Люди с возрастом набирают вес, но этого можно избежать

Нередко после 40 лет у женщин наблюдается постепенная прибавка массы тела, что сильно огорчает дам. И дело даже не в смене гардероба, изменении внешнего вида и потере былой стройности, а в возможных проблемах со здоровьем. Врачи говорят о том, что подобное явление вполне закономерно и связано с постепенно замедляющимся обменом веществ и нарушениями в метаболизме гормонов. Если на фоне физиологического набора веса добавится дефицит физической нагрузки и нерациональное питание, это грозит быстрым набором килограммов и формированием ожирения.

Изменения массы тела с возрастом

Изменения массы тела с возрастом

Едва заметные постепенные изменения фигуры, в том числе и увеличивающаяся масса тела, формируются после 30-35 лет. Это связано с тем, что те ресурсы, что поступают с питанием, уже не так активно расходуются и начинают откладываться в области проблемных зон. Наибольшие изменения претерпевает область груди и бедер, талии, плеч и ягодиц. После 40 лет могут также покрываться жировыми отложениями живот и спина. Особенно заметны изменения, которые затрагивают обмен веществ, в период менопаузы, масса тела постепенно увеличивается на 6-9 и более килограммов за достаточно короткий период. Если климакс протекает без выраженных проблем с обменом гормонов, женщина ведет активный образ жизни, тогда набор массы тела происходит плавно, не более 0,5-1 кг в год. Если же это искусственный климакс, связанный с удалением яичников или резким нарушением их функций, имеются проблемы в здоровье, женщина принимает определенные препараты для лечения соматических заболеваний — масса тела может прибывать достаточно быстро.

Польза орехов

Ученые выяснили, что не употреблявшие орехи мужчины каждые четыре года своей жизни набирали около 0,77 килограммов. Женщины, в свою очередь, за тот же отрезок времени набирали как минимум 1,14 килограммов. Однако люди, которые ежедневно употребляли хотя бы 14 граммов орехов, за четыре года набирали на 0,19 килограммов меньше веса. Те, кто предпочитал именно грецкие орехи, оказывались легче на целых 0,37 килограммов.

В 100 граммах грецких орехов содержится 654 килокалорий

Наибольший эффект от орехов был замечен в случаях, когда они замещали собой другие продукты — например, сладкий десерт. Если же люди отказывались от картошки фри и ели вместо них грецкие орехи, результат оказывался вовсе удивительным. Если расчеты ученых верны, то при замещении картошки фри орехами за четыре года жизни люди набирали на 2,5 килограмма меньше веса. Звучит очень круто, не правда ли?

Готовы ли вы отказаться от картошки фри ради красивого тела? Своим ответом делитесь в комментариях или в нашем Telegram-чате.

Причины изменений обмена веществ

Врачи отмечают, что до 90% женщин в возрасте после 35 лет отмечают постепенную прибавку веса, из-за чего страдают пропорции тела, портится фигура. Однако подобная прибавка массы является вполне нормальной, если не отмечается аномально быстрого набора веса. Связано это с тем, что обмен веществ физиологически замедляется, возникают особые гормональные перестройки организма, физическая активность снижается, накапливается груз заболеваний, формируются возрастные изменения. Если же обмен веществ страдает настолько сильно, что за относительно короткий срок вес прибывает до такой степени, что развивается ожирение, это повод для немедленной консультации с врачом. Причиной подобного может быть нарушение баланса гормонов.

Почему люди толстеют: психология

Одной из главных причин ожирения, современные ученые считают стресс, которому все чаще подвергается современный человек. Доказано, что на уровень метаболизма и нормальное функционирование гормональной системы человека, огромное влияние имеет продолжительный, полноценный сон. Именно во время ночного сна, организму удается провести тестирование и регулировку всех восстанавливающих процессов, которые запускаются телом. А как известно, самым большим противниками сна, являются психологические стрессы и расстройства. Кроме того, под влиянием, стресса у многих людей вырабатывается стереотип поведения, который связан с приемом пищи. Причем обычно такое поведение, обусловлено подсознательной потребностью не только насыщения организма, но и раздражением центров удовольствия, которые позволяют частично нейтрализовать психологический негатив. В итоге, организм получает избыточное количество калорий, которые откладываются в жировые клетки. Еще одним психологическим фактором появления избыточного веса можно назвать привычки в питании и образе жизни. Многие люди в силу различных обстоятельств, составляют определенный стереотип поведения в повседневной жизни. Тут существует множество факторов, которые обычно носят комплексный характер. Это и привычки плотного ужина перед сном, отсутствие завтрака, большие перерывы в приеме пищи, недостаточное употребление воды, употребление фаст-фудов, периодический прием алкоголя и еще многое другое.

ВАЖНО: Все эти комплексные вредные привычки, создают идеальную среду, что бы человек не мог вырваться из замкнутого круга: психологический стресс — неправильный образ жизни — физиологический стресс — ожирение. Поэтому зачастую, именно борьба с собственными привычками, является отправной точкой для предотвращения избыточного веса и получения здорового и подтянутого тела.

Гормоны и прибавка в весе

Гормоны и прибавка в весе

По мере того, как приближается климакс, гормоны в организме женщины изменяют свою активность. Функции яичников постепенно угасают, что приводит к снижению выработки эстрогенов и прогестерона. Даже если уровень физической активности и питание не изменяются, это грозит постепенным набором веса. Бороться с этими килограммами без активных изменений своей жизни будет с каждым годом все сложнее. Если же женщина не следит за своим питанием, употребляя много жирной и углеводистой пищи, мало двигается, такие изменения в обмене гормонов могут грозить даже ожирением.

Особенно выраженное влияние на обмен веществ, аппетит и отложение жиров оказывают половые гормоны, и наиболее ярко это прослеживается для эстрогена, тестостерона и андрогенов, прогестерона. По мере приближения менопаузы уровень эстрогена в женском организме плавно снижается. За счет снижения гормонов организм запускает своего рода защитные процессы, начиная формировать жировые осложнения. В них содержится особый фермент (ароматаза), преобразующий андрогены, которые производят надпочечники, в эстрогены. Другими словами, жировые ткани помогают женщине оставаться женщиной, пополняя запасы эстрогена. Чем сильнее гормоны разбалансируются по мере возраста, тем активнее откладывается жир в области проблемных зон.

Нарушение уровня прогестерона в период менопаузы приводит к задержке жидкости в области тканей тела, в результате чего развивается отечность, что прибавляет несколько килограммов веса и влияет на отложение лишнего жира.

Инсулинорезистентность

При наступлении менопаузы у женщин может развиться инсулинорезистентность – пониженная чувствительность клеток к инсулину.

Инсулин – гормон поджелудочной железы, который регулирует содержание в крови сахара. При инсулинорезистентности этот гормон вырабатывается в излишних количествах, и очень часто это приводит к лишнему весу, а также другим опасным нарушениям – повышенному артериальному давлению, избытку холестерина в крови. В дальнейшем резистентность к инсулину может вызвать развитие сахарного диабета 2-го типа, атеросклероза, ожирения

Наибольшему риску развития инсулинорезистентности подвержены женщины, в рационе которых преобладает углеводистая пища и не хватает жиров.

Роль гормонов в формировании ожирения

Но не только женские половые гормоны и их резкий дисбаланс влияют на формирование ожирения, немалую роль в этом оказывает и тестостерон. Он относится к мужским половым гормонам, и в женском организме содержится в невысокой концентрации. Однако ее хватает для того, чтобы в молодом возрасте способствовать наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров. В период менопаузы уровень тестостерона прогрессивно снижается, что замедляет обмен веществ и приводит к отложению жира, вплоть до развития ожирения. Если это происходит еще и на фоне неправильного питания и дефицита активности, ожирение может формироваться достаточно быстро, за пару-тройку лет.

Влияние оказывают и андрогены, мужские половые гормоны, продуцируемые надпочечниками. В период климакса их уровень повышается, за счет чего стимулируется образование жиров в организме и запасание их в проблемных зонах. В комплексе с вышесказанным, все это может провоцировать выраженное ожирение после 40-55 лет.

Почему люди толстеют: советы

Для того что бы избежать набора избыточного веса или сбросить лишний вес можно воспользоваться такими советами:

  • пейте с утра один стакан воды комнатной температуры, что бы разогнать метаболизм;
  • употребляйте 1,5-2 литра воды в сутки, вода необходима для расщепления жиров;
  • дополнительно пейте воду во время физических нагрузок, что бы избежать ее недостаток;
  • кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями;
  • не совмещайте в пище белки и жиры, жиры и углеводы;
  • сбалансируйте количество употребляемых калорий с необходимой нормой их потребления;
  • используйте кардионагрузки, хотя бы три раза в неделю (то может быть ходьба или медленный бег);
  • не старайтесь сбросить более 1% веса в неделю, это слишком большой стресс для организма, помните про эффект «йо-йо»;
  • занимайтесь физическими нагрузками;
  • хорошо высыпайтесь (6-8 часов в сутки);
  • не употребляйте алкоголь (особенно пиво);
  • не кушайте «быстрые» углеводы, отдайте предпочтение кашам;
  • старайтесь избегать стрессов.

ВАЖНО: Смотрите на жизнь позитивно!

Роль питания и малоподвижности

Роль питания и малоподвижности

Важно, чтоб поступающие с питанием калории активно расходовались и не приводили к накоплению в организме лишнего веса. Если у женщин с возрастом питание изменяется в пользу полезных и малокалорийных продуктов с ограничением углеводистых и жировых продуктов, выраженных изменений веса не последует. Если же леди любит сладости, жирное мясо и плюшки, запивая все это сладко газировкой, масса тела может возрастать очень быстро. Добавляет в копилку веса свою лепту привычка заедать стресс, а также малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Дефицит движения не позволяет полностью израсходовать на работу мышц всю энергию, что поступает с пищей, а избыточные калории переводятся в запасные вещества — жиры. После 40 лет важно следить за питанием, вести активный образ жизни, регулярно наблюдаться у врача, контролируя вес и гормональный фон. Это позволит сохранить фигуру и здоровье, дольше оставаясь молодой и красивой.

Жизненный тонус

Пока человек молод, перед ним стоит масса целей. За какие-то 10 лет необходимо доучиться, найти работу и дать старт карьере, обзавестись семьей и детьми. Человек бесконечно ставит новые цели, ему некогда сидеть на месте. При активном образе жизни растолстеть сложно.

Интересно:

Почему мужские голоса ниже женских?

Однако со временем жизнь становится стабильнее, появляется рутина, а вместе с ней – скука и лень. У активного вчера человека падает жизненный тонус, появляется желание полежать на диване и съесть что-нибудь вкусное, чтобы хоть чем-то разнообразить жизнь. Вместе с этим появляется и лишний вес.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Выглядим как в кино! Кинопобеда - женский портал
Добавить комментарий