Принцыпы здорового и правильного питания для идеальной фигуры

Правильная диета для красивой фигуры

Правильная диета важна не только для вашей красоты, это – основа здоровья. Можно было бы выразить ее формулой «есть мож­но все, но понемногу», однако дело обстоит не так просто. Чтобы избежать жесточайших диет, являющихся настоящим стрессом для организма и нарушающих обмен веществ, нужно прислушиваться к своему телу и его потребностям, уметь питаться в соот­ветствии с возрастом и видом деятельности.

завтрак без вреда для фигуры

ВАЖНО: Залогом красивой фигуры и отличного самочувствия есть полноценный завтрак.

Следует помнить, что завтракать следует не меньше чем за полчаса после пробуждения. В период от семи до девяти утра. Если позавтракать правильно, можно избежать нежелательных перекусов и чувства сильного голода в 11 часов дня.

  • Идеальным завтраком можно назвать мюсли. В их составе есть все необходимые для полноценного и здорового завтрака продукты. Заправлять мюсли можно йогуртом, кефиром, соком, следуя своим предпочтениям
  • Можно приготовить кашу: овсяную, гречневую, пшеничную. Для более полного эффекта, добавить в кашу овощи или фрукты
  • Для любителей плотного завтрака идеальным будет съесть рыбу или нежирное мясо приготовленные на пару. В дополнение можно приготовить овощной салатик, заправленный оливковым маслом
  • Для разнообразия, фруктовые салаты с добавлением творога, йогурта, сока, поднимут настроение с самого утра и надолго зарядят энергией.

Диета Виктории Сикрет

Виктория Сикрет – известная в мировой сообществе женщина, создательница самого популярного бренда нижнего белья.

Диета, благодаря которой Виктория имеет прекрасные формы тела, подразумевает общую продолжительность – 13 дней, из которых меню составлено на первые 7 дней. В дальнейшем происходит повтор, за исключением последнего дня.

В результате индивидуально у каждой женщины сбрасывается от 5 до 8 кг лишнего веса. Похудение данным методом рекомендуется использовать не чаще 2 раз в течение 1 года.

Главный принцип диеты Виктории Сикрет заключается в обильном употреблении белковых, и в сжатом — углеводных продуктов питания.

Метод способствует сжиганию жира при отсутствии потери эластичности мышц.

Возможные ограничения

Данный способ похудения имеет ограничения:

  • не рекомендуется во время беременности и в период лактации;
  • не подходит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного характера;
  • не назначается при аллергических реакциях организма в связи с непереносимостью любого из продукта;
  • не рекомендуется при различных заболеваниях, которые пагубно воздействуют на организм.

Недельный рацион

Диета модели Виктории Сикрет для похудения, обеспечивающая здоровое тело и уменьшение излишних килограмм в кратчайшие сроки
День недели Дневной рацион Продукты питания
Понедельник Завтрак 1. Сечка-перловка (метод приготовления – на водной основе) без присутствия любых добавок. Соль не добавляетя. Допускается кусочек масла.
2. Морковка, протертая на терке с присутствием лимонных капель.

3. Хлебный ломоть (помол зерновой).

Обеденный перекус Капустное ассорти (зелень по вкусу) или овощная смесь. Допускается ограниченный объем растительного или оливкового масла.
Ужин 1. Каша-гречка (соль исключается).
2. Салат капустный или морковный.
Вторник Завтрак 1. Сечка-перловка (метод приготовления – на водной основе) без присутствия любых добавок. Соль исключается. Допускается кусочек масла.
2. Ассорти из любой капусты.
Обеденный перекус Овсяные хлопья (метод приготовления – на водной основе или на молоке).
Ужин 1. Пшеничная каша.
2. Салат из свеклы.
Среда Завтрак 1. Перловая сечка (на водной основе) без присутствия любых добавок. Допускается кусочек масла.
2. Салат из морковки (тертый вид) с присутствием капель лимона.
Обеденный перекус Суп из овощных продуктов без присутствия зажарки или овощная смесь (метод приготовления – духовка).
Ужин 1. Молодая отварная картошка (пару штук).
2. Капустный салат. Может быть использована как белокочанная, так и пекинская капуста.
Четверг Завтрак Натуральный йогурт или низкокалорийная кефирная масса (200 г.)
Обеденный перекус 1. Кусочек куриного мяса (метод приготовления – варка), очищенного от кожуры.
2. Овощное ассорти.
Ужин 1. Капуста цветная и томаты в запеченном или тушеном виде. Допускается кусочек тертого сыра.
2. Запеченное яблоко. Запрещается добавление и сахара, и меда.
Пятница Завтрак 1. Овощное ассорти (преимущественно зеленых).
2. Каша-гречка.
Обеденный перекус 1. Суп-рассольник постного вида (без мясных продуктов).
2. Овощное ассорти.
Ужин 1. Рисовая каша постного вида.
2. Овощное ассорти (метод приготовления – варка).
Суббота Завтрак 1. Сечка-перловка (на водной основе) без присутствия любых добавок. Соль исключается.
2. Ассорти из капусты.
Обеденный перекус 1. Суп из овощного ассорти. Заправки исключены.
2. Капуста (метод приготовления – тушение).
Ужин Овощное ассорти (преимущественно зеленых).
Воскресенье Завтрак Овсяные хлопья (метод приготовления – на водной основе или на молоке). Запрещается добавление любого вида масел.
Обеденный перекус Суп из овощного ассорти без зажарки. Допускается присутствие сухариков.
Ужин 1. Яйцо (метод приготовления – варка).
2. Сочетание овощей (преимущественно зеленых).

А также при данной диете необходимо воспользоваться несколькими советами:

  • употреблять жидкость в неограниченном объеме;
  • исключить употребление сахара или использовать сахарозаменители;
  • разрешается употребление жидкости негазированного вида.

ужин без вреда для фигуры

ВАЖНО: Ужинать без вреда для фигуры надо не менее чем за три часа перед сном.

  • Приготовить ужин можно из овощей, исключением здесь будет картошка. Лёгкие салатики, приготовленные на пару или в духовке овощи, подарят чувство сытости. Можно приготовить овощной супчик
  • Кусочек нежирной рыбки, приготовленной на пару, или запечённой с овощами в духовке, поднимет настроение и утолит голод
  • Можно отварить куриную грудку, вдобавок сделать порцию салата из свежих овощей
  • Для легкого и питательного ужина можно выпить стакан кефира или йогурта. Кефиром разрешается перекусить непосредственно перед сном.
  • Кислое яблоко, клубника, смородина, грейпфрут, апельсин помогут насытиться вечером и с лёгкостью проснуться утром
  • Морепродукты помогут не только утолить чувство голода, но и распрощаться с лишними килограммами.

Категорически запрещается есть вечером или на ночь перед сном:

  • Мучное
  • Сладости
  • Орехи
  • Колбасу
  • Халву
  • Семечки

Перед сном можно выпить зеленого чая или стакан воды. Ложиться спать надо всегда стараться вовремя, для избежания лишних перекусов, и для хорошего настроения утром.

Диета Кейт Мосс

Кейт Мосс является британской моделью и актрисой, обладающая безупречной фигурой. Диета модели признана одним из самых результативных методов борьбы против излишней весовой массы.

Метод основан на низкоуглеводной диете.

Топ-5 диет от моделей. Для похудения, оздоровления и красивой фигуры
Диета Кейт Мосс предусматривает полный отказ от калорийной пищи

Советы от Кейт Мосс

Модель рекомендует придерживаться нескольких правил, которые со временем должны войти в привычку человека:

  • полностью отказаться от калорийной пищи;
  • включить в ежедневный рацион овощи, фрукты, яйца, бобовые продукты, постную рыбу и мясо, зелень (сбалансированное употребление);
  • отказаться от копченой и мучной продукции;
  • при употреблении жидкостей предпочтение отдавать натуральному соку, минеральной воде, чаю.

Примерное меню

Приблизительный суточный рацион модели:

  • завтрак – обезжиренный творог (не более 100 г.), ягоды и чашечка кофе;
  • второй завтрак – апельсиновые дольки (6-8 шт.);
  • обеденный перекус – суповой отвар из морепродуктов и сочетание овощей;
  • полдник – свежевыжатый сок (250 г.);
  • ужин – котлета (способ приготовления – на пару) и овощи.

Если придерживаться правил диеты для похудения модели Кейт Мосс, то в течение уже 3 недель будет заметно, как изменилось тело и приобрело более здоровый вид.

Топ-5 диет от моделей. Для похудения, оздоровления и красивой фигуры

Экспресс-диета от Кейт Мосс

У любой модели в запасе имеется экспресс-диета на экстренные случаи. У Кейт Мосс есть тоже такая диета в арсенале. Данная методика не рекомендуется к использованию на постоянной основе.

Примерный суточный рацион:

  • завтрак – белок вареных яиц (не более 4 шт.) и апельсин. Можно чередовать с белковым омлетом и добавленным в него шпинатом (готовка на пару);
  • обеденный перекус – сочетание овощей (300г.) и кусочек варенного мясного продукта (100 г.);
  • ужин – рыба (жарка исключена) и овощи.

Если возникает желание перекусить, то лучше употреблять фруктово-ягодные продукты или орешки.

Диета моделей для похудения, здоровое тело по результатам которой обеспечено, считается модным трендом в индустрии красоты и пользуется популярностью среди многих звезд эстрады.

Топ-5 диет от моделей. Для похудения, оздоровления и красивой фигуры
Любая диета моделей для похудения (здоровое тело) основана на регулярном потреблении свежих овощей

Сладости без вреда фигуре

Сладости работают как антидепрессанты, наверное, на всех женщин. Многие слишком сильно увлекаются таким способом поднять себе настроение, и с ужасом смотрят на своё отражение в зеркале спустя некоторое время.

Для того чтобы не навредить фигуре следует выбирать только правильные сладости.

  • Самой безопасной и полезной сладостью, в умеренном количестве, есть мёд. Он не только сладкий на вкус но и, безусловно, полезный. Повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, наполняет организм витаминами, минералами и аминокислотами. Разрешаемая дневная норма две столовые ложки
  • Фруктовый лед прекрасно заменит более калорийное мороженое, подарит чувство прохлады и свежести в знойную пору года
  • Сухофруктами можно заменить конфетки, съедая 30 грамм каждый день. При этом получить только пользу для здоровья и фигуры.
  • Можно побаловать себя черным шоколадом. Несколько кусочков этого десерта поднимут настроение и улучшат самочувствие.
  • Ещё одна полезная сладость — это зефир. В его составе только полезные ингредиенты: яичные белки, фруктовый сок, патока. Если съедать не более 50 грамм, можно улучшить работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет, улучшить память, укрепить мышцы
  • Качественный мармелад, в количестве не более тридцати грамм, не подарит лишние килограммы, а только улучшит обмен веществ и работу желудка
  • Пастила особой пользы не принесет, но 50 грамм сладости не навредят фигуре, а только принесут удовольствие

Кушать сладости можно только в первой половине дня, тогда организм работает на полную силу, и лишние килограммы не грозят. Ну, а если желание чего нибудь сладенького не дает покоя вечером, можно разрешить маленькую приятность, пробежав после этого несколько кругов на стадионе или в парке.

Упражнения для поддержания веса

1 Всегда будьте в движении. Сейчас вы в той форме, в которой хотите, найдите способ сделать поддержание формы частью вашего стиля жизни. Сидячий образ жизни приведет к лишнему весу.

  • Вставайте с дивана! Берите друга и отправляйтесь на прогулку по парку, на танцы или в бассейн. Если есть возможность, поднимайтесь по ступенькам. Выйдите на улицу и заведите пару привычек, которые помогут вам соблюдать нормальный вес. 2 Продолжайте тренировки. Физические упражнения – обязательное условие для поддержания нормального веса. Ассоциация американских кардиографов, ассоциация диетологов и руководство по диетам для американцев рекомендуют выполнять 30 минутный комплекс упражнений, которые будут поддерживать вас в форме, без потери веса. Помните, что любые упражнения приносят пользу, пусть даже у вас не получается заниматься 30 минут в день.
  • Упражнения могут быть самые разные. Вы можете выгуливать собаку каждый вечер, заниматься йогой или плаваньем. Все, что заставляет вас двигаться, считается физическими упражнениями. А еще, вам не обязательно заниматься в день 30 минут подряд! Если вам так будет удобней, разбейте 30 минут на три меньшие тренировки. 3 Чередуйте. Если вы погрязнете в рутине тренировок, и вам, и вашему телу это надоест. Вам будет сложнее заниматься, а значит и поддерживать свой вес.
  • Работайте на кардио, поднимайте вес, проводите интервальные тренировки, занимайтесь йогой. Даже рутина каждый день может быть разной. Вы можете также объединить в один день несколько видов тренировок. Занимайтесь с весом через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Полезный обед для фигуры

Для красивой и стройной фигуры следует обедать в одно и тоже время. Полноценный обед должен включать в себя первое и второе блюда.

Без вреда для фигуры можно на первое съесть куриный супчик или бульон, он не только подарит чувство сытости но и поможет пищеварительной системе. А в холодное время года согреет. Также, на первое отлично подойдут овощные крем-супы. Густые и питательные, могут заменить гарнир.

На второе хорошо подойдут нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару, запеченные в духовке, отварные, тушеные. Исключение только жареные.

На гарнир можно выбрать:

  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • картофель, только не жаренный
  • рис
  • хлеб цельнозерновой
  • бобовые
  • овощные салаты, приготовленные с добавлением оливкового масла.

Полноценный обед — это залог здоровья и отличного самочувствия. Обедая каждый день, можно избежать переедания вечером, за ужином. И только принести пользу своей фигуре.

Набор веса после похудения по системе минус 60

Набор веса после похудения по системе минус 60
Набор веса после похудения… Актуальная проблема для многих женщин, например, интернет-журнал Сорокалетние писал о читательнице, которая похудела по системе минус 60 на 27 кг . Впечатляющий результат, но прошло уже больше двух лет, и мы решили спросить у нее:»Удалось ли сохранить достигнутые результаты, придерживается ли она этой системы?»

Вот что она написала:

1. Системы похудения минус 60 перестала придерживаться постепенно. Сначала — это более поздний ужин, несоблюдение списка разрешенных продуктов, пицца после 12 часов дня, кофе с сахаром и сливками. Результат — медленное возвращение с таким трудом потерянных килограммов, вес 75 кг.

2. Многочисленные попытки вернуться к системе похудения Миримановой провались.

3. Начала регулярно ходить в бассейн и в спортзал на фитнес. Но повышенная физическая нагрузка без ограничений в еде результатов не дала.

Да, минус 60 — это стиль жизни, и если вы перестаете придерживаться принципов этой системы, вес медленно, но верно возвращается к прежнему уровню.

Довольно часто наши читатели интересуются тем, а удалось ли самой Екатерине Миримановой сохранить вес 60 кг, не поправилась ли она. Вот что ответила на этот вопрос сама Екатерина на своем недавнем семинаре.

Вес на данный момент — 65 кг. После гормонального лечения он увеличился до 75 кг, но сейчас держится около отметки 65, худеть больше не хочет по рекомендации врачей, так как они считают этот вес оптимальным для нее.

Что же делать, если вес возвращается, а вас это не устраивает?

1. Найти мотивацию для похудения и опять придерживаться системы минус 60. Как это сделать, мы напишем в следующей статье.

2. Более сложный и медленный путь — переход к правильному питанию, рациональной физической нагрузке и регулярным процедурам по уходу за кожей.

Остановимся на этом пути подробнее. Рациональное питание для похудения

Во-первых, это питание небольшими порциями не реже 5-6 раз в день. Необходимо также исключить из своего рациона сладкое, слишком соленое, копченное, соленое, выпечку, фасфуд. Стараться чтобы в вашем ежедневном меню были и белки, и жиры, и углеводы. Размер порции на один прием можно рассчитать следующим образом: белковая пища — по размеру ладони, овощи — по размеру кулака, углеводы — горсть, жиры — большой палец.

Про рационального питания для похудения сорокалетних женщин мы уже писали.

Переходить к правильному питанию нужно постепенно, без насилия над организмом.

Упражнения для похудения

Набор веса после похудения по системе минус 60
Во-вторых, это оптимальная физическая нагрузка. Каждая из нас без особого напряжения соблюдает определенные утренние процедуры по уходу за собой. Так почему же не прибавить к ним ежедневную утреннюю зарядку? Только учитывайте, что обычная зарядка не заменит регулярную полноценную тренировку. Что это такое? Не обязательно она должна быть слишком длительной, гораздо важнее ее качество. Тренировка должна включать в себя и силовую нагрузку и аэробную часть, первая нагрузит ваши мышцы, вторая ускорит обмен веществ. Наличие разминки в начале тренировки обязательно, это может быть вращение руками, ногами, различные наклоны. Каждый раз можно прорабатывать различные группы мышц.

Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то в интернете можно скачать подходящий комплекс и делать его в удобное для вас время, главное — это регулярность.

Про самые эффективные упражнения для похудения женщин 40 лет , мы также писали.

Еда без вреда для фигуры: советы и отзывы

  • Для стройной и красивой фигуры следует придерживаться здорового и полезного питания. Следует забыть о жирной, жаренной еде, фастфуде
  • Принимать пищу следует каждый день, в одно и тоже время. Организм не должен чувствовать сильного голода, иначе начнет откладывать лишний жир на проблемные места
  • Не переедать, следует иметь чувство меры. Даже самые низкокалорийные продукты, съеденные в огромных количествах могут принести вред
  • В меню должно быть достаточное количество фруктов и овощей, для хорошего самочувствия и настроения
  • Не надо забывать и о воде, следует выпивать дневную норму. Вода помогает очистить организм, притупить чувство голода

И, даже, если питаться каждый день правильно, и только полезными продуктами, не стоит забывать о физических упражнениях. Они только помогут поддержать вес в норме или скинуть лишние килограммы.

Трехдневная диета

Одной из самых распространённых и действенных диет является быстрая трехдневная диета. Ее применяют для получения мгновенного результата. Выдержать диету такого типа сможет не каждая девушка, так как содержит жесткую программу. Диета сопровождается постоянным чувством голода, что по силам не каждой девушке.

Основывается метод на употреблении продуктов питания до полдника. При выполнении всех условий диеты масса тела уменьшается в среднем на 3 кг.

Дневной рацион:

  • завтрак включает в себя 1 яйцо всмятку и кружку жидкости (чай из различных трав);
  • обеденный перекус содержит творог низкокалорийного вида (130 г) и кружку жидкости;
  • ужин отсутствует.

Топ-5 диет от моделей. Для похудения, оздоровления и красивой фигуры

Сахар из чая исключается полностью. Обеденный перекус должен быть не позднее 15.00. Употребление жидкости в течение дневного промежутка времени не ограничивается.

Диета моделей для похудения, здоровое тело и правильное питание – в совокупности эти основополагающие факторы являются наиболее эффективными для усовершенствования своего тела.

Калорийность питания и физические нагрузки

Применив одну из формул, получаем дневную калорийность. Данное значение — не конечное, ведь его еще предстоит умножить на коэффициент, подходящий по уровню физической активности. Вот необходимые цифры:

  • 1,2 — малоподвижный образ жизни, постельный режим, нулевые или слабые физические нагрузки, работа на так называемой сидячей работе;
  • от 1,3 до 1,4 — легкие нагрузки, подразумевается умеренная физическая активность днем в сочетании с простыми упражнениями, занятия от 1 до 3 раз в неделю;
  • от 1,5 до 1,6 — средний уровень физических нагрузок с тренировками от 3 до 5 раз в неделю;
  • от 1,7 до 1,8 — высокий уровень физических нагрузок, активная жизнь вкупе со сложными тренировками 6-7 раз на неделе;
  • от 1,9 до 2 — повышенные физические нагрузки, силовые тренировки каждый день, тяжелая физическая работа, супер-активный отдых.
Оцените статью
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Выглядим как в кино! Кинопобеда - женский портал
Добавить комментарий