к поставленным целям.
Что полезного можно взять от занятий на свежем воздухе?
- Витамин D, мощный антидепрессант, которого катастрофически не хватает в зимний период времени. Его природный источник Солнце.
- Кислород, самая важная составляющая для жизнеспособности и здоровья всего организма. А также для выведения калорий.
- Крепкий иммунитет, через закаливание в холодный период времени, а летом, насыщение организма ферментами растительного происхождения (фитонцидами).
- Восстановление и поддержание необходимого обмена веществ.
- Психологическую разгрузку и снятие нервных спазмов.
Какие упражнения на свежем воздухе, актуальны?
Для занятий на свежем воздухе подойдут комплексные упражнения:
- кардионагрузка: пробежка, прыжки в стороны и на скакалке;
- упражнения для нижнего и верхнего пресса: скручивание, «ножницы», подъемы ног, «велосипед»;
- упражнения для укрепления мышц ног: приседания, пробежка по неровной местности, выпады;
- упражнения на ягодичные мышцы: приседания, «планка» с поочередным подъемом ног, выпады в сторону;
- упражнения для мышц рук: отжимание от горизонтальных и вертикальных поверхностей, круговые вращения руками, ходьба со «скандинавскими» палками или пробежка с гантелями.
Комплексы могут меняться в зависимости от погоды, в дождливую или сырую, будет невозможным расстелить коврик для занятий йогой.
Их можно заменить легкой пробежкой, разминочными упражнениями и растяжками, а вместо коврика, спортивным инвентарем послужат лавочка или дерево, которые попадают в поле зрения.
В зимний период к легким пробежкам добавляются катание на коньках и горках. А выезжая за город, лыжня на дальние расстояния.
ВАЖНО: «У природы нет плохой погоды».
Как утверждают психологи, физические упражнения на свежем воздухе влияют на психоэмоциональный фон. Чтобы зарядить себя на целый день позитивом, необходимо все делать в удовольствие, не взирая, на капризы природы.
Круговые тренировки — самый эффективный способ похудеть
Круговые тренировки сегодня становятся очень популярными. Удобство в том, что заниматься можно как в зале, так и на улице. За счет высокой интенсивности сжигается больше калорий за меньший промежуток времени. Продолжительность занятия составляет в среднем 30-40 минут.
Составить индивидуальную программу круговых тренировок на улице не сложно. Достаточно 3-5 базовых упражнений на все группы мышц. Все элементы объединяются в одну длинную связку-круг. При этом отдых между упражнениями или очень короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. А вот пауза в конце круга обязательна (2-3 минуты).
При такой интенсивности калории расходуются в усиленном режиме еще долгое время после завершения тренировки.
За основу можно взять: приседания, отжимания, подъем ног на турнике, выпады и планка. Количество и сложность элементов подстраиваете под свой уровень подготовки. Используйте собственный вес, утяжелители-манжеты, скамейки, брусья, турники. Все, что найдете в парке или на спортивной площадке на улице.
Пример тренировки
- 20 приседаний
- 10 отжиманий
- 20 выпадов
- 30 секунд на пресс
Повторите 2-3 круга. В конце каждого круга — отдых 2-3 минуты. Чтобы появился результат, нужно постепенно усиливать нагрузку. Наблюдайте за своим самочувствием и увеличивайте количество кругов.
Такую несложную тренировку можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки. Больше примеров смотрите в книге “7 минут на фитнес”.
Обязательно включайте в тренировку
- разминку (скакалка, бег, суставная гимнастика) для разогрева, чтобы перевести организм из спокойного состояния в активное
- заминку (упражнения на растяжку), чтобы вернуться обратно в состояние покоя
Круговой тренинг поможет быстро восстановить спортивную форму, если у вас был длительный перерыв в занятиях, например, после декретного отпуска.
Из-за повышенной нагрузки важно контролировать темп тренировки. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Чем дома сидеть, лучше позаниматься
Все преимущества воздействия природных факторов на человека во время физ. занятий, несравнимы с домашними условиями. Поэтому, не стоит ими пренебрегать. Выходите на воздух и на тренировки берите своих детей.
Им, необходимо понять и принять важность занятий по физической культуре. И это, могут быть не только общеукрепляющие упражнения под открытым небом, а еще и спортивные эстафеты, подвижные и развивающие игры.
Как подобрать место для занятий спортом на улице
Прежде чем начать свои занятия, необходимо определиться с тем, где вы будете тренироваться. Для этого прогуляйтесь по округе и выберите наиболее подходящее для вас место. Это может быть специальная спортивная площадка или стадион, где предусмотрено наличие турников, беговых дорожек и другого спортинвентаря.
Если такого места рядом с вашим домом нет, тогда остановите выбор на парке, сквере, обычной посадке и т.д. Главное, чтобы там было чисто, отсутствовало битое стекло, камни, палки и другой мусор. Кроме того, не стоит выбирать сильно уединенные места, чтобы не подвергнуть свою жизнь опасности, особенно в темные часы суток.
Не поленитесь потратить немного времени, чтобы найти оптимальный вариант для своих упражнений. Когда место подобрано, необходимо определиться с режимом проведения тренировок.
