Диеты звёзд: Семенович тает на креветках, а Бузова худеет на яблоках

1525

Большинство знаменитостей хотя бы раз прибегают к услугам диетологов, которые разрабатывают индивидуальные системы питания. При составлении диетического меню учитывается интенсивность жизни – у звёзд она очень высокая: перелеты, встречи, светские рауты – всё это отнимает время, силы и требует определённого калоража. Диета Ольги Бузовой основана на золотых принципах правильного питания, поэтому подойдёт многим желающим похудеть.

Жизненный путь не приведет к успеху и признанию, если не работать над собой. Как и многие люди, Ольга с детства была склонна к полноте и имела неправильные пищевые привычки.

Об авторской методике

Ольга Бузова несколько лет назад имела лишний вес, но смогла сильно похудеть. Чтобы добиться этого, она пробовала различные методики и в результате разработала свою собственную. Согласно такой системе питания, запрещено употреблять еду после 6 вечера и необходимо активно заниматься спортом. Кроме того, нужно отказаться от приема пищи быстрого приготовления. Она не содержит никаких микроэлементов и витаминов, а богата различными добавками и калориями.

Под запретом колбаса, чипсы и т. д. Единственное, что можно позволить из вредной пищи — копчености собственного приготовления. Важно ограничить прием сладостей, употребляя только полезные варианты. Например, разрешен шоколад, но только горький, причем только 2–3 дольки. Объясняется это тем, что он малокалорийный. Нужно отказаться от тортов, выпечки и сдобы.

В диетический рацион необходимо включать фрукты и овощи. Из них делают салаты, которые едят в первой половине дня. В качестве заправки используют оливковое масло, но только не майонез.

Основные блюда

Любимыми и основными блюдами в рационе телеведущей являются различные салаты из свежих овощей и фруктов.

Кроме того, что салат вкусен и полезен, он является источником огромного количества:

• витаминов,
• микроэлементов,
• флавоноидов,
• клетчатки.

Особенно хороши салаты летом, когда поспевает много фруктов и ягод. Летом девушка старается не есть горячей тяжелой пищи, предпочитая ей фруктовые салаты.

Общие правила диеты

Фруктовый салат лучше употреблять в первой половине дня
Основные принципы диеты от Ольги Бузовой:

• следует каждый день заниматься спортом;
• нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания;
• рацион должен практически полностью состоять из фруктов и овощей, а некоторые приемы пищи и вовсе представлены только фруктовыми фрешами и салатами;
• после 18:00 есть что-либо категорически запрещено, перед сном можно только выпить простую воду;
• рацион должен состоять из блюд, для приготовления которых используют низкокалорийные продукты;
• в день следует выпивать 7–8 стаканов воды небольшими глотками;
• вместо сладостей разрешено съедать фрукты и сухофрукты;
• горячие блюда нужно заменить овощными смесями;
• ужин отсутствует;
• перекус должен быть белковым — отварная телятина, говядина, морская рыба, нежирный творог.

Кроме того, в первой половине дня рекомендуется употреблять фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. Такое блюдо должно состоять из мандаринов, апельсинов, бананов и зеленых яблок, которые измельчают различными способами.

Необходимо регулярно делать разгрузочный день на кефире. Употребляя за день 1,5–2 л кисломолочного напитка, можно избавиться от лишних отеков. Также хорошо очищается организм и насыщается кальцием, белками и другими полезными веществами.

Диета Бузовой является экстремальной, но т. к. содержит злаки, мясо, фрукты и овощи, то переносится она хорошо. Единственное — такую методику похудения запрещено применять тем, кто страдает хроническими заболеваниями, потому что велик риск их усугубления.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам такой диеты относят:

• овощи и зелень: артишок, шпинат, цукини, помидоры, спаржу, руколу, зеленый сладкий перец, огурцы, морковь, лук–порей, кресс–салат, кинзу, вареный картофель, капусту брокколи, зеленый горошек;
• фрукты: яблоки, мандарины, киви, грейпфрут, бананы, апельсины, ананасы;
• ягоды: малину, клюкву, голубику;
• орехи и сухофрукты: урюк, тыквенные семечки, семена льна, миндаль, кешью, кедровые орехи, изюм;
• крупы и каши: амарант, рис дикий вареный, кус–кус, булгур, овсяную кашу на воде, гречневую кашу;
• пасту;
• 2% натуральный йогурт, 0% кефир;
• маложирный творог;
• телятину и говядину;
• рыбу и морепродукты: форель, судака, скумбрию, семгу;
• оливковое масло.

Запрещенные продукты:

• снэки: соленый и карамельный попкорн, банановые и картофельные чипсы;
• мука и макаронные изделия: пшеничная мука, лапша, макароны;
• хлебобулочные изделия: батон, хлеб, армянский лаваш, крендель, бублики;
• кондитерские изделия: конфеты, рахат-лукум, пряники, пирожное, печенье;
• сливочное мороженое, пломбир;
• торты;
• томатная паста, сахар, майонез, кетчуп;
• сметана 25% жирности, сливки;
• свинина, паштет печеночный, зельц, сало;
• колбасные изделия: колбаса вареная, шпикачки, сосиски, сардельки;
• масла и жиры: животный жир, растительно-жировой спред, сливочный маргарин, сливочное масло;
• алкогольные напитки;
• пепси.

Употребление сладкого

На диете Бузовой можно есть горький шоколад

Питание Ольги Бузовой низкокалорийное, но сладкие блюда не исключаются полностью из рациона. Употреблять их следует в первой половине дня.

Некоторые дни полностью освобождают от сладкого. Если сильно хочется шоколада, то разрешены такие сорта, которые содержат большое количество какао, и в них не включены наполнители и ароматизаторы.

Органические продукты

Ольга Бузова в своей диете отдает предпочтение органическим продуктам, которые получают без использования пестицидов, синтетических удобрений, ГМО. Они не вредят здоровью человека. Овощные салаты телеведущая заправляет исключительно оливковым маслом первого холодного отжима.

Режим дня

Каждый день во время диеты нужно начинать со стакана воды. Это позволяет организму проснуться. После этого съедают низкокалорийный творог, который приправляют 1 ст. л. варенья. На обед в рационе должен быть куриный или овощной суп, рыба с брокколи, приготовленная на пару. Вечером вместо ужина нужно уделить внимание физической активности. Можно заниматься фитнесом, плавать в бассейне. Перед сном разрешено выпивать 250 мл 1%-го кефира или съедать яблоко.

С чего начать, как действовать?

1. Произведите расчеты: сколько калорий необходимо употреблять:

• В дни активных физических нагрузок
• В обычные дни

Они должны быть не стандартные, всеобщие, а для вас лично. Неплохо было бы получить в этом вопросе квалифицированную помощь.

2. Питание должно быть:

3. Исключите из своего меню вредные продукты.

• От жирной еды
• Майонеза
• Гамбургеров
• Суши
• Роллов
• Картошки фри
• Сладкого
• Колбас
• Копченостей
• Чипсов
• Сухариков
• Полуфабрикатов

Сложно? То хотя бы ограничьте!

Важно!

Ограничения следует воспринимать без сожаления и нервозности, а как выбор на пути к достижению цели. Если же желаете худеть без ограничений, возможно, вам больше подойдет диета 8/16.

Примерное меню Ольги Бузовой

Такая система питания является сбалансированной и помогает нормализовать обмен веществ и ускорить метаболизм.

Примерное меню:

Похудение происходит за счет отказа от ужина

1. Завтрак: гречневая или овсяная каша, которую варят на молоке. В нее добавляют рубленые орехи и мелко нарезанные фрукты.
2. Обед: овощное рагу с отварными картофелинами, овощной салат из сезонных овощей.
3. Полдник: существует 2 варианта. В первом случае едят порцию отварной рыбы или мяса. Для приготовления блюда используют мультиварку или пищу готовят на пару. Второй вариант предусматривает употребление 150 г обезжиренного творога, в который добавляют горсть изюма.
4. Ужин: его не предусмотрено.

Такая диета является строгой, потому что даже незначительное отклонение от правил приводит к набору лишнего веса. При соблюдении подобного рациона за неделю можно похудеть на 7 кг.

Ей и 24 часов в сутки мало

Казалось бы, при таком бешеном ритме жизни сложно следить за своим внешнем видом, но Оля и здесь преуспела. Телеведущая выглядит прекрасно: стройная, всегда ухоженная и с неизменной улыбкой на лице.

Как ей это удается?

• знаменитость правильно питается;
• и если своему супругу, футболисту Дмитрию Тарасову, готовит рыбку вкупе с жареной картошкой, то себе – ту же рыбу, но с гарниром из паровых овощей;
• у девушки есть сила воли: она легко может устоять перед любым пищевым соблазном, даже будь то аппетитный торт-медовик;
• несмотря на загруженность, все же выкраивает время для занятий в спортзале. Бузова считает, что для ее фигуры отлично подходит сочетание силовых и кардиотренировок.

Вкусные рецепты

Во время такой методики похудения можно готовить различные блюда. Существует много рецептов их приготовления.

Овощное рагу. Потребуются такие ингредиенты:

• кабачок, репчатый лук, сладкий перец — по 1 шт.;
• морковь — 2 шт.;
• помидоры — 3 шт.;
• картофель — 2 шт.;
• чеснок — 2–3 зубчика;
• перец и соль по вкусу.

В кастрюлю кладут морковь, наливают воду и тушат. Добавляют остальные ингредиенты и готовят в течение 30 минут под плотно закрытой крышкой.

Фруктовый салат. Чтобы его приготовить, измельчают очищенный мандарин, апельсин и яблоко. Все компоненты перемешивают и заправляют нежирным йогуртом.

Овощной салат. Необходимые ингредиенты:

• капуста — 200 г;
• помидор, огурец, сельдерей — по 1 шт.;
• корень сельдерея.

Капусту мелко шинкуют, а остальные компоненты нарезают кубиками. Все перемешивают и заправляют лимонным соком.

Каких результатов стоит ожидать?

Что произойдет, если начать питаться так же, как и Ольга Бузова? В первую очередь вы избавитесь от избыточного веса. Если верить самой Бузовой, то при помощи диеты можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. А многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что удается сбросить даже 10 кг. Результатом является уменьшение объемов тела в сантиметрах и цифрах на весах.

Срок диеты от Ольги Бузовой рассчитан на 14 дней строгого режима, в этот период нужно строго придерживаться рекомендованного рациона. Однако похудение таким способом подходит далеко не всем людям.

Диета категорически запрещена:

• детям;
• беременным женщинам;
• женщинам, кормящим грудью.

Назвать диету «жесткой» нельзя, хотя для многих она таковой и является. Однако она подразумевает исключение множества продуктов, без которых некоторым трудно представить свою ежедневную трапезу.

В диете Бузовой действует принцип «недельного привыкания», после которого режим питания войдет в привычку и он вполне может стать привычным способом питания.

Отзывы

Оксана, 31 год, Санкт-Петербург: «Я всегда стремилась к идеальным формам, поэтому постоянно сижу на различных диетах. Недавно в интернете прочитала про диету, которой придерживается Ольга Бузова. Ее полезные советы сильно помогли перенести такую непростую методику. За месяц благодаря правильному питанию удалось избавиться от 10 лишних килограммов. Такого результата не показывал ни один способ похудения».

Милана, 26 лет, Владивосток: «Считаю диету телеведущей простой и удобной. Благодаря такой методике я смогла улучшить фигуру. К подобной системе питания привыкла быстро, при этом каждый вечер выполняла физические упражнения. За месяц похудела на 11 кг, и моя заветная мечта — избавиться еще от 9 кг».

Преимущества

Диета Бузовой может похвастать несколькими существенными преимуществами:

• Быстрый результат. Стрелка весов начинает сдвигаться вниз уже на следующий день. Через недельку вы ощутите результат на вещах, которые давно не застегиваются на вас.
• Эффективное, мягкое очищение от вредных продуктов обмена и застоявшейся жидкости. Постепенное оздоровление органов. Если ощущается легкое недомогание, достаточно добавить в рацион витаминные комплексы.
• При постоянном следовании принципам диетической программы и сочетанием их с тренировками, тело станет не только меньше, но и гораздо подтянутее, грациознее и эффектнее.

Цена вопроса

Ольга Бузова известна всем, у нее шикарная жизнь, она постоянно путешествует, ездит в дорогих автомобилях, одевается только в брендовую одежду и т. д. Поэтому, тем, кто еще не знаком с диетой от телеведущей, может показаться, что и сама диета будет состоять из изысканных, экзотических продуктов и блюд, который по карману далеко не каждому россиянину.

Но меню диеты Ольги Бузовой (результаты которой поразили многих) основано только на доступных продуктах. Вся пища низкокалорийная, поэтому вы не только не разоритесь, но еще и быстро похудеете.

Цена вопроса — 800 рублей на неделю. То есть на день вам хватит всего 150 рублей, учитывая то, что порция будет состоять из 100-150 грамм. Это вполне дешево, даже по меркам людей с низким уровнем дохода.

Помощники похудения

Ольга признается, что поддерживать фигуру ей помогает не только сбалансированный рацион, но также спорт, танцы, массажи, косметологические процедуры и любовь.

Вечером Ольга старается уделить время походу в спортзал или бассейн — фитнес для нее это самое лучшее завершение дня.

Важнейшим преимуществом в борьбе за стройную фигуру Ольга Бузова считает веру в себя, упорство и позитивный настрой! По словам звезды, ей всегда есть к чему стремиться, но она не зацикливается на этом и адекватно оценивает свои достижения.

Рацион на день

А теперь подробнее рассмотрим меню диеты Ольги Бузовой на день. Это меню является своего рода «скелетом». И уже исходя из него, можно составить свой недельный рацион.

1. На завтрак, согласно диете Бузовой, съедается овсяная каша со свежими ягодами или сладкими цукатами. Порция составляет 100 грамм.
2. Второй завтрак — это 4 дольки черного шоколада и салат из яблок, киви, манго, свити, порция 150 г. Можно обойтись просто 1 апельсином или фрешем.
3. Обед: порция в 150 грамм овощного салата, заправленного оливковым маслом или йогуртом.
4. Перекус: 100 грамм филе рыбы или отварной телятины. Мясной или рыбный ломтик можно положить на цельнозерновой хлеб и добавить для вкуса кусочек авокадо.
5. Ужин (не позднее 6-ти вечера): стакан обезжиренного кефира или одно зеленое яблоко.

Продукты можно заменять теми продуктами, которые вам больше нравятся: овсянка заменяется другим видом каш, овощи можно выбрать любые. То же самое можно делать с мясом и фруктами. Но для большей пользы лучше использовать множество продуктов, так рацион будет более сбалансированным.

Откажитесь вовсе от…

Диета Бузовой Ольги предполагает употребление только здоровой пищи. Поэтому придется полностью отказаться от таких продуктов, как:

• колбасные изделия;
• готовые замороженные полуфабрикаты;
• консервы, соусы, чипсы, сухарики;
• хлебобулочные и кондитерские изделия, исключая горький шоколад;
• жареное, копченое также нельзя, их заменяют отварным мясом, свежим салатом из овощей или фруктов;
• алкоголь, газированные напитки и коктейли;
• жирные продукты, такие как сливки, сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса (свинина, утка, гусь);
• на майонез и кетчуп вообще наложен мораторий;
• мука пшеничная и макаронные изделия, исключая твердые сорта.

Недостатки

Не только помогла диета похудеть Ольге Бузовой, но и занятия спортом дали свои потрясающие результаты. Тем не менее, у такого образа жизни и питания есть свои недостатки:

1. Если прекратить соблюдать диету и вернуть в рацион «пустые» углеводы, то в короткие сроки не только вернется прежний вес, но и появятся новые лишние килограммы. Следовательно, диета Ольги Бузовой должна проводиться постоянно.
2. Ежедневный рацион представленной диеты рассчитан на 1000 ккал на день. Выдержать такое количество трудно, может даже и опасно. В первые дни будет ощущаться постоянное чувство голода. Поэтому переходить на такое питание нужно постепенно, вводя в рацион больше полезной пищи и выводя все вредное и сладкое. Каши, фрукты, овощи, рыба, мясо и кефир — лучшие друзья стройной фигуры.

Если существуют какие-либо ограничения по здоровью, то предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.