10 советов нахождения смысла жизни в 30 лет и позже


Домохозяйка

Девушки, которые вышли замуж в 19–20 лет, искренне полагали, что жизнь домохозяйки, жены и мамы – это предел счастья. Однако десять лет спустя, когда дети подросли, супружеские отношения перестали будоражить, а многие подруги сумели состояться и профессионально, и в семейном плане, домохозяйки часто оказываются на приеме у психотерапевта. Запрос чаще всего звучит неопределенно: депрессия, потеря интереса к жизни, хроническая усталость, раздражительность. На этой почве может развиться чрезмерная подозрительность и необоснованная ревность к мужу, а у детей на фоне маминого постоянного плохого настроения начинаются неожиданные проблемы в школе.

Почему так происходит? Ранние браки у девушек, доверивших мужчине свое экономическое и социальное благополучие, часто связаны с тем, что роль отца автоматически переходит мужу, и женщина так и не превращается во взрослого человека, в личность, которая имеет определенную автономию и свои психологические границы.

Человек, который испытывает глубокий внутренний дискомфорт, найдет в себе силы сойти с привычной колеи.

Самые частые ошибки в фитнесе после 30 лет

ЗОЖ/Фитнес/Вопрос эксперту

О том, чего стоит опасаться, занимаясь спортом после 30 лет, редакции BeautyHack рассказала двукратная Мисс Вселенная NABBA по фитнесу и персональный фитнес-тренер Мария Кузьмина.

Считать, что уже поздно что-то изменить

Вы никогда не занимались спортом, у вас совсем нет мышц? Вы хотите заняться бегом или встать на эллипс, но даже подъем по лестному пролету у вас вызывает легкую одышку? Никогда не поздно начать работу над своей физической формой, и возраст этому не помеха! Мышцы реагируют на физическую нагрузку одинаково и в 35, и в 40, и в 50 лет. Но для того, чтобы не навредить здоровью, начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно втягиваясь в режим активных тренировок.

Злоупотреблять кардио-нагрузками

Многие девушки после 30 лет приходят в спортзал только для того, чтобы сбросить лишний вес. Встав на тропу войны с лишним весом, многие теряют чувство времени и меры. Буквально прописавшись в спортзале, они бегают до седьмого пота на беговой дорожке, потом идут на групповые кардио-программы, а потом снова возвращаются к кардио-тренажерам.

Чрезмерно интенсивный режим кардио-тренировок опасен для здоровья, и стройнее вас не сделает. Во-первых, вы перегружаете сердце, сердечно-сосудистую и нервную системы. Во-вторых, в большинстве кардио-нагрузок происходит огромная нагрузка на суставы, а их после 30-35 лучше поберечь.

Оптимальная продолжительность кардио-тренировки не должна превышать 45-60 минут. Бегать по принципу «чем быстрее, тем лучше» глупо.

Активная потеря лишних калорий происходит в определенной пульсовой зоне, поэтому нужно следить за пульсом. Но самое главное – это то, что процесс жиросжигания пойдет гораздо эффективнее, если вы будете чередовать кардио- с силовым тренингом. По мере укрепления и наращивания мышечной массы организм начнет тратить калории в разы больше, чем раньше.

Игнорировать силовые тренировки

К сожалению, не все понимают, что без силовых тренировок невозможно сделать фигуру по-настоящему красивой и стройной. После 30-35 лет тонус и тургор кожи тела снижается. И даже если вы поддерживаете свой идеальный вес и не склонны к полноте, с возрастом в проблемных зонах (например, на руках в области трицепса, животе, бедрах с внутренней стороны) кожа постепенно становится более дряблой и рыхлой. В этих ситуациях силовой тренинг просто необходим: улучшая рельеф мышц и придав им утраченный объем, вы подтяните и кожу!

Допускать ошибки в технике выполнения упражнений

Вы уже тысячу раз видели, как делают эти упражнения. Вам кажется, что ничего в них сложного нет, ведь они базовые. Зачем вам персональный тренер, когда вы уже сами все знаете? Излишняя самоуверенность в делах спортивных довольно часто встречается после 30 лет среди любительниц фитнеса. Но именно в базовых и, на первый взгляд, легких упражнениях люди чаще всего допускают ошибки!

Приседания, отжимания, скручивание пресса, планка и другие… Неверный наклон корпуса или неправильная амплитуда движения, и физическая нагрузка распределяется по другим мышцам, перечеркивая все ваши труды в борьбе за идеальную фигуру. Но основная проблема – это то, что ошибки в технике чаще всего приводят к спортивным травмам. Пару занятий с персональным тренером снизит риск травм и придаст вам обоснованную уверенность в том, что вы выполняете упражнения верно и безопасно.

Садиться на жесткие диеты

Успех в фитнесе на 90% зависит от правильно составленного рациона питания.

Если вы хотите сбросить лишний вес и садитесь на жесткую малокалорийную диету, затею с фитнесом лучше оставить до лучших времен. У вас просто не хватит сил для занятий спортом. Решили полностью исключить из своего рациона мясо, птицу, рыбу и яйца? Без белковой пищи вы не сможете укрепить и нарастить мышцы.

Главное правило составления рациона питания во время тренировок: он должен быть сбалансированным! В нем обязательно должны присутствовать и белки, и полезные жиры, и медленные углеводы.

Их процентное соотношение зависит от ваших текущих целей в фитнесе: похудеть, набрать мышечную массу или стабилизировать вес.

Калорийность рациона также важна, рассчитывать ее нужно индивидуально, учитывая особенности организма и дневную физическую активность. В идеале для того, чтобы поддерживать стабильный вес вы должны тратить ровно столько калорий, сколько вы их потребляете. А если собираетесь сбросить лишний вес, калораж рациона должен быть в дефиците, но не более, чем на 15% от вашего обычного.

Оправдывать себя за пропуски тренировок

Когда вам 20 лет, кажется, что сил, энергии и времени хватит на все: и на учебу, и на работу, встречи с друзьями и посещение спортзала. Но после 30 лет ритм и образ жизни вносят свои коррективы. Дом, быт, семья, маленькие дети и авралы на работе, — каждый день у вас возникают тысячи веских причин отменить спортзал и перенести тренировку. Не делайте этого! Только соблюдая определенный режим тренировок, можно добиться видимых результатов в фитнесе. Пускай ваши занятия будут проходить всего один или два раза в неделю по часу, зато они будут регулярными.

Похожие материалы из рубрики Вопрос эксперту

Теги:

ЗОЖ, Фитнес, Вопрос эксперту
04.11.2019

Работающая мама

Нередко в молодой семье женщина начинает работать наравне с мужем из экономической необходимости. О нянях в таких условиях даже не мечтают, и ребенка часто оставляют с родственниками. В моей практике был случай, когда пара, трудно поднимавшая семейный бизнес, отдала годовалого ребенка незамужней сестре матери. Женщины в таких семьях к 30 годам испытывают глубокое чувство вины в качестве матери, а в качестве супруги имеют к мужу массу претензий. С профессией может сложиться, а может и нет, но в любом случае в 30 лет такая женщина чувствует себя усталой.

Как определить, что наступил кризис 30 лет

Читай также – Семейные сценарии: почему мы становимся похожими на своих родителей

Это не столь трудно, и если ты постоянно ловишь себя на мысли, что у подруг все лучше/денег мало/морщин стало больше/лишний вес никуда не девается/муж не любит/все достало и так по кругу, то поздравляю, кризис уже стучится в твою дверь. А если серьезно, то подобные мысли и впрямь сигнализируют о наличии подобной проблемы, и это связано с переоценкой ценностей. Но это лишь один из пунктов. Также про кризис свидетельствуют:

  • постоянное раздражение;
  • плохое настроение;
  • усталость, чувство бессилия и пустоты;
  • недовольство отношениями (как с партнером, так и с близким окружением);
  • постоянное сравнение с другими (тебе кажется, что у тебя хуже, чем у них).

Конечно, состояние не из приятных, так что давай разбираться, как преодолевать кризис, чтобы избавиться от такого эмоционального багажа.

Свободная и состоявшаяся

По какому поводу, казалось бы, такой молодой особе обращаться к психотерапевту? Увы, наши девушки, в отличие от их западных ровесниц, испытывают мощнейший прессинг общественного мнения. Оно транслируется через разные каналы: замужние (пусть и не совсем счастливые в браке подруги), родители, родственники, коллеги. И даже если в глубине души девушка не считает брак целью жизни, окружающие постараются ее подкорректировать!

Найти себя в 30, 40, 50 лет… Никогда не поздно!

Тетрадь с ручкой, пробы пера
В двадцать лет мы полны надежд и мечтаем получить определенную специальность. После тридцати у большинства из нас происходит переоценка ценностей, мы оглядываемся на пройденный путь. Вдруг мы осознаем, что та должность и работа, к которой так долго шли, перестает доставлять радость и кажется, что энергия на работе тратится впустую.

Прислушайтесь к себе: есть конкретные симптомы того, что старая работа вам больше не подходит. Но чем старше мы становимся, тем сложнее решиться на такой серьезный шаг, как начать поиски своего призвания с чистого листа. Как поступить, если вы хотите сменить профессию в зрелом возрасте?

Помните, Ваше мнение самое главное

Порой мы не замечаем, что работаем на прежнем месте, чтобы быть удобными коллегам, родителям или другим родственникам. Если в вашей жизни наступила критическая точка, в первую очередь задайте вопросы себе: чего я на самом деле хочу? Устраивает ли меня та жизнь, которой я живу? Будьте честны с самим собой, и ответы на эти вопросы помогут разобраться, стоит ли что-то менять в своей жизни.

Определитесь с направлением

Для кого-то эта задача станет легкой: наконец-то вы сможете реализовать свою старую мечту или превратить любимое хобби в дело жизни. Но для многих вопрос «куда идти?» покажется открытым космосом. Тогда в поисках нового призвания может помочь определение своих способностей, например, с помощью Навигатора эффективности от LifeWriter. У каждого из нас есть коридоры желаний и возможностей – в том месте, где они пересекаются, и находится призвание.

Самый простой путь – искать себя в смежных областях. Здесь все приобретенные навыки можно использовать как ключи к освоению нового дела.

Преодолейте страхи

Чем позже мы осознаем, что пора изменить свою жизнь, тем труднее пойти на этот шаг – из профессионала перейти в статус новичка. Чтобы смягчить эту ситуацию и справиться со страхами, действуйте постепенно: ищите возможности приобрести навыки, которые пригодятся для новой профессии, исследуйте новую среду, заводите знакомства, изучайте специализированную литературу. Кроме того, вспомните свой успешный опыт перемен: как вы что-то начинали, что-то делали впервые, как было страшно вначале и что помогло вам справиться с поставленной задачей.

Будьте готовы к испытаниям

Если вы меняете профессию, скорее всего, придется начинать с невысоких позиций и уровень вашего дохода может существенно упасть. Главное не думать, что это регресс. Всегда напоминайте себе, что вы пришли на эту должность за опытом, и это сделает вас ближе к вашей мечте. Ваши козыри – это свежий взгляд на вещи и навыки, приобретенные ранее.

В истории множество примеров, да наверняка такие найдутся и в вашей жизни, когда люди меняли свою профессию и становились более свободными, счастливыми, творческими. Например, известный писатель-фантаст Эдгар Райс Берроуз, написавший серию книг о «Тарзане», перепробовал множество профессий: пас коров на полях, продавал разные мелочи, трудился на золотых приисках, был полицейским, клерком, бухгалтером, коммивояжером. Ему удалось найти свое призвание только после 30-ти.

Понимание того, чем вам на самом деле хочется заниматься, заряжает невероятным энтузиазмом, оно не бывает в тягость, поэтому любые испытания на этом пути вам по плечу.

Узнайте больше об инструментах для развития карьеры >>>

Антикризисное поведение

Что же делать, если наступил кризис 30 лет? Бежать к психологу или в аптеку за антидепрессантами? Не выход. Представьте, что к 30 годам вы подошли к определенной черте на карте вашей жизни, и чтобы ее перешагнуть, надо что-то оставить за спиной… И увидеть впереди цель! Отказаться от незрелого, зависимого, невзрослого поведения. Анализ собственных мыслей, или, по-научному, рефлексия, поможет осознать, каким путем вы идете. Тем ли, который вы выбрали сами? Или, может быть, этот путь устраивает вашу маму, или мужа, или свекровь? Модель семьи, вид деятельности, методы воспитания ребенка – чьим образцам вы следуете? Создаете ли, возможно методом проб и ошибок, собственный эталон поведения или идете проторенным путем, чуждым для вас по духу?

Если вы почувствовали, что следуете по жизни, оправдывая чужие ожидания, вы неожиданно для себя «вспомните», о чем мечтали в юности, кем хотели стать, какие отношения казались вам идеальными и радующими. Как правило, возникает вопрос: как можно изменить ситуацию? Уйти с привычной колеи? Для этого и существует кризис 30 лет! Человек, который испытывает глубокий внутренний дискомфорт, найдет в себе силы «выскочить из поезда». Построить новые отношения или изменить прежние, поступить в институт, поменять работу, развестись, в конце концов (

Причины тяжелого переживания кризиса под названием «30 лет» у женщин

  • Ожидание будущего. Круглая дата – это как магическая цифра, по достижении которой обязательно должно что-то произойти. После 30 мы начинаем активно строить отношения, или принимаемся за карьеру с нуля, или пытаемся срочно забеременеть. Зачастую потому, что уже «пора», а не из собственных желаний.
  • Боязнь ответственности. Еще бы, 30 лет – это вам не 25! (Sympaty.net советует тебе насмешить своим кризисом 30 с хвостиком лет у женщин свою 50-летнюю соседку) Пора бы поменять любимые кеды, балетки и объемные сумки на «более солидный стиль». Перестать постоянно переезжать. Закончить, наконец, метаться от одних отношений к другим.
  • Веселый праздник день рождения начинает превращаться в грустный – теперь тебе не «еще», а «уже».
  • Начинают портиться отношения. Это голос зрелости – ты снимаешь маску и понимаешь, что тебе важно на самом деле. Придется всем им – свекрови, золовке, сестре и даже родителям – принимать тебя такой, какая ты есть.

Женский кризис среднего возраста в 50 лет

Крайне сложный этап, связанный с наступлением менопаузы. 50 лет — это усредненный возраст. У одних он наступает значительно раньше — в 40-42 года, у других ближе к 60 годам. При этом длится климактерический период несколько лет.

То, что происходит в это время с женщиной, кажется ей невыносимым испытанием:

  • приливы;
  • потливость;
  • перепады настроения (бурный смех сменяет истерика);
  • скачки либидо (непреодолимое желание секса сегодня и абсолютная холодность завтра).

К ним добавляются бессонница, проблемы с давлением, ухудшение качества секса из-за физиологических изменений. А причина всему этому — бунтующие гормоны. Минимизировать большую часть симптомов и в разы улучшить состояние помогает заместительная гормональная терапия. Я рекомендую женщинам, которые столкнулись с такими проблемами в период менопаузы, обратиться к хорошему специалисту. Опытный врач подберет необходимые препараты, назначит процедуры, которые сведут к минимуму сложные физиологические симптомы климактерического периода. На состоянии отражаются и внешние факторы:

  1. Дети выросли, стали самостоятельными, возможно, уже покинули родительский дом. Женщина потеряла объект заботы, у нее появилось много свободного времени, которое она не знает, чем заполнить.
  2. Огромное количество женщин после 50 лет остаются одинокими: у одних мужья умерли (к сожалению, статистика мужской смертности не радует), у других поддались «бесу», толкающему под ребро. Также есть дамы, которые так и не встретили спутника жизни — посвятили себя детям, работе, карьере, бизнесу, родителям.
  3. На работе становится сложно конкурировать с молодым поколением, осваивать что-то новое, подстраиваться под быстро меняющиеся требования. Постоянное напряжение из-за страха потерять работу, ведь устроиться на новое место после 50 очень сложно. Во всяком случае, в нашей стране.

Когда у женщины кризис среднего возраста, под воздействием этих внешних моментов и гормональных взрывов у нее появляется чувство, что всю жизнь она что-то откладывала, не успевала жить для себя:

  • Не нагулялись;
  • Не налюбились;
  • Не наобщались,
  • Не научились танцевать сальсу;
  • Не побывали в Париже;
  • Не прыгнули с парашютом…

И они пытаются срочно наверстать упущенное.

Как преодолеть кризис среднего возраста у женщин

В Сети есть тысячи статей с рекомендациями, как облегчить тягостное эмоциональное и физическое состояние, которое буквально накрывает женщину в периоды возрастных кризисов:

  1. Заняться спортом;
  2. Познакомиться с новыми людьми;
  3. Найти интересное увлечение;
  4. Практиковать йогу и медитировать;
  5. Путешествовать;
  6. Начать какое-то новое дело.

И много-много других советов. Бесспорно, все они хороши и полезны. Причем не только в моменты кризисов. Но, ни один из них не сработает, если женщина не осознает, что с ней происходит и почему. Как женщине бороться с депрессией и апатией, если она не знает, чем она вызвана?

О причинах такого состояния вы уже знаете. Поговорим о том, как его облегчить.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Выглядим как в кино! Кинопобеда - женский портал
Добавить комментарий